Idag bjuder vi in dig att prata om det dagliga behovet av mänskligt jod. Dessutom kommer vi att överväga inte mindre intressanta frågor: varför behövs det, vad händer om detta element saknas, vilka är konsekvenserna av dess överflöd och så vidare.
Vi behöver helt enkelt jod, eftersom mycket beror på dess innehåll i kroppen:
- aktivitetsnivå;
- grundläggande växelkurs och så vidare.
Vi föreslår lite mer förståelse för detta element. Vad är jod? Den tillhör gruppen halogener och är metallernas antipod. Det ser otroligt ut - lila kristaller. En av de mest fantastiska egenskaperna är förmågan att gå från ett fast till ett gasformigt tillstånd, samtidigt som det går förbi det flytande tillståndet. De rikaste källorna till grundämnet är överlägset skaldjur.
Jodens roll i vår kropp
Innan vi svarar på frågan om vad som är det dagliga behovet av jod, föreslår vi att vi pratar om fördelarna med det för vår kropp. Så låt oss börja med det faktum att för kroppens normala funktionhormonproduktion krävs. Och denna funktion utförs av sköldkörteln, som helt enkelt behöver jod för att fungera.
Därmed kan vi dra slutsatsen: jod bidrar till produktionen av hormoner som ansvarar för:
- effektiv metabolism;
- celltillväxt;
- metaboliska processer (detta inkluderar lipid, protein och vattens alt);
- stabilt arbete i hjärtat och blodkärlen;
- minne;
- intelligens;
- allmänt känslotillstånd.
Effekter av brist
Alla, utan undantag, behöver fylla det dagliga behovet av jod i kroppen. Bristen på ett element kan leda till många hälsoproblem (de vanligaste):
- minnesbrott;
- mental utveckling;
- impotens;
- hjärtsjukdom (t.ex. förmaksflimmer);
- utveckling av cancerceller och så vidare.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas gravida kvinnor, för med brist på jod kan konsekvenserna bli mycket allvarliga, upp till missfall. Det finns också kränkningar av barnets mentala och fysiska utveckling.
Komorbid anemi, kännetecknad av:
- yrsel och huvudvärk;
- brus i öronen;
- ser svag ut;
- huden är blek.
Symptomatics
Vi noterar direkt att kvinnor är mer benägna att drabbas av endokrina sjukdomar, vilket kanförklaras av närvaron av följande faktorer:
- menstruationscykel;
- graviditet;
- pre-birth;
- amning.
Brist på jod hos män känns inte lika akut som hos kvinnor. Så, vad är det dagliga mänskliga behovet av jod? Låt oss ta medelvikten - 70 kg, per dag för denna vikt behöver du 10 mikrogram jod. Om detta villkor inte uppfylls kan följande symtom med tiden observeras:
- puffiness;
- sömnighet under dagtid;
- sömnlöshet på natten;
- constipation;
- livmoderblödning;
- impotens;
- minnet försämras;
- vegetativ-trofiska förändringar (exempel - skiktning av nageln på fingret).
Reasons
Vanligaste orsakerna:
- Patologier i sköldkörteln.
- Ofullständig absorption av jod i kroppen.
- Ogynnsam miljöfaktor.
- Farlig produktion (t.ex. arbete med zink).
- Underlåtenhet att uppfylla det dagliga behovet av jod med mat.
Norms
Låt oss nu titta närmare på frågan: vad är människans dagliga behov av jod? Gränserna för normen är 2-4 mikrogram per 1 kg vikt. Denna siffra varierar beroende på ålder.
| Dagligt krav (mcg) | Ålder |
| 25 till 45 | Nyfödda barn (under 1 år) |
| 85 till 95 | 1–5 år |
| Från 115 till 125 | Skolbarn |
| Från 145 till 155 | Aktiv vuxenålder |
| 110 till 120 | Äldre |
Vår kropp innehåller ständigt cirka 20 mikrogram av detta element, som kommer med maten. Denna mängd används av sköldkörteln.
Kontrollera kroppens behov
Många har säkert hört talas om ett sådant test: gör ett jodnät på huden och se hur snabbt det försvinner. Om det varar under lång tid, finns det tillräckligt med jod i kroppen, om det avdunstar snabbt, finns det en brist på detta element. Som regel börjar många efter detta test att använda jodh altiga kosttillskott, vilket leder till ett överflöd av grundämnet, vilket också är farligt för hälsan.
