Set med övningar "Crocodile" för ryggraden består av nio alternativ för att vrida kroppen med olika positioner av benen och är utformad för att förebygga och behandla problem i rörelseapparaten (särskilt ryggraden), massera de inre organen och lindra smärta från musklernas rygg och bäcken. Utvecklad av kiropraktorer i Australien som ett resultat av att observera rörelserna i krokodilens ryggrad, som aldrig korroderar eller deformeras.
Denna teknik är tillgänglig för människor i alla åldrar och fysisk kondition, kräver inte stort utrymme eller speciell utrustning: bara en tunn filt eller filt som läggs på golvet.
När övningen används
Set med övningar "Crocodile" för ryggraden är indicerat för följande symtom och patologier:
- med ischias i livmoderhalsen och ländryggen;
- patologi i den sakrala regionen;
- osteokondros i ryggraden;
- intervertebr alt bråck och utsprång.
Och det används också för spasmer i länd- och bäckenmusklerna, piriformis syndrommuskler, förekomsten av trängsel i bäckenorganen och störningar i matsmältning och avföring. Låt oss se hur den här övningen görs.
Funktioner för implementering
Det specifika med "Crocodile"-övningen ligger i kroppens spiralrotation, när huvudet vrids åt ena hållet, respektive bäckenet med benen i den andra, ryggraden vrids.
Grundregeln är att lyssna på dina känslor, undvika skarp smärta och extremt plötsliga rörelser. Samtidigt bör du inte omedelbart göra stora amplitudrörelser, du måste låta kroppen vänja sig vid det, värma upp. Tot alt utförs 8 vridningar (fyra på varje sida), medan fixeringen av det vridna läget bör ta cirka 3-4 sekunder.
Varje typ av krokodilövning bör utföras långsamt och noggrant, och observera avslappningen av musklerna och sträckningen av senor. Andningen ska vara voluminös, kvardröjande och genom näsan. I startpositionen ska andas ut, och i rörelseögonblicket - andas in.
Dessutom rekommenderas att utföra gymnastik på fastande mage. Det är mycket viktigt i slutet av hela passet att se till att göra en avslappningsställning - ligg bara på rygg med raka armar och ben och slutna ögon, håll alla kroppens muskler i ett helt avslappnat tillstånd.
Blockera 1
I den här serien utförs övningen "Crocodile" i minimivolymen:
- Liggande på rygg - benen raka, axelbrett isär, armarna placerade åt sidorna så att de bildar en linje, - gör varv med hela kroppen i ettsidan och gå till andra sidan.
- Utgångspositionen är densamma, men lägg hälen på ena foten på den andras fingrar, medan du vrider på kroppen, se till att fötternas position bevaras.
Blockera 2
När du utför övningen "Crocodile" på den andra nivån, så långt som möjligt, vid den extrema fixeringspunkten, pausa vid inandning i 4-8 sekunder:
- Vid knäna bildar böjda ben en vinkel på 90°. Ankeln på det ena benet ligger ovanpå det andras knä och kroppen och bäckenet vänds i motsatta riktningar. Du måste se till att axlarna och armarna förblir stadigt pressade mot golvet.
- Benen är böjda vid knäna och bredare än axlarna. Utan att lyfta fötterna från golvet, utan bara vända dem, vänder vi bålen och bäckenet åt ena hållet och huvudet åt det andra. Om det löser sig så vilar benet som är närmare golvet helt på det.
Blockera 3
Den tredje nivån av komplexitet för "Krokodil"-övningen för ryggen, där långa, från en minut, fixering vid vändpunkten är tillåtna, med förbehåll för intern komfort, det ser ut så här:
- Benen är böjda vid knäna, i en vinkel på 90° eller lite mer, höfterna är hårt sammanpressade, medan fötterna är i luften, och knälinjen är parallell med linjen för höftleder. Gör svängar med hela kroppen så att höfterna bibehåller sin böjningsvinkel och ligger mjukt på golvet (om möjligt). Gör inte plötsliga rörelser eller okontrollerade fall till golvet.
- Samma princip om benposition och rörelse, men vid ändpunkten räta ut benet, vilketär placerad högre, och försök att röra den närliggande handen med den, du kan också dra fotens tå mot dig lite med handen.
- Vik ditt högra ben runt det lätt böjda vänstra benet så att högerfotsvalvet hakar fast i smalbenet på vänster (i yoga kallas denna position för benen garudasana). Vrid bäckenet åt vänster, så långt amplituden eller känslan tillåter. Om de är mättade, rekommenderas det att ligga ner i denna position i cirka 30 sekunder, andas djupt och jämnt.
Ytterligare övningar för att förbättra blodcirkulationen längs ryggraden
De här poserna är också hämtade från utövandet av hathayoga och testade i många klasser och utövare: effekten av att lindra muskelspasmer inträffar nästan omedelbart! Stelhet och svullnad försvinner, andningen blir friare, så dessa ställningar rekommenderas för personer med störningar i andnings- och kardiovaskulära system. Huvudvillkoret är adekvat utförande:
