Människans ryggrad är huvudtappen som hela kroppen vilar på. Vissa är mer flexibla, andra är mindre. Vissa människor kan lätt göra vilka lutningar och svängar som helst, och det finns de som knappt kan nå sina knän.
Många undrar: "Varför är det nödvändigt och vad säkerställer ryggradens flexibilitet?" Svaret på det är ganska enkelt: en persons allmänna välbefinnande, såväl som hälsotillståndet i allmänhet, beror på hans tillstånd och rörlighet.
Konsekvenserna av minskad flexibilitet
Förlust eller minskning av ryggradens flexibilitet hotar kroppen med uppkomsten av allvarliga åkommor och olika sjukdomar. Detta beror på dess förbindelse med alla organ och system i kroppen, som utförs med hjälp av nervrötter.
Man måste komma ihåg att det oumbärliga villkoret för god hälsa och välbefinnande för en person är ryggradens flexibilitet. Vad som avgör och hur man kan förbättra denna indikator är av intresse för många människor.
Orsaker till inaktivitet
Den främsta orsaken till minskningen av flexibiliteten i ryggraden är inaktivmänsklig livsstil. Detta kan bero på särdragen i arbetsaktiviteten eller vissa fysiska avvikelser. Även justeringar görs genom att ofta bära tunga väskor i ena handen, dålig kost, gå i högklackade skor.
Det finns människor, och det finns en hel del av dem, som helt enkelt är för lata för att röra sig. De gillar att ligga i soffan eller sitta i en stol. Med tiden gör sig detta tidsfördriv påtagligt. De börjar uppleva påtagliga hälsoproblem.
Öka flexibiliteten
Glöm inte att ryggradens flexibilitet tillhandahålls genom rörelse. Endast konstant fysisk aktivitet hjälper till att hålla människokroppen i ett hälsosamt tillstånd. För normal funktion måste kroppen ändra sin position med jämna mellanrum. Detta gör det möjligt att undvika långvarig stress på samma delar av ryggen.
Du behöver dock inte heller ryckas med fysiska övningar. Förutom det faktum att detta inte kommer att medföra någon fördel, kan det också orsaka påtaglig skada. På grund av överbelastning av olika delar av ryggen kan krökning, bråck och även frakturer på kotorna uppstå. Därför är måttfullhet alltid viktigt i allt.
Det är mycket användbart att göra övningar för att återställa ryggradens flexibilitet. De är ganska enkla och tillgängliga för alla.
Rörlighetsövningar
Det bör inte glömmas bort att huvudvillkoret för effektiviteten hos alla idrottsanläggningar är regelbundenhet i deras genomförande. Därför rekommenderas det att upprepa övningarna varje dag. Du kan dela in dem i grupper ochuppträda i flera pass.
För bröstkorgsregionen
Denna övning är ett utmärkt träningspass för bröstmusklerna, vilket säkerställer flexibiliteten i ryggraden i detta område av ryggen. Detta är mycket viktigt för att hjärtat, lungorna, matsmältningsorganen, bröstkörtlarna ska fungera norm alt.
Sätt fötterna höftbrett isär. Luta dig framåt och håll ryggen parallell med golvet. Vila händerna på knäna. Andas ut, böj dig upp, sträck ut hakan mot bröstet. Medan du andas in, böj dig i ryggraden, luta huvudet mot ryggen. Upprepa rörelse 16 gånger.
Träning är användbart för personer som tillbringar mycket tid i sittande ställning. Förutom musklerna i ryggraden slappnar den av axlarna och armarna perfekt.
Lumbar
Dessa övningar görs för att stärka magen, vilket säkerställer flexibiliteten i ryggraden i ländryggen. De stimulerar det genitourinära systemet, tarmarna, ischiasnerven, höftlederna.
- Sitt på mattan med böjda knän. Sänk bröstet till benen och rör vid hälarna med fingrarna. Räkna till sju, räta ut benen. Fortsätt samtidigt att hålla fötterna med händerna. Räta sedan upp dig. Gör 10 gånger.
