I den här artikeln får du lära dig hur du får i dig melatonin, vilken mat som innehåller detta hormon, var det kommer ifrån och varför nivån sjunker. Det kommer också att vara intressant för dig att läsa om dess egenskaper och funktioner.
Melatonin är ett av tallkottkörtelhormonerna som är ansvariga för att reglera dygnsrytmen i människokroppen. Detta ämne upptäcktes första gången av hudläkaren Lerner Aaron 1958. I dagsläget är det exakt bestämt att melatonin (sömnhormonet, som det också kallas) finns tillgängligt i nästan alla levande organismer. Dessa inkluderar både protozoer och växter.
Processen för hormonproduktion
Melatonin produceras av tallkottkörteln - tallkottkörteln. Det producerade hormonet kommer in i blodomloppet och vätskan i ryggmärgen och börjar sedan ackumuleras i hypotalamus. I människokroppen börjar produktionen av melatonin efter mörkrets inbrott. Syntesen av detta hormon sker som ett resultat av en signal som tas emot från receptorerna i synorganen. Melatonin tillverkas av tryptofan (aromatisk alfa-aminosyra), sominiti alt omvandlas till serotonin (en neurotransmittor). På grund av verkan av enzymet N-acetyltransferas på det, förvandlas det vidare till ett sömnhormon.
Hos en frisk vuxen är den genomsnittliga produktionen av melatonin 30 mikrogram per dag. Samtidigt är mängden på natten 30 gånger högre än dagtidskoncentrationen.
melatoninets betydelse för människokroppen
Melatonin är ett hormon som är en extremt viktig förening som krävs för att regleringsprocessen ska kunna ske
några fysiologiska processer i människokroppen. Den har en hel del viktiga egenskaper som gör att du kan bibehålla kroppens normala funktion.
Verkningsprincipen för melatonin som ett naturligt läkemedel med en hypnotisk effekt har ännu inte studerats till fullo. Enligt en version av forskare påverkar detta hormon direkt cellnivån, vilket saktar ner produktionen av andra hormoner och aktiva substanser, vars koncentrationsnivå också beror på tiden på dagen. Det finns också ett antagande att melatonin är aktivt involverat i undertryckandet av handlingar som är förknippade med den mänskliga vakenhetsregimen.
Antioxidantverkan av hormonet
Sömnhormonet melatonin kan binda fria radikaler på cellnivå. Dessa inkluderar hydroxyl, som bildas i processen med lipidoxidation. Den höga antioxidantaktiviteten hos melatonin syns tydligt. Således har hormonet en skyddande effekt på DNA och skyddar det från alla typer avskada, och påverkar även lipider och proteiner, men i mindre utsträckning.
Immunostimulerande effekt av melatonin
Forskare har upprepade gånger bekräftat det faktum att melatonin aktivt stimulerar immunförsvaret. Det är involverat i regleringen av prestandan hos sköldkörteln, tymus och ökar aktiviteten hos fagocyter och T-celler. Melatonin har bland annat en antitumöreffekt. Hormonet kan hämma proliferation (reproduktionsmetod
om division) celler. Samtidigt är styrkan av dess inflytande i denna process jämförbar med många cytostatika.
Sömnhormon: andra egenskaper hos melatonin
Förutom det faktum att melatonin reglerar början av ögonblicket när en person somnar, dess varaktighet och djup, har det många andra egenskaper. Nämligen:
1. Hormonet kan bromsa åldrandeprocessen. Samtidigt observeras den största effekten av föryngring i det mänskliga reproduktionssystemet.
2. Melatonin stimulerar metabolismen av kolhydrater och fetter, vilket bidrar till normalisering av vikten.
3. Sömnhormonet sänker energiförbrukningen i hjärtmuskeln.
4. Melatonin normaliserar funktionen hos tarmarna och magen, stabiliserar sekretoriska och motoriska funktioner.
5. Reglerar sköldkörtelns prestanda, aktiverar tillväxthormon.
6. Det normaliserar trycket i artärerna, tunnar ut blodet, vilket förhindrar uppkomsten av blodproppar.
7. Melatonin förhindrar tillväxten av cancerceller.
Hur ökar man nivån av melatonin? Vad ska man undvika?
Att minska koncentrationen av sömnhormon i människokroppen bidrar till:
1. Jobba på natten. Vid denna tidpunkt produceras melatonin i mindre mängder.
2. För mycket belysning i sovrummet. Om strålar från en gatlykta tränger in i rummet, om datorskärmen eller TV:n är aktiv, om lampan i rummet är mycket ljus, produceras melatonin långsammare.
3. "Vita nätter".
4. Ett antal mediciner:
- "Fluoxetine";
- Piracetam;
- "Dexametason";
- "Reserpine";
- antiinflammatoriska icke-steroida läkemedel;
- betablockerare;
- massor av vitamin B12.
Baserat på ovanstående föreslår slutsatsen sig själv: för att normalisera nivån av melatonin måste du sova på natten (och inte arbeta), stänga av alla apparater och enheter i sovrummet, stänga fönstren ordentligt och använd inte ovannämnda mediciner före sänggåendet.
