En del människor klagar över att de mår dåligt i ett fordon i rörelse. De blir sjuka på tunnelbanan, på bussar, på fartyg och till och med i höghastighetshissar. Detta beror på funktionsfelet i ett speciellt organ som kallas den vestibulära apparaten. Hur man tränar honom och vad du behöver för detta kommer vi att berätta nedan.
Vad är den vestibulära apparaten
Den vestibulära apparaten är ett organ som uppfattar förändringar i huvudets och kroppens position i rymden och kroppens rörelseriktning hos ryggradsdjur och människor, belägna inuti örat. Den är fylld med endolymfa, genom vilken den interagerar med sinnesorganen, det vill säga ögonen, de taktila områdena och öronen. Tack vare den vestibulära apparaten kan vi navigera i rymden och ge vår kropp rätt position.
Brott mot funktionen hos ett så viktigt organ åtföljs av yrsel och illamående, och kan i vissa fall leda tillganska allvarliga sjukdomar i hjärnan och nervsystemet. För att undvika sådana konsekvenser bör du veta hur man tränar den vestibulära apparaten. Du kan göra detta hemma, utan att använda speciella simulatorer.
En uppsättning övningar för att träna den vestibulära apparaten
Det finns en speciell vestibulär gymnastik som gör att du kan återställa aktiviteten hos nämnda orgel. Den består av enkla övningar som både en vuxen och ett barn klarar av. Om du ägnar 20 minuter av din tid åt gymnastik varje dag kan du uppnå märkbara förbättringar på bara ett par månader. Så vi kommer att berätta för dig hur du tränar den vestibulära apparaten hemma.
- Stå upp, sänk armarna längs kroppen och stäng benen.
- Gör 15 huvudlutningar fram och tillbaka, andas in och andas ut rytmiskt.
- Gör samma antal tiltningar åt höger eller vänster sida.
- Avsluta gymnastiken med cirkulära rörelser av huvudet, först i en riktning och sedan i motsatt riktning.
Efter 1, 5-2 veckor bör du fortsätta att träna genom att lägga till ytterligare två övningar:
- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna, ta ett djupt andetag. Andas ut, böj dig åt höger och sträck ut handen mot golvet. Upprepa övningarna 10 gånger med lutning åt höger och vänster.
- Placera händerna på bältet och vänd bålen åt sidorna.
Första gången du tränar kan vara åtföljd av yrsel, men intedu borde sluta träna. Inom en vecka kommer du att känna hur ditt tillstånd förbättras. Långvariga övningar hjälper till att helt bli av med obehagliga konsekvenser och återställa balansorganets normala funktion.
Hur man tränar den vestibulära apparaten hemma: hjälp från tillgängliga verktyg
Om det inte går att koppla in helt, kan du träna den vestibulära apparaten med hjälp av alla föremål som finns till hands. Att balansera med föremål på huvudet anses vara ett utmärkt sätt. En gång i tiden lärde sig damer hur man håller en kunglig hållning (förresten, en vacker rak rygg är en extra bonus). För att göra detta måste du ta en bok eller något annat föremål som är lämpligt i form och vikt, placera det på toppen av ditt huvud och gå runt i lägenheten. Du bör börja med raka rörelsebanor och gradvis komplicera uppgiften med svängar.
Vem av oss gillade inte spinning som barn? Kom ihåg att mammor eller mormödrar till och med skällde ut dig, de säger, ditt huvud kommer att snurra, du kommer att falla. Men förgäves! Det visar sig att sådana övningar hjälper till att återställa den vestibulära apparatens korrekta funktion. Snurra runt din axel 10 gånger i varje riktning och gå sedan i en rak linje. Till en början kommer det att vara svårt att klara av en sådan uppgift, men regelbunden träning hjälper till att snabbt anpassa koordinationen av rörelser.
Det finns en annan metod, så att säga, ett praktiskt svar på frågan om hur man tränar den vestibulära apparaten hos vuxna, dock är den lämplig endast för de personer som inte har tryckproblem. För att utföra övningen måste du ligga på en lutande yta på ett sådant sätt attså att benen är upp och huvudet är nere. Gör några varv med huvudet åt sidan.
Träning i luften
Läkare rekommenderar alla att utveckla sin vestibulära apparat. Hur man tränar honom utomhus kommer vi att berätta i det här kapitlet. När du går nerför gatan kan du utföra flera övningar som hjälper till att återställa en god funktion hos det organ vi överväger.
Om du märker en trottoarkant bredvid dig, stå på den och försök gå så länge som möjligt. Förresten, detta är en annan favorit kul för barn. Förbjud dem inte att göra detta, låt dem träna och du tillsammans med dem. För att upprätthålla balansen sprider du armarna åt sidorna. Regelbunden gång på trottoarkanten har stor effekt på den vestibulära apparatens funktion och korrigerar koordinationen.
Swinging är också en användbar aktivitet inte bara för barn utan även för vuxna. Sväng på dem tills du känner dig mycket yr. Istället för en gunga kan du använda en hängmatta. Du måste ligga på den med ryggen nedåt och börja svänga monotont. Den här övningen är bra att utföra på platsen för ett lanthus eller stuga.
Sport
Vanliga sporter utvecklar också den vestibulära apparaten. Hur tränar man honom med fysisk aktivitet? Att hoppa 180 grader med huvudet vänt åt motsatt håll hjälper här bäst. Till en början kommer en sådan övning att leda till yrsel, men efter ett tag vänjer sig hjärnan vid det.ladda.
De som har problem med den vestibulära apparaten rekommenderas att cykla, åka rullskridskor, åka skidor oftare. Att resa med vänner gör att du inte bara kan ha kul, utan kommer också att ha en positiv effekt på balansorganet.
Hur man tränar den vestibulära apparaten hos ett barn
Små barn måste plockas upp och vaggas från födseln. Du kan cirkla runt barnet och kasta upp det, var försiktig. Dans är också en bra hjälpare i utvecklingen av den vestibulära apparaten hos spädbarn. Inkludera lutning och vändning av huvudet och bålen i din dagliga gymnastik.
Lär ditt barn att gå på en stock och volta. Alla dessa övningar måste utföras under strikt övervakning av föräldrarna så att barnet inte skadar sig själv. Rid ditt barn på en gunga, besök åkattraktioner, ta dem att hoppa på en studsmatta. All denna barnsliga lek kommer att lära honom att hålla balansen och bli av med problem med koordination av rörelser.
Alla ovanstående övningar lindrar åksjuka perfekt. Med hjälp av dem kan du återställa den vestibulära apparaten. Hur man tränar det själv vet du redan. Huvudsaken är att inte vara lat, och allt kommer att ordna sig!
