Många experiment har redan otvetydigt bevisat att diafragmaandning bidrar till blodsyresättning och kroppens allmänna hälsa. Men få människor vet hur man andas från diafragman för att göra det korrekt och leda till önskat resultat, så de rekommenderas att noggrant läsa rekommendationerna för korrekt andning från ledande experter.
Diafragmatisk andning
Innan vi börjar förstå hur man andas korrekt med diafragman, låt oss ta reda på hur denna process fungerar. Det visar sig att när vi andas på detta sätt använder vi magmusklerna som separerar bukhålan och bröstkorgen. När vi andas in går diafragman ner, börjar trycka på de inre organen som finns i nedre delen av buken och en stor mängd luft dras in i lungorna, vilket beror på tryckskillnaden. När vi andas ut reser sig diafragman, återgår till sitt ursprungliga läge och den återvunna luften trycks ut. Vid första anblicken är andningsprocessen liknandehur vi alltid andas, det vill säga bröstandning, men bara den här gången är mängden inandad och utandad luft flera gånger större, och diafragman fungerar som ett andra hjärta. Och allt för att detta organ under inandning och utandning accelererar blodet genom vår kropp med mycket mer kraft än vad vårt hjärta gör.
Fördelar med diafragmatisk andning
Innan vi börjar lära oss hur man lär sig att andas med diafragman, låt oss ta reda på varför detta överhuvudtaget behövs. Så, enligt läkare, har människor som ständigt tar till diafragmatisk andning:
- förbättra blodkärlens tillstånd;
- förbättra tillståndet för bukorganen och lungorna på grund av lungmassage;
- rengör rökarens lungor;
- att bli av med andnöd;
- bli av med problem med funktionen hos organen i mag-tarmkanalen;
- eliminera uppblåsthet, överdriven perist altik och förstoppning;
- förbättra funktionen hos njurarna, gallblåsan och bukspottkörteln;
- gradvis viktminskning;
- ökning av lungkapaciteten med cirka 25 %;
- eliminering av problem med potens och orsakerna till prostataadenom;
- sänka blodtrycket;
- normalisering av nervsystemet.
Bli av med bröstandningen
Faktum är att en person alltid andas med diafragman, eftersom detta organ tar den mest direkta delen i andningsprocessen. Men när vi andas in och andas ut, dettaBröstmusklerna är också involverade i processen, och de personer som använder dem mest, innan de kommer på hur man andas korrekt med mellangärdet eller magen, bör avvänja sig från bröstandningen. För att göra detta rekommenderas att du utför tre specifika övningar som du behöver göra tills du kan upprepa dem korrekt, utan den minsta ansträngning.
- Du bör ligga på rygg, lägga din vänstra hand på toppen av magen och din högra hand på bröstet och sedan ta ett lugnt andetag så att den övre delen av buken sväller och bröstet förblir orörligt.
- Du bör ligga på sidan och börja andas med magen, vilket kommer att ske nästan spontant, eftersom det i denna position är problematiskt att andas från bröstet.
- Du bör sitta ner, slappna av i nacken och axlarna och sedan ta ett djupt andetag och andas ut, försöka slappna av i bröstmusklerna och börja andas i magen.
Regler för att utföra övningar som lär ut diafragmaandning
Innan vi börjar övningarna som gör det möjligt för oss att lära oss hur man andas med diafragman, finns det några regler för deras genomförande, som, att döma av recensionerna, låter dig få ut det mesta av träningen.
- Innan du börjar träna är det bättre att rådgöra med din läkare, eftersom dessa övningar är kontraindicerade för dem som lider av högt blodtryck, eftersom det under träning finns en ökad effekt på lungor och hjärta, vilket kan framkalla en attack.
- För att överviktiga har det svårtslappna av dina muskler omedelbart under träning, innan du gör övningar måste de lära sig att slappna av.
- Den bästa tiden att göra övningen är tidig morgon eller sen kväll.
- Det är mycket viktigt att välja en lugn plats för träning, där ingen kommer att distrahera dig och du kan fokusera fullt ut på dig själv.
- Först bör du träna en gång om dagen i 30 minuter.
- Längre fram, utför specifika övningar tre till fyra gånger om dagen i 10 minuter.
- Var inte rädd om du efter de första passen känner smärta i diafragmaområdet, för efter ett par dagars träning försvinner det helt.
Lära sig andas med membranet eller magen
När du lyckades bli av med bröstandningen och kom ihåg reglerna för att göra övningar med vilka du kan lära dig att andas med magen eller mellangärdet, kan du börja med ett enkelt träningspass som håller i ett par veckor. Att döma av recensionerna kommer alla under den här tiden att kunna lära sig korrekt andning, för att sedan fortsätta till mer komplexa träningspass som kommer att ge ännu fler fördelar för kroppen.
- Lägg på rygg på en träningsmatta, lägg en kudde eller handduk under huvudet, böj på knäna och försök slappna av så mycket som möjligt.
