Problemet med ett splittrat nervsystem är bekant för nästan alla. Nervositet ger många negativa konsekvenser - sömnlöshet, förlust av koncentration, uppkomsten av fobier och ibland leder till kliniska sjukdomar. Att hänge sig åt förtvivlan och börja tycka synd om dig själv är ett dåligt val, men att ta kontroll över dina känslor, ditt allmäntillstånd ligger inom allas makt. Att förse sig själv med järnnerver och inte tappa smaken på livet samtidigt är en uppgift med två okända saker, men det går att lösa enkelt.
Är stressen riktigt dålig
Vad betyder "järnnerver" i konventionell mening? Först och främst är det förmågan att lugnt svara på problem, det vill säga att använda moderna termer - stressbeständighet. Man tror att stress påverkar en person negativt, men det är inte helt sant. Långvarig vistelse i en situation som kräver yttersta uppmärksamhet på omgivande händelser är verkligen skadligt för psyket och hälsan.
Men kortvariga tidsbesvär, tvärtom, stimulerar hela organismens arbete, samtidigt som det ger det undermedvetna en positiv upplevelse av att ta sig ur nödsituationer. Ansamlingen av intryck och erfarenhet gör det lättare att överväga alla icke-standardiserade uppgifter, utan att bli förskräckt, utan att hitta en väg ut. Vart imedvetandet syftar till en lösning, inte på panik. Personer med järnnerver har oftast en positiv upplevelse av att passera dödlägessituationer och mer sällan den medfödda stabiliteten i nervsystemet.
Huvudskäl
Motsatsen till begreppet "järnnerver" är neuros. Detta är den vanligaste orsaken till misslyckande, sjukdom och långvarig stress. Alla kan nämna många orsaker till dess förekomst, långa listor kommer att innehålla misslyckanden på jobbet, oroligt personligt liv, problem med barn och så vidare. Alla dessa specialfall förenas av konflikten mellan interna förväntningar med omöjligheten att förverkliga dem i verkligheten.
Det finns många anledningar till detta, det är bra om önskemål kräver uthållighet i genomförandet och flit. I det här fallet behövs inget medicinstöd, du kan vända dig till traditionell medicin, anpassa den dagliga rutinen, göra några ansträngningar till och få resultatet.
Och om problemet ligger i kroniska sjukdomar, viss arbetsverksamhet (hospiceanställda, lärare, psykiatriska sjukhusläkare etc.), så kommer det inte att vara möjligt att klara sig utan hjälp av en specialist. Det bör sökas så tidigt som möjligt för att inte få en ytterligare sjukdom.
Temperament spelar en betydande roll i neurotiska tillstånd. Så asteniker behöver en strikt regim, där sömn, vila, sportaktiviteter och utomhuspromenader tar sin plats. För hypersteniker är behovet av ett obligatoriskt avslappningsförfarande och kostnäring relevant.
När det är dags att vidta åtgärder
När en person tror att han behöver ha järnnerver kan det betyda att han har något av följande tillstånd:
- Sömnlöshet, ofta avbrott i nattsömnen (inga problem att somna, men sömnen varar i tre till fyra timmar).
- Minska (permanent ökning) i aptiten.
- Tomhetskänsla, allmän depression.
- Wishless.
- Osäkerhet i sig själv, sina förmågor och handlingar.
- Hög nivå av irritabilitet, våldsam reaktion även vid mindre problem.
- Ökad känslighet (tårlust, melankoli, konstant ångest).
- suddig uppmärksamhet (brist på fokus).
- Trötthet snabbt, även när det inte finns någon aktivitet.
Fysiska manifestationer kan åtfölja stress - skakningar, ofrivilliga ryckningar i armar och ben och huvud, svettningar, hjärtklappning och andra symtom.
Det är nödvändigt att lösa problemet heltäckande, helt enkelt genom att eliminera konsekvenserna, kommer en kvalitativ förbättring av staten inte att följa. Men vägen börjar smått: att inse att nerverna är krossade och att konsekvenserna redan har dykt upp, innebär början på en positiv attityd till sig själv och viljan att lösa problemet.
Första hjälpen
Efter att ha bestämt sig för önskan att ha järnnerver, är det första man ska göra att ta bort tvångssymtomen, åtminstone för att identifiera orsakerna till deras utseende. Prisvärdsättet att lugna ner sig är andning, vilket främjas så mycket av yogaadepter. Det hjälper om du skapar förutsättningarna: du måste isolera rummet från externa intrång, ta bort irriterande ljudbakgrund eller, omvänt, aktivera musikaliska kompositioner skapade för avkoppling.
Nästa måste du ta en lugn pose, sittande på golvet eller på en stol, räta ut ryggen och försöka avbryta tankeprocessen genom att fokusera på djupa andetag. Vid andning bör alla områden i lungorna vara involverade. Efter några minuter (cirka 20 minuter) går även neofyten in i ett tillstånd av lugn, sinnet klarnar upp, väsen försvinner. För att behärska andningstekniker kan du besöka yogarummet, där instruktören kommer att berätta om några fler alternativ.
