Immunitet är en viktig del av människokroppen. Utan det är det omöjligt att överleva, eftersom bara han kan bekämpa patogener: virus, svampar, bakterier och vissa typer av parasiter. Men under påverkan av skadliga faktorer kan immuniteten minska, och i sällsynta fall kan den förstöras helt (till exempel AIDS). Tyvärr förstår inte alla av oss hur viktigt det är att upprätthålla immunförsvaret, för på grund av dess försvagning kan inte bara förkylningar, utan också olika kroniska, upp till onkologiska, dyka upp. Därför är det mycket viktigt att ta reda på hur man ökar immuniteten, hur man bibehåller den, om den är tillräckligt bra för tillfället. Ju mer ansvarsfull en person tar för sin hälsa, desto större chans har han för ett lyckligt liv utan förkylningar och allvarliga sjukdomar.
Vad är ansvarigt för immunförsvaret
I människokroppen finns en sådan körtel, som kallas tymus, eller tymus. Vid födseln hos ett friskt barn kan denna körtel vara ungefär lika stor som en valnöt. Med åren minskar tymus hos många, och ipå hög ålder blir det så eländigt att det verkar som om det har försvunnit. Därför minskar människors immunitet med åldern, sjukdomar blir vanligare och återhämtning och bot är nästan omöjligt.
Trots att den nyföddas brässkörtel är relativt stor kan barnet inte helt bekämpa virus och mikrober på egen hand. Tills de första tänderna bryter ut kommer immunitet att bildas. Därför rekommenderas mödrar att härda sitt barn från spädbarnsåldern. Tyvärr känner inte alla till denna enkla sanning, och vi har vad vi har: moderna vuxna blir ofta förkylda, fångar eventuella virus och mikrober och kan inte motstå parasiter och svampar. Hur ökar man immuniteten mot en vuxen och är det möjligt att komma ikapp? Teoretiskt sett är det möjligt, men det kommer att ta mycket tid och återhämtningsprocessen kommer att bli lång.
Hur skadliga faktorer påverkar immuniteten
Innan vi börjar diskutera sätt att stärka immuniteten, låt oss prata om saker som omedelbart gör immunförsvaret till intet. Det handlar om:
- tobaksrökning;
- antibiotika;
- alkohol;
- vaccinationer;
- stress.
Hur minskar immuniteten? Rökning, alkohol och stress minskar till exempel nivån av C-vitamin dramatiskt eller tar bort det helt från kroppen. Detta vitamin hjälper immunsystemet att fungera, bekämpar patogen flora.
Antibiotika vid intag i mag-tarmkanalenKanalen dödar inte bara skadliga mikrober, utan också nyttig flora. Nyttiga flora är mikroorganismer som dödar mikrober och parasiter och hjälper till med upptaget av näringsämnen. Naturligtvis, om antibiotika är livsnödvändigt, bör de inte överges. I det här fallet är det bättre att göra en intramuskulär injektion. Och nu ska vi se hur man ökar immuniteten för en vuxen hemma.
timmespromenader
En utmärkt rekommendation skulle vara en promenad i friska luften. Bara det ska hålla i minst 1,5 timme. Det är värt att notera att den totala rörelsen från hemmet till jobbet, från studieplatsen till butiken i all hast - detta är inte ett fullfjädrat tidsfördriv på gatan. För att få förmåner måste du faktiskt gå till parken, skogen, om du bor i staden, eller bara ta en promenad på fältet, på stranden av floden eller havet, i bergen, om du bor långt från staden.
Du måste gå fritt, utan att tänka på att du måste komma någonstans snart. Eller när du går i affärer kan du gå en halvtimme tidigt och gå i lugn takt, beundra naturens skönhet och njuta av regnigt eller soligt väder.
Hur kommer immuniteten att öka på grund av promenader? Väldigt enkelt, eftersom du vilar från bekymmer, avslappnad och andas frisk luft. När allt kommer omkring är den bästa vilan inte bara sömn, utan också avslappning av kropp och själ när du är vaken.
