Enligt statistik snarkar en tredjedel av invånarna på vår planet. 5 % av barnen lider av detta fenomen, ungefär 15-30 % av ungdomarna, såväl som medelålders människor, och mer än 40 % av den äldre befolkningen.
De skramlande lågfrekventa ljuden som åtföljer en person i en dröm är inte så ofarliga som det kan verka vid första anblicken. Även i fallet när han bor ensam, och ljuden han gör på natten inte stör någon, bör frågan om hur man blir av med snarkning också bekymra honom. När allt kommer omkring anses ett sådant fenomen vara en sjukdom som kan leda till ett mycket allvarligt tillstånd, som kallas "obstruktivt sömnapnésyndrom."
Människor tar oftare än inte sin snarkning på allvar. När allt kommer omkring stör de obehagliga ljuden från honom i en dröm inte personen själv. Det är därför frågan om hur man blir av med snarkning i en dröm är mest oroande för dem som störs av dessa nattliga rullader för att få en normal vila. Att somna om det finns en person i närheten som gör irriterande ljud är ju helt enkelt omöjligt. Mest av allt påverkar detta problem äktenskapetpar. Ibland försöker en fru eller man som inte kan sova etablera tystnad genom att vända sin partner på sidan eller ge dem en lätt klapp på axeln. Sådana åtgärder låter dig dock inte alltid få önskad effekt. Baserat på uppgifterna från samma statistik inträffar nästan 10 % av skilsmässorna just på grund av en makes snarkning.
Lite historia
Försökte "behandla" snarkare på den tiden då Peter den store regerade. I det här fallet användes en ganska enkel metod. En sten var bunden på ryggen på en person som gjorde irriterande ljud i sömnen. Det tunga mineralet gjorde det omöjligt att välta. Detta gjorde att personen inte snarkade förrän på morgonen.
Idag används en liknande behandlingsmetod, men i en något lättare version. Så snorkare kan köpa speciell pyjamas, på baksidan av vilken det finns en ficka. Innan du går till vila måste en person lägga en boll i den (den är fäst vid dräkten). Ett runt föremål på ryggen hindrar personen från att rulla upp på ryggen och snarka.
Dessutom anstränger sig forskare runt om i världen för att hitta effektiva sätt att eliminera denna patologi. Det finns länder där patienten befrias från snarkning på bekostnad av offentliga medel. Det finns också olika laboratorier och kliniker som studerar detta problem.
Orsaker till snarkning
Ett skramlande lågfrekvent ljud uppstår hos människor under sömnen på grund av försvagningen av vävnaderna i musklerna i den mjuka gommen, såväl som svalget. Deras vävnader blockerar luftvägarna. Detta tillåter inte luftströmmen att fungera fullt utrörelse från näsan till nasofarynx, och sedan till orofarynx och struphuvud. En liknande orsak leder till snarkning.
Dålig luftcirkulation i människokroppen tillåter inte att vävnaderna mättas med syre i den mängd som behövs för dem. Detta fenomen påverkar snarkares hälsa negativt. De börjar utveckla syrebrist, vilket i första hand leder till skador på nervvävnaden.
Listan över orsaker som leder till snarkning är:
- avvikit septum;
- adenoids;
- hypertrofierade tonsiller;
- förlängd mjuk gom, samt uvula och några andra.
Eliminering av patologi
Är det möjligt att bli av med snarkning utan att tillgripa kirurgisk behandling? Ja, problemet löses av sig själv, hemma, om det orsakas:
- övervikt;
- att ta vissa mediciner;
- kronisk trötthet;
- dricker eller röker;
- fel kroppsställning under sömnen;
- kroniska luftvägssjukdomar;
- åldersrelaterade förändringar som påverkar tonen i musklerna i nasofarynx.
Som regel uppstår obehagliga ljud på grund av utseendet av inte en utan flera orsaker samtidigt. Det är därför frågan om hur man blir av med snarkning kommer att behöva behandlas på ett omfattande sätt.
Övervikt
Hur blir man av med snarkning i sömnen? För att göra detta bör du ta tillbaka din kroppsvikt till det normala. När allt kommer omkring oftaorsaken till irriterande ljud på natten är närvaron av ett fettlager i halsen och nacken. Ett liknande problem oroar som regel män. Trots allt ackumuleras fett hos kvinnor främst i höfterna och buken.
Hur blir man av med snarkning i en dröm för en man, om orsaken till detta fenomen var just övervikt? För att gå ner i vikt behöver han:
- diet;
- håll dig till en viss diet;
- träning.
När du följer en diet måste du utesluta godis och socker, konfektyr och produkter som innehåller ett högt innehåll av fett (lamm, fläsk, mejeriprodukter med hög fetth alt) från kosten. I det här fallet måste du också vägra stekta och rökta rätter, livsmedelstillsatser och kryddor. Använd inte kolsyrade drycker och mjölprodukter när du följer en sådan diet.
