Varje person behöver ordentlig sömn. Det är han som ger vilan, under vilken hela kroppen återställs. Men inte alla känner till reglerna för hälsosam sömn. Underlåtenhet att följa dem kan avsevärt påverka vårt välbefinnande.
Viktiga sömnperioder
Alla känner till uppdelningen av människor i "ugglor" och "lärkor". Den första somnar sent på natten och vaknar följaktligen sent. Den andra kategorin människor kännetecknas av att de går och lägger sig ganska tidigt. Att gå upp tidigt på morgonen skrämmer dem naturligtvis inte alls. Experter är dock allt mer överens om att ett sådant avsnitt inte är fysiologiskt. Allt är med andra ord en fråga om vana. Den mest fördelaktiga sömnen varar från 22:00 till 2:00 på morgonen. Det är under denna period som hjärnan aktivt vilar, det känslomässiga tillståndet stabiliseras. Därför säger reglerna för hälsosam sömn att det är bäst att somna åtminstone före 23:00. Detta ögonblick är särskilt viktigt för kvinnor, eftersom de av naturen är mer känslomässiga. Felaktig läggdags ökar irritabiliteten och till och med aggressiviteten.
Sömnhormon
BI människokroppen (nämligen i hjärnan) finns en liten körtel - tallkottkörteln. Den producerar två typer av hormoner. Under dagen producerar tallkottkörteln lyckohormonet - serotonin. På natten är körteln ansvarig för produktionen av melatonin (sömnhormon). Det är oerhört viktigt för kroppen. Melatonin deltar i processerna för regenerering och föryngring, normalisering av det mentala och känslomässiga tillståndet. Det påverkar också direkt återställandet av kardiovaskulära, immunsystem, deras korrekta funktion. Det märks att det mest aktiva hormonet produceras under perioden från midnatt till 02:00. Reglerna för god sömn säger att melatonin tillverkas uteslutande i mörker. Som ett resultat bidrar dagssömnen inte till dess produktion.
Kvalitet och kvantitet sömn
Tiden som behövs för att återhämta sig är inte densamma för män och kvinnor, vuxna och barn. I genomsnitt är sömnnormen 8-9 timmar (i vissa fall 7) för en frisk vuxen. Det finns undantag: vissa människor behöver mindre tid att vila. För andra, tvärtom, är det bara ett par extra timmars sömn som lindrar den trötthet som ackumulerats under dagen. För att resten ska vara komplett och produktiv är det viktigt att komma ihåg de 10 reglerna för hälsosam sömn. Den första av dem är detta: du ska inte sova om kroppen inte känner behov av det. Mycket viktigare är inte hur mycket tid vi spenderar i Morpheus armar, utan hur väl vår kropp är återställd. Reglerna för hälsosam sömn rekommenderar att du går och lägger dig ungefär samtidigt. Sådanvanan kommer så att säga programmera kroppen att somna, vilket hjälper till att undvika sömnlöshet och andra liknande störningar.
Hur man organiserar en läggdags
Lika viktiga för kvalitetsvilan är faktorer som sängkläder, nattkläder etc. Reglerna för god sömn rekommenderar att du ventilerar rummet ordentligt innan du vilar. Temperaturer över 22°C är varken bekväma eller bidrar till att somna. Det är bäst om det är inom 20 ° C. Glöm inte den regelbundna våtrengöringen av sovrummet. I stället för mjuka leksaker, figurer, låt det finnas blomkrukor: det är mycket bättre att andas frisk luft än damm. Förmodligen är det få som vet att fel kudde kan leda till kronisk huvudvärk. Var uppmärksam på madrassen. Det ska vara av hög kvalitet, bekvämt, tillräckligt tufft. Reglerna för hälsosam sömn noterar att nattpyjamas endast bör tillverkas av naturliga tyger, inte hindra rörelser och passa kroppen tätt. Sängkläder är också uteslutande gjorda av kvalitetsmaterial: bomull, linne. Experter rekommenderar att man sover i fosterställning – det är denna kroppsställning som är användbar både för kroppen och som förebyggande av snarkning.
Inga mindre viktiga regler för hälsosam sömn
Tung mat som äts innan du går och lägger dig är fienden inte bara till vår figur, utan också till en hälsosam god vila. Faktum är att vid en tidpunkt då kroppen bör slappna av och vila, kommer matsmältningssystemet att arbeta till fullo. Du ska inte ta till den andra ytterligheten - att somna medmullrande i magen. Det är bäst att stilla hungern med något lätt: kefir, sallad, frukt. Alkohol tillhör också kategorin av de ämnen som negativt påverkar återhämtningsprocessen. Kaffe, te har en tonisk effekt, så de konsumeras bäst på morgonen. Fysisk aktivitet är nyckeln till god hälsa och gör att du kan hålla dina muskler i god form. Innan du går och lägger dig skulle det vara bättre att göra lätta övningar, men det är oönskat att överanstränga sig. En annan viktig punkt som bidrar till god sömn är sex. Du bör inte lösa och tänka på aktuella problem innan du går och lägger dig. Det kommer att vara svårt för vår hjärna att slappna av och ställa in för att vila.
Babysömnregler
Från födseln sover barnet bokstavligen hela tiden. Han skiljer inte på dag och natt. Men även i detta ögonblick är det viktigt att närma sig frågan om vila ordentligt. De grundläggande reglerna för att organisera ett barns sömn vid ett års ålder är följande: en hård madrass, ett välventilerat rum, bekväma kläder. En kudde upp till ett år behövs inte alls. Det är viktigt att lära barnet att det har sin egen säng, där det ska vila. Psykologer och barnläkare har inte en gemensam åsikt om mors och barns gemensamma sömn. Varje familj måste göra sitt eget val. För att göra det lätt att somna är det värt att utveckla en speciell ritual för att gå och lägga sig. Det kan vara att bada, vaggvisa, läsa sagor. Reglerna för hälsosam sömn för barn rekommenderar starkt att begränsa mobila och känslomässiga spel på kvällen. Det är bättre om dessa är lätta intellektuellaklasser.
Sov i skolåldern
Som regel upphör dagssömn att vara relevant vid denna period. Därför är det nödvändigt att ge studenten tillräcklig natttid för vila (i genomsnitt 10 timmar). Reglerna för hälsosam sömn för skolbarn är desamma som för vuxna: ett välventilerat rum, en bekväm ren säng, en lätt middag. Det är mycket viktigt att begränsa tv-tittande och datorspel på kvällen, eftersom detta är en kraftfull stimulans för nervsystemet. Innan du går och lägger dig är det bättre att ta en promenad i friska luften, lektioner bör förberedas under dagen. Den bästa tiden att gå och lägga sig är från 22:00 till 23:00, men aldrig senare.
Om en student dessutom går på sport, går på vissa sektioner, kan han behöva mer tid för att återhämta sig. Det är värt att komma ihåg att ett utvilat barn är mer uppmärksamt, det är inte nyckfullt och behärskar vetenskapen flitigt.
