Osteokondros är ett fenomen idag, tyvärr långt ifrån sällsynt. Om denna sjukdom tidigare främst drabbat äldre och äldre, drabbar den idag alltmer unga människor. Detta beror främst på fel stillasittande livsstil eller särdragen i arbetet. I den här artikeln kan du lära dig hur du gör gymnastik med osteokondros.
Allmän information
Osteokondros förekommer oftast i livmoderhalsen och ländryggen. Sjukdomen utvecklas långsamt och gör sig inte påtaglig till en början, men dess konsekvenser är mycket allvarliga, och den kan nå kirurgiska behandlingsmetoder, som i fallet med bråck och utskjutande av mellankotskivorna. Orsakar förändringar i vävnaderna i brosk och kotor, osteokondros kan leda till klämning av nerver och blodkärl. Ett särskilt slående exempel på detta är frekvent huvudvärk och yrsel vid cervikal osteokondros.
Gymnastik för osteokondros för ryggraden är ett utmärkt verktyg för behandling och förebyggande av sjukdomen.
För att förebygga och behandla osteokondros i ryggraden är systematiska övningar med speciella fysioterapiövningar viktiga. Låt oss ta en närmare titt på vad gymnastik är för osteokondros.
Features of gymnastics
Du kan göra gymnastik på egen hand hemma, eller så kan du gå till särskilda vårdcentraler. Men i alla fall, innan du påbörjar oberoende studier, rekommenderas det starkt att konsultera en specialist (traumatolog, ortoped-traumatolog, neuropatolog). Detta beror på det faktum att sjukdomsförloppet är specifikt för varje person, och ett individuellt tillvägagångssätt krävs både i valet av övningar och i graden av belastning.
Det finns några regler för att utföra gymnastik med osteokondros. Övningar kan utföras när som helst. Gymnastik för osteokondros i ryggraden är mycket användbar på morgonen. Du kan göra flera övningar direkt efter sömn, pausa för en morgontoalett och sedan avsluta resten av övningarna.
Träningskläder ska vara lätta, lösa och inte kalla.
Det finns övningar i gymnastik för osteokondros i ryggraden, som är bra att göra under arbetsdagen, då spänningar och trötthet känns i ryggens muskler.
Dessutom är det mycket viktigt att förstå att smärtan som uppstod under träningen,detta är i första hand en signal för att minska belastningen och intensiteten av rörelser och, möjligen, även för att stoppa genomförandet. Det betyder att kroppen i det här skedet ännu inte är redo för belastningen, den behöver reduceras ett tag.
Det finns en hel del metoder för att utföra fysioterapiövningar för osteokondros i ryggraden. Till exempel kommer gymnastik för nacken eller gymnastik för ländryggssjukdom att skilja sig åt i en uppsättning övningar inom samma metodik. Vissa experter föredrar Shishonins gymnastik för cervikal osteokondros.
Utföranderegler
Allt beror på kroppens individuella egenskaper och preferenser hos personen själv. Huvudsaken är att gymnastik för lumbal osteokondros eller någon annan är fördelaktig och njutbar, och för detta måste du följa ett antal regler. De är följande:
- Motion görs konsekvent: dagligen eller tre gånger i veckan, strikt på samma dagar.
- Övningar bör utföras flitigt, i normal takt, utan plötsliga rörelser, tydligt i form, utan amatörprestationer.
- När du spelar måste du följa ditt andetag, det bör inte försenas.
- Konsultationer med läkare bör också vara regelbundna för att kontrollera sjukdomsförloppet och läkningsprocessen.
I alla fall, för ryggraden, är gymnastik för osteokondros i livmoderhalsen, bröstkorgen eller ländryggen fortfarande det bästa, och viktigast av allt, prisvärda botemedlet.
Cervikal osteokondros
EnligtEnligt statistik, hos 40% av patienterna i åldersintervallet från 50 till 60 år, som lider av cervikal osteokondros, är denna sjukdom redan i en allvarlig form, med betydande spinal dysfunktion och strukturell skada. Efter 60 år av sådana patienter blir mer än 60%. Och behandling ger inte alltid lättnad i det här fallet, även operation. Det kommer att hjälpa till att undvika en sådan föga avundsvärd framtida terapeutiska övningar för cervikal osteokondros. Den stabila implementeringen av en uppsättning övningar hjälper till att hantera symtomen på sjukdomen och gradvis besegra själva sjukdomen.
Shishonins metoder för terapeutiska övningar för nacken med osteokondros har utvecklats av specialister på medicinska institut och kliniker. Metoderna är baserade på många års praktisk erfarenhet.