Hur fyller man på kroppen med naturligt melatonin?
Finns melatonin i mat? Det framställs av tryptofan, och därför innehåller maten som innehåller denna aminosyra antingen hormonet eller främjar dess syntes i människokroppen.
Här är en lista över livsmedel du behöver för att öka dina melatoninnivåer:
Cherry. Dessa bär är en naturlig källa till sömnhormonet.
Bananer. Dessa frukter innehåller inte melatonin, menaktivt stimulera dess produktion.
Mandel, fullkornsbröd och pinjenötter. Dessa produkter ligger högst upp på listan över de som innehåller sömnhormon.
Vilka andra livsmedel kan innehålla sömnhormon?
Havregryn tillagad med naturlig mjölk. Tack vare den förbättrade effekten på melatoninsyntesen kan gröt lugna kroppen, stilla hunger och förbättra humöret.
Bakad potatis. Produkten innehåller inte sömnhormon, men har förmågan att adsorbera
vat syror som förhindrar dess produktion.
kamomill. Inte konstigt att medicinalväxten används som lugnande medel. Kamomill hjälper inte bara att övervinna sömnlöshet, utan kommer också att vara ett underbart naturligt avslappnande botemedel för kropp och själ.
Intressanta egenskaper hos melatonin
Sömnhormon stimulerar immunförsvaret och ökar kroppens skyddande egenskaper. Det är av denna anledning som efter en god sömn vid en virusinfektion förbättras patientens välbefinnande avsevärt, ibland avtar sjukdomen helt.
Melatonin finns naturligtvis inte i produkter med alkohol, kaffe och tobak. Under deras inflytande på kroppen upphör produktionen av sömnhormonet. Jag påverkar även tallkottkörtelns funktioner negativt i hjärnan och stressiga situationer.
Kroppen har inte förmågan att samla melatonin för framtida bruk. Bra för att stimulera hormonproduktionenfasta - det räcker att vägra mat en dag under varje vecka. Melatoninproduktionen ökar dramatiskt efter en timmes träning.
Användning av artificiellt melatonin
Med den moderna livsrytmen är melatoninbrist tyvärr inte ovanligt. Vid en ung ålder kanske en person ännu inte känner sin brist, men efter 35 år återspeglas hans brist tydligt i det allmänna välbefinnandet. Av denna anledning rekommenderar många läkare att komplettera sömnhormonet. Att ta melatoninbaserade produkter hjälper:
- påskynda processen för att sova;
- stressavlastning;
- normalisering av immunitet;
- sakta ned åldringsprocessen;
- avveckling av cellulära processer i hjärnan;
- sänka koncentrationen av kolesterol i blodet;
- bli av med huvudvärk.
Det rekommenderas särskilt att använda detta hormon i förväg innan du reser med flyg. Melatonin hjälper i det här fallet att förebygga stress och gör det lättare att anpassa sig till en ny behandling.
Biverkningar och kontraindikationer
Det har inte förekommit ett enda fall av biverkningar från människokroppen i fall där sömnhormonet använts. Man bör komma ihåg att vår kropp kan självständigt producera detta ämne, och överdriven användning av droger som innehåller det kan påverka hälsan negativt. artificiellt syntetiserat melatoninrekommenderas i vissa fall:
- under graviditet och amning (hormonets effekt på barn som ännu inte har fötts och på spädbarn har inte studerats);
- för cancertumörer;
- vid allvarliga allergiska reaktioner och autoimmuna sjukdomar;
- för diabetes;
- personer som är benägna att få långvarig depression.
Även om du inte har någon av ovanstående kontraindikationer bör du inte självmedicinera och använda melatonin utan att först rådfråga en läkare.
vetenskaplig forskning
Vad fick forskarna reda på när de undersökte hormonet melatonin? Dess funktioner inkluderar bland annat en ökning av medellivslängden med cirka 20%.
Hormonet har utan tvekan antitumöregenskaper, men det kan inte betraktas som ett universalmedel mot onkologiska sjukdomar. Det viktigaste som varje person behöver göra är att förse sin kropp med en tillräcklig mängd melatonin. Många av dess användbara egenskaper är avgörande för att de flesta av våra system och organ ska fungera norm alt.
Melatoninmedicin
Preparat som innehåller melatonin finns. Men det finns bara fyra av dem: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Nedan hittar du deras beskrivning.
Alla dessa droger har det internationella namnet "Melatonin". Läkemedel tillverkas i form av tabletter som är drageradeskal eller kapslar. Läkemedlen har en farmakologisk verkan som liknar huvudfunktionerna hos naturligt melatonin: hypnotisk, adaptogen och lugnande.
Indikationer för att ta dessa medel är:
- desynkronos (brott mot normala dagliga rytmer, till exempel när man rör sig i länder som ligger i olika tidszoner på vår planet);
- sömnstörningar, trötthet (inklusive hos äldre patienter);
- depressiva tillstånd.
