Som följer av recensionerna är glutamin ganska utbrett bland idrottare. För att möta efterfrågan producerar många tillverkare speciell sportnäring rik på denna aminosyra. Recensioner om dess effekt på människokroppen är olika, men mestadels positiva. Låt oss ta en titt på vad svaren är på World Wide Web och sedan överväga vad glutamin är, i vilken form det säljs och hur man använder det på rätt sätt.
Vad säger användarna?
Recensioner om glutamin lämnas främst av idrottare som på grund av sin favoritsysselsättning tvingas ta speciella kosttillskott. Många noterar att glutamin kan användas åtminstone varje dag, även om inte alla använder det på detta sätt. Ett ganska vanligt alternativ är att ta till ett sådant botemedel när det finns en känsla av att kroppens egna krafter inte räcker till för att klara stressen. Glutamin hjälper till att stödja immunförsvaret, vilket är värdefullt under perioder av speciell stress. Som de som tar detta botemedel säger, om du drickeren liten mängd aminosyra, enligt instruktionerna, strax innan du går och lägger dig, kan du vakna helt frisk på morgonen.
Tvingade att hantera avsevärd daglig stress, idrottare som tar glutamin i recensionerna noterar att trötthet påverkar mycket mindre. För att uppnå maximal effekt kombinerar många aminosyror och andra sportnäringsprodukter. Du kan använda glutamin under träning, vilket gör att du kan behålla styrkan i kroppen, klara av mer betydande belastningar och därför få ett bättre resultat. Det noteras att nyligen högkvalitativa produkter har varit till försäljning, så det finns inga problem med användningen. Produkten blandas väl, absorberas lätt, provocerar inte biverkningar. Det är sant, allt detta gäller endast för alternativet att köpa på ett pålitligt försäljningsställe, där det inte finns någon risk att stöta på en förfalskning.
Visningar: vad mer?
Recensioner av glutamin innehåller referenser till den svaga lukten av pulvret som presenteras på butikshyllorna. Mest användare noterar att han inte bryr sig, så det orsakar inte svårigheter att ta emot. Vissa rekommenderar också att du använder glutamin med kreatin, och för ökad effektivitet, inkludera BCAA i ett sportnäringspaket. Detta ger maxim alt tillflöde av styrka, stödjer kroppen och gör att du effektivt kan hantera stress även under det svåraste testet.
Det finns dock recensioner om denna aminosyra för idrottare, inte bara från proffs, utanoch från vanliga människor som inte är alltför sportglada. Som framgår av informationen på World Wide Web tas glutaminpulver även av de personer som vanligtvis inte upplever ökad stress, utan bara vill behålla immuniteten på högsta möjliga nivå. Regelbunden användning av aminosyror i maten hjälper till att bevara kroppens styrka, skydda dig mot sjukdomar under svåra perioder av epidemier, årstidernas växlingar.
Effektivt och säkert
Som framgår av betygen upptar glutamin, bland andra kosttillskott för sport, en av de första intresseplatserna bland köparna. Andra tar en aminosyra för att kombinera med kasein, eftersom kombinationen är bra, den ökar produktiviteten för fysisk aktivitet och gör att du kan utveckla kroppen utan att skada dig själv. Många använder produkten före läggdags, samt alltid efter träning. Vissa människor föredrar att dricka utspätt pulver direkt under lektionen, men det här alternativet är inte för alla. Mycket beror på det resultat som idrottaren strävar efter. Ibland rekommenderas glutamin att användas på morgonen, men det är rimligt att samordna detta alternativ med tränaren för att förstå hur effektivt aminosyraintaget kommer att vara i kroppen vid denna tidpunkt.
Den bästa effekten av att ta glutamin ger, som användarna försäkrar, efter hård träning. Många noterar att utan ett sådant näringstillskott finns det en stor risk att bli sjuk när man står inför överbelastning, men intaget av aminosyror i maten tar helt bort denna risk. Andra noterar också att med konstant användning av glutamin gör muskelvävnaden lite mindre ont efter träning. Aminosyrans effektivitet i detta avseende varierar med avseende på olika idrottare, vilket förklaras av kroppens individuella egenskaper.