Undvik stress
Det nämndes tidigare att stress även påverkar immunförsvaret. Och det är det verkligen. Faktum är att när en person är mycket orolig, orolig, då sker sådana processer i hans kropp sompåverkar hälsan negativt. Man kan se att oftast är den som hela tiden är rädd för något, oroar sig för något eller är missnöjd med något oftast sjuk. Och en glad person känns nästan alltid bra.
Försök att se på en svår situation från en annan vinkel. Skjut inte upp problemet på obestämd tid och gå inte i något fall in i depression, eftersom detta problem inte kommer att försvinna någonstans. Tvärtom kommer allt bara att bli värre, och hälsotillståndet kommer också att förvärras. Ofta finns det fall då människor på grund av olyckor blir mycket sjuka och till och med dör.
Hur ökar man en vuxens immunitet om han ständigt är orolig? Du måste lära dig att stå ut med händelser och kunna lösa problem i en lugn miljö.
Fler positiva känslor
För att förbättra din hälsa måste du sträva efter att njuta av livet mer, att acceptera det som det är. Om ingen kan muntra upp dig, då måste du lära dig att ge lycka själv. Inte konstigt att psykologer säger att kärlek, liksom lycka, finns inom dig. Det vill säga, du måste "generera" sådana känslor själv. Först då kan vi prata om att öka immuniteten.
Se till att tillfredsställa din familj. När allt kommer omkring är familjen de närmaste. Goda relationer med dem är nyckeln inte bara till framgång, utan också till god hälsa. Hur ökar man immuniteten hos en vuxen i familjekretsen? Först och främst, lär dig att stå ut och komma överens, ge efter, lyssna på andra.
Det verkar som att immunförsvaret är relaterat tillglädje? Det visar sig att relationen är direkt. Friskare barn och lika friska vuxna brukar finnas där det finns goda relationer med alla familjemedlemmar.
Hälsosam kost
Mat har stor betydelse för immunförsvarets tillstånd. Det är omöjligt att leva fullt ut utan vitaminer, mineraler, aminosyror och andra näringsämnen. Dessutom ska maten vara balanserad och naturlig.
Konstgjorda tillsatser och kemiskt bearbetade livsmedel bör undvikas, dessutom ska du inte i något fall köpa kött och mjölk i butik, eftersom de innehåller hormoner, antibiotika. Ät mer ekologiskt odlade grönsaker, frukt och spannmål.
Låt oss titta på några livsmedel som stärker immunförsvaret:
- vitlök;
- bow;
- Jerusalem kronärtskocka (knölar);
- kålrot;
- fermenterade mjölkprodukter;
- nötter;
- pumpa, solrosfrön;
- alla ätbara bär;
- kiwi;
- peppar;
- nypon.
Lök och vitlök är den vanligaste maten i vårt kök. De kan ätas året runt, men med måtta.
Ju fler naturliga produkter i din kost, desto lättare blir återhämtningsprocessen.
Härdning med vatten och kontrastdusch
En av de mest effektiva och vanliga metoderna för att öka tymus och få den att fungera norm alt är att härda kroppen. Det bästa sättet är vattenrening. Tal är det intedet handlar om att skölja med isvatten i kylan eller simma i ett ishål. Vi kommer att prata om skonsamma metoder, som "108 steg på en kall ström" och en kontrastdusch. Låt oss gå vidare till en liten instruktion om hur man ökar immuniteten hos en vuxen hemma.
För att ta 108 steg måste du fylla badrummet med lite kallt vatten upp till anklarna. Gå sedan genom vattnet utan att höja benen, gör en mental eller hög räkning. Rörelsehastigheten kan vara antingen snabb eller medelhög. Du behöver inte gå långsamt. I slutet är det bara att klappa fötterna torra med en handduk. Bär inte strumpor. Proceduren bör utföras varje morgon efter att du har vaknat.
Kontrastdusch kan göras efter huvudtvätten på kvällen innan läggdags. Det är nödvändigt att varva något varmt och något kallt vatten i cirka 5 minuter. Ändra inte vattentemperaturen för snabbt.
