Minska spänningar från stress, skapa en tonad figur, förbättra libido - allt detta kan uppnås genom att regelbundet utföra speciella övningar för kvinnors hälsa. De flesta av de tekniker som kommer att diskuteras i publikationen syftar till att öka tonen i bäckenmusklerna, aktivera blodtillförseln till reproduktionsorganens vävnader och normalisera den hormonella sfären. Låt oss titta på de mest effektiva övningarna för kvinnors hälsa och libido.
Kegel-övningar
I vardagen är den så kallade muskulaturen i bäckenbotten i en reducerad ton. Särskilt ofta minskar elasticiteten hos lokala vävnader under postpartumperioden. Resultatet är ofta en förlust av musklernas förmåga att stödja de organ som finns i bäckenområdet. Kränkning ökar risken för olika typer av sjukdomar i underlivet och uppkomsten av märkbart obehag under samlag. Du kan undvika sådana problem om du systematiskt utför Kegel-övningar för kvinnors hälsa.
Träningspassen som presenteras för din uppmärksamhet ger en ökning av tonen i musklerna i bäckenbotten. Resultatet av klasserna är återställandet av förmågan hos lokala vävnader att hålla organen (blåsa, livmoder och tunntarm) i rätt position. Övningar utvecklade av den berömda gynekologen Arnold Kegel bör anammas i sådana fall:
- behov av återhämtning av bäckenbottenmuskulaturen efter förlossningen;
- tränar gravida kvinnor att slappna av i reproduktionsorganens muskler före förlossningen;
- eliminera besvär i form av urin- och fekal inkontinens;
- förebyggande av framfall av livmodern, slidan;
- upprätthålla sexuell aktivitet;
- minskar sannolikheten för inflammation i vävnaderna i könsorganen.
Trots ett antal positiva aspekter finns det flera kontraindikationer för att göra Kegel-övningar. Tekniken bör inte användas av kvinnor som har haft missfall, lider av onkologiska sjukdomar eller befinner sig i rehabiliteringsstadiet efter operationen.
Vad ska jag göra?
Låt oss överväga de mest användbara övningarna för kvinnors hälsa:
- "Hold" - Spänn dina bäckenbottenmuskler i 5 sekunder och slappna sedan av helt. Gör tio repetitioner. Öka antalet muskelsammandragningar dagligen.
- "Hiss" - spänn musklerna i bäckenbotten något. Öka gradvis styrkan av vävnadssammandragning tills du når en topp. Sänk sedan långsamt spänningen tills du nårabsolut avkoppling.
- “Waves” är en effektiv övning för kvinnors hälsa, som låter dig tona upp inte bara musklerna i slidan, utan också vävnaderna i anus. Dra först ihop musklerna i könsorganen flera gånger. Slappna sedan av helt. Fortsätt till sammandragning av anus.
- "Positionering" är en övning för kvinnors hälsa, som bör anammas av gravida kvinnor. Töm dina tarmar först. Efter att ha hållit andan, tryck omväxlande och slappna av. Utför träning i sittande ställning, liggande, på huk.
Kitty
Denna övning för kvinnors hälsa gör det möjligt att göra ryggraden mer flexibel, sträcka ut musklerna i rygg och midja. Stå på alla fyra med knäna och handflatorna i golvet. Böj ryggen så mycket som möjligt och dra in magen. Håll i en statisk position i en halv minut. Slappna av och återgå till startpositionen. Böj sedan i motsatt riktning. Gör repetition av rörelser med alternerande positionsändring 8-10 gånger under ett träningspass.
vidvinkelposition
Låt oss gå vidare till yogaövningar för kvinnors hälsa. Sitt på en gymmatta och sprid dina raka ben brett isär. Fötternas tår ska peka uppåt. Håll ryggen rak, för ihop skulderbladen och öppna bröstet så mycket som möjligt. När du andas ut, luta dig framåt. Ta tag i fingrarna på de nedre extremiteterna med handflatorna. Försök varje gång att andas ut luften från lungorna starkare, vilketmöjliggör en lägre kroppslutning. Stå stilla i en minut.
Denna övning låter dig sträcka ut ryggraden och öppna lederna i bäckenregionen. Dess dagliga genomförande bidrar till att återställa äggstockarnas funktion. Resultatet av regelbunden träning är normalisering av bukorganens position.
Övning "Birch"
Lägg dig på rygg och sträck dina övre extremiteter längs bålen. På ett djupt andetag, lyft upp och räta ut benen. Mata bäckenet mot taket och hjälp dig lätt med handflatorna. Sänk dig sedan sakta ner. Gör övningen i långsam takt i 4-5 minuter.
Träning enligt ovanstående schema hjälper till att minska risken för hormonella störningar, förbättrar matsmältningen. Övningen gör det möjligt att återföra bäckenorganen till ett anatomiskt korrekt läge, samt att mätta lokala vävnader med ett överflöd av syre och näringsämnen genom att aktivera blodflödet.
Crescent Moon Pose
För att stärka och sträcka musklerna i ryggraden, öppna höftlederna, gör följande övning. Luta dig mot ditt utsträckta högra ben och arm. Det här är en avancerad sidoplanka.
Med din fria hand, ta tag i tårna på ditt utsträckta vänstra ben. Håll balansen, luta huvudet bakåt, vänd bröstet mot taket. Håll positionen i 30 sekunder. Upprepa sedanträna genom att byta ben och arm.