Nedan kan du se på videon hur Shishonins gymnastik går till för nacken med cervikal osteokondros.
Principer för gymnastik
De grundläggande principerna för att utföra terapeutiska övningar för nacken är följande:
- På speciella medicinska institutioner genomför vertebrologer fysioterapiklasser enligt en individuell plan eller gruppplan. Det är bättre att börja träna terapeutiska träningskomplex med sådana klasser med specialister. Detta kan göras under perioder av remission eller när smärtan avtar.
- Komplex innehåller vanligtvis flera dussin grundläggande övningar, men övningar väljs individuellt ut för varje patient, med hänsyn till sjukdomsförloppets särdrag och förekomsten av andra problem i kroppen.
- Det rekommenderas att börja klasser med minsta belastning ochrörelseomfång. Belastningen bör ökas gradvis, dosering. Om du omedelbart ger en stor belastning på kroppen kan tillståndet försämras kraftigt och skada är möjlig.
- Träning bör vara fördelaktigt och bidra till att förbättra tillståndet, och om detta inte observeras bör du förstå orsakerna och eventuellt ändra sammansättningen av övningsuppsättningen. Men du behöver inte prata om resultaten direkt, eftersom en stadig förbättring inträffar efter några veckors eller till och med månaders övningar.
- Gymnastik för osteokondros i livmoderhalsen bör inte orsaka ökad smärta. Om övningarna åtföljs av en ökning av smärta, är det värt att granska dem med en specialist. Smärta är en signal om ökande störningar.
- Du måste värma upp de ömma områdena väl innan du börjar träna (med en varm dusch eller en varm handduk). Det lindrar muskelspänningar i livmoderhalsen, förbättrar blodcirkulationen, hjälper till att minska smärta och öka träningens effektivitet.
Gymnastikövningar
Gymnastik visas för halsryggen
Dessa övningar kommer att hjälpa till att hantera kronisk smärta i livmoderhalsen, du kan försiktigt börja göra under perioden med akut smärta, men ändå bättre efter att smärtan avtagit. Du måste börja övningarna med det minsta antal repetitioner som du klarar av och sedan gradvis öka antalet med tiden.
- Vrid huvudet mjukt från vänster till höger och bakåt.
- Vi sänker huvudet och sträcker ut hakan till bröstbenets övre kant.
- Titta huvudet bakåt, inga plötsliga rörelser.
- I sittande läge, helst i en stol, höj axlarna så högt som möjligt och stanna kvar i denna position i tio femton sekunder.
Träning för bröstryggen
En uppsättning övningar förbättrar rörligheten för kotorna i bröstkorgsregionen, arbetet i lederna som förbinder revbenen med kotorna och andningen.
- Vi tar startpositionen, sätter oss på en stol, lägger händerna på bakhuvudet. Ta sedan ett djupt andetag och böj dig bakåt så att din rygg pressas mot stolsryggen. Luta dig sedan framåt och andas ut.
- IP - lägg dig på golvet, håll händerna bakom huvudet, lägg en lagom hård rulle under bröstryggen (till exempel från en vikt handduk). Vi böjer och höjer överkroppen, tar startpositionen.
- IP - sittande. Vi lindar den nedre delen av bröstet med en handduk eller ett lämpligt tygstycke. Först tar vi ett djupt andetag, andas sedan ut, och i detta ögonblick drar vi åt ändarna på handduken. Slappna av i handduken och andas ut.
- Startposition - stående, höj armarna ovanför huvudet, benen isär. Vi knäpper vänsterhandens handled med höger och gör en lutning åt höger, medan vi smuttar lite på handen. Vi återgår till startpositionen, byter hand och lutar åt vänster
Gymnastik för ländryggen
Denna gymnastik för osteokondros i ryggraden hjälper till att bli av med kronisk smärta i lumbosacralavdelning. Regelbunden användning hjälper till att stärka musklerna i buken, nedre delen av ryggen, förbättrar hållningen, flexibiliteten i ryggraden. Övningarna upprepas 10-15 gånger, men du måste börja från ett minimum, och sedan - efter ditt välbefinnande.
- Startposition - liggande på rygg, sänk armarna längs med kroppen, spänn magmusklerna och slappna av.
- Startposition - liggande på rygg. Vi höjer den övre delen av kroppen, försök inte att inte slita av benen från golvet, vi återvänder till PI.
- Startposition - liggande på rygg, lätt böjda ben vid knäna. Sträck din vänstra hand framåt och placera den på ditt högra knä. Vi böjer höger ben och försöker samtidigt motverka det med handen. Upprepa samma sak med det andra benet.
