Osteokondros är den vanligaste sjukdomen i ryggraden idag. Det finns hos 90 % av människorna, men bara de hos vilka det utvecklas märker det. Oftast lider den mest sårbara delen av ryggraden, livmoderhalsen. Gymnastik för osteokondros i halsryggraden bidrar till dess snabba återhämtning och lindrar patientens tillstånd.
Vad är osteokondros?
För att förstå vad den här sjukdomen är måste du först titta på anatomiförloppet och ta reda på ryggradens struktur. Ryggraden består av enskilda kotor som har ett foramen. Inuti detta hål finns de viktigaste nerverna som bär signaler från alla delar av kroppen till hjärnan och ryggmärgen. Mellan kotskivorna sitter mellan kotorna. Skivan består av en geléliknande kärna och ett hårt skal. Det utför funktionen av avskrivning, förhindrar friktion av kotorna mot varandra. Dessa strukturer är förbundna med ligament och muskler.
Osteokondros är en uppsättning processer som förstör intervertebrala skivor. Som ett resultat krymper de, kotkropparna närmar sig varandra och börjar slitas ut. Med tiden uppstår en tillväxt på platsen för den slitna leden. Därmed försöker kroppen ta igen förlusten. Denna tillväxt stör ryggradens rörlighet. Övningar för osteokondros i halsryggraden, som utförs av patienten, hjälper till att öka avståndet mellan kotorna så att disken hinner mättas med vätska.
Orsaker till sjukdomsprogression
Från de provocerande faktorerna bör de viktigaste lyftas fram.
- Sittande livsstil. Musklerna försvagas och det är mycket svårare för ryggraden att hålla sig i rätt position. Kotorna sätter mer press på mellankotskivan och en krökning utvecklas. Träningsterapi (för osteokondros i halsryggraden) hjälper inte bara till att sträcka ut ryggraden, utan stärker också muskelkorsetten.
- Stannade i fel position. Kirurger, sömmerskor, chaufförer etc., som på grund av sitt arbete måste vistas i långvarig stress, är utsatta för en sådan risk. I det här fallet är musklerna för spända, deras blodtillförsel störs, och som ett resultat är kärnan av mellankotskivan uttorkad.
- ryggradsskada. Det förstör kotorna eller ligamenten och bryter den korrekta positionen.
Gymnastik för osteokondros i cervicothoracale ryggraden
Efter att diagnosen fastställts måste läkaren ordineragymnastik. Osteokondros kan inte botas utan belastning på musklerna, eftersom det är de som hjälper till att hålla ryggraden i en fysiologiskt korrekt position. För en mer positiv dynamik läggs massage till övningarna för att öka blodflödet till musklerna och slappna av dem.
Gymnastikkomplexet bör sammanställas av en läkare efter undersökning, eftersom det är mycket viktigt att ta hänsyn till graden av skada på ryggraden och fysisk kondition. Övningar för osteokondros i halsryggraden är uppdelade i flera block:
- Uppvärmning. Består av rörelser som syftar till att värma upp muskler och ligament. Nödvändigt för att inte skada dessa strukturer.
- Ladda. Hjälper till att stärka musklerna.
- Stretching. Hjälper till att slappna av musklerna efter träning och sträcker ryggraden.
Gymnastikregler
Alla träningspass bör bestå av tre cykler. Detta gör att du kan "väcka" kroppen före stress och lugnt ta den ur ett tillstånd av hårt arbete. Dessutom måste du övervaka din andning och gradvis öka belastningen. Du behöver inte omedelbart börja med ett stort antal repetitioner. 10 gånger räcker.
Titta på dina känslor. Om träningen orsakar smärta bör den överges. Försök att göra övningen en gång i veckan. När det slutar orsaka smärta, inkludera det i ditt träningspass. Detta kommer också att vara ett slags indikator på behandlingen.
Uppvärmningsrörelser
Förstdu måste värma upp hela kroppen för att inte dra i en muskel eller ett ligament med en slarvig rörelse.
- Sprid dina fötter axelbrett isär. De ska vara avslappnade och elastiska, som två fjädrar. Sprid armarna åt sidorna och lyft upp, sträck ut medan du andas in. När du andas ut, sänk ner dem längs samma väg. Andning i detta fall är mycket viktigt, eftersom musklerna behöver en stor tillförsel av syre. Andas djupt och jämnt.
