Frekvent sömnlöshet bidrar till utvecklingen av kronisk trötthet i kroppen, eftersom sömn är det enda kraftfulla sättet att återhämta sig. På grund av regelbunden sömnbrist hotas en person med ett nervöst sammanbrott. Brist på sömn är ett av de största problemen för moderna människor. Hur somnar man på 5 minuter? Vad behöver göras för detta? Frågor som dessa är ett problem för många sömnlösa.
Orsaker till sömnstörningar
För att veta hur du får dig själv att somna måste du först eliminera orsakerna till sömnstörningar. Sömnlöshet kan orsakas av följande problem:
- sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
- hunger;
- smärta;
- virala sjukdomar (förkylningar);
- stress på jobbet;
- som ett resultat av medicinering;
- närvaron av yttre stimuli (brus).
Hur många timmars sömn behöver du för att må bra?
Specialister som studerar sömnens varaktighet och dess huvudindikatorer hävdar att 8-timmarssömn är optimal för att upprätthålla kroppens skönhet, ungdom och hälsa. Samtidigt är varje person en individuell organism: man behöver 10timmar att sova, ytterligare 5 timmar räcker. Därför är det viktigt att avgöra hur mycket tid du behöver vila på natten för att känna dig i form.
Det finns ett mycket enkelt sätt att göra detta. Vänta tills din semester och ta reda på hur mycket tid du behöver för en natts sömn. Det här är en bra tid att experimentera - du behöver inte vakna till ett larm. Denna kunskap är mycket viktig för att bygga upp ditt eget sömnmönster. Genom att hålla fast vid det kommer du inte längre att behöva oroa dig över frågan om hur du ska somna på 5 minuter.
Sömn och interiör
Det händer ofta att även efter att du har druckit ett par droppar valeriana eller mynta, kommer sömnen inte, och du verkar bli hjälten i berättelsen Hur kan man inte somna på natten hemma?”. Vad ska man göra? Hur somnar man omedelbart?
Ofta är orsaken till frekvent sömnlöshet gömd i ditt inre. Därför är ett bra arrangemang av en säng nyckeln till kvalitet och snabb sömn. Det är känt att pastellfärger i inredningen lugnar nerverna, lindrar stress och har en gynnsam effekt på sömnen.
Också viktigt är en sådan grundläggande egenskap som en säng. Det ska vara en bekväm plats att koppla av: madrassen är hård, kuddarna är tunna och helst fyllda med örter eller bovete. Det rekommenderas inte att använda sidenunderkläder, eftersom det bara är i filmer som det är så efterfrågat och elegant, faktiskt, det lever inte alls upp till förväntningarna och bidrar till sömnlöshet. Silke är ett h alt och kallt material, under vilket det inte är särskilt trevligt att vila, särskilt på vintern. Använd underkläder frånnaturlig bomull, så att du kan garantera en kvalitetssömn.
Grundläggande regler för REM-sömn
- Sov i minst 8 timmar. Detta kommer att säkerställa normal sömn och upprättandet av ett sömnmönster.
- Oroa dig inte för mycket om sömnlöshet – alla erfarenheter gör det bara värre.
- Gå och lägg dig helst före midnatt och samtidigt.
- För att utveckla sömnreflexen måste följande ritualer utföras varje kväll: klä på sig, borsta tänderna, förbereda sängen.
- Innan du går och lägger dig måste du ventilera rummet. Det är känt att frisk och sval luft i rummet bidrar till att somna snart.
- Du ska aldrig ligga på fastande mage, men att äta för mycket rekommenderas inte heller. De bästa sömntabletterna är, konstigt nog, godis. Men de bör konsumeras med måtta, annars kan du få extra kilon som hemgift för sänggåendet snart.
- Gör aktiv sport minst 6 timmar före läggdags. Nervsystemet stimuleras särskilt av fysisk aktivitet. Morgonövningar bör inte heller försummas.
- Endast positiva tankar bidrar till kampen mot sömnlöshet.
