Dopamin och serotonin, populärt kallade "lusthormoner", är ämnen som avsevärt kan påverka en persons humör och välbefinnande. Det är bara naturligt att människor är bekymrade över hur deras produktion kan påverkas och därigenom förbättra deras livskvalitet.
Lyckans hormoner
Endorfiner, noradrenalin, dopamin, serotonin är signalsubstanser som produceras av hypotalamus. Alla signalsubstanser kan delas in i tre grupper. För bättre uppfattning kommer vi att presentera informationen i form av en tabell.
| Namn på en grupp neurotransmittorer | Neurotransmittorer | Action on the body |
| Aminosyror | Gamma-aminosmörsyra | Hämning av nervsystemet |
| Glycin | Hämning av nervsystemet, ökad produktion av gamma-aminosmörsyra | |
| Glutamate | Excitation av de nervösasystem | |
| Aspartate | Excitation av nervsystemet | |
| Catecholamines | Adrenaline | Excitation av nervsystemet |
| Noradrenalin | Excitation av nervsystemet, vakenhet av kroppen | |
| Dopamin | Motivation, förväntan om nöje | |
|
Andra nunnor |
Serotonin | Nöje |
| Histamin | Reaktion på känslomässig och fysisk stress |
Neurotransmittorer har en enorm inverkan på en person, de påverkar inte bara humöret utan också anpassar kroppen till omständigheterna.
Innan du vet om det är möjligt att påverka mängden av vissa signalsubstanser, är det nödvändigt att överväga två ämnen som spelar en direkt roll för att forma en persons humör: dopamin och serotonin.
Dopamin
Dopamin kallas nöjeshormonet, även om en mer exakt definition av denna signalsubstans är "motivationshormonet".
Men mänsklig motivation är direkt relaterad till njutning. Uppkomsten av en önskan att starta en viss aktivitet beror på hur starkt denna aktivitet är förknippad med nöje för en viss person. Och ju starkare den upplevda njutningen av en aktivitet eller dess resultat är, desto starkare är incitamentet att engagera sig i denna aktivitet.
Tänk på effekten av dopamin på det mänskliga psyket med ett enkelt exempel. Att träna kanske inte är en källa till nöje för en person, men att förbättra ditt utseende och förutse kontemplation av din kropp eller få godkännande från andra kommer att öka produktionen av dopamin. Så här uppstår motivation för alla aktiviteter.
Serotonin
Serotonins verkan på kroppen är inte begränsad till att förbättra humöret. Med den kan du:
- förbättra kognitiva förmågor, det vill säga förmågan att uppfatta, analysera och komma ihåg information;
- minska smärttröskeln;
- öka muskeltonus;
- uppfatta och uppleva stressiga situationer korrekt.
Serotonin får en person att känna eufori, glädje, njutning. Med brist på denna signalsubstans kan du känna apati och irritabilitet.
Baserat på detta verkar det som om uppgiften för en person som ständigt vill vara på gott humör och ett tillstånd av hög motivation är att upprätthålla en hög nivå av dessa signalsubstanser. Dopamin och serotonin är dock antagonister.
Antagonism av neurotransmittorer
I enkla termer orsakar dopamin önskan att uppnå njutning, och serotonin blir den kemiska orsaken till själva känslan av njutning. Men en person som är i ett lyckligt tillstånd av eufori kan inte motiveras att sträva efter ett mål som kan förbättra hans humör, liksom en välmatad person.kommer inte känna för att sitta ner vid middagsbordet.
När dopamin stiger sjunker serotoninnivåerna. En person upplever inte nöje, han övervinns av en känsla av ångest, han får en kraftfull motivation för aktiva handlingar som syftar till att uppnå det önskade. Efter att målet har uppnåtts kommer koncentrationen av serotonin i blodet att öka, och mängden dopamin, tvärtom, kommer att minska, vilket befriar personen från önskan att fortsätta kraftig aktivitet och ger honom möjlighet att njuta av resultatet.
Men det viktiga är att samspelet mellan dopamin och serotonin inte fungerar i motsatt riktning: om dopamin sjunker, stiger inte serotonin. Till exempel, om en person i färd med att uppnå ett mål stöter på oöverstigliga hinder, kommer hans dopamin att minska, och önskan att gå mot målet kommer att försvinna. Men eftersom serotonin kommer att förbli detsamma, uppstår inga lyckokänslor. Tvärtom kommer humöret hos en person att minska, och på psykologins språk kommer frustration att uppstå.
Hur ökar man serotonin?
Med tanke på ovanstående kan vi dra slutsatser om hur man producerar serotonin och dopamin. Att påverka serotonin direkt är problematiskt, men det är möjligt att påverka ökningen av dopamin genom medvetandets kraft.
