Alla vet att rökning orsakar allvarliga hälsoskador. Alla kan dock inte bli av med beroendet, eftersom nikotin är starkt beroendeframkallande och beroendeframkallande. Men om en person bestämmer sig för att bli av med begäret efter cigaretter, sluta orsaka allvarlig skada på hans hälsa och hälsan hos omgivningen, är det värt att komma ihåg att det finns många sätt att hjälpa till att hantera rökning och ge upp missbruk för alltid. En person måste välja det bästa sättet att sluta röka som är rätt för honom.
Fördelar med att sluta röka
För att skapa ett incitament att sluta röka är det nödvändigt att förstå fördelarna med att sluta med detta beroende och tänka på de bonusar som en person får genom att ge upp en annan cigarett. Fördelarna med ett nikotinfritt liv inkluderar följande punkter:
- normalisering av nervsystemet, minskning av irritabilitet;
- återställning av smak ochlukt;
- förbättring av cirkulationssystemet, som ett resultat, förbättring av det kardiovaskulära systemet;
- minskning av koldioxidnivåerna i blodet;
- minska risken för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, stroke;
- minska risken att utveckla cancer;
- förbättrar hjärnans syretillförsel;
- förbättring av hudens tillstånd, hy;
- försvinnande av andnöd;
- lungkapacitetsökning;
- öka kroppens uthållighet;
- försvinnande av huvudvärk och hosta som är inneboende hos rökare;
- öka kroppens försvarsreaktioner.
Dessutom, genom att sluta röka, slutar en person att skada hälsan för omgivningen, som mot sin vilja blev passiva rökare och andades in cigarettrök.
De mest populära sätten att bekämpa nikotinberoende
Bland de många befintliga metoderna för att bekämpa rökning är det värt att lyfta fram de viktigaste sätten att sluta röka, en översikt av vilka kommer att hjälpa till att studera krångligheterna med ett eller annat alternativ. Och de är inte så få. En person behöver bara välja det bästa sättet att sluta röka, vilket är rätt för honom.
- Nikotinersättningsterapi.
- Aversiv terapi.
- Påverkan på nikotinreceptorer.
- Användning av psykoterapimetoder.
- Användning av alternativa medicinmetoder.
- Tar antidepressiva medel.
- Utan hjälpmedel, av ren viljekraft.
Nikotinersättningsterapi
Många rökare som har kunnat besegra nikotinsuget har noterat att det bästa sättet att sluta röka snabbt är att använda nikotinersättningsterapi. Effektiviteten av denna metod beror på det faktum att både de fysiologiska och beteendemässiga aspekterna av rökprocessen beaktas. Vid användning av läkemedel som tillhör gruppen nikotinersättning kommer ofarligt nikotin in i kroppen i mycket små doser. Därmed försvinner abstinenssyndromet och processen att sluta cigaretter är mycket snabbare, och viktigast av allt, lättare.
Den största fördelen med denna metod är att en person får nikotin som han är van vid, men utan utsläpp av tobaksrök, vilket är orsaken till hälsoproblem. Gradvis minskar mängden rent nikotin som konsumeras, och personen avslutar lugnt kursen för att bli av med beroendet, utan onödig irritabilitet, energikostnader och alla möjliga biverkningar.
Terapi utförs med hjälp av specialprodukter, inklusive nikotin, som kan köpas på vilket apotek som helst utan läkarrecept:
- tuggummi;
- nikotinplåster;
- nässpray;
- elektronisk cigarett.
Narkologerna är skeptiska till elektroniska cigaretter. Enligt deras åsikt avvänjar sig rökaren sig inte från processen, utan går över till en modernare form av nikotinkonsumtion. Innan du börjar använda det här eller det verktyget bör du noggrantstudera kontraindikationer, lista över biverkningar och dosering.
Aversiv terapi
En grupp människor som har lyckats övervinna beroendet, tillsammans med narkologer, hävdar att användningen av aversiv terapi är det bästa sättet att sluta röka för alltid. Kärnan i terapin är användningen av droger som bidrar till uppkomsten av motvilja mot själva rökningen.
En av de vanligaste metoderna för aversiv terapi är att skölja munnen med vätskor som, när de reagerar med tobaksrök, producerar en obehaglig lukt som orsakar en ihållande känsla av avsky. Huvudkomponenterna i produkten är lösningar av silvernitrat och kopparsulfat. Det rekommenderas att smörja ytan på tungan och tandköttet med en lösning av silvernitrat innan du tänder en ny cigarett.
Lösningar som innehåller tannin, glycerin och vatten är också lämpliga som ett effektivt botemedel. Ett bra resultat visas av metoderna för konditionerad reflexkräkning avvänjning från beroende till rökning, som utförs med lösningar av kopparsulfat och zinksulfat, samt apomorfin, emetinhydroklorid, termopsisgräs.
