Rökning är ett av mänsklighetens globala problem, som var tredje människa på planeten är beroende av. Den gick inte förbi den kvinnliga delen av befolkningen. Så enligt statistik är antalet kvinnor som röker något mindre - nikotinberoende representanter för det vackra i världen är 7% av 100. Innan du bestämmer dig för att ta ett så allvarligt steg som att sluta röka, måste du förstå djupet av problemet. Mer om det och hur lång tid det tar att sluta röka.
Varför ska du sluta röka?
Det finns goda skäl att sluta med en dålig vana:
- Ingen av rökarna kan skryta med ett perfekt luktsinne. Så de kan inte helt uppfatta aromen av produkten på grund av en kränkning av näsans funktioner. Den mest korrekta vägen ut i dettafall kommer att vara rökavvänjning. Sedan kommer det att ta ungefär sex månader att återställa förmågan att lukta aromer.
- Hudtillstånd kan vara ett starkt argument endast för flickor. Att märka försämringen, för dem är frågan om hur lång tid det tar att sluta röka särskilt akut, liksom hur man gör det och om det överhuvudtaget är värt att ge upp den dåliga vanan. Faktum är att i närvaro av nikotinberoende förlorar huden sin elasticitet, blir matt och benägen att få utslag.
- Andras åsikt. En gång i tiden var frågan om hur lång tid det tar att sluta röka föga oroande för någon. Snarare tvärtom - innan rökning var på modet. Idag är en av huvudtrenderna en hälsosam livsstil. Därför, rökare som är alltför beroende av samhällets åsikter, är det bättre att ge upp nikotinet helt och hållet.
- Om du är rökare, men bestämmer dig för att sluta med denna vana, minskade du omedelbart risken för cancer med flera gånger. Enligt statistik lider mer än 50% av människor som lider av detta beroende av lungcancer. De återstående 50 % delar cancer i struphuvudet, hjärnan och halsen.
Också en av de viktiga anledningarna till att många slutar röka är ekonomin. Idag är ett paket cigaretter i genomsnitt lika med tre eller fyra bröd eller ett dussin ägg. Så, om allt är noggrant beräknat, kan du istället för 30 förpackningar tobak per månad köpa 20 bröd och 20-30 ägg. Och dessa produkter kommer inte bara att bevara din hälsa, utan också ge honom betydande fördelar. Så tänk på det.
Hur lång tid tar det att sluta röka?
Det exakta svaret om den tid det kommer att ta att bli av med nikotinberoende har ingen gjort. Det kommer att räcka för någon att bestämma sig för detta steg, och på morgonen kommer han inte längre att sträcka sig efter nästa dos nikotin. För vissa tar det en vecka, för andra en månad.
Många tror felaktigt att att ge upp ett beroende bara är en fråga om psykologi. Det vill säga att genom att ställa upp sig på rätt sätt kan man lätt avstå från nikotin eller till exempel alkohol. Ur medicinsk synvinkel är detta långt ifrån fallet. Det finns tillfällen då en rökare med tjugo års erfarenhet bestämmer sig för att sluta, men läkare avråder starkt från att göra det på grund av risken för plötsligt hjärtstopp. Därför är det bästa alternativet för sådana människor att minska antalet cigaretter per dag, och så småningom minska dem till en per dag. Sedan kommer det att ta många fler dagar, veckor, månader att helt bli av med rökning som en vana.
stadier av nikotinberoende
Experter delar upp kraften i nikotinberoende i tre steg:
- En person som röker upp till 10 cigaretter dagligen är i det första stadiet av missbruk. Som regel springer sådana människor inte runt hörnet omedelbart efter att ha ätit, men deras humör beror periodvis på närvaron av nikotin i blodet. Den här kategorin män och kvinnor tänker ofta på hur man slutar röka och vad som kommer att hända om de gör det.
- När rökaren befinner sig i andra steget behöver han 15-30 cigaretter varje dag. Ofta har han bråttom att andas in nästa dosskadliga ämnen direkt efter sömn med en kopp uppiggande kaffe, såväl som efter att ha ätit. Nikotinberoende personer i detta skede lider ofta av gastrit, olika allergier, såväl som plötsliga förändringar i blodtrycket. De utvecklar ofta sömnlöshet och hjärnsjukdomar.
- I det tredje steget upplever rökaren ett konstant sug efter en förpackning, som han lätt kan förstöra på en dag (tillsammans med detta skadar han själv sin hälsa). Ibland kan en person röka en och en halv, och till och med två paket cigaretter. Sådana människor frågar sällan hur lång tid det tar att sluta röka. De är i regel till och med rädda för att tro att de en dag ska sluta vara beroende.
