Det är ganska svårt att klara av dagliga aktiviteter när du hemsöks av överdriven sömnighet. Människor som lider av en kronisk brist på energi är bekanta med situationer när ett sådant tillstånd förstår spontant, stör arbetet, assimilering av information och negativt påverkar hälsan. Det spelar ingen roll var personen är. Han kan somna både stående i transport och gå på en presentation i sitt företag. Varför vill du alltid sova? Det finns ett antal faktorer som provocerar hypersomni, som är indelade i två grupper: allvarliga störningar i kroppen och fysiologiska, naturliga orsaker. Den här resursen ger information om hur man minimerar det förra och tar hand om att eliminera det senare.
Huvudorsaker och symtom
Kronisk trötthet och hypersomni är alltid nära relaterade. En direkt påverkan på en person i vaket tillstånd är hur mycket tid han tillbringade i sömnarmarna. Bristen på nattvila påverkar det allmänna hälsotillståndet och leder till olika sjukdomar. Människor som begränsar sig i detta nöje bör inte bli förvånade över varför svår trötthet har blivit deras redan bekanta livspartner och de vill hela tiden sova. Orsaker som bidrar till dåsighet kan vara följande:
- obalanserad livsstil;
- underlåtenhet att följa nattvila;
- stress och överansträngning;
- olika patologier;
- dåliga vanor;
- torr inomhusluft.
Alla ovanstående orsaker kan leda till negativa konsekvenser, vilka manifesteras av följande symtom:
- problematiskt att vakna på morgonen;
- svårt behov av eftermiddagslurar;
- brist på energi och effektivitet;
- minnesförsämring och minskad koncentration;
- dålig aptit.
Som redan nämnts kan orsakerna till hypersomni delas in i två grupper: förekomsten av patologier och tillstånd som beror på en ohälsosam livsstil. Låt oss omedelbart överväga de faktorer som är beroende av oss, som alla kan eliminera.
Inte tillräckligt med vila
Människor försöker ofta lösa alla sina angelägenheter genom att minska sömnkvaliteten. Den som medvetet offrar en natts vila för arbetets och andra bekymmer tror felaktigt att de på så sätt kommer att lösa alla problem med mera.lyckas. Men i det här scenariot börjar takten i deras aktivitet gradvis minska på grund av kronisk trötthet och frånvaro. När allt kommer omkring återspeglas ett flytande arbetsschema i själva sömnkvaliteten. Kroppen börjar använda sin potential och slutar fungera med full kapacitet. Och först när våra reserver tar slut börjar vi märka att vi inte har någon energi och ständigt vill sova. Vad ska man göra? Ordna den dagliga rutinen, arbeta och vila!
Ofta stör vissa yttre faktorer en bra vila. Till exempel, konstgjord belysning kvar på natten, främmande buller. Att se spännande filmer och dåliga spännande nyheter precis innan sänggåendet har en negativ effekt på nervsystemet.
Livsstilens inflytande
Gillar du att äta tight? Om så är fallet, då kommer frågan "vad får dig att ständigt vilja sova" alltid förfölja dig. För länge sedan, efter en del vetenskaplig forskning, strök experter över folkets åsikt att en mycket rejäl lunch kan vara fördelaktig. Enligt vissa kan det förse kroppen med energi under resten av dagen. Du måste dock erkänna att vi inte tar emot någon avgift för livlighet. Och oftast efter att ha ätit en stor mängd mat tenderar en person att sova. Saken är att kroppen lägger sina resurser på matsmältningen av många produkter, det är svårt för den att byta till en annan typ av aktivitet vid denna tidpunkt. Men frukost en timme efter att du har vaknat är viktig. Det är viktigt att sätta den biologiska klockan i rörelse, så det är bättre att äta enligt ett schema.
Ganska ofta klagar rökare på att de hela tiden vill sova. Letargi hos sådana människor ger upphov till en dålig vana som provocerar spasmer av blodkärl, vilket leder till att hjärnan inte får tillräckligt med syre. Liksom överdriven konsumtion av kaffedrycker leder nikotin till asomni. Med tiden resulterar detta i sömnighet under dagtid och andra störningar i nervsystemet. Med ett måttligt intag av koffein i människokroppen syntetiserar binjurarna glädjehormoner, vilket har en positiv effekt på koncentrationen och ger glädje. Men med överdriven användning av en väldoftande dryck har dessa organ helt enkelt inte tid att producera noradrenalin och adrenalin, och detta leder till letargi.