- Lägg på mattan med framsidan upp. Räta ut armarna parallellt med kroppen. När du andas ut, kasta långsamt benen bakom huvudet, vila fingrarna på golvet, dröja kvar i ett par sekunder och återgå till bukläge. Åtgärder upprepas 10 gånger.
- Stanna i samma position. Andas in, böj i bröstet. Luta dig mot ditt huvud och armbågar. På en utandning, lägg dig på golvet. Gör 9 gånger till.
- Fortsätt ligga på rygg med uträtade armar, sprid isär benen. Att glida på golvet med skulderbladen, andas in och försök föra axeln till höften. När du andas ut, återgå till startpositionen. Utför 10 repetitioner i båda riktningarna.
Dessa rörelser är användbara för alla, eftersom vår nedre rygg är en mycket sårbar del av ryggen. Olika problem uppstår oftast i denna del av ryggraden. Därför måste han få särskild uppmärksamhet.
För att stärka sidomusklerna
Dessa övningar är bra för att stärka sidomusklerna, vilket säkerställer flexibiliteten i ryggraden och hjälper till att omfördela belastningen från nedre delen av ryggen till andra delar av ryggen. Sådana rörelser har en gynnsam effekt på njurarnas funktion.
- Sätt dig på golvet. Sprid benen till maximal bredd och böj armarna vid armbågarna och för dem bakom huvudet. Andas in, sträck armbågen, axlarna och hela kroppen till vänster mot golvet. När du andas ut, gå tillbaka. Gör 10 repetitioner. Samma sak - i motsatt riktning.
-
Lägg dig ner på mattan, böjda knän. När du andas in, luta dem åt vänster mot golvet och gå åt höger. Håll axlarna från mattan. När du andas ut, återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa på andra sidan. Gör rörelsen 20 gånger.
hur man förbättrar ryggradens flexibilitet
De här övningarna är bra för att återställa normal ämnesomsättningsubstanser.
Att sträcka ryggraden
Olika vridningar och sträckningar hjälper både att utveckla ryggradens flexibilitet och effektivt sträcka ut musklerna i ryggen, förbättra cirkulationen av blod och lymfa i den.
-
Sätt dig på golvet. Lägg benen böjda vid knäna framför dig. Räta ut ryggen. Luta dig med vänster hand bakifrån och räta ut din högra hand och för den bakom det motsatta knäet. Blicken ska riktas framåt. Sitt i denna position i några sekunder, försök att slappna av. Gör samma sak på andra sidan. Upprepa vridningen 20 gånger.
vad som avgör ryggradens flexibilitet och hur man kan förbättra - Stå upp rakt på mattan, vila fötterna väl på golvet. Utan att ändra höfternas position, vrid axlarna och bålen i en riktning och den andra 20 gånger.
-
Stå upp till din fulla höjd och luta dig framåt. Stå med huvudet hängande. Händerna ska hänga fritt. Räta upp försiktigt. Upprepa 10 gånger.
flexibilitetsövningar för ryggraden
Människor som har ett bråck eller ryggradsskada, sådana övningar bör utföras med extrem försiktighet. Det är bättre att göra detta först efter att ha rådfrågat din läkare.
Denna uppsättning övningar anses vara mycket effektiva, eftersom den ger ryggradens flexibilitet och dess ungdom under lång tid. Den används perfekt både för att korrigera problem som har uppstått och för att förebygga dem.
Övningarna kräver väldigt lite tid, är ganska enkla och okomplicerade. De finns tillgängligaska utföras av personer i olika åldersgrupper av båda könen.
Man bör komma ihåg att förlusten av flexibilitet i ryggraden ofta är ett tillfälligt fenomen och lätt mottagligt för korrigering. Uthållighet, regelbunden träning och optimism bör bli en persons ständiga följeslagare i denna situation. Med detta tillvägagångssätt kan du uppnå utmärkta resultat på kort tid och hålla dig frisk i många år.
