Härdning är ett system av förebyggande procedurer som är nödvändiga för att öka kroppens motståndskraft mot miljöns negativa effekter. En uppsättning åtgärder låter dig öka en persons uthållighet, stärka nervsystemet, immunitet och förbättra kroppens motståndskraft mot olika sjukdomar. De viktigaste typerna av härdning kommer att diskuteras i artikeln.
Användbara egenskaper
Antagligen har många någonsin hört talas om värdet av härdning. Vad är mekanismen för dessa procedurer? Aktiviteter hjälper till att anpassa sig till omgivningens temperatur genom att reglera genereringen av deras värme. Människokroppen i kylan producerar instinktivt mer energi genom att höja temperaturen, och i varmt väder sker den omvända processen.
När kroppen utsätts för plötsliga temperaturfluktuationer under en tid, uppstår förmågan att snabbt slå på kompensationsmekanismer som kan öka eller minska värmeutvecklingen. Som ett resultat blir immuniteten starkare, stärksmotstånd mot olika åkommor.
Många tror att härdning bara påverkar immunförsvaret. Men denna effekt är inte den enda på listan över fördelar. Uthålligheten ökar också, nervsystemets arbete normaliseras, ämnesomsättningen förbättras, mental aktivitet stimuleras. Som framgår av recensionerna från dem som är engagerade i härdning, finns det en annan fördel - en person är alltid på gott humör. Det är bara nödvändigt att utföra aktiviteterna korrekt. Vilka typer av härdning som finns beskrivs nedan.
Aeroterapi
Luftbad är en skonsam typ av härdning av kroppen, som passar även för barn och äldre. Japanska läkare tror att ju mer en person är i friska luften, desto längre kommer han att leva. De hävdar att flygterapi skyddar mot neuros, tidig klimakteriet och cancer.
Lufthärdning utförs vanligtvis i kombination med fysisk aktivitet. Denna kombination gör att du kan uppnå utmärkta resultat. Människan:
- förbättrar det kardiovaskulära systemets arbete, stärker blodkärlen;
- ökar nivån av hemoglobin i blodet;
- smältningen normaliseras;
- humöret förbättras, en person känner en våg av kraft.
Härdning utförs enligt följande:
- Promenader. De måste utföras varje dag, och varaktigheten och avståndet bestäms av ålder och hälsa.
- Ventilation. Det är lämpligt att öppna fönster 4-5 gånger om dagen i 10-15 minuter.
- Aerialbad. För att göra detta bör kroppen vara så naken som möjligt och temperaturminskningen bör utföras gradvis. Vanligtvis börjar härdningen inomhus vid en temperatur på 18-21 oC, och så småningom rör sig de utanför och når en temperatur på 5 oC. Badets längd är cirka 15 minuter. Om temperaturen är under 4 oC, är exponeringstiden för luften utan kläder inte mer än 10 minuter.
Helioterapi
Exponering för solens ljus är en annan typ av härdning som förbättrar blodcirkulationen, återställer nervsystemet, stimulerar bildningen av D-vitamin och skyddar mot rakitis. Förväxla inte härdning med sol och sol. Syftet med den första händelsen är att stärka immunförsvaret, och uppgiften för den andra är att ge huden en bronsfärgad nyans.
Solning måste ske före kl. 11.00 och efter kl. 17.00, men temperaturen bör inte vara under 18 oC. På sommaren är det lämpligt att göra detta i en baddräkt, med en hatt och glasögon. På vintern kombineras behandlingar bäst med vintersporter. Kräver initi alt 5 minuter i solen, lägg till 3–5 minuter dagligen, upp till 1 timme.
Gå barfota
Det finns många aktiva punkter på den mänskliga foten, när de utsätts för vilka kan du reglera inre organs arbete. Akupunktur bygger på denna princip. Denna princip gäller när man går barfota. Denna typ av härdning gör kroppen mer motståndskraftig, förebygger högt blodtryck, stroke och angina pectoris.
