Alla vet att rökning är skadligt. Och de som har rökt i decennier, och de som aldrig har plockat upp en cigarett. Att sluta röka är mycket svårare än att börja. Och bara människor som inte är bekanta med denna fruktansvärda vana tror att sluta röka är en enkel och enkel process. Faktum är att psykiskt obehag (dålig sömn, ökad irritabilitet) och nästan alltid viktökning blandas med kroppens verkliga längtan efter nikotin. Naturligtvis kan den skada som rökning orsakar människokroppen inte jämföras med dessa problem, särskilt när man betänker att efter några månader återgår allt till det normala. Varför blir folk tjocka när de slutar röka? Kan detta undvikas? Vi kommer att diskutera detta i detalj i artikeln.
Varför människor blir feta när de slutar röka
När du slutar röka, går det upp i vikt. För att minimera det är det nödvändigt att förstå orsakerna till denna process. Så varför blir folk tjocka när de slutar röka? Skälen är följande:
- Rökning ersätts av mellanmål, vilket oundvikligen leder till viktökning.
- Också varför går folk upp i vikt när de slutar röka? Efter att ha slutat en cigarett återhämtar sig smaklökarna gradvis, maten verkar godare och aptiten ökar.
- Nikotin påverkar matsmältningsprocessen, saktar ner den, dessutom dämpar cigaretter känslan av hunger märkbart.
- Återställande av slemhinnan i magsäcken och matstrupen när man slutar röka leder till snabbare matsmältning och ökad aptit.
- Också varför blir folk tjocka när de slutar röka? De metaboliska processerna hos en rökare som är påverkad av nikotin är märkbart högre, när de slutar röka saktar de ner till en normal nivå.
Det här är viktigt att veta: när du slutar röka är alla dessa problem tillfälliga. Efter att ha blivit helt av med en dålig vana återställs alla kroppssystem med tiden.
Mjölk och mejeriprodukter
Nu vet du varför folk blir feta efter att de slutat röka. För att minimera risken att gå upp extra kilon bör du försöka ompröva din kost. Dessutom pratar vi absolut inte om en diet, eftersom vi kombinerar avvisande av cigaretter med efterlevnaddet finns ingen specifik diet. Under dessa förhållanden utsätts kroppen för dubbel stress, och sannolikheten för att gå loss och röka igen är mycket hög.
Du behöver bara se till att antalet tekalas och snacks inte ökar på grund av att du vägrar en cigarett. Från en akut önskan att röka kan små klunkar på 0,5 koppar mjölk eller kefir hjälpa. Detta berikar dessutom kroppen med kalcium och vitaminer från PP-gruppen (nikotinsyra), vilket minskar den akuta lusten att röka.
Det har också länge observerats att mjölk och mejeriprodukter förändrar smaken på en cigarett, vilket gör den mer obehaglig för en rökare. Konsumtionen av smör, keso och ost kommer att vara särskilt användbart under de första dagarna av att sluta röka. Tänk dock på att den höga fetth alten i mejeriprodukter kan orsaka viktökning.
Juice
För att inte störas av frågan om varför du, när du slutar röka, börjar bli tjock, behöver du öka mängden juice som konsumeras. Tomat, morot, äpple och många andra, som har ersatts av cigaretter, kommer inte att låta de hatade kilogrammen deponeras och är bara ett lager av vitaminer och användbara spårämnen.
Grönsaker
konsumtion av gurka, paprika, aubergine och broccoli kommer att göra processen att ge upp cigaretter mindre psykiskt smärtsam, kommer att förhindra övervikt från att deponeras och kommer att göra det lättare att uthärda de första, svåraste dagarna av att ge upp en dålig vana, eftersom de är den mest kvantitet innehåller nikotinsyra, bristvilket särskilt rökaren känner.
Vätskeintag
Under den inledande perioden för att sluta röka är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd vätska. Det kan vara vanligt vatten eller mineralvatten, lugnande örtteer, såsom kamomill med mynta. Det är dock värt att avstå från drycker med högt innehåll av koffein, te eller kaffe, samt energidrycker och alkoholh altiga drycker. De är inte bara höga i kalorier, deras konsumtion kan leda till ett återfall och en återgång till den hatade cigaretten.
Vad är bättre att inte göra
Varför går du upp i vikt när du slutar röka? Du vet redan om detta. Kom därför ihåg att du inte ska ersätta rökpauser med konsumtion av kex, chips, frön eller godis. Alla dessa produkter innehåller ett stort antal kalorier, och viktigast av allt, med en sådan ersättning, bildas inte uppgiften att ge upp en dålig vana, den ersätts helt enkelt av en ny. Så snart insikten kommer att på grund av konsumtionen av cigarettersättningar, uppstår övervikt, kommer händerna att sträcka sig efter cigaretten igen.
För att göra det lättare att sluta cigaretter är det nödvändigt att utesluta kryddig och rökt mat från kosten, minska konsumtionen av godis och mjölprodukter. Byt ut fett fläsk med till exempel kyckling eller kalkon och öka mängden mager fisk och mejeriflingor i din kost.