Inte mindre välgörande effekt har någon fysisk aktivitet. De uppmätta och monotona rörelserna är viktiga, löpning, simning, träning på simulatorer med liten vikt är lämpliga. Många kvinnor hävdar att fördjupning i vardagen – städning, matlagning – hjälper till att få ordning på tankar och nerver. I allmänhet är vilken metod som helst lämplig där tankeprocessen, efter viss förvirring, förvärvar förmågan till logik och inte att mala fragment av känslor. Efter att ha uppnått lugn måste du ta reda på vad som orsakade stressen, vad eller vem som orsakar konstant irritation, ilska, vilka möjligheter och önskningar som inte kan förverkligas.
Om dessa metoder inte fungerar eller har en korttidseffekt bör folkmedicin eller traditionell medicin tillkallas för att hjälpa till. Att konsultera en psykoterapeut för råd skulle vara optim altlösning för tvångssyndrom.
Traditionell medicin
Traditionella mediciner har också hittat sin väg till traditionella läkares recept. Det händer ofta att förlusten av lugnet ligger i en vanlig sömnbrist. Det är lätt att kontrollera detta - du behöver sova. Valerianarot, citronmeliss och myntaörter, tinktur av moderört hjälper till att övervinna sömnlöshet. Banala droger, men deras verkan har testats på många med utmärkta resultat.
Barrbad hjälper till att somna perfekt, för förberedelse räcker det att köpa barrextrakt på apoteket, häll den nödvändiga dosen i varmt vatten och fördjupa dig i det en kort stund. En timmes lång promenad i friska luften innan du går och lägger dig är inte mindre bra för en hälsosam sömn.
Ofta hindrar en sen middag eller ren hunger dig från att somna, utan att gå till ytterligheter med din kost, försök att inte äta 2 timmar före sänggåendet och ät kaloririk mat. Även sådana enkla metoder som arbetssätt och vila, doserad och konstant fysisk aktivitet, hälsosam kost, kan ge järnnerver. En viktig förutsättning för ett naturligt förhållningssätt till behandling är regelbundenhet och konsekvens.
medicineringsmetoder
Det är svårt att föreställa sig en situation där en anställd på jobbet vänder sin uppmärksamhet bort från sina plikter och kastar sig in i kunskapen om orsakerna till sin ångest. För en snabb lösning på problemet är apoteksläkemedel som inte orsakar beroende, som ger en snabb, långvarig effekt, lämpliga. Till listan över tillgängligaläkemedel utan biverkningar inkluderar:
- Extrakt av valeriana, moderört, pionrot. Du kan ta det i tablettform. Personer med lågt blodtryck bör vara försiktiga med att använda, kan orsaka dåsighet.
- "Glycin". Lugnar nerverna, stimulerar hjärncirkulationen.
- "Afobazol". Ett populärt läkemedel som lindrar nervösa tillstånd, stabiliserar psyket.
- "Novopassit". Baserat på naturliga ingredienser, lindrar snabbt upphetsning, lugnar.
- "Adaptol". Lätt lugnande medel - lugnar, lindrar ångest, stimulerar effektivitet och mental aktivitet.
Listen över läkemedel kan fortsätta med ytterligare ett dussin namn. Deras fördel ligger i omedelbart avlägsnande av symtom, men orsaken kvarstår, och det är nödvändigt att utjämna den. Skjut inte upp att ta reda på varför en person inte är i samklang med den omgivande verkligheten, och om det inte finns något sätt att ta reda på det på egen hand är det bättre att gå till en specialist.
Läkaren kommer inte bara att ge psykologisk hjälp, utan också välja lämplig behandling, resultatet blir järnnerver. Ett läkemedel, hur bra det än må vara, slutar så småningom att ha en terapeutisk effekt, och problemet måste lösas igen.
härdningsstål
Många undrar om det är möjligt att stärka nervsystemet och hur man bäst organiserar denna process. Hoppas på mirakulösa sätt är inte värt det, sådana saker händer inteomedelbart. För att uppnå resultatet måste du ompröva den dagliga rutinen, näringssystemet och den interna psykologiska attityden.
Vad kommer att hjälpa:
- Diversifiera menyn genom att öka antalet säsongsbetonade färska grönsaker och frukter. Introducera fullkornsflingor i kosten, minska antalet kötträtter. Drick tillräckligt med vätska.
- Gå och lägg dig och vakna samtidigt, det är lämpligt att somna runt 22:00 och gå upp på morgonen runt 06:00. Regeln gäller även helger.
- Det är nödvändigt att introducera sportaktiviteter i kretsen av dina intressen. Det spelar ingen roll var och hur de kommer att ske - i gymmet eller på gatan, det som spelar roll är kvaliteten på träningen, mättnaden av kroppsvävnader med syre, en behaglig känsla av trötthet och som ett resultat ett gott humör, fysisk och mental ton. Stressbeständigheten ökar exponentiellt.
- Det kommer att vara användbart att hitta ett yrke som skiljer sig radik alt från huvudverksamheten - en hobby. Passion för det nya vidgar alltid vyerna och bekantskapskretsen. Utan att fokusera på en typ av aktivitet förstår en person att världen är mycket större än problemet som gnager i honom, vilket gör att en utväg kommer att hittas snabbare.
- Använd folkliga sätt för att stärka nervsystemet - skölj med kallt vatten, bad, örtte, gå långa promenader i alla väder, ta hand om din granne och djuren.
Att hitta järnnerver någon gång verkar omöjligt, men så fort du kommer ur den smala cirkeln av en viss situation finns det många sätt att övervinna neuros och inte falla förkoppla ihop den igen.
