Många har säkert hört att en person äter så mycket han vill och inte blir tjock, medan en annan går upp i vikt utan att äta för mycket. Det är inget överraskande. Allt handlar om ämnesomsättning och dess hastighet. I artikeln kommer vi att analysera konceptet mer i detalj. Vi kommer också att lära oss hur man "accelererar" ämnesomsättningen.
Terminologi
Metabolism i kroppen är en ämnesomsättning som kan ha olika hastighet. Låt oss ta en närmare titt på egenskaperna hos metabolism. Vad påverkar ämnesomsättningen? Biokemiska reaktioner inträffar i kroppen, under vilka de förbrukade kalorierna omvandlas till energi. Ju snabbare detta händer, desto bättre. Fett avsätts långsammare, figuren bevaras. Och omvänt, ju lägre ämnesomsättning, desto mer fett deponeras, eftersom det absorberas långsammare. Denna situation påverkar inte bara hyn negativt, utan orsakar också störningar i arbetet hos olika organ och system. För att förhindra dessa oönskade manifestationer bör du veta hur du överklockametabolism.
Faktorer som påverkar växelkursen
- Ålder. Vid ung ålder går ämnesomsättningen mycket snabbare än i hög ålder. Det betyder att ämnesomsättningen minskar med åren. Ju äldre en person är, desto svårare blir det för honom att bli av med övervikt.
- Kön. Kvinnor har en långsammare ämnesomsättning än män. Detta påverkas av hormonet testosteron, som hjälper till att bilda och underhålla muskelmassa. Muskler förbrukar övervägande mer energi för livet och normal funktion, till skillnad från fettlager.
- Ärftlighet. Metaboliska störningar kan ärftas på grund av genetiska misslyckanden.
- Sköldkörtelsjukdomar bidrar till en minskning av ämnesomsättningen.
- Längd och kroppsvikt. Ju högre vikt en person har, desto mer energi förbrukas för hans liv. Det följer att ämnesomsättningen är snabbare hos stora människor.
- Aktivitet. Vid fysisk aktivitet ökar behovet av energi. Följaktligen är ämnesomsättningen betydligt högre hos en aktiv person.
- Stress. Nervositet, depression och stress minskar ämnesomsättningen. Dessa situationer inkluderar även fasta och sömnbrist.
Genom att känna till ovanstående faktorer är det lättare att förstå hur man accelererar ämnesomsättningen i en given situation.
Beräkning av ämnesomsättning
Ta reda på hur du kan öka din ämnesomsättningdu måste känna till dess hastighet. För att beräkna din vilometaboliska hastighet (RMR) måste du använda formeln som är mest exakt. Beräkningen utförs med hjälp av indikatorn längd, vikt, ålder.
- För kvinnor: RMR=9,99 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) – 4,92 x ålder - 161.
- Män: RMR=9,99 x vikt (kg) + 6,25 x höjd (cm) – 4,92 x ålder + 5.
RMR betyder det nödvändiga dagliga kaloriintaget för kroppen i vila. Fysisk aktivitet bör också beaktas för att beräkna den dagliga indikatorn.
kostjustering
Om en person inte har några sjukdomar och avvikelser är det inte svårt att övervaka vikten om du räknar ut den dagliga mängden kalorier. Denna information anges på produkterna. Kaloriinnehållet registreras uteslutande för alla produkter som konsumeras per dag. Beräkningen utförs med hjälp av speciella tabeller (de finns i öppna källor). Försök att inte överskrida de kalorier som krävs varje dag.
Hur ökar man ämnesomsättningen?
Det huvudsakliga sättet att öka ämnesomsättningen är regelbunden fysisk aktivitet, där muskeluppbyggnad sker. Samtidigt går det åt mer energi. Till exempel förbränner fett och muskelvävnad 20 kcal respektive 70-100 kcal per dag. Sportbelastning förbättrar blodcirkulationen, ökar andningen och hjärtfrekvensen, kalorier förbränns snabbare och ämnesomsättningen accelererar. Huvudsaken är att fysisk aktivitetskedde dagligen, helst på kvällen, dock senast tre timmar före läggdags. Den lämpligaste tiden för detta är 18.00-19.00 timmar. Summan av kardemumman är att en person på detta sätt ökar frekvensen av ökad ämnesomsättning. Det viktigaste är att inte använda alla typer av dieter. Som ett resultat av detta minskar ämnesomsättningen avsevärt, kroppen utarmas och alla processer saktar ner.
När en person återgår till sin vanliga kost börjar fett att samlas "i reserv" i form av avlagringar. Således reagerar kroppen på påtvingad svält och försöker återförsäkra sig. Detta är svaret på frågan om varför folk går upp i vikt ännu mer efter dietens slut. Man måste komma ihåg att hunger och överätande minskar hastigheten på metaboliska processer, så du måste äta ofta och i små portioner. Dessutom är nyckeln till en bra figur en rejäl frukost och en mager middag. Bland annat rekommenderas att få tillräckligt med sömn, gå oftare, gå på massage, gå till bastun. Det hjälper också till att säkerställa normal hastighet för metaboliska processer.
"Viktig" mat
När man bryter ner mat använder kroppen en viss mängd energi. För att påskynda ämnesomsättningen mer effektivt måste du äta mejeriprodukter, kokt eller bakad fisk, magert kött, äggröra eller mjukkokta ägg. Öka även ämnesomsättningen och mat som innehåller Omega-3 (fettsyror), fibrer, vitamin B6, jod. Dessutom rekommenderas det att äta en citron och grapefrukt dagligen, såhur citrusfrukter bränner fett. Grönt te och kryddor bidrar också till att öka ämnesomsättningen.
Fettmetabolism
Det finns flera sätt att bränna dessa föreningar.
- Du behöver äta lite och ofta, kombinera denna princip med konstant fysisk aktivitet.
- Du måste övervaka leverns funktion, eftersom den producerar enzymer, enzymer. Tack vare aktiviteten i hennes celler går bilirubinmetabolismen bra.
- Fysisk aktivitet bör vara lång (minst en timme), eftersom blodsockret först förbränns och sedan fett.
Mikroorganismmetabolism
De eller andra livsprocesser som sker i mikroorganismer utgör ämnesomsättningen. De resulterande slutprodukterna av dessa processer kallas metaboliter. Denna art kännetecknas av konstruktivt och energiutbyte. Detta beror på det faktum att metabolismen av mikroorganismer utförs av två olika och samtidigt enstaka processer: anabolism och katabolism. Vid anabolism sker ämnesomsättningen med absorption av fri energi. I detta fall förbrukas en relativt liten mängd näringsmaterial. Under katabolism observeras processen för energifrisättning. Detta förbrukar en betydande mängd substrat. Konstruktivt utbyte och energiutbyte är mycket varierande. Mikroorganismer kan använda en enorm mängd organiska och oorganiska föreningar som den huvudsakliga energikällan. Flödet av energimetabolism överstigerkonstruktivt och leder till betydande förändringar i miljön, så den största uppmärksamheten är studiet av just denna process. Kompatibiliteten mellan dessa två typer av metabolism tillåter en liten förändring i deras jämförande skalor, som beror på vissa förhållanden.