Så, vi har mer eller mindre listat ut varför ibland svår trötthet visar sig och du hela tiden vill sova - anledningarna är banala. I sådana fall är det tröstande att det är i vår makt att vidta åtgärder för att eliminera de negativa faktorer som hindrar oss från att leva ett tillfredsställande liv. Det viktigaste är att betala tillbaka skulden till den utmattade kroppen i tid.
Sömnig under vintersäsongen
Många upplever den så kallade vintersömnigheten. Samtidigt, under andra tider på året, känns de ganska normala. Brist på solljus, korta dagsljustimmar, vitaminbrist och torr inomhusluft - allt detta framkallar sorg och skapar en gynnsam miljö för uppkomsten av letargi. Inom medicinen kallas detta fenomen för säsongsbunden affektiv störning. Detta är en tillfällig form av depression som kan undvikas.utan medicin.
Människor som är benägna till dessa humörsvängningar ser alltid fram emot våren. När allt kommer omkring, med tillkomsten av värme och sol, kommer alla negativa symtom att försvinna. Däremot måste man överleva vintern på något sätt. Om du hela tiden vill sova och inte orkar, vad ska du göra? Läkare rekommenderar sina patienter att använda vitamin- och miner altillskott under den kalla årstiden. Detta förbättrar avsevärt tillståndet och förbättrar humöret hos en person. Också viktigt är snabb ventilation av rummet. Genom att släppa in fuktig luft i rummet kan du undvika tillståndet av dåsighet. Ta regelbundna promenader utomhus och inkludera mer färsk frukt och grönsaker i din kost.
Innan du börjar ta ett vitaminkomplex måste du konsultera en läkare och genomgå en undersökning för att ta reda på vad din kropp verkligen behöver. Läkaren kan anse det nödvändigt att ordinera vitamin D, som framställs genom exponering för ultraviolett ljus. Det är behovet av det som ofta orsakar kronisk trötthet på vintern.
Betydelsen av olika faser och cykler av nattvilan
Lärandet av nattvila är vetenskapen om somnologi. Under forskningens gång har det bevisats att sömn under dessa timmar består av fyra cykler, som i sin tur inkluderar alla befintliga faser. Dessa stadier bestäms av olika grader av hjärnaktivitet. Alla har en tydligt definierad växlingsordning. Tillståndet motsatsen till vakenhet är uppdelad i två faser av experter:
1. Paradoxal. Detta är en snabbflytande sömn, som kännetecknas av fullständig avslappning av musklerna och hög funktion i hjärnan. Samtidigt arbetar det tänkande organet inte med information som kommer från andra system, skickar inga kommandon angående några reaktioner.
2. Ortodox. Den långsamma fasen, som kännetecknas av ögonglobernas fullständiga passivitet, inga ögonrörelser inträffar under den. Den har följande steg:
- tupplur;
- lätt sömn;
- moderat;
- deep.
Full cykel, ortodox + paradoxal, har en varaktighet på 1,5 till 2 timmar. Fast tar bara en fjärdedel av tiden av den totala nattsömnen, långsam står för 3/4.
När en person kastar sig genom dåsighet i sömnen, går en person växelvis igenom de andra tre stadierna och rör sig sedan i motsatt riktning. Således flyter cykler i en cirkel. Givet tillräckligt med tid för vila, sker denna process upp till fyra gånger. Det är norm alt att vår kropp vaknar efter en REM (paradoxal) sömn.
Hur bestämmer man rätt tidpunkt för att vakna på morgonen?
Kroppen för varje person är individuell, därför kommer det antal timmar som krävs för nattvila att vara olika för varje person. Hur mycket sömn behöver du? Det avgörande kriteriet i detta är tillståndet när en person efter att ha vaknat känner att hans styrka är helt återställd och han är redo för vakenhet. När du vaknar kan du inte fortsätta att frossa isäng, eftersom detta bidrar till försämrat välbefinnande. Det händer att väckarklockan ringer vid fel tidpunkt, i djupsömnstadiet. Som ett resultat är det svårt för en person att vakna upp och börja sin arbetsdag fullt ut.
Experter har utvecklat ett system med vilket du kan beräkna den genomsnittliga nattvilan. Du måste försöka i 7-10 dagar för att gå och lägga dig samtidigt. Led samtidigt en aktiv livsstil under dagen för att bli tillräckligt trött. Du måste också säkerställa tystnad på morgontimmarna och inte ställa in ett alarm. Efter att ha vaknat på egen hand bör du genast gå upp ur sängen. De timmar då kroppen var i vilotillstånd kommer att vara din personliga standard. En vuxen behöver vanligtvis ta från 7 till 9 timmar för en god sömn, 6-7 räcker för äldre.
