Alla som hamnat i nikotinberoendets fälla undrar förr eller senare hur man slutar röka.
Hemma försöker människor att bli friska från denna sjukdom mycket oftare än med hjälp av en narkolog. Detta beteende förklaras enkelt - många, om inte de allra flesta, anser inte att rökning är en sjukdom. En sällsynt person som söker hjälp utbrister: "Hjälp mig att sluta röka!" Hittills har vi varit vana vid att klassificera systematisk användning av droger som alkohol och nikotin som dåliga vanor.
Människor med heroinberoende anser sig inte heller vara sjuka. Men att erkänna problemet är det första steget mot att lösa det. Innan du slutar röka hemma eller med hjälp av en specialist måste du erkänna nikotinets beroendeframkallande karaktär och dig själv som en vanlig drogmissbrukare.
Tillsen person är under illusionen att sjukdomen som kräver fyra miljoner liv om året bara är en irriterande vana, det kommer att vara mycket svårt för honom att sluta röka för alltid.
Vissa människor skräms av en så ödesdiger definition av problemet, men i själva verket är det den mest ärliga. Enligt Världshälsoorganisationen rankas rökrelaterade dödsfall först i världen av orsaker som kan förebyggas, före alla trafikolyckor tillsammans.
Men det har skrivits tillräckligt om farorna med rökning, så i den här artikeln kommer vi inte att uppehålla oss i denna aspekt av problemet i detalj. Låt oss prata bättre om hur man slutar röka hemma.
Först och främst skulle jag vilja skingra rädslan hos dem som tror att om de slutar tobak kommer de att uppleva svåra smärtor av abstinens från nikotin. Det är det faktiskt inte. Abstinenssyndromet när det gäller cigaretter är mer som en känsla av hunger - obehagligt, naturligtvis, men ganska acceptabelt. Dessutom, efter att ha övergett "tobaksbrösten", får en person mycket mer än en tvivelaktig känsla av tillfredsställelse. Han blir fri igen.
Hur man slutar röka hemma
Den första metoden är lämplig för dig som är beroende av tobak under en relativt kort tid - upp till 5 år. I detta fall styr nikotin inte kroppens metaboliska processer. En sådan lycklig person, som insåg skadorna av cigaretter före dödliga sjukdomar, har inget annat val än att snabbt sluta röka hemma med hjälp av viljestyrka. Det är bättre att förstärka din beslutsamhet genom att läsa speciallitteratur, till exempel böcker av en världsberömd expert -Allen Carr. Det är bättre att inte sluta ensam, utan med stöd av nära vänner, släktingar eller likasinnade. Dessutom är deras fysiska närvaro inte nödvändig, att vistas på forum, i grupper av sociala nätverk kan hjälpa. Att lösa problemet ensam är mindre effektivt: frestelsen att röka är för stor om det finns "rök" i närheten.
Det andra sättet är nikotinersättningsterapi. När en person röker större delen av sitt medvetna liv och har lyckats tjäna kroniska sjukdomar, är det bättre för honom att söka hjälp från en läkare. Tuggummi och plåster med låg nikotinh alt kan hjälpa till att göra det lättare att sluta cigaretter. Alternativt kan du gradvis minska den dagliga dosen. Men denna metod kommer bara att hjälpa människor med stor viljestyrka och en tillräcklig grad av självkontroll. Förresten, substitution kan också vara nikotinfri: frön, nötter, snacks med lågt kaloriinnehåll kan användas.
Men det viktigaste med att sluta med nikotin är att fatta beslutet en gång för alla. En slumpmässig cigarett kan försätta en man tillbaka i slaveri även efter flera års abstinens.
Respektera ditt eget beslut och kom alltid ihåg varför du slutade röka!