Absorptionshastigheten för en alkohollösning av jod säger oss inte om mängden av grundämnet i kroppen. Endast laboratorietester efter samråd med en endokrinolog hjälper till att kontrollera indikatorerna. Dessa inkluderar:
- urinalys, som avslöjar koncentrationen av jod i den;
- hormontest;
- ultraljudsundersökning av sköldkörteln.
Lita bara på professionell forskning, börja agera först efter laboratoriebekräftelse av diagnosen.
För mycket jod
Vi har redan pratat om en vuxens dagliga behov av jod, men det är värt att notera att det finns en övre gräns. Maxim alt kan en person inte konsumera mer än 300 mikrogram av elementet per dag. Efter överdosering kan följande symtom märkas:
- hypertyreos;
- hög kroppstemperatur;
- utmattning;
- diarré;
- pigmentfläckar på huden;
- muskelsvaghet;
- huddystrofi;
- buksmärtor;
- kräks.
Som regel uppstår ett överskott av jod hos dem som konsumerar en alkohollösning löst i vatten. Det kan till och med vara jodförgiftning. Alkohollösningen innehåller en enorm koncentration av grundämnet. Det kan tas för åderförkalkning och tertiär syfilis, strikt val av dosering, förlös i mjölk.
Att kompensera bristen
Om du inte uppfyller det dagliga behovet av jod, kommer med tiden symtom på brist på jod att dyka upp. Det första du ska göra är att konsultera en endokrinolog. Han skriver ut ett antal laboratorietester och skriver vid behov ut läkemedel. Självmedicinera inte, att ta kosttillskott som innehåller jod leder i onödan till dåliga konsekvenser.
Vilka botemedel rekommenderas oftast av läkare:
- vitaminer baserade på tång och havss alt;
- preparat som innehåller organiskt jod ("Jod-Active");
- läkemedel som innehåller aktiva föreningar av kalium och jod ("Jodomarin").
De sista komplexen är att föredra, eftersom de är mer stabila och har en gynnsam effekt på hjärtats arbete, blodsammansättning, vilket kan förklaras av innehållet idem kalium.
Behandling av jodbrist bör kontrolleras strikt av den behandlande läkaren, eftersom läkemedelsbehandling endast är nödvändig om situationen har blivit patologisk. I svåra situationer utförs behandlingen i ett stationärt läge, eller så tar de till kirurgiskt ingrepp.
Utvalda produkter
Vi har redan berättat för dig vad en vuxens dagliga behov av jod är, låt oss nu prata lite om att förebygga dess brist. För att göra detta måste du äta rätt. Här är en kort lista över nyttiga livsmedel:
- havsfisk;
- skaldjur;
- tång;
- persimmon;
- banan;
- tomater;
- svamp;
- rödbetor;
- valnötter;
- selleri;
- potatis;
- blomkål;
- rädisa;
- tranbär;
- bönor;
- ägg;
- lever och andra
Om du väljer och balanserar kosten på rätt sätt, kommer du aldrig att ha problem med sköldkörteln, och som ett resultat, frånvaron av jodbrist.
Diettips
Det finns inte många av dem, faktiskt. Den första och mycket viktiga regeln är att ersätta vanligt bordss alt med jodiserat s alt. Vad är det för? Bara ett kilo av denna produkt innehåller cirka femtio milligram jod, som lätt och fullständigt absorberas av kroppen.
Andra - med en mild grad av jodbrist kan du inte använda medicinterapi. Samtidigt måste du under varje måltid äta mat som är rik på elementet.
Exempelmeny för 1 dag
För att möta det dagliga behovet av jod måste vuxna äta rätt. Här är en provmeny för en dag, som passar dig som lider av mild jodbrist:
- Till frukost kan du göra en sallad med morötter och tomater, som kompletteras med en läcker omelett med selleri.
- Till lunch - broccolisoppa (det är bättre att göra den tjockare), för den andra - färsk rödbetssallad + valnötter, lever med svamp.
- Unna dig själv med persimon och yoghurt för ett mellanmål på eftermiddagen.
- Middagen kan vara chic med havsfiskfiléer och stuvad kål eller bönor.