- Startposition - liggande, armarna längs med kroppen. Utan att lyfta huvudet och skulderbladen från golvet, flyttar vi våra ben först till vänster, sedan till höger, samtidigt som vi böjer ländryggen.
- Startposition - vi knäböjer framför ett lågt stöd, lägger händerna och huvudet på det. Vi böjer oss först upp och sedan ner.
- Startposition – gå på alla fyra. Vi böjer ryggen först till vänster och sedan till höger
- För att utföra den här övningen måste du ha en horisontell stapel. Startposition - häng på händerna. Vi börjar sakta rotera kroppen från sida till sida.
Efter att ha avslutat övningarna, särskilt för ländryggen och bröstkorgen, är det nödvändigt med vila i en timme.
ryggradsprofylax
Nästan alla människor efter en lång sittande på kontoret eller efter långvarig stark fysisk ansträngning på kvällen kännerryggsmärtor av varierande styrka.
Detta händer på grund av att musklerna under påverkan av belastningen spänner sig och kotorna rör sig närmare varandra, vilket sätter press på ryggmärgen och nervprocesser. Allt detta orsakar smärta i ryggen. För att bli av med smärta måste du lindra muskelspänningar och sträcka ut ryggraden. Kvällsövningar för ryggraden hjälper till med detta.
Profylaktiska övningar för ryggen
Om du inte lider av osteokondros eller intervertebr alt bråck behöver du bara ägna 10-15 minuter åt några enkla men mycket användbara övningar för att bibehålla din ryggs hälsa.
Det finns regler som det är önskvärt att följa när man gör övningar för ryggraden:
- Varje övning ska utföras lugnt, långsamt, smidigt och utan ryck. Bra om du känner sträckningen i ryggmusklerna och ryggraden.
- För att utföra övningen måste du gå på alla fyra, andas in och böj ryggen lätt samtidigt som du försöker titta upp. När du gör den här övningen kommer du att känna hur ryggmusklerna sträcks längs ryggraden nerifrån och upp.
- Håll andan i denna ställning i några sekunder, andas sedan ut och böj ryggen som en katt. Dra samtidigt in magen och belasta magmusklerna. Efter att ha gjort detta, tryck hakan mot toppen av bröstet och håll andan i några sekunder, andas sedan ut. Denna övning bör upprepas 8-10 gånger.
- Att göra det andraträna, du måste ligga på golvet, placera händerna under huvudet. Andas ut helt och böj ditt högra knä när du andas in. Samtidigt ska det vänstra benet hållas rakt och pressa låret mot kroppen. Ta tag i ditt knä med händerna. I denna position, håll andan i några sekunder, andas sedan ut och återgå till startpositionen liggandes. Det är nödvändigt att utföra 5-10 repetitioner för varje ben i tur och ordning.
Denna övning hjälper till att lindra den tunga belastningen som ackumulerats under dagen och leva ett helt liv, och inte lida av trötthet, smärta och irritation.
Träning mot osteokondros och ryggmärgsbråck
Om det inte finns några patologier behöver du bara ständigt göra övningar för att lindra trötthet för att behålla en frisk rygg. Men om du har osteokondros i en av sektionerna av ryggraden, är ett korrekt utv alt komplex viktigt, eftersom endast speciella övningar och en diet hjälper till att hantera sjukdomen. Det är trots allt alltid svårare att behandla än att förebygga sjukdomen. En uppsättning övningar måste komma överens med en kompetent specialist på grundval av medicinska studier som visar graden av förstörelse av ryggradsvävnader. I inget fall kan du självständigt välja övningar utan en noggrann diagnos. Detta kan skada kroppen allvarligt.
Träning med bråck i ryggraden är ett specialfall. Det är nödvändigt att närma sig denna fråga noggrant, eftersom väl valda övningar bara kommer att gynnas, men tanklösa överbelastningar kan skada och förvärra sjukdomsförloppet.
Viktigt
I alla fall, när du gör en uppsättning övningar, måste du följa följande regler:
- börja med ett minimum av träning, öka belastningen gradvis;
- var uppmärksam på kroppens reaktion, och om den eller den övningen orsakar obehag, bör du lämna den ett tag och försöka göra det igen om en dag eller två.
Rätt uppsättning fysiska övningar och kost hjälper dig att alltid vara glad och glad.
Slutsats
Sammanfattningsvis är det värt att notera att gymnastik för osteokondros i bröstet, ländryggen eller livmoderhalsen måste inkluderas i behandlingsförloppet för denna sjukdom. En kvalificerad specialist bör välja individuella övningar för varje fall.