Kallhärdning
Säkert många av er har lagt märke till att under den kalla årstiden går vissa ut i lätta kläder eller till och med en T-shirt. Samtidigt blir våghalsar inte förkylda. De kallas tempererade. För att uppnå sådan framgång är det faktiskt önskvärt att vänja sig vid kylan från barndomen, men gradvis. Och hur man ökar immuniteten hemma för en vuxen som har förlorat sin hälsa? Gradvis. Det är väldigt viktigt att vara måttlig i allt, det ska inte ske några drastiska förändringar för kroppen.
Du kan börja med att vädra ditt hem under vintersäsongen. Det är lämpligt att vara i rummet. Till en början, medan kroppen är försvagad, är det bättre att klä sig varmare för att inte bli förkyld. Se till att intedet var drag och hårda vindar samt fukt. Du kan ordna en promenad på den inglasade balkongen. När kroppen blir starkare kan du inte värma upp.
Vitaminkomplex
För närvarande är det mycket populärt att förbättra hälsan med vitaminer som erbjuds av apotek. Men hjälper de verkligen immunförsvaret? Tyvärr har effektiviteten av sådana läkemedel inte bevisats. Immunitetshöjande läkemedel är praktiskt taget obefintliga. Detta gäller specifikt syntetiserade medel. Det är bättre att behandlas med naturliga råvaror.
Nu kan du hitta kosttillskott (BAA) som konsumeras med mat. Många av dem innehåller vitaminer och mineraler, de mest nödvändiga elementen för kroppen. Men även här finns det inte alltid en effekt om målet är att öka kroppens försvar. Vad ska man göra? Bara vitaminer rekommenderas att kombineras med andra sätt att öka immuniteten som beskrivs i den här artikeln. I det här fallet kommer förbättringen av tillståndet att tillhandahållas.
Echinacea-infusion
Det finns både immunmodulatorer och immunstimulerande medel. Men som praktiken visar är de förra mer effektiva. Det är bäst att använda immunmodulatorn i naturlig snarare än syntetiserad form. Ett utmärkt råmaterial är en så vanlig växt som echinacea. Detta är en trädgårdsblomma som kan hittas hos många sommarboende och invånare i den privata sektorn. Färdiga torkade råvaror kan köpas på apoteket eller förberedas av dig själv. Så nu kommer vi att ta reda på hur vi kan öka immuniteten med folkmedicin.
Ifdet finns ingen allergi mot växten, ingen autoimmun sjukdom, då kan ett avkok appliceras. För att göra detta hälls 1 tesked echinacea i ett glas, hälls med kokande vatten och täcks med ett lock. Du måste vänta 20 minuter. Därefter filtreras infusionen. Du måste dricka en halv kopp med måltider en gång om dagen. Det är lämpligt att lägga den återstående buljongen i kylskåpet och nästa dag värma upp den till ett varmt tillstånd. Kursen bör inte vara längre än 3 veckor. Efter 7 dagar kan du upprepa vid behov. Således kan du öka immuniteten med folkmedicin.
Gå barfota
Under de senaste århundradena föredrog folk att gå barfota eller i sandaler. Deras immunitet var stark. Det är mycket viktigt att fötterna ofta är barfota och helst utan strumpor. Förresten, yogis klarar sig också ofta utan skor. Det är värt att ta ett exempel från dem.
För att börja dämpa att gå barfota är det bättre att börja hemifrån: ta bara av dig tofflorna, men lämna strumpor, strumpbyxor. Lär dig att gå utan skor runt rummen. Om det är mycket smuts har du en anledning att städa upp, vilket också bidrar till hälsofrämjande.
Nu vet du ett enkelt sätt att stärka immuniteten hemma. Allt är ganska enkelt. På sommaren kan du springa i byn på gräset, helst på daggen tidigt på morgonen och sent på kvällen.
