Nikolay Amosov var en enastående hjärtkirurg, vetenskapsman och författare, han var akademiker vid USSR Academy of Sciences och National Academy of Sciences of Ukraine, en hjälte av socialistiskt arbete. Denna underbara person gick bort den 12 december för 16 år sedan.
Nikolai Mikhailovich har alltid trott att varje person med självrespekt borde ha en hälsosam livsstil, och han själv höll sig strikt till denna regel.
Gymnastik Amosov "1000 rörelser" och i vår tid är ganska populär. Övningarna från detta komplex är välkända för alla barn.
Lite om en akademikers liv
Nikolai Mikhailovich hade en svår barndom, han växte upp i en fattig familj, blev ofta sjuk på grund av undernäring. Detta ledde till det faktum att N. M. Amosov redan i vuxen ålder stod inför allvarliga hälsoproblem. Det var då han fick idén att bekämpa fysiska åkommor genom träning.
Hur Amosovs gymnastik såg ut
Till att börja med började Nikolai Mikhailovich göra hundra rörelser om dagen, men detta gav inte det önskade resultatet. För att öka antalet rörelser till tusen började han gå.
Här är deneffekt dök upp. Det blev inga avbrott i hjärtat, ryggen slutade göra ont och efter det återhämtade sig kroppen helt. Efter många år av experiment på hans egen kropp dök den slutliga versionen av Amosovs gymnastik upp.
Vad är poängen
Det viktigaste i varje persons liv är att bestämma sig för mål, få mod och fatta ett avgörande beslut. Enligt akademikern beror den fysiska hälsan hos en person helt på ledernas rörlighet, vikt, matsmältningskvaliteten, förmågan att slappna av, funktionssystemets tillstånd. Nikolai Mikhailovich trodde att slutresultatet när man idrottar inte är så mycket fysisk hälsa som andlig tröst.
Trots att alla vet om fördelarna med fysisk träning undviker många idrott, alla har sina egna skäl. Någon är blyg, någon är lat, någon är bara uttråkad, för gymnastik är en upprepning av rörelser. Dessutom blir du inte frisk om du gör upp till ett dussin övningar och går en kilometer om dagen. Det är för lite. Att fatta ett beslut är inte så svårt om du slutar innan ett val: att fortsätta vara sjuk eller att bli helt frisk och lycklig. Amosovs gymnastik hjälper dig att ta viktiga steg mot ditt mål.
Varför behöver vi fysisk utbildning
För att börja göra fysiska övningar behöver du oftast inte en läkares tillstånd. Träning har många fördelar:
- musklerna stärks;
- viktminskning;
- joints förblir mobila;
- förbättrarfysik;
- lungtidalvolymen ökar.
Det är möjligt att lista de positiva egenskaperna under mycket lång tid. Men få av människorna är engagerade i fysisk utbildning, och enligt N. M. Amosov ligger en avsevärd del av skulden för detta just på läkarna. Eftersom läkare är rädda för fysisk utbildning. Nikolai Mikhailovich sa att erfarna medicinska specialister i en hälsosam livsstil helt enkelt inte existerar. Alla läkare är specialister på sjukdom, inte hälsa.
Om någon är rädd för sitt hjärta, så är det med några få regler fullt möjligt att undvika dem och lugnt träna fysisk träning. Endast personer som har haft en hjärtinfarkt, och hypertonipatienter med ett tryck på 180/100, innan ens lätt fysisk aktivitet påbörjas, är en specialistkonsultation nödvändig. Enligt N. M. Amosov behöver de som lider av reumatism, smärta i hjärtat, misstänker angina pectoris och milda hypertensiva patienter inte konsultera en läkare. Detta inkluderar även personer över 60. Så vad är gymnastiken för akademikern Amosov?
Komplex av övningar
- Lägg dig bekvämt på rygg på golvet och höj benen bakom huvudet. Du måste försöka få dina strumpor på golvet, men det blir svårt att göra det direkt. Då ska du åtminstone röra vid pannan med knäna. Vikten bör koncentreras till axlarna och övre delen av ryggen, nackbelastning bör undvikas.
- Normala böjningar framåt, men var noga med att röra golvet med fingrarna. Böj dig ner när du andas in, höj dig när du andas ut. Du kan göra samma övning när du sitter.
- Cirkulära rörelser av händerna hjälper till att sträckaaxelleder. Från positionen "händer framåt" måste du först höja dem och sedan tillbaka. Under denna övning är det lämpligt att vända på huvudet. Då kan resultatet uppnås mycket snabbare.
- När du utför tiltningar åt höger och vänster, glöm inte att arbeta med händerna. Med ena handen måste du sträcka dig efter knäet, och den andra ska riktas mot armhålan.
- Räck vänster hand till höger skulderblad. Luta samtidigt huvudet nedåt. Sedan med höger hand - till vänster skulderblad.
- Sprid ut dina armar och vrid din bål antingen medurs eller moturs. Sträva efter att säkerställa att amplituden är maximal, men det är viktigt att inte överdriva det. Annars kan du skada ryggraden.
- Stå "fötterna axelbrett isär", växelvis höj knäna så högt som möjligt och försök trycka dem mot magen.
- Pushups. Den maximala effekten kan uppnås från en liggande position. Men om hälsan inte tillåter, så kan du också från väggen.
- En av de svåraste övningarna är den romerska stolen. Du måste sitta på en pall och fixa dina ben under soffan. Sänk långsamt bålen bakåt så mycket som möjligt, återgå sedan till utgångspositionen och sänk dig sedan ner och försök nå tårna. Du behöver inte försöka luta dig tillbaka kraftigt omedelbart. Allt görs gradvis.
- Squats kan startas genom att hålla i ett stöd. En dörrhandtag eller stolsrygg duger. Det finns tre regler för denna övning: huvudvikten måste överföras till hälarna; du måste hålla i stödet för att hålla underbenet vinkelrätt mot golvet; rikta knäna mot tårna. Under denna övning,låtsas sitta på en stol. Det vill säga börja med att trycka tillbaka bäckenet och inte böja knäna.
Börja med några reps. Gradvis måste deras antal ökas till 100. För alla 1000 rörelser tog det Amosov själv 25-30 minuter. Forskaren utförde dem också utomhus.
Amosovs andningsövningar bygger på att bröstkorgen behöver stänga av syret, och sedan börjar den verka för fullt. Det vill säga andas ut allt syre från lungorna och orka så länge som möjligt.
Recensioner
Feedback om Amosovs gymnastik är bara positiv. Efter ett tag börjar folk må mycket bättre, så att säga, lättare. Enligt dem avtar sjukdomar. Recensioner rekommenderar att du inte är rädd för ett stort antal repetitioner, börja smått och gå till högre resultat.
Vad gymnastik är till för
Amosovs gymnastik bör inte göra en person starkare. Det syftar till att stärka leder, muskler och ligament. Det är därför det rekommenderas till alla. Naturligtvis kommer åldersrelaterade förändringar fortfarande att inträffa, men s alt och kalcium kommer inte att avsättas i vävnaderna.