- Blunda, fokusera på alla dina muskler och se dem slappna av så fort du andas ut.
- Händerna ska placeras påbröstet och magen för att känna hur du andas, vilket hjälper till att korrigera andningen under träning, om du plötsligt känner att bröstkorgen inte rör sig under träningen.
- Luften ska andas in genom näsan mycket långsamt, försök att mätta lungorna med syre så mycket som möjligt och se till att magen är mycket svullen.
- Andas ut luft genom munnen, gör det dubbelt så långsamt som det perfekta andetag, se till att magen dras inåt så mycket som möjligt.
Sittande träning
Nu när du vet vad det innebär att andas från diafragman när du ligger ner, kan du börja träna i sittande läge, vilket du kan göra när som helst när du sitter i en stol eller på en stol.
För att göra detta, sitt på en stol, räta ut ryggen, titta rakt fram och blunda sedan. Efter det måste du slappna av helt och börja övningen, alternera ett långsamt andetag och en ännu långsammare utandning. Det är bäst att lägga händerna på magen, så att du sedan kan känna hur den rundar sig när du andas in, och när du andas ut töms den. Bröstkorgen ska naturligtvis inte delta i träningen.
Träning "Hund"
Du kan också förbättra dina kunskaper om hur man andas med diafragman, med en övning som heter "Dog", som, att döma av experternas recensioner, låter dig lära dig hur du känner det här organets arbete och kontroll lungornas arbete. Huvudsaken är integör det väldigt länge, för annars, att döma av recensionerna från personer som arbetar med en liknande teknik, kan du känna dig väldigt yr.
För att utföra den här övningen måste du gå på alla fyra, anta att du är en hund, och försöka slappna av dina magmuskler så mycket som möjligt. Och då behöver du bara andas väldigt ofta och snabbt, andas in och andas ut luft genom munnen. Att döma av recensionerna skulle den optimala tiden att slutföra övningen vara 3-5 minuter.
Träning med en bok
Och för en fullständig förståelse för hur man andas med diafragman rekommenderar experter träning med en belastning, vars roll kan spelas av en vanlig tjockt inbunden bok. En sådan aktivitet kommer att hjälpa dig att lära dig att fullständigt och fullständigt kontrollera varje intag av luft i kroppen och vart och ett av dess avlägsnande därifrån, eftersom i det här fallet sker syremättnaden av kroppen i den långsammaste takten, vilket ger maximal nytta för en person.
För att utföra denna övning bör du lägga dig på mattan, lägga en rulle under huvudet, slappna av och lägga en bok på magen. Sedan måste du långsamt andas in och andas ut och noggrant titta på boken, som ska röra sig i riktningen "upp och ner".
Minska volymen av inandnings- och utandningsluft
Efter att ha utfört specifika övningar som låter dig lära dig diafragmaandning, kan du börja träna som kommer att minska mängden inandnings- och utandningsluft. Faktum är att vi i träningsövningar ständigt kontrollerar oss själva medan vi andas in och andas ut,försöker göra det långsamt, så att i det vanliga livet, när vi slutar ta hand om oss själva, börjar många sedan andas från bröstet igen. För att förhindra att detta händer rekommenderar experter utbildning för att minska volymen av inandning och utandning.
För att göra detta måste du inta en bekväm position, slappna av helt och sedan kan du andas in och andas ut luft genom näsan, men gör detta inte långsamt utan snabbt. Till en början kommer du att känna att det bara är bröstkorgen som rör sig, men efter ett tag kommer diafragman att spela in och sedan, efter några veckors träning, kommer du redan helt övergå till diafragmaandning.
Hur man andas med diafragman för viktminskning
Många nutritionister rekommenderar sina kunder att lära sig diafragmaandning för att gå ner i vikt, och att döma av feedbacken från dessa människor, så snart de började andas med hjälp av diafragman eller magen, började de verkligen gå ner i vikt snabbare. De utförde följande övningar för viktminskning:
- andas in medan du ment alt räknar till fyra, håller sedan andan medan vi räknar till fyra och andas ut och räknar till fyra igen (upprepa 10 gånger);
- dra in magen, spänn musklerna och ta ett djupt andetag, krama sedan hårt om läpparna och börja rycka ut luften genom dem, andas sedan ut helt och slappna av i magmusklerna (upprepa 15 gånger);
- ta en sittande position, räta ut ryggen, med fötterna stadigt vilande på golvet och börja andas i magen, växelvis spänna och slappna av pressmusklerna (upprepa de första 10, och efter ett tag och 40 gånger);
- lägg dig på golvetvi böjer våra knän, lägger vänster hand på bröstet, höger hand på magen, vi börjar växelvis andas in, drar samtidigt in magen och trycker på den och andas ut, blåser upp magen och trycker på bröstet (upprepa 15 gånger).
De här enkla övningarna kan hjälpa dig att gå ner i vikt och lära dig hur du andas ordentligt.
