flexor carpi ulnaris är belägen på underarmens mediala kant. Nyckelegenskaper: tjock sena, lång mage.
Allmän information
Musculus flexor carpi ulnaris (som denna sena kallas i anatomi på latin) består av två huvuden:
- Axel - belägen i området för intermuskulär, epikondyl i axeln.
- Armbåge - börjar redan vid armbågsprocessen, upptar cirka två tredjedelar av armbågsbenet underifrån, täcker underarmen i fasciaområdet. Vävnaden placeras nära flexor retinaculum och ger täckning för det pisiforma benet. Vidare passerar vävnaden gradvis in i de pisi-metakarpala och uncinate ligamenten. Huvudet är fäst vid mellanhands- och hamatbenen.
Senans huvudfunktion är flexion/förlängning av handen.
Hur pumpar man upp?
Armbågsböjaren i handleden kan pumpas upp hemma utan användning av simulatorer och skal. Yoga kommer till undsättning. Övningen är som följer:
- knyt näven;
- sträck armarna framåt;
- räck upp händerna;
- sänk armarna och ansträng händerna.
Sikta efter att röra underarmennävar.
Man tror att ulnarböjaren i handleden kan pumpas upp med akupressur. Zonterapi rekommenderar att göra det till en daglig rutin, eftersom det stärker händerna och håller musklerna i god form. I det här fallet verkar de på en zon som kallas en anatomisk snusdosa, det vill säga en fördjupning som är belägen längst ner i handflatan mellan två små ben. Det rekommenderas att göra akupressur 2-3 gånger om dagen.
Armhävningar och hantelpass har en positiv effekt på senan i handledens ulnarböjare. Kom ihåg att även med en tung belastning kommer det inte att bli något omedelbart resultat, effekten kommer att märkas efter en eller två månaders regelbunden träning.
Bra resultat ges av sportsimulatorer och projektiler som uppfunnits för att träna handledens radiella och ulnara flexor. Den mest kända av dem är expandern. När du köper, ge företräde åt runda produkter med ett litet hål i mitten. Det är bättre att ta en liten projektil med medelhårdhet. Maximal belastning rekommenderas efter 6-8 månader från träningsstart. Den kombinerade användningen av två typer av expanders är effektiv:
- mjuk (uppvärmning);
- hårt (träning).
Fjäderexpanderar utrustade med ett styvhetsjusteringssystem är lämpliga för professionell användning.
Du kan utveckla ulnarböjaren i handleden med denna projektil på valfri plats, när som helst på dygnet. Med minimal stelhet, börja med 8-10 reps, ta sedan en paus och påbörja nästa set. De första dagarna räcker det med tvåcykler, med tiden ökar träningspassets varaktighet. Träna inte mer än 15 minuter om dagen.
Var uppmärksam på att svåra övningar leder till smärtsamma förnimmelser. Om du överdriver det med gymnastik och expanderträning, använd lokala smärtlindrande salvor.
Varför gör senan ont
Om den platta långa muskeln (ulnarböjaren i handleden) gör ont beror det troligen på tendinit. Termen används för ett brett spektrum av sjukdomar som är förknippade med degeneration av senvävnad. Om organet genomgår kroniska belastningar utöver normen utvecklas ödem, mikroskopiska sprickor uppstår, vilket leder till förstörelse av slemhinnan. Om processen inte upptäcks i tid och behandling inte tas, degenererar slemhinnan och senan får konsistensen av gelé.
Flexor carpi radialis och ulnaris lider oftast av lateral epikondylit, populärt kallad tennisarmbåge. Denna sjukdom kännetecknas av svår smärta i axelns epikondyl, som diagnostiseras genom palpation. Skador hänvisar till stress och utvecklas mot bakgrund av kronisk trötthet i senan. Som namnet antyder utvecklas en liknande patologi hos tennisspelare. Epikondylit drabbar badminton-, golf- och liknande sportspelare.
Funktioner för rehabilitering
Vid rehabilitering övervakas senans tillstånd enligt följande:
- supination (rotation) av handen på bordets yta;
- stabiliseringryggsidan;
- böj handleden med fingrarna nedåt.
Testet låter dig visuellt bestämma senan, eftersom den tydligt sticker ut på underarmens yta. Observera att träningen involverar senspänningar, så använd denna teknik med försiktighet.
Rehabilitering av senan bygger på innervering av ulnarusnerven. Senrörlighetstestet görs i ulnarriktningen, som är den mest aktiva. I det här fallet fixerar en hand underarmen och den andra motstår hypotenaren. På insidan av handen sonderar läkaren senan och kontrollerar återhämtningsgraden.
