Många av oss är oroliga för problemet med att somna under lång tid. Det är samma obehagliga känsla när du vänder på sängen från ena sidan till den andra, men sömnen kommer inte. Men problem med att somna orsakar en förvärring av sjukdomar i kroppen som är förknippade med det kardiovaskulära systemet. Från konstant sömnbrist kan du snart märka en försämring av hjärnans funktion och en minskning av effektiviteten. Brist på sömn gör också en person irriterad och slö.
Metod baserad på gammal indisk teknik
En utmärkt övning mot sömnlöshet och lång insomning uppfanns av den amerikanske läkaren Andrew Weil. Det kallades "4-7-8 - andning för sömn" eller 4-7-8 andning tjock. Andrew skapade det på grundval av en gammal indisk teknik - pranayama. Weils teknik kan kallas en sorts meditation.
Det kräver ingen medicin, specialutrustning eller belysning. Allt kommer att göras för dig med en teknik som kommer att fungera som medicin förnervsystemet, vilket naturligt minskar spänningar i hela kroppen.
Rätt andning hjälper dig att hantera stötar
Denna teknik, uppfunnen av Veil, kan användas för mer än bara dålig sömn. Det rekommenderas att träna det med en plötslig känsla av ångest, med nervösa chocker. Om du råkar vakna mitt i natten och ingenting hjälper dig att somna, vilket resulterar i att du ligger kvar tills på morgonen, kommer denna teknik också att komma till din räddning.
Hela poängen med 4-7-8 andningstekniken för att somna är att skapa förutsättningar för hyperventilering av lungorna. Detta är en process som vi är fria att kontrollera själva.
Konsekvenser av syresvält
Det är just på grund av felaktig andning som fel kan uppstå i kroppen. Vi kontrollerar denna process särskilt dåligt när vi är nervösa, när alla tankar är upptagna av negativitet och vi inte vill tänka på något annat. Luft fyller bara den övre delen av lungorna, och detta leder till syresvält. Täta upplevelser och stress utarmar kroppen och förstör den långsamt. Sådana "shake-ups" är farliga både för trycket och för immunsystemet som helhet. Nervös spänning saktar ner hjärnan och stör sömnen.
Vail och tusentals patienter som har provat 4-7-8-tekniken hävdar att resultaten inte väntar på sig när de använder den, och sömnen kommer på bara en minut.
Läkaren dikterar inte strikta regler för genomförandet av sin teknik, men vad gäller andning, dåhär är det nödvändigt att observera de grundläggande villkoren för att uppnå önskad effekt. Kroppens position spelar ingen roll. Du kan göra dessa övningar även när du är på resande fot.
Beskrivning av 4-7-8-tekniken
Så låt oss komma igång. Fixera spetsen av tungan bakom tänderna, i regionen av den övre gommen. Den ska sitta kvar hela tiden du tränar. Det kan tyckas svårt, men när du får erfarenhet kommer du att bli bättre. Denna situation förklaras av yogis metoder, som också fixerade tungan i den övre gommen under meditation. Man tror att det finns punkter som inte bara förbättrar effekten av tekniken, utan också hjälper till vid behandling av vissa sjukdomar.
Andas ut väl, så att lungorna blir helt fria från luft. Under den här inledande träningen avlägsnas nästan all koldioxid från kroppen, och kroppens spända muskler slappnar av.
Räkna nu till 4. Direkt efter detta måste du andas in. Vi fyller hela bröstet med luft och varje molekyl i vår kropp med lugn. Andas in med lite ansträngning. En stor mängd syre kommer snabbt in i kroppen. Detta kan göra att du känner dig lite yr. I det här fallet kan du ta ett andetag långsammare och göra det lite mindre, gradvis fylla bröstet med luft.
Håll andan och räkna till sju. Syre under denna lilla tid absorberas helt i blodet. Detta är vad som så ofta saknas i en modern människas kropp. På grund av fel"grund" andning, dess sänkta rytm, syret hinner helt enkelt inte tränga djupt in i vävnaderna.
Sista steg: Andas ut högt genom din öppna mun medan du räknar till åtta.
Om det behövs kan övningen upprepas. Weil rekommenderar att du gör upp till 4 set åt gången.
