Bakom vardagliga angelägenheter och problem tappar vi ofta det viktigaste ur sikte - vår hälsa. Att bara gå till läkare vid allvarlig sjukdom och strunta i den årliga läkarundersökningen är misstag som ibland kan kosta liv.
Läkare påpekar allt mer att "hjärtat betyder något" idag stör människor redan vid 30 års ålder. Denna trend oroar naturligtvis det medicinska samfundet. Om du inte vet hur du ska stärka hjärtat, kommer råd från en kardiolog att visa dig rätt väg.
Förebyggande
Problem med hjärtat och blodkärlen ackumuleras gradvis. I början kanske du inte ens märker av försämringen av hälsan och söker hjälp i sista stund. Listan över enkla sätt att stärka hjärtat inkluderar alltid fysisk aktivitet, avvisande av dåliga vanor och rätt kost.
Enkla regler verkar kanske bara vid första anblicken, för i själva verket, för hälsans skull, kommer vissa människor att radik alt behöva ändra sin livsstil. Vi kommer att analysera var och en av de tre punkterna i detalj - läs användbara övningar, recept och tips i vårrecension.
Övervikt
Tyvärr vet ibland vuxna och självständiga människor inte ens hur man stärker hjärtat. Råden från en kardiolog gäller först och främst näring. Hjärtats huvudfiende är övervikt.
Studier har visat att fetma ökar risken för stroke och hjärtinfarkt med 20 gånger. Att arbeta i ett företag med dussintals extra kilon kräver allvarliga förändringar från kroppen:
- fyra gånger belastningen på hjärtat;
- vänsterkammarhypertrofi visas;
- blodet blir mer trögflytande och tjockare på grund av minskad blodplättsaktivitet.
Det enda pålitliga sättet att gå ner i vikt och underlätta hela kroppens arbete är rätt näring. Att öka mängden frukt och grönsaker i kosten, välja magert kött och medelfettiga mejeriprodukter, begränsa godis och stärkelseh altiga livsmedel är bara några av principerna för en hälsosam kost.
Diet
Vissa produkter behöver bara ingå i menyn för dem som bryr sig om blodkärlens och hjärtats hälsa. Mörkröda och orange frukter stärker blodkärlens väggar, grönsaker och spannmål förser kroppen med fibrer, och linolja och fiskolja kommer att bli källor till viktiga omega-3-syror.
Ofta uppstår frågan om hur man stärker hjärtat och blodkärlen med folkmedicin. Hagtorn har länge ansetts vara den främsta healern för vår "motor". Bäravkok minskar trycket, stärker nervsystemet, eliminerartakykardi och arytmi, förbättrar cerebral cirkulation.
Recept
En matsked frukt häll 300 ml vatten och koka i 30 minuter. Låt drycken dra, sila och ta 50 ml före varje måltid.
Aerobic träning
Om du inte vet hur du ska stärka hjärtat, kommer råd från en kardiolog att visa dig rätt väg. Brist på fysisk aktivitet leder inte bara till övervikt, utan också till att hela organismen försvagas.
Börja träna läkare rekommenderar gradvis, eftersom överbelastning kommer att förvärra situationen. Lite träning på morgonen kommer att hjälpa till att "väcka" kroppen, vilket nödvändigtvis måste innefatta att höja armar och ben, svänga, gå på plats, rotera bålen, armar och ben och axlar. Fem minuter räcker för att få en energikick.
Minst två eller tre gånger i veckan, avsätt tid för mer aktiva aktiviteter. Vi pratar om dans, löpning, aerobics, cykling eller någon annan konditionsbelastning. Även raska promenader på kvällen är ett alternativ.
I stadsparker kan man allt oftare se små grupper av människor med skidspön. Stavgång är en otroligt populär form av fysisk aktivitet som bygger uthållighet, förbättrar koordination och balans och förbränner 46% mer kalorier jämfört med vanlig promenad. Stavgångstränare vet hur man förbättrar hjärthälsa.
Råd från kardiologer uppmärksammar de tre huvudreglerna för konditionsträning:
- Övervaka din puls. Det optimala värdet är 120–130 slag per minut.
- Sätt inga rekord. Tillbringa inte timmar med att utmatta dig själv på närmaste skolstadion. Aerobic träning bör inte pågå mer än 60 minuter, med svaga kärl - 30 minuter.
- Respektera regimen. Det önskade resultatet ger 2-3 träningspass per vecka.
Cigaretter, kaffe och alkohol
Att sluta med dåliga vanor är kanske den viktigaste punkten på vår lista. Vid nästa rökpaus på jobbet kan du bara drömma om hur du stärker ditt hjärta. Kardiologens råd i det här fallet är kategoriskt:
Nikotin. Hjälper till att öka blodtrycket och blodets viskositet, ökar hjärtfrekvensen och förstör väggarna i blodkärlen
- Alkohol. Belastningen på hjärtat i ett tillstånd av berusning ökar flera gånger. Du förgiftar honom bokstavligen med giftiga ämnen. Drickare lider av hjärt- och kärlsjukdomar tre gånger oftare.
- Kaffe. Att dricka mer än fyra koppar av en doftande dryck om dagen kan leda till hjärtinfarkt, särskilt om du kombinerar kaffe och cigaretter.
Vill du stärka ditt hjärta? Råden från en kardiolog uppmanar till att komma ihåg om en bra vila. Stress på jobbet, sömnbrist, ändrade tidszoner – känslomässig överbelastning påverkar hjärt-kärlsystemets funktion negativt.