Påverkan på nikotinreceptorer är ett effektivt sätt att bekämpa nikotinberoende
Det här är förmodligen ett av de bästa sätten att sluta röka. Denna metod är baserad på användningen av droger som hjälper en person att överleva nikotinsug under perioden av kamp med cigarettberoende. Dessa läkemedel inkluderar cytisin, vareniklin, bupropion.
Betyder som utgör komponentensom är cytisin, har en nikotinliknande effekt. Det finns dock ingen tillvänjningseffekt. Denna verkan av läkemedlet hjälper till att minska känslan av njutning från en nyrökt cigarett. Följaktligen kommer önskan att röka efterföljande cigaretter gradvis försvinna. Dessutom, tack vare användningen av sådana droger hos en person, dämpas symtomen som orsakas av brist på nikotin i kroppen, vilket gör det lättare att överleva kriser i processen att sluta med missbruk.
Hjälpa en psykoterapeut vid behandling av nikotinberoende
Folk vänder sig till en psykoterapeut om de inte kan bli av med beroendet på egen hand, och alla de bästa sätten att sluta röka hemma har inte gett resultat.
För att bli av med beroende av rökning finns det två grupper av metoder inom psykoterapi:
- grupp (grupppsykoterapi);
- individuell (hypnos, akupunktur, kemoterapi, etc.).
En högt kvalificerad specialist hjälper inte bara till att bli av med sug efter cigaretter, utan också att utveckla motivation för att behålla det uppnådda resultatet för att undvika haverier i framtiden.
För många människor anses gå till en specialist vara det bästa sättet att sluta röka, eftersom terapin utförs under överinseende av en psykoterapeut och inte utgör något hot mot patientens mentala tillstånd.
Alternativtmedicin - en assistent i kampen mot rökning
För personer som är skeptiska till nikotinersättningsläkemedel som säljs på apotek är det bästa sättet att sluta röka att använda alternativa medicinmetoder. Studier har visat att mer än 35 % av amerikaner som kämpar med missbruk använder alternativa medicinmetoder.
Sådana alternativ inkluderar:
- inhalation med eteriska oljor;
- sports;
- full fördjupning i ditt favoritverk;
- favorithobby;
- hypnos, meditation, yoga och andra österländska metoder;
- akupunktur;
- ersätter nikotintuggummi med en limeskiva, etc.
Tar antidepressiva läkemedel
Detta är inte en separat metod för att bli av med missbruk, utan ett sätt att bli av med svåra psykiska tillstånd som följer med en person i processen att sluta cigaretter eller efter att ha slutat helt.
Alla behöver inte ta droger, utan bara de människor som har långvariga symtom på depression, såsom ovilja att lämna huset (återslutning), orsakslös tårlust, bristande aptit, sömnlöshet.
Om du har ovanstående symtom bör du omedelbart kontakta en psykoterapeut för att få nödvändiga tider och behandlingsscheman. Antidepressiva läkemedel ordineras endast av en specialist, baserat på patientens tillstånd.
Viljestyrka är den enda hjälpareni kampen mot nikotinberoende
Många tror att det bästa sättet att sluta röka är att träna upp sin egen viljestyrka. Man tror att det tar tre veckor att helt bli av med suget efter rökning. Under denna tid försöker en person på alla möjliga sätt att lugna sig själv och motivera sig själv att fortsätta kampen mot missbruk.
Han kan självständigt utveckla ett system av motiv för sig själv, vilket kommer att hjälpa till att undvika störningar på vägen till den efterlängtade befrielsen från cigarettsuget.
Att använda litteratur som ett rökavvänjningshjälpmedel
En del människor som bestämmer sig för att bli av med missbruk tar hjälp av speciallitteratur. Många använder Allen Carrs mycket hyllade bok Det enkla sättet att sluta röka. Människor som valde den här utgåvan noterade att detta är det bästa sättet att sluta röka. Recensionerna är baserade på personliga erfarenheter från människor från hela världen. Denna litteratur har verkligen hjälpt många storrökare. Det bästa sättet att sluta röka lyfts inte fram här. Allen Carr beskriver instruktionerna i detalj och ger rekommendationer. De behöver bara följas för att bli av med behovet av att röka en cigarett för alltid.
Det är värt att notera att boken är det bästa sättet att sluta röka endast om du noggrant följer författarens råd och inte gör några justeringar av författarens metoder.
Supportmiljö är ett ytterligare incitament
Det är mycket viktigt i den svåra perioden med att sluta röka att ta hjälp av nära och kära och anhöriga. Även om en person har v alt det bästa sättet att snabbt sluta med en dålig vana, är stödet från omgivningen helt enkelt nödvändigt. Du kan gå med i ett speciellt sällskap av människor som slutar röka. De delar med sig av sina egna erfarenheter och berättar om sina metoder för att bli av med en dålig vana. Som regel, när en person som har bestämt sig för att bli av med begär efter cigaretter ser andra människors framgång, vill han inte bara uppnå samma resultat utan också överträffa dem. Detta stimulerar och tvingar dig dessutom att ge upp nästa cigarett när du behöver röka.