Långsam puls
Varför somnar en person snabbare efter att ha gjort den här övningen? Faktum är att sinnet vid tidpunkten för att utföra ovanstående teknik helt koncentrerar sin uppmärksamhet på själva andningsprocessen och riktigheten av räkningen. I det här fallet försvinner ångesten, och även om du inte riktigt känner den är det centrala nervsystemet helt distraherat från omvärldens problem. Att hålla andan och en speciell långsam utandning saktar ner hjärtfrekvensen, som ökar under stressiga situationer och får skadliga konsekvenser för många system.
I början av 4-7-8-tekniken kan vissa ha problem med att hålla andan eller andas ut. Detta är norm alt om du aldrig har tillgripit den här typen av träning. Du kan börja med en mer bekväm rytm för dig, gradvis öka tiden. Viktigast av allt, glöm inte tre siffror: 4 sekunder - tiden mellan första utandning och inandning, 7 - en paus efter inandning och 8 - utandning. Intervallerna kan vara kortare eller längre, det är inte nödvändigt att använda stoppur. Faktum är att det först under träningen var nödvändigt att räkna hjärtslag. Pulsen är något snabbare än sekundvisaren, så timing är valfri.
Mångsidig träning
En stor fördel med tekniken är att inga speciella villkor behövs för dess implementering. Du behöver inte spendera pengar på utrustning och ytterligare apoteksläkemedel. Och utan allt detta bevisas effektiviteten av Weil-tekniken av många patienter som har provat den på sig själva. Övningar kan utföras även under träning. Detta kommer att hjälpa till att slappna av och återställa syrebalansen i kroppen.
"Metod 4-7-8" garanterar den efterlängtade lindring från sömnlöshet. Samtidigt förbättrar det det allmänna välbefinnandet. Snart kommer du att märka hur mycket lättare det har blivit att kontrollera dig själv i stressiga stunder och övervinna nervös spänning. Dessutom har denna övning en gynnsam effekt på matsmältningssystemet och aptiten. Det händer ofta att vi under tider av överdriven stress antingen slår ner dieten med överätande, eller omvänt kan vi inte äta någonting på flera dagar.
Hjälpbara biverkningar
Med regelbunden implementering av tekniken normaliseras pulsen och trycket, vilket kan ha varit mycket störande tidigare. Tekniken kommer också att lindra syresvält, känd för sin negativa effekt på blodkärl och hjärnan.
En uppsättning övningar kan göras 2 till 4 gånger om dagen. Efter att kroppen vant sig vid användbara andningsövningar kan antalet repetitioner ökas. 4-7-8-metoden är väldigt lätt att använda, och Dr. Andrew Weil själv använde den ofta för att berätta för världen om den. Det var inte utan anledning som han tog yogis som grund för utövandet. De visste mycket väl alla punkter på människokroppen och hur man skulle göra detde behöver agera i specifika situationer. Genom tryck på de områden som du under övningarna behöver pressa tungan till, botade indiska healers till och med stamning.
Recensioner av "4-7-8" (andas för sömn)
Många människor har upplevt den här tekniken. Det finns många recensioner av de som har arbetat med det. Utövare kommenterade att detta är en fantastisk övning för dem som inte kan somna på länge! 4-7-8 andningssystemet är inte bara tillgängligt för alla, utan också mycket effektivt.
Folk märker också att den främsta fördelen med tekniken är dess mångsidighet. Övningen kan utföras inte bara när du ligger i sängen, utan även var som helst där det är möjligt att koncentrera sig på andningen.
De som tränar uppmärksammar att regelbunden träning hjälper till att förbättra sömnen. Om du gör övningen då och då blir det ingen mening med det.
Lider du av sömnlöshet och att somna under en lång tid kommer snart att göra dig galen? Ha inte bråttom att vända dig till gammal god varm mjölk eller räkna får. Och i inget fall springa inte till apoteket för sömntabletter, som bara kan förgifta din redan utarmade kropp ytterligare. God sömn är naturligt, inte droginducerad. Om du inte vet hur du ska somna, kommer andning "4-7-8" inte bara hjälpa dig att lösa detta problem, utan kommer också att ha en gynnsam effekt på hela kroppen.