För maximala resultat
Åsikterna om rätt dosering av glutamin går isär - mycket beror på vilken effekt en viss person strävar efter. De flesta använder aminosyran i mat en gång om dagen, på kvällen, men andra noterar att det optimala programmet för sina ändamål är att använda produkten tre gånger dagligen. Svaren från sådana idrottare innehåller information om den minimala risken för biverkningar även med sådan aktiv konsumtion av föreningen. Det finns inget negativt svar från matsmältningssystemet, god kompatibilitet med arginin observeras. Du kan använda glutamin både före och efter träning - det ger den starkaste, mest uttalade effekten.
Allmän information
Som en del av idrottsnäringen har aminosyran i fråga blivit utbredd under det senaste århundradet. För första gången dök intresset för den upp kring sjuttiotalet. Nuförtiden är glutamin i bodybuilding en nästan oumbärlig del av sportdieten för alla som brinner för detta område. Först trodde forskare att införandet av glutamin i en idrottsmans diet avsevärt kan påskynda tillväxten av muskelvävnad, samt stimulera regenerativa processer. Tester har med tiden visat att en ännu mer uttalad positiv effekt observeras avseende immunförsvaret. För närvarande kan vem som helst göra glutamin till en del av derasvardagsnäring. Till försäljning finns speciella pulver, granulat som innehåller en ren aminosyra, och det finns också kombinerade preparat som samtidigt ger inflödet av flera typer av användbara, oersättliga ämnen i kroppen.
Inom medicin klassificeras föreningen i fråga som en villkorligt essentiell aminosyra. Glutamin blev så utbrett inom bodybuilding på grund av dess deltagande i byggprocessen i muskelvävnader - utan detta ämne kan mänskliga muskler helt enkelt inte öka. Flera experimentella studier har visat att ökad koncentration av föreningen i cirkulationssystemet minskar sannolikheten för kataboliska processer. Det är sant att läkare är uppmärksamma: glutamin visar goda resultat endast när det används korrekt, kompletterat med en balanserad kost. Den mest kraftfulla effekten kan fås av de som kombinerar kosttillskott och vanliga måltider. För varje kilogram massa bör en idrottare som tränar hård träning absorbera minst ett och ett halvt gram rent protein.
Fungerar det?
Som tillverkarna anger i instruktionerna, låter glutamin dig aktivera återhämtningsprocesserna för immunsystemet. Denna effekt är mycket uppskattad av anhängare av kosten a la "torkning", såväl som av dem som vill uppnå den mest estetiska lindring av kroppen. Om du äter, vilket begränsar kaloriinnehållet i mat, är det immunsystemet som lider först, så en extra extern källa till glutamin hjälper till att framgångsrikt bekämpa aggressiva faktorer. Att använda produkten enligt anvisningarna hjälperhelt eliminera skadliga stimulantia.
Forskare noterar att glutaminkapslar hjälper till att förbättra sömnkvaliteten, stabilisera nervsystemet. För idrottare har aminosyran som kosttillskott blivit ett oumbärligt verktyg för att upprätthålla den erforderliga koncentrationen av glykogen i muskelvävnaderna.
Hur använder jag?
Alla positiva effekter av aminosyran kan märkas strikt av idrottaren som förstår hur man tar glutamin. Mycket kan läras av svaren på World Wide Web, från de många recepten som berättar hur man lyckas inom sport. Och ändå är den första, grundläggande, viktigaste informationskällan instruktionerna som sammanställts av tillverkaren för deras produkt. Det är nödvändigt att observera det mycket noggrant för att minimera risken för negativa effekter på kroppen, biverkningar.
Det första som ska tas så ansvarsfullt som möjligt är valet av dosering. Mängden glutamin väljs strikt individuellt, det är bäst att rådgöra med tränaren. Värdena bestäms, med fokus på kosten, idrottarens näringsprogram. Så om en person får minst två gram protein från mat för varje kilo vikt dagligen, används aminosyror i ett försvagat format. Instruktionen berättar hur man tar glutamin, det är nödvändigt att sluta med minimidos alternativet. Om idrottaren håller sig till "torkning", får mindre än den specificerade mängden protein från mat, är dosen av ämnet per dag 3-5 g.