För att lösa problemet med hur man blir av med snarkning bör mat rik på proteiner (kyckling- eller kalvfiléer etc.) finnas med i kosten. Det är nödvändigt att äta frukt och grönsaker som innehåller en hög andel fibrer (äpplen, bananer, kål), fullkorn (vildris, pasta, som bara innehåller durumvete, etc.), samt livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater (vita bönor, linser, vete och bovete).
Medan du följer dieten måste en person som bestämmer sig för att bli av med överflödig massa följa reglerna som säger att:
- mängden fett i måltidsvolymen bör inte vara mer än 30 %;
- daglig kost bör bestå av 5-6 fraktionerade måltider, som görs på strikt definierade tider;
- middag bör inte vara senare än ett par timmar före läggdags.
Ett viktigt villkor som en person som vill gå ner i vikt måste följa är att fullständigt avvisa små snacks med choklad, smörgåsar och liknande livsmedel. Om du är väldigt hungrig rekommenderas det att äta yoghurt med låg fetth alt, ett äpple eller en banan.
Ta bort extrakilon och hjälp dig själv att svara på frågan om hur man blir av med snarkning, det rekommenderas med:
- snabb gång (120 steg på en minut);
- aktiva spel (basket, volleyboll);
- aeroba aktiviteter (övningar på en stationär cykel eller cykling);
- spring i långsam eller medelhög takt.
Vilken som helst av dessa typer av belastningar bör appliceras i etapper för att kroppen ska kunna anpassa sig.
Tar droger
Hur blir man snabbt av med snarkning? För att lösa problemet måste man komma ihåg att intag av vissa lugnande medel leder till avslappning av musklerna i andningsvägarna. Det är detta som orsakar snarkning.
En liknande effekt utövas till exempel av läkemedlet Phenazepam, samt dess analoger som Fenzitat, Tranquezipam och Frezanef. Vissa av antihistaminerna har även en avslappnande effekt på struphuvudets muskler. Att undvika dem eller minska dosen kan hjälpa till att eliminera snarkning.
Kroniskttrötthet
Hur blir man av med snarkning? Recensioner av många människor bekräftar det faktum att ett obehagligt fenomen inträffar under de perioder när de arbetar hårt, är utsatta för stress eller i kroppen finns alla tecken på en minskning av immuniteten. Det är därför det hjälper att eliminera irriterande nattljud:
- växelvis mental och fysisk aktivitet;
- 5 minuters raster varje timmes arbete;
- jämn fördelning av hushålls- och arbetsuppgifter under dagen;
- dagliga halvtimmes promenader utomhus;
- bemästra tekniken för muskelavslappning och avslappning;
- går och lägger sig till 23:00;
- undvik att titta på filmer eller tv-program med negativt innehåll på kvällen.
Alkohol och rökning
Hur blir man av med snarkning? När du tar alkohol är det värt att komma ihåg att alkohol slappnar av muskelvävnaderna i svalget, tungan och gommen. Detta leder till vibrationer av vävnader under sömnen, vilket är anledningen till att en person snarkar. För att förhindra detta obehagliga ljudfenomen bör alkoholdrickandet avbrytas ett par timmar innan du går och lägger dig.
Leda till snarkning och de giftiga ämnen som finns i tobaksrök. De påverkar negativt slemhinnan i struphuvudet. Som ett resultat, under sömnen, slappnar musklerna av. Vävnaderna sväller och minskar luftvägarnas öppenhet. I detta avseende bör personer som lider av snarkning minska antalet cigaretter som röks per dag genom att helt ge upp 2 timmar innan en natts vila.
Sömnposition
Om en person lider av snarkning, hur blir man av med detta obehagliga fenomen hemma? Att sova på rygg är ofta orsaken till irriterande ljud. När människokroppen är i denna position slappnar svalgets muskler av, vilket börjar hindra det fria luftflödet. Att stanna vid din sida hela natten kommer att hjälpa pyjamasen som beskrivs ovan, på baksidan av vilken det finns en ficka med en boll.
En annan faktor för att störande ljud uppstår under sömnen är fel position av huvudet. Bli av med snarkning hemma kommer snabbt att tillåta en speciell kudde. Det kommer att säkerställa rätt position av huvudet på grund av dess design som stöder nacken. Tack vare denna enkla anpassning förblir luftvägarna öppna hela natten. Samtidigt faller inte tungan. Modeller av vissa anti-snarkningskuddar har en speciell fördjupning i mitten. Det låter dig hålla huvudet i rätt position.
Kroniska andningsbesvär
Hur blir man av med snarkning hemma? Hos personer som lider av kroniska åkommor ansamlas en stor mängd slem i luftvägarna. Dessa massor leder till en förträngning av lumen, vilket orsakar nattljud. För att åtgärda problemet måste du vidta följande åtgärder:
- sköljning av munnen och näshålan;
- inhalationsterapi;
- näsinstillation.
