För att göra en kvinna vacker och frisk behöver du många faktorer. Men allt börjar med näring, för i första hand är det viktigt vad vi äter. Kvaliteten på maten avgör hur vi ser ut och hur vi mår. Kvinnors hälsokost skiljer sig från mäns basföda. Hur ska en kvinna äta för att behålla sin hälsa och skönhet så länge som möjligt? I den här artikeln kommer vi att försöka svara på den här frågan så enkelt och lättillgängligt som möjligt.
Ätregler
Det finns regler som alla kvinnor som bryr sig om sin hälsa och sitt utseende måste följa. De är tydliga och enkla, kräver inte mycket ansträngning och tid. Ja, och kostnaderna är minimala. Dessa regler kan klassificeras som en "hälsosam livsstilsplan" ochfölj det inte bara själv, utan locka också till dig dina nära och kära. Vad krävs?
1. Drick minst två liter rent vatten dagligen. Det ideala förhållandet är 30 milliliter per kilogram vikt. Drick inte mycket vatten på natten, framkalla inte uppkomsten av ödem.
2. Ät inte före sänggåendet. Den sista måltiden ska vara senast tre timmar före sänggåendet. Det är lämpligt att göra middagsprotein, eftersom protein kommer att tvinga din ämnesomsättning att fungera större delen av natten.
3. Bland de produkter som är användbara för kvinnors hälsa måste det finnas en plats för vitaminer. Särskilt viktiga för en kvinna är A, E, folsyra och kalcium. Hud, hår, ben och naglar bör vara i utmärkt skick och vitaminer hjälper dig att behålla det.
4. Frukost måste inkluderas. Det är önskvärt att detta är en komplett frukost, och inte kaffe med smörgås eller godis. Det är bättre att börja dagen med flingor. Så du väcker din kropp och får den att arbeta produktivt hela dagen.
5. Mellanmål två timmar efter huvudmåltiden hjälper din kropp att absorbera de viktigaste livsmedel för kvinnors hälsa ännu bättre. Mellanmål bör vara nötter och torkad frukt, som behövs för att mätta och fylla på kroppen med vitaminer.
Om du följer dessa fem regler kommer en kvinna att behålla hälsa, skönhet och ungdom under lång tid.
Fruit
Bland de produkter som är användbara för kvinnors hälsa och skönhet är frukter inte de sista. De innehåller en hel rad vitaminer och mineraler som är nödvändiga förbevarande av kvinnlig skönhet. Följande frukter är särskilt användbara för en kvinna: äpplen, päron och ananas. En förutsättning är att inte äta dem på natten för att undvika jäsning. Den bästa tiden att äta frukt är under dagen, det vill säga under ett mellanmål efter middagen. Men den viktigaste frukten – en produkt för kvinnors hälsa – är förstås avokadon. Den innehåller enkelomättade fettsyror, som är mycket nödvändiga för hjärtmuskelns hälsa och för upptaget av fett från kvinnans underliv. Avokado innehåller: kalium, magnesium, protein, folsyra, samt vitamin E och B6 + fiber. Att äta en fjärdedel av en frukt om dagen hjälper dig att få i dig alla de näringsämnen du behöver för hälsan.
Grönsaker
Grönsaker – produkter som förbättrar kvinnors hälsa. Fibern som finns i många grönsaker är mycket användbar för rätt näring, bra tarmfunktion och för att rena hela kroppen från gifter. Vitkål, sötpotatis, zucchini, morötter, tomater är mycket bra mat för den kvinnliga kroppen. Men den bästa grönsaken är broccoli. Denna typ av kål är sällan älskad, men den innehåller en enorm mängd vitaminer och mineraler: folsyra, järn, kalcium, vitamin A och C. Broccoli reglerar östrogennivåerna och förhindrar utvecklingen av bröstcancer. Så broccoli är en bra produkt för kvinnors hälsa. För att få allt du behöver av denna grönsak måste du äta cirka trehundra gram i veckan.
Spannmål
Vete, korn, bovete, ris, havre, majs, råg är spannmål som är mycket fördelaktiga för kvinnor. Huvudvillkoret för att sparaanvändbara egenskaper - minimal bearbetning, det vill säga du behöver inte använda vetemjöl, utan vetekli eller fullkornsbröd. Spannmål är rika på protein, kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler, vilket gör dem till hälsosamma livsmedel för kvinnor. Allt detta bidrar till god matsmältning, fysisk aktivitet, stärkande av nerver, förebyggande av cancer, bromsar åldrandet av en kvinnas kropp. Spannmål är en fantastisk skrubb för kroppen på grund av fibern som finns i stora mängder i varje spannmål.
