Modern sport är svår att föreställa sig utan användningen av speciella kosttillskott, vars verkan är inriktad på att fylla på de nödvändiga vitaminerna och mineralerna i kroppen. Under en period av intensiv träning är det nästan omöjligt att få tillräckligt med energi även från en balanserad kost, hjälp krävs. Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten för uthållighetsbyggande för professionella idrottare och amatörer.
Vad är kreatin?
Människokroppen producerar ständigt aminosyror, men i små mängder. Kreatin är en naturlig förening av arginin, glycin och metionin, som produceras i bukspottkörteln, binjurarna och levern. Dessa aminosyror anses vara livsviktiga och hjälper till att hålla idrottarens kropp i god form.
Kreatinets effekt på kroppen:
- förbättrar och påskyndar vävnadsregenerering;
- förbättrar spermatogenesen hos män;
- tar en direkt del i bildandet av benvävnad;
- bidrar till utvecklingentillväxthormon;
- blockerar kataboliska processer efter intensiv träning.
Kreatin används som kosttillskott, vilket anses vara optim alt för att stimulera proteinomsättningen i kroppen. En viktig fråga kvarstår, är det möjligt att torka kreatin? Bidrar det till underhållet av idrottarens kropp under denna svåra period. De viktigaste aspekterna kommer att diskuteras nedan.
Typer of Creatine
Det finns flera av de mest populära typerna av kreatin:
- Monohydrat. Kanske är denna sort den mest populära. Det kännetecknas av snabb absorption, men kan ge biverkningar i form av diarré, eftersom det tas på fastande mage. Från tarmens väggar kommer läkemedlet in i blodomloppet och passerar gradvis in i musklerna.
- Kreatinfosfat. Det är allmänt accepterat att denna sort är av högre kvalitet, och administrationsförloppet är enklare och lättare att tolerera. Till skillnad från monohydrat orsakar inte denna produkt vattenretention i idrottarens kropp.
På den moderna marknaden kan du hitta många fler typer av kreatin, som kommer att skilja sig åt i pris och sammansättning. Men troligtvis är detta mer ett reklamtrick än en förbättrad kosttillskottsformel. Sammansättningen av kreatin kan kompletteras med olika syror av organiskt ursprung.
Kosttillskottet finns i pulver- och kapselform. Pulvret måste lösas i en vätska och konsumeras i form av en cocktail, enligt den rekommenderade dosen. Kapslar är mer bekväma att använda, men till ett mycket högre pris, vilket kanorsaka ett val som inte är till deras fördel.
För- och nackdelar med kosttillskott
Inom sportvärlden är det allmänt accepterat att kreatin har många fördelar och de möjliga nackdelarna är försumbara. Bland de största nackdelarna är:
- missbruk av drogen leder till försvagning av benvävnaden;
- överskridande av dosen kan leda till nedsatt njurfunktion;
- vattenretention i kroppen (efter att ha avbrutit kuren med att ta vatten utsöndras ganska snabbt);
- ibland finns det en ökning av antalet akne, såväl som störningar i den normala matsmältningsprocessen.
Men som praxis visar förekommer inte de listade faktorerna hos alla och är snarare ett undantag från regeln.
Fördelar med kreatin:
- Kosttillskottet är lämpligt att använda när man går upp i massa, det är också acceptabelt att ta kreatin för torkning.
- Ökar uthålligheten i idrottarens muskulösa ram inför tunga belastningar.
- Snabbare uppbyggnad av muskelfibrer sker.
- Hjälper att minska återhämtningstiden för musklerna efter intensiv träning.
För att få önskat resultat är det viktigt att följa den rekommenderade dosen, denna regel gäller för kreatin vid viktminskning och torkning. Rätt kurs hjälper dig att välja en personlig tränare, såväl som själva träningsschemat. Vattenretention i musklerna spelar roll om en person förbereder sig för tävlingar och en tydlig muskelavlastning behövs. Annars är denna aspekt obetydlig.
Funktionertar kreatin vid skärning
Om en idrottare ställs inför målet att bli av med det ackumulerade fettlagret, kommer kreatin att vara oumbärligt i denna fråga. Bland nybörjaridrottare uppstår ofta tvivel om det är värt att ta kreatin under skärning, om ett sådant tillvägagångssätt kommer att vara effektivt.
Vätsken som ansamlas i musklerna under påverkan av ett näringstillskott hindrar dig från att se önskad lindring, men den utsöndras från kroppen i slutet av kreatinintaget.
Bland skälen till att skärning av kreatin är acceptabelt är följande:
- Enhancing Endurance: Låter dig träna hårdare och bränna fler kalorier.
- Gör det möjligt att öka träningspassets längd, eftersom det hjälper kroppen att återhämta sig snabbare.
- Låter kroppen bygga muskelmassa utan extra fett.
En lika viktig fördel med detta sporttillskott är att det kan tas samtidigt med protein, fettförbrännare eller andra aminosyrakomplex. Sportnäringsexperter rekommenderar att man tar bort koffein från kosten, som kanske inte kan kombineras med kreatin.
Studier har visat att att ta kreatin före träning är ineffektivt, eftersom kroppen under intensiv fysisk aktivitet inte absorberar aminosyror och tar bort överflödig vätska från kroppen. Det anses optim alt att ta tillskottet efter träning i kombination med användning av snabba kolhydrater, vilket kommer att bidra till bättre upptag.
Kreatindosering
Korrekt matchaddosering kommer att uppnå optimala resultat, utan biverkningar och komplikationer. Hur du tar kreatin på torkning, kommer en personlig tränare som kan alla funktioner i kroppen och träningsplanen att berätta.
Den optimala dosen anses vara 5 gram kreatin per dag. Det har bevisats att en ökning av dosen inte kommer att förändra det slutliga resultatet. Kroppen tar inte upp fler aminosyror åt gången.
Om lättnad är viktig för en idrottare, rekommenderas det att sluta ta kreatin för torkning två veckor innan det tar slut. Detta kommer att tillåta vätskan att lämna kroppen och visa resultatet.
Det finns flera metoder för att ta kreatin vid torkning:
- Dagsdosen är uppdelad i tre doser på 1,5 gram, som är anpassade till måltider. Resterande 0,5 gram dricks på fastande mage, det kan du innan läggdags.
- 5 gram kreatin att dricka direkt efter ett intensivt träningspass. På dagar utan träning, ta tillskottet på fastande mage.
Man tror att detta tillvägagångssätt tillåter kroppen att absorbera den maximala mängden av ämnet.
Begränsningar för användning
Studier har visat att det är säkert för människor att ta kreatin. Dess sammansättning är helt naturlig, medan kroppen självständigt producerar aminosyrorna som ingår i kosttillskottet.