S altlösning används för sköljninglösning. Att förbereda det är ganska enkelt. För detta, 1 msk. l. s alter hälls i 1 liter kokt varmt vatten och vänta på dess fullständiga upplösning. Vid gurgling läggs 2 eller 3 matskedar i munnen. lösning, kasta tillbaka huvudet och börja göra morrande och gurglande ljud i 30-40 sekunder. Varaktigheten av hela proceduren är inom 5 minuter. När du sköljer näsan sugs lösningen in genom näsborrarna och passerar genom munnen.
Hur blir man av med snarkning hemma? Recensioner av många människor bekräftar det faktum att ett obehagligt fenomen kan elimineras genom att tappa havtorn eller olivolja i näsan. Den dras in i en pipett och 2 droppar injiceras i varje näsborre samtidigt som man tar ett djupt andetag.
Problemet med att eliminera snarkning kommer att lösas genom inhalationsterapi. För att utföra sådana procedurer förbereds en behållare genom att fylla den med varmt vatten, i vilken ett glas örtinfusion av timjan, eukalyptus eller mynta löses. Torra växter i en volym av 100 g ångas med ett glas kokande vatten och infunderas i 20-30 minuter. Efter att ha berett lösningen ska personen luta huvudet över behållaren och börja andas in ångan genom näsan och munnen.
Inhalationsterapi är också möjlig med användning av en aromatisk lampa. För att göra detta, häll vatten i det med några droppar eterisk olja erhållen från eukalyptus. Därefter placeras ett tänt ljus i lampan och en liknande anordning får stå i 20-30 minuter.
Utför specialövningar
Hur blir man av med snarkning för en man eller kvinna? Att döma avrecensioner av många människor, ett utmärkt sätt att eliminera detta fenomen är genomförandet av vissa övningar, inklusive:
- Daglig träning, under vilken underkäken måste flyttas fram och tillbaka 20 till 30 gånger.
- Utala ljuden "y", "s", "och" högt med en stark spänning i halsmusklerna. Vi rekommenderar att du upprepar övningen 10-15 gånger under dagen och uttalar varje vokal från 7 till 10 sekunder.
- Placeringen mellan käftarna på pennan som ska knytas mellan tänderna. I denna position bör en person vara 2-3 minuter.
- Femton cirkulära rörelser med underkäken, först medurs och sedan mot dess rörelse. Munnen ska vara halvöppen.
Stärkar musklerna i struphuvudet och gommen normal vissling.
Han kommer att bli ett av sätten att bli av med nattsnarkning. Du måste vissla dina favoritlåtar systematiskt i 30 minuter dagligen.
Mormors recept
Hur blir man av med snarkande folkmedicin? Under lång tid bekämpades detta obehagliga fenomen i Ryssland genom att använda ett läkemedel gjord av kål och honung. Grönsaken innehåller en stor mängd E-vitamin som hjälper till att återställa slemhinnorna. Honung har utmärkta toniska egenskaper. Kombinationen av dessa två ingredienser ger ett utmärkt botemedel mot irriterande nattljud.
Kålblad (bara några få bitar) mals väl i en mortel, mixer eller köttkvarn. Resultatet är en puré som måste blandas meden tesked honung. Detta botemedel mot snarkning tas en månad före sänggåendet. Det lindrar inflammation i halsen och är ett utmärkt slemlösande medel.
I asiatiska länder har snarkning länge behandlats med gurkmeja. Jordroten av denna växt hjälper till att minska inflammation i halsen och avfallet av slem. Gurkmeja för beredning av ett medicinskt läkemedel tas i en volym av 2 tsk, tillsätt dem i ett glas varm mjölk. Ta detta botemedel 0,5 timmar före sänggåendet.
De säger att bakade morötter hjälper mot snarkning. En stor rotfrukt måste tvättas, skalas och sättas in i ugnen. Rosta morötter tills de är mjuka. Detta tar cirka 30 minuter. Det är nödvändigt att äta en sådan produkt före middagen. Förloppet för sådan behandling för snarkning bör vara 2-4 veckor. Det obehagliga fenomenet elimineras genom att förse kroppen med de vitaminer den behöver.
Snabbt bli av med nattfenomenet kommer att tillåta ekbark infunderad med vegetabilisk olja. För detta läkemedel, ta ett glas av var och en av ingredienserna, blanda dem noggrant med varandra. Den resulterande produkten infunderas i 2 veckor på en mörk plats. Sedan används den för att gurgla. En liknande förberedelse, förberedd hemma, låter dig lindra inflammation, samtidigt som du ökar tonen i muskelvävnaden i struphuvudet och svalget. Det rekommenderas också att smörja näsborrarna med detta medel och gräva ner det i näsan.