Fisk
En mycket viktig produkt för kvinnors reproduktiva hälsa är röd fisk. Den innehåller en mycket stor mängd fettsyror (omega-3) och protein. Dessa ämnen behövs för utmärkt hjärtfunktion, för en bekymmersfri graviditet, för att bekämpa stress och depression, för att skydda mot ålderdom (Alzheimers) och cancer. Fet röd fisk är rik på kalcium, som tillsammans med omega-3 absorberas perfekt av kvinnokroppen och stärker benen i den vackra halvan av mänskligheten. För att få maximal nytta av denna produkt måste du äta fisk minst tre gånger i veckan. Om det inte är möjligt att köpa färsk, fryst röd fisk, kan du använda konserver. Ett viktigt villkor: konserver måste vara av god kvalitet, helst från en pålitlig tillverkare.
Kött
"King"-produkter för kvinnors hälsa - kött. Men inte alla, utan kalvkött, kanin och kyckling. Kvinnor behöver kycklingkött för att ta bort gifter från kroppen, samt förupprätthålla immunitet, särskilt på vintern. Kaninkött är mycket kost, vilket gör att du kan behålla din figur och perfekt stilla din hunger. Kalvkött är rikt på järn och många spårämnen, vilket är bra för kvinnor som tar hand om sin hälsa och figur.
Dryck
Bland de mest användbara produkterna för kvinnors hälsa intar rent vatten en mycket viktig plats. Det är hennes användning som är ansvarig för hur en kvinna ser ut på morgonen, för hudens tillstånd och kvinnans vikt. Otillräcklig användning av livgivande fukt kommer att påverka kvinnan omedelbart: torr hud, svullnad, rynkor. Det är nödvändigt att konsumera vatten i en hastighet av 30 milliliter per kilogram - varken mer eller mindre. Överskott av vatten kommer att dyka upp i form av svullnad och svullnad i ansiktet, påsar under ögonen, så överdriv inte med dricksregimen.
En annan hälsosam dryck som hjälper kvinnor är citronvatten. Dess fördel är att citronvatten tar bort gifter och gifter, ger näring och stärker den kvinnliga kroppen. C-vitamin i denna dryck är mycket användbart för att stärka immunförsvaret och hålla kroppen ungdomlig.
Gröna
Om du fortfarande inte vet vilken mat som är bra för kvinnors hälsa, var uppmärksam på det gröna. Det är gröna som är en universell produkt som passar alla kvinnor. Det är helt enkelt omöjligt att gå överbord med dess användning. Var särskilt uppmärksam på spenat, persilja och dill. Denna grönska innehåller en enorm mängd spårämnen och vitaminer som den kvinnliga kroppen behöver. Dessa"Gröna vänner" kan hjälpa till att reglera hormonnivåer, bekämpa depression och övervikt, fylla på vitaminbrister efter vintern och mycket mer.
Användbar lista
Var uppmärksam på den föreslagna listan över produkter för kvinnors hälsa:
- mandel - hjälper till att sänka kolesterol och vikt;
- ägg (kyckling och vaktel) - en källa till vitamin D och A, kolin och mättat fett, vilket är bra för din hjärna och syn;
- linser är en fantastisk mat rik på fibrer, protein och antioxidanter;
- sojabönor är en proteinkälla som hjälper till att hålla benen starka och förhindra bröstcancer;
- körsbär - en källa till antioxidanter som hjälper till att bibehålla synen, minnet, sänka kolesterolet och stödja hjärtmuskeln;
- quinoa (gräs) - innehåller mineraler (koppar, järn, magnesium och fosfor), rik på protein och en utmärkt skelettförstärkare;
- pumpafrön - hjälper till att hantera depression och hjärtsjukdomar, rika på zink, magnesium, selen och protein;
- kefir (yoghurt) - en källa till protein och kalcium, ett probiotikum som är involverat i normaliseringen av matsmältningen;
- grönt te bekämpar cancer, hjärtsvikt, diabetes, stroke, demens och trötthet;
- russin är ett bra mellanmål, förutom nötter, samt en källa till hälsosamma kolhydrater, C-vitamin och järn;
- bitter (mörk) choklad är en mycket användbar produkt för kvinnors hälsa och skönhet, sominnehåller koppar, zink, fosfor, mangan, magnesium och element för att stärka skelett, hjälper till att förbättra hjärnans funktion, sänker blodtrycket och är en av de bästa förkämparna mot depression;
- blåbär är en skatt av kvinnors hälsa och skönhet som hjälper till att bekämpa åldersrelaterade förändringar i form av rynkor, tryck, minnesförlust, syn och motorik.
Tips
För att behålla skönhet, ungdom och hälsa är det inte nödvändigt att injicera "skönhetsinjektioner", ägna sig åt utmattande träningspass och sitta på de strängaste dieterna. Det räcker med att på ett rimligt sätt närma sig kost och livsstil. Den här artikeln ger exempel på produkter som är tillgängliga när som helst på året och för alla inkomstnivåer. Du måste bara bestämma själv om du vill vara frisk och vacker eller inte. Välj de kvinnohälsoprodukter som är rätt för dig och håll dig till rekommendationerna. Det är aldrig för sent att börja ta hand om dig själv.