Om du har anpassat din vila, gå och lägg dig och gå upp på morgonen vid utsatt tid, och under dagen känner du överdriven sömnighet, då måste du söka hjälp av en läkare. Tänk sedan på ett antal sjukdomar där människor kan klaga på att de hela tiden vill sova tungt.
Anemi
Järnbrist påverkar en persons allmänna välbefinnande negativt. Om sjukdomskänslan orsakas av en brist på detta element kan detta faktum inte ignoreras. Nivån av hemoglobin måste kontrolleras, annars kommer det att leda till en sjukdom som anemi. För att förhindra en allvarlig form av sjukdomen är det nödvändigt att vidta terapeutiska åtgärder omedelbart efter uppkomsten av de första negativa symtomen. Vad ska man göra om man hela tiden vill sova pgabrist på järn? Först och främst rekommenderar experter att fylla på kosten med nödvändiga produkter. Källor till järn är: oxlever, kött, äggulor, granatäpplefrukt och juice, spenat, baljväxter och aprikoser. Det är dock långt ifrån alltid möjligt att lösa problemet med hjälp av användbara produkter. Läkare tar ofta till att skriva ut läkemedel som innehåller järn. Under patologiska tillstånd administreras läkemedel intravenöst. I det här fallet kräver terapin tålamod eftersom dess förlopp kan vara upp till sex månader.
Hypotyreos
Sjukdomen är förknippad med funktionella störningar i sköldkörteln, som är ansvarig för produktionen av hormoner som tyroxin, trijodtyronin, kalcitonin, tetrajodtyronin. Sjukdomen utvecklas vanligtvis mot bakgrund av en redan existerande sjukdom. Oftast lider representanter för det rättvisa könet av hypotyreos. Hormonbalansen i deras kropp är av stor betydelse. När organiska ämnen syntetiseras i tillräckliga mängder fortskrider metaboliska processer norm alt och vitaliteten är på en hög nivå. Brist på sköldkörtelhormoner leder till att du ständigt vill sova, och trötthet lämnar inte en kvinna ens efter vila.
Även om sköldkörtelstörningar anses vara huvudsymptomet på hypotyreos, har andra symtom på sjukdomen noterats. Dessa inkluderar: viktökning, andfåddhet, håravfall, torrhet i överhuden, bräcklighet hos nagelplattorna, apati, sinneslöshet, menstruationsrubbningar. Om denna sjukdom misstänks rekommenderas det att ta en analys av den biologiska vätskan för hormoner, MRI, ultraljudsköldkörtel. När diagnosen har bekräftats ordineras lämplig hormonbehandling.
Hypotension
Lägre blodtryck är ofta resultatet av betydande blodförlust, såväl som stress, hjärtsjukdomar, tung fysisk ansträngning. Som regel är tillståndet inte en självständig sjukdom. Det kan signalera störningar i det endokrina systemet eller allvarliga psykiska störningar. Det finns dock människor som mår bra under sådan press. Så detta är deras norm.
Det är en helt annan sak när det vid låga takter uppstår svår svaghet och man hela tiden vill sova. Detta tyder på att blodtillförseln till hjärnans kärl minskar, och syrebrist skapas. Förutom kronisk trötthet observeras irritabilitet, yrsel, svimning, smärta, illamående. I det här fallet är det nödvändigt att besöka en kvalificerad terapeut och ta reda på orsaken till hypotoni.
Om inga allvarliga patologier hittas efter samråd med en specialist kan läkaren ordinera ett antal åtgärder som kan hjälpa till att reglera blodtrycket. Dessa inkluderar: en kontrastdusch, ta droger av naturligt ursprung, en uppsättning speciella övningar. Patienten måste lära sig att självständigt kontrollera blodtrycket. Läkemedel som är bra på att hjälpa till att hantera hypotoni är Eleutherococcus och ginsengrottinktur.
Diabetes
Denna sjukdom kännetecknas av förhöjda blodsockernivåer. När socker kommer in i en frisk persons kropp omvandlas det till energi med hjälp av insulin. Sedan kommer glukos ytterligare in i cellerna, och personen känner en styrka. I närvaro av diabetes försämras insulinsyntesen, vilket leder till sjukdomskänsla och letargi. Om typ 2-diabetes utvecklas förlorar cellerna sin känslighet för detta hormon. Som ett resultat vill personer med diabetes ständigt sova. Sådana patienter har inte energi ens att utföra elementära dagliga aktiviteter.
