På ett intressant sätt började folk gå över till en nattlig livsstil. Och detta betyder inte, som en gång, bullriga fester. Du kan bara inte gå och lägga dig tidigt. Orsakerna till detta är olika för varje person, men resultatet är detsamma: på morgonen måste du gå till jobbet, och 3-5 timmars sömn är inte tillräckligt för ett norm alt tillstånd. Och så från dag till dag. Det är dags att bli av med denna vana och återställa ditt sömnmönster till det normala. Hur man går och lägger sig tidigt är en aktuell fråga och ämnet i vår artikel.
Skäl till att gå och lägga sig sent
Det finns många anledningar att sitta efter 22.00 ytterligare en timme eller två. Ofta är dessa oavslutade affärer som måste göras idag. I det här fallet är roten till problemet med att somna i förtid den irrationella fördelningen av tid för vilken allt planerat måste göras. Eller så tog vi bara för mycket på oss den här dagen eller i allmänhet.
En annan anledning, mestrelevant idag är tv och internet som är beroendeframkallande för oss. Deras aktiva användare verkar inte behöva lösa ett sådant problem som att börja gå och lägga sig tidigare. En oändlig serie av information, ofta värdelös, låter dig inte slita dig från skärmen/skärmen. Det har märkts att Internet är mycket "kraftfullare" i detta avseende.
Med en dator och tillgång till World Wide Web har många redan glömt hur man går och lägger sig tidigt. Nattmiljön är det mest intressanta sättet att surfa på Internet. Timmar av dyrbar natttid passerar när du behöver återhämta dig till nästa dag. Och detta är ett riktigt allvarligt problem. Du måste lösa det omedelbart till förmån för din hälsa. Låt oss prata om hur man går och lägger sig tidigt.
Börjar lösa problemet
För att börja bygga ditt bekväma och biorytmiska sömnschema bestämmer vi hur många timmar vi behöver för det. De rekommenderade 8 timmarna förblir relevanta för större delen av den vuxna befolkningen, för vissa är 7 timmar tillräckligt. Mindre är den kritiska varaktigheten av sömn, vilket negativt påverkar människors hälsotillstånd.
Nu bestämmer vi vilka tider på dygnet det är bekvämast för dig att gå och lägga dig. Dagsömn räknas naturligtvis inte, eftersom det kan påverka biorytmerna negativt. Vi vägleds i att bestämma "våra" timmar för sömn vid tidpunkten för början och slutet av arbetsdagen, de saker som behöver göras om före eller efter den, tiden du behöver för fritid.
Efter att ha satt deadlines återstår det svåraste: att tvinga och vänja sig självgå och lägg dig exakt vid utsatt tid.
Lära sig gå och lägga sig tidigare
Låt oss nu gå vidare till enkla praktiska tips om hur man går och lägger sig tidigt. När X-timmen kommer, som du har definierat som nödvändig, behöver du gå och lägga dig, även om det inte finns någon sådan önskan. Hjärnan, upphetsad av bekymmer under dagen, har inte tid för sömn. Men om vi vistas i ett tyst, mörkt rum, kastar huvudet bakåt och blundar, börjar vi somna. Kroppen kommer ihåg sina behov, låt oss inte bråka med det.
Låt oss i förväg förbereda allt du behöver för en lugn sömn. Vi tvättar, vi städar, vi bäddar. Det är också värt att överväga hur man lägger barnet tidigare (om det finns barn i familjen). Vårt mål är att ta bort de hinder som hindrar dig från att somna vid rätt tidpunkt.
Låt oss ta itu med internet och TV. Det är värt att stoppa ditt arbete eller fritid i deras sällskap en timme före läggdags. Detta kommer att tillåta oss att kasta av oss nätet av gigabyte av information som konsumerar oss. Det är idealiskt att helt och hållet begränsa vår användning av teknik, och mycket snart kommer vi ihåg hur man går och lägger sig tidigt och känner sig glada.
Experter rekommenderar att du begränsar ditt intag av koffeinh altiga drycker några timmar före läggdags. Dessutom, om du dricker vätska senast två timmar före sänggåendet, kommer detta att hjälpa till att undvika svullnad på morgonen.
Experter rekommenderar också en psykologisk metod för att normalisera sömnmönster. Enkla ritualer kommer att hjälpa oss. Det kan vara att lyssna på din favoritmusik, tända en aromlampa,hygienprocedurer - allt vi kan göra varje dag. Således kommer vi att uppfatta denna handling som en signal - "dags att sova." Enkelt men effektivt.
Varför gå och lägga sig tidigt?
Och vårt samtal om sömn skulle vara ofullständigt om vi inte kom ihåg varför vi måste gå och lägga oss tidigare.
Försäkran från läkare och forskare om fördelarna med tidig sömn är baserade på data om naturliga mänskliga biorytmer.
Under dagen går kroppen igenom perioder med upp- och nedgångar. Det är fysiologiskt motiverat att gå och lägga sig tidigt (10-11 pm), eftersom det vid denna tidpunkt finns en fysiologisk nedgång. Men efter 11 på natten blir det svårt att somna, eftersom lågkonjunkturen tar slut. Detta gäller alla människor lika, eftersom våra organismer är ordnade och fungerar på samma sätt.
Dessutom kommer läkare att störa ugglorna: den här typen av biorytm när det gäller att somna och gå upp är inte inneboende hos människor i allmänhet (hälsomässigt).
slutsatser
Bakom cykeln av händelser glömmer vi hur man kan njuta av en enkel och användbar sak - hälsosam sömn. Hur man går och lägger sig tidigt glömde många helt enkelt, även om det inte finns några hinder för detta.
Oavsett hur viktiga skälen som gör att du stannar uppe sent kan verka, fråga dig själv: "Är det värt det?" Och sov gott och sunt!
Vi undersökte i vår artikel en av vår tids "sjukdomar" - sen insomning. Vi hoppas dulärde dig användbar information för dig själv och kom ett steg närmare en hälsosam behandling.