- Luta sakta huvudet bakåt och tryck sedan hakan mot bröstet. Upprepa 10 gånger.
- Titta vänster (andas in), rakt (andas ut), höger (andas in). Huvudrörelserna är tydliga och långsamma. Upprepa 10 gånger.
- Cirkulära rörelser av huvudet medurs, sedan mot.
- Cirkulära rörelser i axlarna. 10 framåt, 10 bakåt.
Antalet rörelser måste ständigt ökas, till exempel i steg om 5-6 gånger, var tredje dag. Behöver inte längre. Detta är en mycket enkel övning. Med osteokondros i halsryggraden är sådana rörelser viktiga. Läkaren kan utöka uppvärmningen beroende på graden av osteokondros.
Övning för laddning
Efter att blodet har rusat till musklerna kan du börja utföra övningar för belastningen.
- När du ligger på golvet måste du lägga en rulle under nacken. Den kan göras av en handduk. Lyft huvudet i så många sekunder som möjligt och återgå försiktigt till startpositionen.
- Rulla upp på magen. Händer längs med kroppen. Lyft huvudet i 5 sekunderåtergå långsamt till startpositionen.
- Armhävningar från golvet, med raka ben eller knästående, beroende på kondition.
- Plankövning. Knän rör golvet, armbågarna parallella med varandra. Håll din bål så länge du kan. Kom ihåg att andas djupt.
- Stå upp, sträck ut armarna framför dig, gör övningen Sax. Gå sedan vidare till armsvängningar.
Sådana övningar bör göras varje morgon. Gymnastik kan också användas för osteokondros i halsryggraden när du sitter. Det är relevant under hela dagen. Använd varje ledig minut på jobbet, i trafiken, på tunnelbanan och kom igång.
- Försök att övervinna motståndet genom att trycka händerna på pannan och sedan på baksidan av huvudet.
- Gör samma sak med sidoböjar.
- Lyggen på stolen ska sluta precis ovanför skulderbladen. Luta dig på hennes rygg och försök böja dig över ryggen.
- Sänk hakan mot bröstet och vrid den åt vänster/höger.
- Kram dina axlar och kläm hårt, slappna sedan av i armarna och kläm igen.
Stretchövningar
Stretching är också ett måste. Det kommer att lindra muskelsmärta och hjälpa till att undvika överansträngning. Mycket snabba resultat ges av gymnastik med osteokondros i cervicothoracal ryggraden. Foton hjälper dig att mer exakt förstå tekniken för att göra övningarna.
- Höj händerna och sträck ut allakropp. Böj dig sedan och slappna av i armarna helt.
- Stig nära väggen. Placera handflatorna på väggen i brösthöjd och böj bröstet.
- Vänd dig bort från väggen och kasta händerna bakom huvudet och luta dig mot väggen. Böj bröstet framåt.
- Stå i knä-armbågsposition, böj ryggen och böj den sedan inåt.
Varje övning bör utföras minst 10 gånger.
Hur kompletterar man gymnastiken?
För att gymnastik med osteokondros i halsryggraden snabbt ska ge positiva resultat måste den kompletteras med massage och en varm dusch. Dessa aktiviteter kommer att tillåta musklerna att få maximal avslappning. Ibland används också akupunktur. Denna procedur bör dock endast utföras av en kvalificerad fackman.
Simning har också en gynnsam effekt på ryggraden. I vatten intar kroppen själv en fysiologiskt korrekt position och "håller" ryggraden. Och när du simmar tränas varje muskel i ryggen.
Gymnastik för osteokondros i hals- och bröstryggen bör utföras regelbundet. Detta är huvudnyckeln till framgång.
Är gymnastik effektivt för osteokondros?
Den mest effektiva behandlingen är gymnastik för osteokondros i halsryggraden. Recensioner visar att efter de första träningspassen märker patienterna en betydande förbättring av deras tillstånd. Detta uppnås genom att sträcka ryggraden. Kotorna trycker inte ihop den drabbade mellankotskivan och låter den återhämta sig.
Behandling utan operation är möjlig om ett bråck ännu inte har bildats. Även ett utsprång (utbuktning av disken in i ryggmärgskanalen) av disken kan korrigeras med träning. Patienter i den stora majoriteten återhämtar sig och återgår till sin vanliga livstakt. Men även efter en fullständig återhämtning bör du hålla dig i form och inte glömma din egen hälsa.