Tillsammans med liknande symtom observeras följande manifestationer: ökad hunger, outsläcklig törst, muntorrhet, yrsel, yrsel, konstant lust att gå på toaletten. Det finns också problem förknippade med syn, som uttrycks i en bifurkation av silhuetter. Behandlingen av en sådan sjukdom utförs av en endokrinolog. Han kommer att ge instruktioner för studier av urin och blod och ordinera lämplig behandling, som inte kan försenas.
Andra skäl
Om du ständigt vill sova och inte orkar, måste du analysera vad som har förändrats nyligen i din livsstil. Kanske var orsaken till detta de mediciner som ordinerades för inte så länge sedan. I det här fallet måste du noggrant läsa instruktionerna och rådgöra med din läkare. Ibland ordinerar specialister andra läkemedel. Det finns dock tillfällen då du inte kan avbryta kursenbehandling och dåsighet måste betraktas som ett tillfälligt fenomen.
En annan orsak till hypersomni kan vara depression. Det åtföljs vanligtvis av ökad apati och överdriven sömnighet. Det är dock kategoriskt omöjligt att ställa en sådan diagnos på egen hand, och ännu mer att skriva ut antidepressiva medel. Om en känslomässig störning inte orsakas av tillfälliga livssvårigheter och inte försvinner under en längre tid, bör du snarast söka hjälp från en specialist.
När du ständigt vill sova, kan orsaken till trötthet vara en nyligen inträffad sjukdom. I de flesta fall anses detta vara normen. Tarminfektion, SARS, influensa och andra förkylningar åtföljs av svaghet. Ibland kan återhämtningsperioden vara ungefär en månad. Vid den här tiden behöver du vila mer och sova mer än standardnormen.
Att sluta andas under sömnen hjälper till att minska blodtillförseln och, som ett resultat, slöhet och sinneslöshet under dagen. Inom medicinen kallas denna störning sömnapné. På natten blir luftvägarna smalare, vilket hindrar syre från att nå lungorna. I de allra flesta fall förekommer sjukdomen hos överviktiga personer och rökare. Som regel åtföljs det av snarkning. För att undvika sådana attacker kan du inte använda sömntabletter och lugnande medel, alkohol på natten. Det skulle vara bra att hålla koll på din vikt och lämna dåliga vanor. Experter rekommenderar att du sover på sidan för att minska risken för att du håller andan.
Rekommendationer från experter
Låt oss säga att du är en helt frisk person, men att du samtidigt inte orkar ochvill alltid sova. Vad ska man göra i en så svår situation? Prova att införliva följande aktiviteter i ditt livsschema:
- Beslut dig för en nattlig rutin och försök hålla dig till den. Gå och lägg dig senast klockan 11. Det är lämpligt att gå ut innan du går och lägger dig.
- För att koppla av kan du ta ett bad med tillsats av lugnande medicinalväxter eller eteriska oljor.
- Ät inte middag precis innan läggdags eller en timme före läggdags. I extrema fall kan du dricka kefir eller mjölk. Drick aldrig kaffe eller starkt te på kvällen.
- Håll den normala temperaturen i rummet (+18 oC) och vädra det varje kväll. På sommaren kan du sova med fönstret öppet.
- Rätt val av madrass är av stor betydelse för en normal vila. Den ska vara jämn och ganska fast. Istället för en kudde rekommenderas att använda en rulle. Träna dig själv att sova på rygg. Detta är den mest optimala positionen för ordentlig vila.
- Stå upp direkt efter att ha vaknat, gör övningar. Glöm inte att äta frukost innan du lämnar huset.
Förvänta dig inte att ett problem ska lösas direkt. Det borde gå lite tid efter en radikal förändring av livsstilen. Men då finns det knappast någon anledning att klaga på att du inte orkar och orkar och att du hela tiden vill sova.
Slutsats
Om du inte kan förstå varför du ständigt vill sova, sök alltid hjälp från kvalificerade proffs. Däremot när dudu är själv bovarna i din situation, försök ta dig samman och rätta till situationen. I de allra flesta fall är detta sant. Med största sannolikhet märkte du att under perioder av god vila var många av dina frågor lätta att lösa och en massa alla möjliga saker gjordes. Erkänn för dig själv att vi oftast fortfarande vet varför vi vill sova hela tiden. Vi tror att du håller med om detta.