- Bekväm kudde, säng och andra egenskaper hos en säng. Yllestrumpor om det är kallt, bekväma underkläder - allt bara för kvalitetsvilans skull.
- Inga främmande ljud (för "bullriga" timmar, musik, radio). De distraherar och ger energi till sinnet. Om du inte kan sova på grund av ljud utanför väggen eller fönstret kan du använda hörlurar.
Hur somnar man på 5 minuter?Viktiga rekommendationer
Om sömnlöshet har plågats i flera dagar är det dags att ta ut kroppen ur detta tillstånd. Är du intresserad av frågan om hur man somnar på 1 minut? Kvalitet och snabb sömn säkerställer strikt efterlevnad av följande rekommendationer:
-
hur man sover i en timme Läs en tråkig bok eller se en tråkig film innan du lägger dig.
- Ta ett lugnande bad med några droppar olja (eterisk) eller havss alt.
- Drick en kopp mjölk eller ett glas kefir (yoghurt) innan du lägger dig. Mejeriprodukter innehåller tryptofan, en aminosyra som främjar produktionen av serotonin. Det senare slappnar i sin tur av kroppen.
- Det är inte önskvärt att dricka alkoholh altiga drycker på natten, eftersom de påverkar själva sömnkvaliteten negativt.
- Se till att det inte finns något ljus. Det påverkar hjärnan negativt, låter den inte slappna av och vila.
Recept för traditionell medicin för hälsosam sömn
Många som lider av sömnlöshet är naturligtvis inte intresserade av frågan om hur man somnar i en timme. Tvärtom, de letar efter pålitliga sätt att kasta sig in i en djup sömn. I det här fallet är traditionella medicinrecept mycket lämpliga, som på kortast möjliga tid hjälper till att återställa det korrekta sömnmönstret.
- Brygga en tesked mynta, tillsätt lite honung i teet och drick innan du går och lägger dig.
- Placera blommor (lavendel, kamomill, pelargon, mynta) bredvid kudden.
- Häll kokande vatten över en matsked dill(1 kopp) och infundera i cirka 2 timmar, drick före sänggåendet.
- Förbered en tinktur av malörtsrötter: dra två matskedar av dessa rötter (krossade) i 400 ml vatten i högst 2 timmar, drick före sänggåendet.
Tekniker och övningar för REM-sömn
Du kan hantera sömnlöshet med hjälp av speciella övningar eller tekniker. De kommer att berätta hur du somnar om 5 minuter och kastar dig in i en sund och hälsosam sömn.
Den kinesiska tekniken innehåller metoder genom vilka aktiva biologiska punkter påverkas, vilket gör att problemen förknippade med sömnlöshet kommer att lämnas bakom sig. Till exempel måste du trycka på springan mellan ögonbrynen i 30 sekunder. Det andra sättet är att massera auriklarna samtidigt medurs. Du kan också prova att knåda groparna (ca 5 minuter dagligen före sänggåendet) som finns på insidan av handleden (nämligen under det utskjutande benet).
Avslappningsmetoden innebär att man utför enkla övningar. Du behöver till exempel ligga på rygg, blunda och slappna av. Sedan - ta ett djupt andetag och börja observera dina förnimmelser i olika delar av kroppen (från fötterna till huvudet). Gör övningar i cirka 5 minuter dagligen.
Förebyggande av sömnstörningar
- Ingen s alt mat på natten.
- Uteslut från menyn drycker som stärker, fet mat och livsmedel som innehåller proteiner.
- För inte känslomässiga samtal, titta inte på spännande filmer och läs inte fascinerande böckerföre sängdags. Spendera inte för mycket tid framför din bärbara dator.
- Undvik dagssömn eftersom det allvarligt kan störa nattsömnen.
Endast en integrerad strategi för problemet med sömnstörningar, tillämpningen av ovanstående rekommendationer och efterlevnad av reglerna kommer att hjälpa till att snabbt hantera sömnlöshet. Undvik stress, lev en hälsosam aktiv livsstil, lär dig hur du slappnar av ordentligt – och då är du garanterad en god sömn!
