Hur inte snarka i en dröm för en kvinna eller en man? Många av oss anser snarkning vara ett helt ofarligt fenomen, som snarare ger ångest att vara i närheten, men inte snarkaren själv. Men medicinen har en helt annan syn på denna fråga. Hon hävdar att snarkning kan orsaka avsevärd skada på hälsan för någon vars nasofarynx regelbundet gör höga morrande-vibrerande ljud i en dröm. Den här artikeln hjälper dig att lära dig om orsakerna till snarkning och berättar hur du slutar snarka i sömnen.
Vilka är orsakerna till snarkning
Om en person snarkar i en dröm kan detta tyda på att det finns några faktorer som leder till en förträngning av lumen i nasofarynx och luftstrupe. Det finns andra skäl också. Här är en allmän översiktslista över sjukdomar och tillstånd som kan orsaka snarkning:
- kroniska sjukdomar i andningsorganen;
- närvaro i näsgångarna av benigna neoplasmer (polyper);
- adenoids;
- sköldkörtelstörningar;
- avvikit septum;
- missbildning i underkäken;
- förstorade inflammerade tonsiller;
- övervikt.
Innan du börjar ta reda på frågan om hur man inte snarkar i sömnen är det viktigt att förstå exakt orsakerna som orsakar detta fenomen.
Tester för att fastställa orsaken till snarkning
Vi föreslår att du bekantar dig med följande tester som du kan göra själv:
- Du måste öppna munnen och försöka återskapa snarkning. Därefter sticker tungan fram och placeras mellan tänderna och snarkljuden imiteras igen. Om det sistnämnda inte kan göras eller ljudet har blivit mycket svagare, kan det tyda på att tungan sjunker ner i nässvalget under sömnen, vilket orsakar snarkning.
- Om du växelvis nyper vänster och höger näsborre med fingret och samtidigt blir svårt att andas av den fria näsborren, kan snarkning uppstå på grund av den onormala strukturen i nasofarynx. Dessa kan vara medfödda störningar eller störningar som har uppstått efter skada eller sjukdom.
- Bestämma ditt kroppsmassaindex. För att göra detta måste du mäta din längd och ta reda på din vikt, varefter dessa vikter delas upp med digitala tillväxtindikatorer. Om de erhållna uppgifterna varierar i intervallet från 18 till 25, indikerar detta en normal kroppsvikt. Att överskrida den övre gränsen indikerar extra kilon, vilket i sin tur kan påverka förekomsten av snarkning.
- Stäng munnen ordentligt och försök återge det nödvändiga ljudet, varefter du måste trycka på underkäkenframåt (utan att öppna munnen) och snarka igen. Om det blir tystare eller inte kan reproduceras alls, så är det möjligt att snarkning under sömnen orsakas av avslappning av ansiktsmusklerna som ett resultat av förskjutningen av underkäken.
Om testerna inte hjälpte till att förstå varför en person snarkar i en dröm, är det bättre att besöka en läkare. Specialisten kan ordinera ett antal medicinska diagnostiska procedurer och efterföljande behandling.
Kvinnlig och manlig snarkning
Både män och kvinnor kan omedvetet avge högljudda struprullar när de är i Morpheus rike. Och ändå kan frågan om hur man inte snarkar i en dröm aldrig uppstå för en man, om han inte ständigt klagas över av släktingar som lider av konstanta nattliga konserter. Samtidigt är representanterna för det starkare könet mer benägna att snarkningsfenomenet än kvinnor. Detta beror på flera skäl:
- Fysiologisk struktur. Män har en större kroppsvikt än kvinnor (om man tar normen). Dessutom är den manliga gommen mer köttig, vilket i sig är kapabelt att framkalla snarkning.
- Tendens till dåliga vanor. Det finns fler storrökare och alkoholälskare bland män än bland kvinnor. Det är känt att alkoholberoende och vanan att röka kan framkalla snarkning.
- Åldersrelaterade förändringar. Ofta, efter 35 års ålder, börjar män få mage, leda en stillasittande livsstil, vilket i slutändan negativt påverkar sömnkvaliteten.
Kvinnor möter oftast problemetsnarkar efter 45–50 år och upptäcker detta fenomen, de upplever det mycket mer än män.
Funktioner av kvinnlig snarkning
På frågan om hur man kan sluta snarka i en kvinnas sömn blir det mycket lättare att hitta ett svar om man förstår några fysiologiska egenskaper hos det svagare könet.
45-50 är den ålder då klimakteriet börjar, under vilken produktionen av östrogen (ett kvinnligt hormon) minskar, vilket gör att muskeltonusen försvagas. Kroppens vävnader, inklusive strukturerna i svalget, förlorar sin tidigare elasticitet och blir sladdriga.
En annan funktion: luftvägarna hos kvinnor är till en början smalare än hos män. När du går upp i vikt, vilket också sker väldigt ofta under klimakteriet, blir svalget och luftstrupen ännu smalare på grund av att fettvävnad bildas, vilket leder till snarkning.
Vad man ska göra för att undvika snarkning i sömnen
I händelse av att snarkning orsakas av övervikt finns det inget kvar än att byta till en välbalanserad kost med en strikt daglig beräkning av kalorier som kommer in i kroppen och öka den fysiska aktiviteten. Detta hjälper till att gradvis återställa vikten till normala nivåer, varefter snarkningen upphör av sig själv.
Onormal struktur i underkäken, avvikande septum, förekomst av adenoider eller polyper kräver kirurgiskt ingrepp.