Andra sätt att inte gå upp i vikt
Intensiverad träning, som många försöker kombinera med en period av att sluta röka, är en stor missuppfattning. Du kan inte kombinera flera mål. Detta leder nästan oundvikligen tillstörning. En återgång till en cigarett övertygar ofta en person om meningslösheten i hans försök, driver honom in i depression och motverkar under lång tid önskan att bli av med ett skadligt beroende.
Idrottsaktiviteters roll
För att bli framgångsrik måste du prioritera. I det här fallet kommer att ge upp cigaretter att prioriteras. Samtidigt ger sport du möjlighet att diversifiera din fritid, hitta likasinnade och förhindra viktökning. Under denna period bör klasserna inte vara för intensiva. Vandring, cykling, skoter eller rullskridskoåkning, simning i poolen är perfekt. Det viktigaste är att göra dessa aktiviteter regelbundna och att ersätta vanan att börja varje morgon med en cigarett, för att få ett nytt beroende av en hälsosam livsstil och regelbunden träning.
Det är nödvändigt att ta bort alla föremål som är relaterade till rökning från huset: tändare, askfat och andra egenskaper hos en rökare. Du bör inte ersätta en vanlig cigarett med en elektronisk, det är ingen mening med att sluta röka, efter ett tag kommer rökaren definitivt att återvända till cigaretten. För att göra det bekvämare att sluta måste du få tillräckligt med sömn för att ge din kropp tid att återhämta sig. Dessutom leder sömnbrist till en ökad aggressivitet, och den är ganska hög under perioden för att sluta röka och utan den.
Ofta försummar personer som slutar röka rådet att öka fysisk aktivitet. Med detta tillvägagångssätt är viktökning under den första perioden av avhållsamhet från cigaretter nästan oundviklig. Om idrottsanläggningen är långt borta, ochJag känner inte för att åka rullskridskor, du kan bara ta dig ur transporten när du kommer tillbaka från jobbet 1-2 hållplatser före önskat och gå denna sträcka till fots.
Dancing
För att du inte är intresserad av frågan om varför du när du slutar röka går upp i vikt rekommenderas dansklasser. Detta kommer att hjälpa till att få en laddning av positiva känslor, hitta nya vänner och likasinnade och ge kroppen den nödvändiga fysiska aktiviteten. För kvinnor och tjejer som har slutat röka är dans ett bra alternativ till de vanliga träningspassen på gymmet, som många tycker helt enkelt är tråkiga.
Stöd för nära och kära
Familjemedlemmarnas roll när det gäller att stödja en person som bestämmer sig för att sluta röka är svår att överskatta. Vanligtvis förstår även de mest ihärdiga rökarna att beroende av en cigarett negativt påverkar inte bara deras egen hälsa, utan också hälsan hos alla familjemedlemmar. Barn som tvingas vara i närheten av en rökare är särskilt drabbade. De får inte bara en boost av nikotin genom att andas in skadlig cigarettrök, utan de ser hela tiden framför sina ögon inte det bästa exemplet på att hantera sin egen hälsa. Inga samtal med barn kommer att ge önskat resultat om mamma och pappa röker. Under sådana förhållanden, efter att ha mognat, kommer barnet säkert att sträcka sig efter en cigarett. Trots allt kopierar barn tyvärr beteendet hos vuxna, särskilt de som är auktoriteter för dem.
Mobilspel
Ge uppröka, spendera mer tid på att leka med barn. Utomhusspel för hela familjen kommer att ge den nödvändiga fysiska aktiviteten, ge glädjen att kommunicera med ditt eget barn och distrahera dig från att tänka på en cigarett. Bollspel, badminton och till och med vanlig jogging är bra. På vintern - skridskoåkning, snöbollskrig, skidåkning. Allt detta kommer att förena familjen, och rökaren hjälper till att glömma den dåliga vanan.
Slutsats
Varför går folk upp i vikt när de slutar röka? Du vet redan poängen. Förr eller senare kommer varje rökare till behovet av att ge upp cigaretter. Vissa är trötta på att spendera imponerande summor pengar på en dålig vana, andra, efter att ha märkt de första felen i sin egen kropp, bestämmer sig för att inte förvärra situationen, andra förstår att deras nära och kära lider av sitt missbruk. Ofta kommer beslutet att sluta röka inte omedelbart, och rökaren försöker driva avskedsögonblicket med en cigarett så långt som möjligt.
Att sluta röka i alla åldrar och hur länge som helst kommer bara att medföra stora fördelar. Nyligen genomförda studier av läkare visar att när du slutar röka, återställs organ och vävnader som påverkas av nikotin. En person blir av med anfall av hosta och andnöd, hyn förbättras märkbart, många sjukdomar som rökaren ansåg vara obotliga slutar att hemsöka. Till och med de kilon som gått upp efter att ha slutat en cigarett försvinner snabbt nog. Förresten, i rättvisans namn, bör det noteras att inte alla människor som slutar röka går upp i vikt. Mycket ofta händer det inte alls.
Och här är vad avslaget påcigaretter kommer att ge dig några extra år av ett hälsosamt, aktivt liv, utan tvekan. Ge upp dåliga vanor, sluta se på världen genom en slöja av tobaksrök. Och låt frågan om varför de blir feta när de slutar röka inte stör dig längre. Var frisk och glad!
