I en amatörföreställning inkluderar enkel hälsoförbättrande gymnastik för lång livslängd enkla set och inte för tunga frivilliga rörelser. Om så önskas och är möjligt kan du dock träna på den horisontella stången. En gymnastikstege är också välkommen. Hantlar för vikter under träning ökar avsevärt den läkande effekten på kroppen. Enkla övningar för lång livslängd med extra belastning kompenserar för bristen på rörelse och ökar muskeluthålligheten.
Vem kommer att gynnas och när?
Hälsa för ledernas fria rörlighet kan och bör upprätthållas i alla åldrar, det viktigaste är att välja rätt övningar. Hälsoförbättrande gymnastik för lång livslängd har ett antal fördelar: lederna utvecklas, skelettsystemet och senor stärks.
I litteraturen om en hälsoförbättrande känsla eller på Internet kan du hitta och plocka upp det komplexetfriskvårdsövningar som är lämpliga för specifika personer med vissa sjukdomar.
Hur gör man det rätt?
Det är viktigt att enkel hälsoförbättrande gymnastik för lång livslängd sammanställs med en gradvis ökning av belastningen. Experter insisterar på att musklerna ständigt måste agera. Inte konstigt att de säger: rörelse är livet. Man måste komma ihåg att en enda övning bör utföras upprepade gånger i antal repetitioner, tills en behaglig trötthet i muskeln. Utförandet bör vara genomtänkt, med en viss progressiv progressiv belastning för varje led, med hänsyn till ålder och försämring av rörelseapparaten.
Tolerans
Skelettsystemets hälsa kan vara annorlunda. Om leden är frisk, utförs enkel hälsoförbättrande gymnastik för lång livslängd som en förebyggande åtgärd. En fyrtioårig person har som regel redan s altavlagringar. Lederna kan redan påminna om sig själva med enstaka värkande smärtor och rörelsebegränsningar under rotation. Ryggraden är särskilt utsliten i denna ålder, det finns osteokondros, s altavlagringar i livmoderhalsen, ischias och gikt är vanligare.
Om broskvävnaden runt leden förstörs eller är allvarligt sliten, är det enligt erfarenheterna av reparativ gymnastik dags att ta hand om din hälsa regelbundet och seriöst. Gymnastik, som utövar en genomförbar belastning på lederna och stärker musklerna, har en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet.
När sjuka leder behöverbörja med minsta belastning. Gradvis, med ökad uthållighet hos leder och muskler, kan du öka antalet rörelser upp till 100, och i vissa fall upp till 200 gånger.
I den moderna livsrytmen finns det väldigt lite utrymme för rörelse: vi sitter på jobbet, åker hem med bil eller buss, hemma ägnar vi återigen tid åt att titta på TV. Brist på motion har en negativ inverkan på hela vårt liv och hälsa i första hand.
Övning
Här är en enkel hälsoförbättrande träning för lång livslängd som kommer att påverka din allmänna hälsa positivt:
- Stående position. När vi böjer oss framåt försöker vi nå golvet med handflatorna. Raka knän.
- Sidoböjar för flexibilitet i ryggraden.
- Hand upp. Böj dem sedan och försök sträcka ut handen och rör vid dina skulderblad med handflatorna.
- Rotera bålen i olika riktningar.
- Stående position. Lyft upp benen, böj dem vid knäna, dra växelvis så högt som möjligt till magen.
- Betoning sluta, fixa dem för något. Luta dig framåt - bakåt över bänken
- Squat till en bekväm nivå, öka gradvis djupet på knäböj.
- Push-ups från fönsterbrädan.
- studsar på två, sedan på ett ben.
När du vänjer dig vid en given belastning rekommenderas det att utföra övningar upp till 100 gånger. Det är önskvärt att öka tempot så mycket som möjligt över tiden.