Det är att föredra att börja gå barfota på sommaren och ägna denna aktivitet varje dag i 10-15 minuter. Det är lämpligt att börja med gräsbevuxna gräsmattor, gradvis flytta till ett marktäckare. Du bör inte oroa dig för fötterna: gradvis blir huden komprimerad, och ojämnheten i marken kommer inte att vara särskilt märkbar. Det är lämpligt att alternera gräs, småsten, vatten, sand. Förfaranden kan utföras på tomten. Detta är en ganska effektiv form av härdning för barn i skolåldern.
Vattenanvändning
Detta är en effektiv typ av härdning, men på grund av detaljerna är den inte lämplig för alla. Metoden inkluderar flera varianter:
- Gnugga. Det är nödvändigt att använda principen om åtdragning: du bör börja med att torka med en svamp och sedan gå vidare till en hård frottéhandduk och borste. Gnidning måste börja med den övre delen av kroppen och utföra masserande rörelser, och sedan gå vidare till dess nedre del. Sådana aktiviteter är ett utmärkt förebyggande av förkylningar. Detta är en mer skonsam metod. Behandlingar är även lämpliga för förskolebarn.
- Häller kallt vatten. Du kan utföra lokala duschar, till exempel ben eller allmän sköljning. Först används vatten några grader under kroppstemperaturen, gradvis minskar det med ytterligare 1 grad.
- Dusch. Denna aktivitet liknar dousing, men den kan utföras några minuter längre. Det är möjligt att agera på två sätt: en kontrastdusch eller att vistas under kallt vatten. Med tiden måste du öka procedurens varaktighet.
- Vintersim. Att simma i kallt vatten är effektivt, mendetta kräver omfattande förberedelser. Läkare rekommenderar att först torka av dig själv och sedan byta till dousing och först därefter ta vattenbad. Temperaturen bör också sänkas gradvis.
Dessa är huvudtyperna och principerna för att härda kroppen. De är endast effektiva om reglerna följs och det inte finns några kontraindikationer.
Badning i hålet
Denna metod kallas också för huvudtyperna av härdning av kroppen. Dess princip är följande: du bör simma i hålet endast med god förberedelse. För detta måste en person vara tempererad i cirka 6 månader. Du ska inte själv simma i hålet. Det bör finnas en person i närheten av simmaren som hjälper till vid behov.
Innan nedsänkning i kallt vatten i 10-20 minuter görs en uppvärmning bestående av gymnastik, lätt löpning. Detta förbättrar blodcirkulationen och förbereder kardiovaskulära och andningsorgan för stress. Du måste också ha en gummihatt som täcker dina öron.
Dyk utförs under en kort tid - 5-90 sekunder. Efter det måste du torka dig med en handduk och ta på dig en varm morgonrock för att skydda mot hypotermi. Det är nödvändigt att dricka varmt te för uppvärmning. Du kan inte dricka alkohol, eftersom de innehåller etylalkohol, som vidgar blodkärlen, så att kroppen snabbt börjar tappa värme. I det här fallet sätter hypotermi in, vilket ökar risken för förkylningar och lunginflammation.
Massage
Sådana procedurer leder också till att kroppen stelnar. Den positiva effekten av massage är förknippad med förbättringen av blodets mikrocirkulation, vilket normaliserar ämnesomsättningen. Svettkörtlarnas utsöndringsfunktion återställs också, och detta förbättrar kroppens värmereglering. Under massagen irriteras perifera nervändar, vilket gör att härdning uppstår.
Andra typer av härdning
Förutom huvudtyperna av härdning av kroppen, finns det andra alternativ som inte används så ofta. Vissa väljer att gnugga ner med snö. Endast överkroppen behöver behandlas. Till en början bör dessa aktiviteter utföras inomhus. Deras längd är 1–3 minuter.
Efter 14-20 dagar efter att ha vant sig vid kylan, bör nedsmutsning göras utomhus. Experter rekommenderar att du börjar torka efter att du har förberett kroppen för kallt vatten. Denna procedur bör endast utföras i frånvaro av allvarliga sjukdomar och god hälsa.
