Vastus lateralis-muskeln är en av komponenterna i quadriceps femoris, eller quadriceps, som i sin tur är den största muskelmassan i människokroppen. På grund av vikten av dess funktioner är det nödvändigt att veta hur man stärker denna muskel, samt undvika skador.
Allmän anatomisk information
På grund av människolivets egenheter har hans nedre extremiteter den mest betydande belastningen, vilket är anledningen till den speciella utvecklingen av hans lårbensmuskler. Lårmusklerna stödjer människokroppen i upprätt läge, är involverade i processen att gå, det är de som har stressen när de springer, hoppar och andra fysiska aktiviteter. För att klara alla de funktioner som tilldelats dem har lårbensmusklerna i evolutionsprocessen vuxit samman till stora grupper, förenade av gemensamma senor.
Vastus lateralis-muskeln syftar alltså på quadriceps femoris, som kallas lårbensmusklerna i den främre gruppen.
Den vastus laterala muskeln ligger på den anterolaterala ytan av låret och är en av de största i sin grupp. Dess början faller på lårbenet i området av höftleden. Den nedre delen av muskeln är fäst vid underbenet, passerar in i quadricepssenan och bildar tillsammans med andra ett ligament som stöder knäskålen.
Träning för muskelutveckling
Den huvudsakliga fysiologiska funktionen hos muskeln vastus lateralis, vars övningar kommer att beskrivas nedan, är knäböjning. Följaktligen, för dess utveckling och förstärkning, är alla rörelser där det finns flexion-förlängning av benen lämpliga.
Ett av alternativen för en uppsättning övningar för att stärka den laterala lårbensmuskeln:
- Squats. Det är värt att uppmärksamma tekniken för att utföra övningen: ryggen ska förbli platt, knäna och strumpor är något vända åt sidorna, det är nödvändigt att sitta på huk till en position där låret är parallellt med golvet. Om lektionerna varar mer än en månad och äger rum i gymmet kan du byta till knäböj med vikter (skivstång, bodybar, etc.).
- Lunge framåt eller bakåt, på plats eller i rörelse. Det är också viktigt att hålla ryggen rak, knäet på benet som ligger bakom ska nudda golvet. Övningen kan utföras både utan sportutrustning och med kettlebells, hantlar eller skivstång.
- Stiger upp på plattformen. Som plattform kan du använda vilken höjd som helst - en stol, en bänk etc. Du kan kliva upp på skåpet med fötterna växelvis ellerarbeta först med ena foten, sedan den andra.
- Pistolövning. Det är en knäböj på ett ben med det andra utskjutet framåt.
- Rod med en expander. Det utförs i ryggläge. Med en fot måste du haka på expanderbandet och böja det vid knäet, trots motståndet från simulatorn.
- Squats med ett ben på piedestalen. Det passiva benet läggs tillbaka och fixeras på en höjd, som kan vara vad som helst (bord, stol, etc.). På det andra arbetsbenet utförs knäböj.
- Hoppning. För att utföra denna rörelse måste du huka dig och hoppa ur denna position med kraft.
- Hoppar med omväxlande ben. Från en stående position måste du hoppa och sedan ta en position som med utfall. Under nästa hopp måste benens position ändras.
- Spridar benen. Om det är möjligt att träna i gymmet finns det en speciell simulator för denna övning. Hemma är en expander lämplig. I liggande läge med tejp precis ovanför knäna är det nödvändigt att sprida benen så mycket som möjligt, utan att slita isär fötterna.
För att undvika smärta efter träning är det nödvändigt att sträcka ut de muskler som var mest involverade i övningarna.
Orsaker till smärta i den laterala lårmuskeln
Om du upplever muskelsmärta, inklusive i muskeln vastus lateralis, bör du konsultera en traumatolog för undersökning. Bland de vanligaste orsakerna till muskelvärk är läkareDe kallas raster och stukningar. Sådana problem uppstår till följd av tung fysisk ansträngning, intensiv sport, felaktiga fall, på grund av slag.
Behandling av muskelproblem
Om den breda sidomuskeln i låret gör ont, används följande metoder för att behandla det:
- magnetoterapi (låg och hög intensitet);
- ultraviolett bestrålning av det skadade området;
- diadynamisk terapi (påverkan på den skadade muskeln med en helvågsström);
- inductothermy - används för att eliminera konsekvenserna av trauma som blåmärken och blödningar;
- paraffinterapi - används även under den posttraumatiska perioden;
- kryoterapi (förkylningsbehandling).
Alla ovanstående metoder används på sjukhus med allvarliga muskelskador. Om skadan är mindre kan du begränsa dig till behandling hemma med hjälp av förkylning, ett tätt bandage som begränsar rörligheten och salvor med antiinflammatorisk effekt.
Behandlingens längd och återhämtningsperioden beror på skadans svårighetsgrad, patientens ålder, hans allmänna hälsa och tidpunkten för behandlingens start.
Förebyggande av smärtsamma tillstånd
För att förhindra sträckning och rivning av den laterala lårmuskeln är det viktigt att följa några rekommendationer:
- träna dina muskler regelbundet, eftersom ju mer förberedda de är för stress, desto mindre sannolikt är det att de drar;
- i vardagen och på gymmet, belasta inte dig självöverdrivet;
- innan du börjar ett träningspass måste alla muskler värmas upp;
- akta dig för fall, plötsliga rörelser.
Med ett ord, för att förbli frisk måste du bedöma dina förmågor korrekt, hålla dina muskler i god form och undvika onödiga risker.