Det är klart att ju lättare beroendet är, desto lättare är det att bli av med det. Därför, när du diagnostiserar det tredje stadiet i dig själv, måste du söka hjälp från en specialist som hjälper din kropp i kampen mot en dålig vana.
I dag undersöker många experter metoder som kan hjälpa mänskligheten att övervinna nikotinberoende. Så, det finns 5 tips från forskare om hur man slutar röka. De kommer att diskuteras senare.
Deadline
Deadline är det första och mycket populära sättet att vägra något idag. Ställ bara in en specifik dag och tid för dig själv då du för alltid kommer att glömma nikotinet och aldrig återgå till vanan att röka. Tack vare denna metod minskar en person till en början antalet cigaretter per dag och vägrar dem sedan helt och hållet.
substitutionsterapi
Ersättningsterapi är metod nummer 2. Nu är den väldigt populär och efterfrågad. Så många före detta rökare använde nikotinplåster eller tuggummi baserat på detta ämne. Trots den obehagliga smaken av tuggummi har en person inte en önskan att ta en cigarett i munnen, eftersom käken redan är inblandad och är "i arbete".
Dagbok
Det verkar som att ingen idag tar hjälp av detta gammaldags sätt, som ligger på tredje plats. Men många av dem som bestämmer sig för att ge upp cigaretter en gång för alla har upplevt en enorm stress. En person, som du vet, i en sådan situation känner sig svag, slö och deprimerad. Att därför föra en dagbok över antalet rökta cigaretter per dag, per vecka och per månad hjälper till att bli av med obehaget.
Forskare säger att det är omöjligt att skapa ytterligare stress för kroppen genom att ge upp en vana till, till exempel från godis eller kaffe samtidigt som rökning. Det är bättre att ladda dig själv gradvis. Annars finns det en risk att alla dåliga vanor finns kvar.
Kommunikation
Det skulle vara trevligt om du - en person som bestämt dig för att sluta röka - hade en sådan vän. Under testet för kroppen kunde du ställa spännande frågor till honom och få det stöd som behövs. Ett utmärkt alternativ idag är kommunikation via sociala nätverk. Så du kan alltid och överallt vara i kontakt med en person som har gått igenom det du går igenom nu.
Dessutom sociala nätverk självasjälva kan vara en utmärkt drivkraft för att överge en dålig vana. Enligt forskning är de som lovat att sluta dricka/röka/svärja/äta godis på sin sida i något av de sociala nätverken mer framgångsrika i att nå sitt mål. Detta beror på att ett så högljutt uttalande kan öka risken för offentliga påtryckningar på ett brutet löfte.
Sport
Sport är ett annat av de fem sätten som, som inget annat, hjälper till att distrahera tankarna om en annan cigarett. Forskare har bevisat att en attack av det mest akuta suget efter en förpackning med farligt innehåll inte varar mer än 10 minuter. Därför måste du överväga att göra något särskilt intressant och hälsosamt vid den här tiden. Så fort du börjar märka att du saknar något vill du gå ut på balkongen och andas in ytterligare en dos nikotin - sätt dig i en planka eller gör några set för pressen/rumpan.
Experter säger också att om du vill sluta röka kan du vända dig till icke-standardiserade metoder för att få hjälp. Ingen vet hur man slutar röka en gång för alla, men många tar till de mest beprövade:
Lime. Det är inte många som gillar den här produkten, men som du vet kommer den definitivt inte att skada din hälsa. Många rökare använder helt enkelt skivade limefrukter som en distraktion. Det finns en åsikt att fruktens skal ersätter nikotingummi och minskar suget efter en annan cigarett
- Fruktträdshartser är också användbara när du vill bli av med nikotinberoenden. Alternativt kan du använda harts från körsbär, aprikoser eller äpplen.
- Obehagliga lukter. De flesta rökare känner inte vad människor runt omkring dem upplever när de andas in röklukten. Så när du röker, försök att andas in lite stinkande arom som så småningom kommer att förknippas med cigaretter, och kanske kommer suget efter dem att försvinna.
Resultat
Hur lång tid tar det att sluta röka, och patienternas feedback om några av sätten att sluta med denna vana är väldigt olika.
En hjälpte enkelt nikotintuggummi. Andra kämpade med missbruk i månader genom att andas in obehagliga lukter. Det finns också en separat kategori av människor som blev av med cravings för nikotin år senare. Därför kan vi dra slutsatsen att att ge upp cigaretter är en rent individuell uppgift, som alla kommer att klara av beroende på sinnets styrka, hälsostatus och tillgången till moraliskt stöd från nära och kära. Dessa tips för att sluta röka på egen hand kommer att vara till hjälp för många.