De viktigaste typerna av härdning inkluderar besök i badet. Förfaranden förbättrar kroppens arbetsförmåga och återställer det känslomässiga tillståndet. Sådana aktiviteter är mycket oönskade för högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar.
Förutom huvudtyperna av härdning av kroppen finns det icke-traditionella. Hemma kan du gurgla med varmt och kallt vatten. Dessa procedurer används ofta för att förebygga sjukdomar i de övre luftvägarna och halsen hos barn. vana vidverksamhet är tillåten från 3 år. Först appliceras varmt vatten (40 grader). Då sjunker vattentemperaturen med 1 grad. Minsta indikator är minst 18 grader.
Sköljning utförs enligt följande: barnet behöver skölja munnen och spotta ut innehållet, och sedan måste han fylla munnen med varmt vatten, kasta huvudet bakåt och börja uttala ljudet "a". För dessa procedurer kan mineralvatten, koks altlösning eller örtavkok användas.
När användbart?
Det är lämpligt att påbörja ingreppen på sommaren, eftersom kroppen under denna period är mer förberedd på stress. Effekten som erhålls över sommaren bör bibehållas under resten av året. Med ordentliga härdningsövningar är risken för förkylning eller komplikationer minimal även i kallt väder. Det är inte önskvärt att börja härda på hösten, våren eller vintern. Detta beror på att vatten- eller luftprocedurer vid låga omgivningstemperaturer ökar risken för hypotermi och förkylningar. På våren bör ingrepp inte påbörjas på grund av att det under denna period oftast råder brist på vitaminer och mineraler, kroppen är utmattad och inte redo för nya påfrestningar.
När ska man inte temperera?
Var och en av härdningstyperna har principer, vars efterlevnad garanterar ett positivt resultat. Frekventa misstag av nybörjare: orimlig temperaturminskning för att få ett snabbt resultat och ignorera kontraindikationer. Det är svårt för kroppen att snabbt vänja sig vid nya tillstånd, en person kan få en förkylning eller lunginflammation. Och om du inte tar hänsynkontraindikationer kan det leda till förvärring av kroniska sjukdomar. Härdning kan inte göras på:
- ofta öroninflammation, sjukdomar i nasofarynx;
- sjukdomar i hjärtat, blodkärl;
- epilepsi, encefalit, cerebral vaskulär skleros;
- glaukom, konjunktivit;
- diabetes mellitus, sår, tuberkulos, emfysem, bronkialastma.
Kontraindikationer för solbad är:
- stark känslighet för ultraviolett ljus;
- lupus erythematosus;
- tyreotoxikos;
- tuberkulos;
- reumatoid artrit;
- sklerodermi.
Även om din åkomma inte finns med på listan, är det lämpligt att konsultera en läkare innan du börjar härda.
Regler
De huvudsakliga typerna och principerna för härdning hänger ihop. Aktiviteter måste utföras enligt följande regler:
- Att börja härda är nödvändigt när du mår bra, är frisk.
- Temperaturen bör minska gradvis - med 1-2 grader efter varje procedur. Gradvis måste du öka varaktigheten av procedurerna.
- Avbryt inte kursen. Om en paus görs, bör aktiviteterna återupptas i ett lugnt läge.
- Du måste kombinera härdning med fysisk aktivitet - så uppnås resultatet snabbare.
- Om det efter det finns svaghet, sjukdomskänsla måste du avbryta kursen och konsultera en läkare.
- Under händelser är det nödvändigt att övervaka hälsotillståndet: kontrollera pulsen,mäta blodtrycket, övervaka aptiten.
- Det är viktigt att tänka på ålder, hälsa, klimat.
Slutsats
Man bör komma ihåg att aktiviteter måste bedrivas ständigt. Om du tar en paus på 3 månader måste du börja om igen. Information om typerna och reglerna för härdning kommer att vara användbar för alla som vill vara friska och starka.