Applikationsfunktioner
Det finns flera vanliga aminosyraintagsmönster. Vissa tar det direkt efter ett träningspass, andra tar det före sänggåendet. Tillverkare tillåter användning av produkten i fraktionerade doser upp till tre gånger dagligen - strax efter uppvaknandet, strax före sänggåendet och efter träning på gymmet. Mycket bestäms av den drog som idrottaren väljer. Fördelarna och skadorna med glutamin beror till stor del på produktens kvalitet och lämpligheten av dess användning av människor.
Glutaminpulver är bäst efter träning. Produkten löser sig snabbt i rent vatten, så den används som tillsats i drickandet. I kombination med BCAA är det bättre att välja doser på egen hand, snarare än att köpa färdiga blandningar. Detta gör att du kan få det mest balanserade komplexet av aminosyror. Sportföretag, när de utvecklar produkter av en blandad typ, styrs av den genomsnittliga idrottaren, så för varje individ är det här alternativet kanske inte det mest optimala. Att välja din bästa dos är nyckeln till effektiviteten av varje träningspass. Men för att stabilisera immunförsvaret rekommenderas det att använda glutamin med vatten på natten, strax innan man går och lägger sig. En lämplig dos är 3 g.
Näring och aminosyror
Nyligen har priset på glutamin blivit mer överkomligt, eftersom det finns en hel del produkter på rea - både ren aminosyra och olika element av sportnäring berikade med det. I genomsnitt, för ett paket på cirka 300 gram, frågar de från 500upp till tusen rubel, men mycket beror på tillverkaren och försäljningsställets policy. Andra uppmärksammar att konsumtionen av produkten är liten, men det finns fördelar med det, så investeringen motiverar sig själv. Faktum är att glutamin är oumbärligt för muskeltillväxt, aktiverar regenerativa processer. Detta var anledningen till införandet av aminosyror i en mängd olika näringstillskott för idrottare. På hyllorna i butikerna kan du se många glutaminkomplex. De vanligaste premixkombinationerna är med BCAA och kreatin.
Till sitt rimliga pris, stoppar glutamin effektivt katabolism, aktiverar produktionen av tillväxthormon på natten. Du kan kombinera produkten med olika namn på aminosyror. Men du bör inte använda glutamin om en idrottare använder gainers, proteiner - de hämmar absorptionen.
Otrevliga upplevelser: vad ska man förbereda sig på?
Eftersom glutamin också finns i maten som människor äter, är det viktigt att ta ett ansvarsfullt tillvägagångssätt för att bestämma lämpligt doserings alternativ. Ett överskott av aminosyror i kroppen kan orsaka biverkningar. Idrottare noterar att de sällan stöter på ett negativt svar från kroppen, men det är fortfarande möjligt. Oftare väntar problem för dem som använder mer än 10-15 g per dag för mat. Du kan inte använda produkten om njurarna inte fungerar korrekt, detta leder också till allvarliga negativa konsekvenser. De vanligaste alternativen är avföringsstörning, störning av matsmältningssystemet. För att minimera risken för ett sådant utfall bör man först bedömaditt näringsprogram, beräkna hur mycket glutamin som kommer från vanlig mat, och baserat på detta, välj det optimala programmet för inkludering i menyn för kosttillskott.
Anatomiska egenskaper
Glutamin är lika användbart och nödvändigt för både kvinnor och män. Detta beror på vår biologis egenheter. Humant protein innehåller två dussin väsentliga komponenter, kallade "aminosyror". Glutamin är en av dem. I större utsträckning är föreningen rik på animaliska produkter. Norm alt produceras glutamin i människokroppen, och det räcker för en vanlig människa - men idrottaren saknar sådana mängder.
Som läkarna fick reda på är glutamins funktion ganska bred - det är en oumbärlig energikälla med vilken nya celler och vävnader bildas. Aminosyra är råvaran för produktion av olika föreningar, utan vilka den mänskliga kroppens funktion är omöjlig. Vissa av de kemikalier som produceras av glutamin under reaktioner i våra vävnader kan inte komma in i människokroppen på något annat sätt.