Compliance med sömn- och viloregimer
För att kroppen ska fungera som en klocka måste du följa schemat för sömn och väckning. Att gå upp kl 6-7 anses till exempel vara idealiskt både på vardagar och på helger. I det här fallet är det bättre att gå och lägga sig senast tio på kvällen. Kroppen kommer att återhämta siginom 7-8 timmar, med hänsyn till att en person snabbt somnar.
Hur kommer immuniteten att öka med sömn? Detta är en ganska komplex process inuti kroppen, som fortfarande studeras av medicinska forskare och biokemister. Vår uppgift är att observera vad som föreskrivs av naturen själv.
Förutom sömnen är dagsvilan också viktig. I inget fall bör du överanstränga dig till utmattning. Kroppen måste vila. Så fort du känner dig trött, se till att ta en paus.
När du är klar med allt kan du alltid börja göra dina favoritaktiviteter som ger dig nöje: leka med barn, läsa böcker, hobbies och liknande.
Städning
Renlighet är nyckeln till hälsa! Det är ingen slump att denna fras en gång dök upp. Faktum är att renlighet i ditt eget hem i hög grad påverkar hälsan för alla invånare. Ju mer smuts, desto större är risken att bli sjuk, speciellt för barn och äldre. Vad är förhållandet här? Damm flyger i luften, tillsammans med det kan det finnas mikrober, dammkvalster och andra bärare av infektioner som lätt kommer in i människokroppen genom andningsvägarna, deponeras på huden och slemhinnorna, såväl som på kläder och olika föremål. Dessutom, om det finns djur hemma, är parasitangrepp också möjliga.
Väl i människokroppen kan patogener skada hälsan, förstöra den försvagade nyttiga floran. Därför är det mycket viktigt att utföra rengöring så ofta som möjligt för att minska koncentrationen av damm och smuts. Städning är ett av de allra första sätten att ökaimmunitet hemma. Kom ihåg att även ventilera rummen samtidigt som du undviker drag.
Biprodukter
Utmärkt att klara av infektioner honung, propolis och perga. Men det mest prisvärda är honung, som kan köpas från biodlare. På kvällen, innan du går och lägger dig, rekommenderas att äta några teskedar honung med varmt te.
Tinkturer är gjorda av propolis, som kan användas på kurser både vid sjukdom och i förebyggande syfte. Hur förbättrar man immuniteten med honung och propolis? Använd en kurs på upp till 1 månad en eller annan produkt. Men var försiktig, allergiska reaktioner är möjliga.
Propolis är en naturlig probiotisk och prebiotikum, det vill säga du kan återställa nyttig flora i tarmarna.
Fysisk utbildning och olika övningar
Du klarar dig inte utan rörelse heller. Ju oftare kroppen utsätts för motorisk aktivitet, desto bättre blir allmäntillståndet. Det är bra att börja varje morgon med en uppvärmning, lätt träning eller till och med andningsövningar. Allt detta bidrar inte bara till återhämtning efter sömn, utan också till utrensning av trängsel i lymf- och cirkulationssystemen.
Hur ökar man immuniteten hos en vuxen med hjälp av sportövningar och rörelser i allmänhet? Gå varje dag, använd inte kollektivtrafik och privata bilar. Om du bor i en stad, försök då att gå på innergårdar, och inte nära vägar, för att inte andas in avgaser igen.
Om arbetet är stillasittande, försök då att gå upp regelbundetoch värm upp med enkla skolövningar eller rytmiska danssteg.
Rengöring av lever och tarmar
Moderna forskare säger att mänsklig immunitet är mest koncentrerad i levern och tarmarna. Men negativa faktorer, såsom kemikalier och mat, giftiga ämnen i luft och vatten, bidrar till slaggbildning av kroppen. Och detta leder till att immunsystemet börjar fungera dåligt, mineraler och vitaminer som kommer utifrån absorberas praktiskt taget inte. Immunitetshöjande läkemedel i detta fall kommer att vara helt maktlösa. Endast sorbenter som renar lever och tarmar kan hjälpa.
Om du tillämpar de presenterade rekommendationerna ständigt, kommer immunsystemet definitivt att återhämta sig, och med det den förlorade hälsan.
