I dagens värld har många människor synproblem. Nästan varje person kan komma ihåg känslan av torrhet i ögonen, rodnad, spänning. Långt arbete vid datorskärmen påverkar också kvaliteten på synen.
Som en förebyggande åtgärd för att eliminera de negativa konsekvenserna av att arbeta med en dator kan du använda palming (en speciell ögonövning). Avkoppling med hjälp av palming hjälper till att förbättra synen, stärka ögonmusklerna. Förutom förebyggande åtgärder finns det speciella tekniker för att återställa synen.
Träning för att förbättra cirkulationen
Basen för träning för att förbättra blodcirkulationen för ögonen är massage. Det utförs med hjälp av slag och klappar. Avslappning för att förbättra synen sker med hjälp av enkla övningar. Du kan börja med att rita åttor runt ögonhålorna. Rörelsen utförs med fingrar i 8-16 repetitioner. Efter det måste du gå vidare till följande rörelser:
- upp-ned;
- i en cirkel;
- diagon alt;
- square;
- langs den övre (nedre) bågen;
- enligt formerna för olika former (romb, triangel, etc.).
Efter att ha avslutat med massagerörelser kan dubörja följande övningar:
- horisontella rörelser;
- rotation i en cirkel;
- kisa-slappna av;
- intensivt blinkande;
- rör sig diagon alt;
- stå vid fönstret växelvis titta på föremålet nära och fjärran.
Övningar att utföra 6 gånger. Den totala exekveringstiden är cirka 5 minuter. Det är bäst att gå i pension, vara helt tyst, fokusera på tekniken. Avslappning för ögonen kommer inte bara att förbättra blodcirkulationen, utan också hjälpa till med en sådan kränkning som boendesyndrom.
Accommodation Syndrome
Enligt resultaten av forskning av Dr. William Bates är synnedsättning förknippad med stress, fysisk och psykisk överbelastning. Detta leder till ackommodationssyndrom, en störning där det är omöjligt att se föremål på olika avstånd.
Ögats förmåga att känna igen föremål på olika avstånd beror inte bara på linsen utan också på ögonmusklerna. Det är de som kan ändra formen på ögongloben för att fokusera synen på ett föremål. Brott mot boende tillåter inte musklerna att dra ihop sig och sträcka sig. De är i konstant spänning. Avslappning för ögonen i detta fall är nödvändig.
Svagheter förknippade med synen är direkt relaterade till felaktig funktion av ögats muskler. Till exempel, med närsynthet, är ögongloben ständigt förlängd, vilket gör det omöjligt att se föremål som ligger långt borta. Med framsynthet är det tvärtom. Synkorrigering medatt använda linser hjälper inte till att förändra situationen. Ögonmusklerna förblir i samma spänningsläge, oförmögna att dra ihop sig och sträcka sig.
W. Bates Palming
Metoden för att utföra palmingövningen har utvecklats av W. Bates och kan användas av alla som vill lindra spänningar från synorganen. Avslappning för ögonen utförs enligt följande:
- varma händer;
- lägg handflatan på handflatan så att fingrarna täcker varandra;
- fixa armarna böjda i armbågarna med knäna, täck ögonen med händerna;
- håll dig i denna position i 5-7 minuter.
Det är viktigt när du fixerar händerna i denna position, tryck inte på ögongloberna, se till att ljuset inte tränger in genom fingrarna. Den här övningen hjälper till att slappna av i ögonmusklerna.
Ögonavslappningsprogram
Detta komplex kan utföras för att lindra trötthet. Varje övning bör göras 7-8 gånger.
- Med öppna ögon, rita en åttasiffra (i två riktningar).
- Fokus på tummen sträckt framåt. Börja flytta handen åt sidan.
- Sträck framåt och räta ut båda armarna. Fokusera på det, börja räkna till 20. Stäng höger öga vid fem, öppna höger öga vid 10, stäng vänster öga vid 15, öppna vänster öga vid 20.
Detta är en enkel ögonövning. Avslappning ges till alla som ska utföra sådana övningar. De kan göras både i kombination och separat.
Gymnastik att förbättravisa
Med närsynthet, framsynthet och astigmatism är gymnastik obligatorisk. Det hjälper till att lindra spänningar från musklerna, få dem i ton, vilket avsevärt kommer att påskynda behandlingen.
Gymnastik består av 4 grundläggande övningar:
- Börja göra långsamma ögonrörelser upp och ner. Spring 6 gånger i varje riktning. Med muskelavslappning kommer amplituden av utförande att öka. Gör några fler repetitioner, vila 2 sekunder emellan.
- Mjuka rörelser åt höger och vänster 6 gånger. När du utför, kom ihåg att huvuduppgiften är avslappning för ögonen. Därför bör synorganens rörelser göras med ett minimum av ansträngning. I slutet av övningen gör du några gånger till med ett vilointervall på 2 sekunder.
- För fingret mot ögonen på ett avstånd av 20 cm, fokusera på det, titta på ett avlägset föremål. I högt tempo, gör 10 repetitioner och några till med ett vilointervall på 2 sekunder. Denna övning är en av de mest effektiva för att förbättra synen. Det kan göras varje dag och så ofta som möjligt.
- Cirkulära rörelser medurs och bakåt. Gör det långsamt. Upprepa 3 gånger för 4 cirklar i varje riktning. Vila 2 sekunder mellan cyklerna. Träning att göra med minimal ansträngning.
Rekommendationer
Gymnastik bör göras regelbundet utan glasögon eller linser. Före varje närmande, slappna av ögonen genom att täcka dem med handflatorna (palming). Om ögonen började göra ont under utförandet av någon övning, måste du avbryta gymnastiken, göra palming,vila och fortsätt. Alla dessa metoder syftar till att lindra påfrestningar på ögonen och förbättra synen. Om du regelbundet gör minst en övning kommer det utan tvekan att finnas fördelar.