Är det nödvändigt?
I enlighet med bruksanvisningen hjälper glutamin till att tillföra muskelvävnad. Ofta indikeras detta resultat av applikationen också av idrottare som använde ett näringstillskott. Men kliniska prövningar som organiserades för en tid sedan visade att denna effekt inte observeras. Å andra sidan det faktum att underpåverkan av glutamin, muskelvävnader är inte föremål för destruktiva processer, det är bevisat och obestridligt. Å andra sidan är det nödvändigt att förstå: om en person äter ordentligt, på ett balanserat sätt, får den nödvändiga mängden av alla aminosyror med de vanliga produkterna, är det osannolikt att en ytterligare glutaminkälla kommer att visa någon effektivitet. För att inte bli besviken och inte slösa bort pengar är det vettigt att först noggrant analysera ditt kostprogram och först efter det bestämma exakt vad som behövs för att förbättra idrottens prestanda.
Vissa tillverkare uppmärksammar dessutom det faktum att glutamin förser kroppen med energi som förbrukas under styrketräning, och även gör att du kan återhämta dig snabbare efter träning. Sådana effekter bekräftas av många individer som har använt aminosyran som kosttillskott. Vissa hävdar att under påverkan av glutamin motstår kroppen starkt stressbelastningar, renas från gifter. Andra tror att glutamin aktiverar intellektuella förmågor, förmågor, normaliserar matsmältningskanalen.
Vad kan uppnås?
I svaren indikerar många att när man använder glutamin visar det sig bli av med kroppsfett snabbare. Anabola processer under påverkan av aminosyror blir snabbare och mer effektiva. Samtidigt noteras en ökning av tonen. Men svar på World Wide Web bekräftar sådana effekter från att ta, men kliniska prövningar gör det inte, så frågan om tro och tillitkvarstår efter den enskilda köparens gottfinnande. Vissa människor tycker att blandningar av aminosyror bör användas för att uppnå en verkligt kraftfull effekt - om en förening inte fungerar kommer en annan att klara sig bra.
De mest högkvalitativa, produktiva produkterna anses vara kompletterade med vitaminer, mineralföreningar. De förser människokroppen med allt som behövs för att system och organ ska fungera fullt ut. Det är dock viktigt att fokusera på sin egen kost för att kunna välja just de element som saknas i vardagsnäringen. Endast på detta sätt kommer ett speciellt program att visa ett bra resultat. Förresten, de mest aktivt marknadsförda produkterna på marknaden i vår tid är blandningar där bara hälften av den totala volymen allokeras till glutamin, och resten är andra föreningar vars fördelar för idrottare har bevisats eller antagits.
Kan jag?
När det gäller kontraindikationerna för glutamin, nämner tillverkaren alltid i instruktionerna att föreningen inte är avsedd för näring av personer som lider av insufficiens i leverns och njurarnas funktion. Det finns kända fall av en allergisk reaktion, överkänslighet mot komponenterna som ingår i läkemedlet. Detta medför vissa restriktioner för möjligheten att använda aminosyror. Samtidigt leder dess användning i rimliga mängder sällan till obehagliga konsekvenser, eftersom ämnet norm alt finns i människokroppen och produceras av cellerna i vår kropp. Använd inte externa källor i febrigt tillstånd. Glutamin rekommenderas inte för järnbrist i blodet, leukopeni,övervikt. En aminosyra bör inte konsumeras om överdriven excitabilitet i nervsystemet upptäcks.
Långvarig användning av glutamin i överdosering kan skada människors hälsa. Det finns rapporter om febertillstånd, instabilitet i nervsystemet hos en person som har använt ett kosttillskott för aktivt. Eventuell buksmärta. Missbruk kan orsaka irritation av munslemhinnan, orsaka sprickor i läpparna. Personer som genomgår medicinsk behandling bör vara särskilt försiktiga. Kompatibiliteten mellan kosttillskottet och de valda läkemedlen bör kontrolleras med den behandlande läkaren.