Om snarkning orsakas av en patologi i sköldkörteln, är det ett allvarligt komplexundersökning av en endokrinolog och efterföljande behandling, som kan innefatta att ta hormonella läkemedel.
Metoder för att bli av med snarkning
Dessa, lyckligtvis, finns det många. Dessa kan vara:
- tar specialläkemedel;
- specialgymnastik;
- folkliga recept;
- olika anti-snarkningsenheter tillgängliga på apotek;
- kirurgisk vård för hypertrofia tonsiller eller adenoider;
- hormonbehandling ordinerad av en endokrinolog.
Anti-snarkningsmedicin
Hur kan man inte snarka i sömnen? Idag har apoteken ett stort utbud av olika läkemedel i form av droppar, piller eller sprayer. Här är de mest kända av dessa:
- En halsspray som heter Slipex. Detta är ett populärt botemedel som innehåller oljor av mentol, eukalyptus och mynta, samt metylsalicylat. Sprayen har en lugnande och antiinflammatorisk effekt och kan framgångsrikt användas för att minska symtomen på snarkning orsakad av inflammation i halsen.
- Snorstop homeopatiska piller.
- Örtpreparat "Doctor Khrap". Finns som näsplåster och spray.
- Asonor finns även som spray. Detta läkemedel ökar fastheten och elasticiteten i vävnaderna i nasofarynx och hjälper till att erhålla en långsiktig terapeutisk effekt. Icke beroendeframkallande.
Folk recept för snarkning
Tipsen nedan löser sig inteorsaken till snarkning, men ändå kan de lugna eller göra snarkningen tystare. Här är ett antal intressanta traditionella medicinrecept:
- Drick från vitkål och naturlig honung. Proportioner: 1 msk. kåljuice (färsk) och honung 1 tsk. Drick strax före sänggåendet.
- Havtornsdroppar. På kvällen tillsätts några droppar havtornsolja i varje näsborre. Effektivt om snarkning beror på förstorade adenoider eller svullna tonsiller.
- Olivolja sköljning. Gör detta före sänggåendet varje kväll. Hos en sovande person är musklerna i ansiktet, nasofarynx och käkar mycket avslappnade, vilket resulterar i att den mjuka gommen kan slå mot väggarna i nasofarynx under andning, vilket orsakar torrhet i vävnaderna och deras skada, vilket ytterligare ökar intensiteten av snarkning. Hur man inte snarkar i en dröm under dessa förhållanden? Olivolja hjälper till att förhindra uttorkning av slemhinnan, och främjar samtidigt regenereringen av skadade områden. Sköljtid inom 30-40 minuter. Efter ingreppet kan du inte längre dricka eller äta något, för att inte tvätta bort oljefilmen från nässvalgets väggar.
- Droppar med havss alt. Detta recept är bra om snarkning orsakas av kronisk nästäppa. Läkemedlet är lätt att förbereda hemma. För att göra detta, ta 1 glas vatten (helst destillerat) och späd 1 msk. en sked havss alt (köpt på apotek). Gräv ner ett par droppar i var och en av näsborrarna.
Snarkningsövningar
Och nu ska vi berätta hur du slutar snarka i sömnen, med hjälp av enklaövningar. Effektiviteten av denna teknik kommer att uppskattas av de som ihärdigt kommer att utföra övningarna 2-3 gånger dagligen under ganska lång tid (flera månader).
- Med fingertopparna på handen, tryck på hakan och försök med kraft att trycka underkäken något framåt, och sedan omedelbart bakåt. Upprepa 15 gånger.
- Lägg fram tungan och sänk den sedan. Håll den i denna position i några sekunder, slappna sedan av i käkmusklerna och återställ tungan till sitt normala läge. Upprepa 30 gånger.
- Anstränga halsen och gommen, upprepa ljudet "och" 20–30 gånger om dagen.
- Innan du går och lägger dig, klämma fast en vanlig penna med tänderna i några minuter. I det här fallet är det nödvändigt att kraftigt anstränga musklerna i svalget och tungan.
Enheter och enheter mot snarkning
Hur kan man inte snarka när man sover? Vad mer kan rekommenderas för att lösa detta problem? Vi uppmanar våra läsare att bekanta sig med följande medicinska produkter som erbjuds av apoteket:
- Speci alt munskydd med vilket du kan hålla underkäken i ett visst fast läge under sömnen. Detta hjälper till att förhindra beröring av drägeln och tungroten och eliminerar därmed snarkning.
- Klipp "Anti-snarkning". Enheten förs in i näsan och har en stimulerande effekt på reflexpunkterna i området för nässkiljeväggen.
- Extra-ENT-enhet. Det ser ut som ett barns napp. Genom att läggas i en lögn fixerar produkten tungan och förhindrar därmed uppkomsten av snarkning.
- Klistermärken. De är fästa vid näsvingarna och bidrar till utvidgningen av näsgångarna.
Snarkningsskydd
Följ dessa riktlinjer för att undvika snarkning:
- Försök att inte sova på rygg. Bästa läge: på sidan är det också acceptabelt att somna på magen.
- Sätt en ortopedisk kudde under huvudet.
- Behåll din vikt.
- Sluta röka och dricka alkohol.
- Behandla ÖNH-sjukdomar i tid.
Simning, utomhusträning, positiva känslor – allt detta förbättrar hälsan och gör sömnen lugn och djup, och andningen tyst och lätt.
Slutsats
Vi berättade varför män och kvinnor snarkar under sömnen och hur man kan bli av med detta fenomen. Vi hoppas att tipsen som presenteras i den här artikeln kommer att vara användbara för våra läsare. Håll dig frisk!