För att göra detta måste du sätta upp ett mål, vars uppnående kommer att ge en känsla av stark tillfredsställelse. Det är viktigt att målet är uppnåeligt, och i processen att gå mot det möter en person inte allvarliga hinder som jämnar ut viljan att fortsätta verksamheten.
Enligt måttetuppnås små mål, motivationen för aktivitet ökar, och personen kommer entusiastiskt att kunna ta sig an mer komplexa uppgifter som kräver att övervinna hinder.
viljans betydelse
Visst kan man inte uppfatta en persons humör enbart som ett verk av signalsubstanserna dopamin och serotonin. Med en hög nivå av dopamin kan en person uppnå målet snabbare och lättare och som ett resultat höja nivån av serotonin.
Men den viljestarka faktorn är av stor betydelse. Genom att övervinna apati med låga dopaminnivåer och fortsatt aktivitet kan en person få ett resultat som inte bara orsakar en ökning av produktionen av serotonin, utan också bildar ett mönster av viljemässigt beteende.
De goda nyheterna för dem som inte kan skryta med en järnvilja är att viljan är perfekt tränad när en person inte följer ledningen av ett deprimerat humör om och om igen, utan fortsätter att arbeta och övertygar sig själv med logiskt argument. Ju starkare viljan hos en person tränas, desto lättare är det för honom att enkelt ta sig an uppgifter som verkar tråkiga eller svåra för honom. Därmed får en person möjlighet att bibehålla hormonerna serotonin och dopamin på den nivå som krävs för god självkänsla.
Neurotransmittorer och näring
Det finns information enligt vilken nivån av signalsubstanser kan påverkas av vissa livsmedel. Det finns verkligen ett samband mellan humör och mat, och det är baserat på koncentrationen av aminosyran tryptofan i blodet.
Den kan antingen levereras färdig med mat, eller syntetiseras i kroppen när glukos tillförs. Biokemiskt ser denna process ut så här: efter att ha ätit mat som är rik på glukos släpps insulin ut i blodet, vilket är ansvarigt för absorptionen av det senare. Detta får din kropp att bryta ner protein, vilket i sin tur startar produktionen av tryptofan.
Det är därför många människor som är i greppet om dåligt humör känner ett behov av att äta söt mat.
tryptofanmat
För att veta hur man ökar serotonin och dopamin genom näring måste du komma ihåg vilken mat som innehåller mest tryptofan.
| Köttprodukter | Kanin, kalkon, kalvkött |
| Seafood | Svart och röd kaviar, bläckfisk, lax |
| Nötter | Jordnötter, mandel, cashewnötter |
| Mejeri | Ost och smältost |
| Konfektyr | Halva och choklad |
Alla produkter listas i klassificeringsordning baserat på tryptofaninnehåll.
Du kan också äta godis som bananer eller glass. Det bör dock komma ihåg att när du fyller kosten med rätter som påverkar nivån av serotonin och dopamin, måste du göra ett val till förmån för hälsosam mat, samt behålla en optimal daglig kalorinivå.och balans i proteiner, fetter och kolhydrater. Annars finns det risk för att stöta på ett matberoende, när en ökad humör direkt beror på användningen av vissa rätter.
Andra sätt att höja ditt humör
Mat är inte det enda sättet att öka nivån av signalsubstanser som är ansvariga för humör och motivation. Det finns flera sätt som du bör använda regelbundet för att inte bara känna dig gladare, utan också minska ångest, öka vakenhet och prestationsförmåga:
- sports - från en enkel promenad till intensiv styrketräning;
- massage, inklusive självmassage:
- förkylning - härdning har länge använts som en alternativ behandling för neuros;
- sol - att vara i den öppna solen kommer garanterat att muntra upp dig;
- sex och förälskelse - under anknytning till en person produceras dopamin, serotonin och oxytocin, medan det senare är ansvarigt för en känsla av intensiv känslomässig närhet, vilket orsakar en känsla av intensiv njutning hos varje person;
- konst - även att titta på en film och lyssna på ljudinspelningar ökar koncentrationen av signalsubstanser.
För att hålla ditt humör på en konsekvent hög nivå är det viktigt att hitta sätt för dig själv att snabbt lindra spänningar, ångest och depression. Att promenera med vänner, titta på en komedi/komedishow eller umgås med nära och kära har en bevisad förmåga att påverkanivån av serotonin i kroppen.
Dessutom är det viktigt att eliminera faktorer som förhindrar ökningen av koncentrationen av signalsubstanser. Dessa inkluderar kroniska sjukdomar, stress, svält.
När du alltså vet vad dopamin, serotonin, endorfin är och vilken effekt de har på vår livskvalitet, kan du kontrollera ditt humör och påverka motivationsnivån när du uppnår vissa mål.
