Varje långtidsrökare funderade åtminstone en gång i sitt liv på om han skulle ge upp denna dåliga vana. Men långt ifrån alla som bestämmer sig för att "inleda" en relation med cigaretter och vända sig in på hälsans väg räcker inte för karaktär och uthållighet.
När firas internationella rökfria dagen
År för år tar problemen i samband med rökning fart. För den som är van vid att skjuta upp alla goda åtaganden "till måndag" kan Internationella Rökfria Dagen vara en bra anledning att sluta röka. Redan 1977 i Amerika initierade International Cancer Society, tillsammans med Världshälsoorganisationen, inrättandet av denna högtid. Stöddagen för alla som ville förändra sina liv var planerad till den tredje torsdagen i november. Dessutom uppmanades konventionen om tobakskontroll som antogs 2003 av Världshälsoorganisationen för att uppmärksamma de negativa konsekvenserna av den förvärvade vanan. Det stöddes av mer än 90 länder i världen, inklusive Ryssland.
Stungrökare, vilka är de?
Det är med stor sorg som,trots den växande antipropagandan som etablerades av World No Tobacco Day, är cigaretten fast integrerad i det moderna samhällets liv. Att ta en cigarett på morgonen är för många en lika naturlig ritual som att till exempel dricka en kopp kaffe eller göra en skål. Statistik visar att de flesta (cirka 90 %) försöker röka i tidig ålder. Tänk bara - medelåldern för en nybörjarrökare i vårt land är 11 år. I sjuan eller åttonde klass röker cirka 8-12% av eleverna regelbundet och redan i nian eller tionde klass ökar andelen till 21-24. Forskare säger att de flesta unga som rökt före 18 års ålder i framtiden inte kan bli av med detta skadliga
vanor för resten av dina dagar. Unga människor försöker hitta sig själva, sin bild, ofta imiterar idolernas beteende. Mycket ofta, tyvärr, är deras hjältar karaktärerna i långfilmer med en cigarett i munnen. Mognad gör att vi inte bara söker svar på många livsfrågor, utan också tänker på vår hälsa. I medelåldern, när dagen för att sluta röka för många kunde vara ett tillfälle att förändra sig själv, eftersom en person är medveten om tobakens skadliga effekter, under många år tillåter en invanda vana inte alltid en person att bestämma över sig själv. Ju närmare ålderdomen, desto svårare blir det att övervinna sig själv.
En besvikelse statistik
Tobaksrök påverkar nästan alla organ negativt, förvärrar och orsakar
en hel massa sjukdomar. 45 % av alla dödsfall är direkt eller indirekt kopplade till rökning. 4,9 miljoner människor världen över dör varje år av sjukdomar orsakade av rökning. Storrökare löper 20 gånger större risk att dö i lungcancer än icke-rökare. De som gillar att dra på tobak lider av angina pectoris 13 gånger oftare och magsår - 10 gånger oftare. Forskare kopplar direkt samman kroniska lungsjukdomar med tobaksinandning. I Ryssland vinner rökningen katastrofala proportioner. I landet röker 77 % av alla män, cirka 30 % av kvinnorna och nästan 40 % av tonåringarna. Läkare runt om i världen ringer minst en gång om året - på rökfri dag - för att försöka bli av med den dödliga anknytningen.
Varför är det svårt att sluta röka
Tobaksberoende rankas bredvid drogberoende och alkoholism bland mänsklighetens vanligaste dödliga vanor. Nästan alla rökare tror att de kan sluta när som helst,
men många misslyckas med att övervinna nikotinberoende. Det verkar som om det finns både en önskan och en god anledning - evenemanget "Smoking Day" och stöd från nära och kära, men en person som slutar röka möter enorma svårigheter. Dessa är irritabilitet, nervositet, sömnlöshet, ökad aptit, att få extra kilon, att bromsa hjärtfrekvensen. Vanligtvis når sådana manifestationer en topp en till två veckor efter upphörande av tobaksintag i kroppen och förklaras avdet faktum att båda typerna av nikotinberoende - psykiskt och fysiskt - tätt sammanflätade, påverkar kroppen samtidigt. Detta sätter ex-rökaren under stress.
Några tips om hur man slutar röka
Men det finns några goda nyheter. Obehagliga tillstånd i kroppen hos en person som har slutat röka kan stoppas och viljestyrkan kan stärkas genom några enkla tekniker. Kroppens behov av tobak med en gradvis minskning av dosen och avvänjning från den på fysisk nivå gör det möjligt att tillfredsställa moderna nikotinsubstitut - plåster, tabletter, etc. Följande tips hjälper till att övervinna psykologiskt beroende. Bestäm ett tydligt datum - en rökfri dag - och förbered dig på att ersätta den dåliga vanan att hålla en cigarett i munnen med
en annan åtgärd, som att köpa dig påsar med frön eller tugga tuggummi i förväg. Försök att byta ut de behagliga känslorna av att andas in cigaretter med andra trevliga stunder - när du verkligen vill röka rekommenderar de att ha sex. Dessutom rekommenderar före detta rökare en beprövad metod - om det i detta skede inte alls är möjligt att plötsligt lägga cigaretter åt sidan - den första dagen, ta ut cigaretten ur förpackningen och släng den. Varje dag måste antalet borttagna cigaretter ökas med en. Den elektroniska cigaretten har också hjälpt många att sluta röka – det här är för dem som inte kan avvänja sig från att blåsa rök ur munnen. Och i inget fall förebrå dig själv om din dag för att sluta röka på något sätt gick fel och dupank. Väldigt få lyckades sluta röka på första försöket.
Livet utan en cigarett
De som slutade cigaretter känner snart de gynnsamma förändringarna som sker i deras kropp. Mer än en gång kommer alla att tacka sig själva och ge en stående ovation för att de en dag kom på en bra idé - att spendera en dag med att sluta röka. Redan i slutet av den andra dagen efter att ha gett upp den dåliga vanan, börjar kroppen ta bort koldioxid och kolmonoxid, tonen i blodkärlen återgår till det normala, och det blir bokstavligen lättare för en person att andas. Efter en vecka förbättras luktsinnet och smaken intensifieras. Efter ett par veckor kommer en frisk hy tillbaka, lukten från munnen försvinner, liksom den specifika lukten av hud och hår. En person blir energisk, uthålligheten ökar avsevärt. Bland annat förbättras koncentrationen och minnet.
Rökkontrollmetoder i världen
Kampen för människors hälsa pågår över hela världen. Världshälsoorganisationen stöder brett Internationella No Tobacco Day. November är i många länder startmånaden i "hälsemaraton" av evenemang som syftar till att stödja alla som vill sluta röka. I 140 länder runt om i världen har redan antagit ett antal lagar som begränsar användningen av nikotin. I Amerika har vissa företag stängt rekryteringen av rökare, ett förbud mot produktion av särskilt starka cigaretter, samt cigaretter utan filter, har införts. Och i Singapore, till exempel, finns det "icke-rökare" stadsdelar. Och ändå det viktigasteAntirökning har varit och fortsätter att höja priset på cigaretter och främja en hälsosam livsstil.
