Idag finns det ett stort antal sätt att återställa blodcirkulationen. Man bör komma ihåg att användningen av folkmetoder, såväl som alternativ för självbehandling, bör utföras under överinseende av en specialistläkare. Utan hans undersökning är livsstilskorrigering och användning av vissa fysiska övningar möjliga.
Återställningsmetoder
Blodcirkulationens funktion är en av de viktigaste i hela organismens aktivitet. Det är nödvändigt att säkerställa leverans av syre och näringsämnen till varje cell i människokroppen. Om implementeringen av denna funktion kränks av en eller annan anledning, börjar det organ som lämnas utan tillräcklig blodcirkulation lida.
För närvarande finns det följande alternativ för hur man återställer cirkulationen:
- med medicin;
- genom operation;
- genom träning;
- genom livsstilsändring;
- usingtraditionella medicinmetoder.
En person kan uppnå de bästa resultaten när dessa tekniker används i kombination.
Om livsstilsändring
Enligt forskning från Världshälsoorganisationen beror en persons hälsa till hälften på hans livsstil. Alla andra faktorer är av mycket mindre betydelse. Hittills är sätten att återställa blodcirkulationen genom att korrigera ditt beteende som följer:
- Upphörande av alla typer av rökning (inklusive passiv och användande av elektroniska cigaretter). Detta beror på att rökning ökar blodtrycket, påverkar blodkärlens väggar och minskar deras lumen.
- Avvisning av missbruk av alkoholh altiga drycker (särskilt öl). Detta behov beror på det faktum att alkohol kan störa lipidmetabolismen, minska kärlväggarnas elasticitet och bidra till bildandet av aterosklerotiska plack.
- Öka fysisk aktivitet.
- Rätt växling av perioder av arbete och vila.
- Uteslutning av förlängd vistelse i en position.
- Behåller optimal vikt (kroppsmassaindex=18,5-25,0 kg/m2).
- Utslutning av allvarliga och långvariga stressande situationer, samt psyko-emotionellt överarbete.
- Inkludera olika hälsosamma vanor i din livsstil (att bära bekväma kläder, fotbada på natten, etc.).
Genom att följa dessa enkla rekommendationer kan duavsevärt förbättra blodcirkulationsfunktionen i den egna kroppen.
Användar träning
Många undrar om det är möjligt att återställa blodcirkulationen med hjälp av speciella uppsättningar övningar. Hittills är många av dem kända. Naturligtvis kan den bästa effekten av sådana procedurer erhållas om de utförs under överinseende av en träningsterapeut. Om detta inte är möjligt bör du använda en av de övningar som redan har bevisat sin effektivitet.
Det bör förstås att för att återställa blodcirkulationen i olika strukturer i människokroppen måste olika metoder användas. Samtidigt är metoderna för att återställa kärlsystemets aktivitet i de nedre extremiteterna, hjärnan och ryggraden de mest populära.
Fysiska övningar för att förbättra blodcirkulationen i benen
Nedre extremiteter lider oftare än andra strukturer i människokroppen av störningar i kärlsystemet. Detta beror på deras avstånd från hjärtat, närvaron av svårigheter i venöst utflöde (blod måste stiga och övervinna tyngdkraften). Det finns många folkliga metoder för att förbättra blodcirkulationen i de nedre extremiteterna genom träning. Bland dem är följande de mest populära:
- "sax";
- "häl-tå";
- "björk";
- "cykel".
"Sax" föreslår en persons position påtillbaka (på ett hårt underlag). Under övningarna är det nödvändigt att växelvis svänga de utsträckta benen bakom varandra.
Häl-tå-övningen innebär omväxlande att gå på hälar och tår. En cykel är två rörelser på var och en av dessa delar av foten på varje ben. Det är viktigt att hålla rygg och nacke rak och placera händerna i midjehöjd.
Under övningen "björk" ska en person ligga på rygg på ett plant och hårt underlag. Samtidigt ska han räta upp benen upp till tårna och dra dem vertik alt uppåt. Gradvis måste han först höja ländryggen och sedan en del av bröstryggen. I det här fallet, efter att bäckenet kommer från golvet, måste du stödja det med händerna, lutande mot armbågarna. Du måste vara i den här positionen i 5 minuter.
"Cykel" involverar en person i liggande läge med de nedre extremiteterna utsträckta uppåt i en vinkel på 45o. Efter det bör du börja cirkulära rörelser med benen, liknande de som görs när du cyklar.
De här enkla övningarna är ett utmärkt sätt att återställa blodcirkulationen i dina ben. Nästan vem som helst kan göra dem. De kräver också absolut ingen kostnad.
Fysisk träning för att förbättra hjärncirkulationen
Det finns många alternativ som gör att du kan återställa blodcirkulationen till hjärnan med hjälp av enkla fysiska övningar. Alltde förenas av det faktum att de bidrar till att förbättra tillförseln av syre till detta viktigaste organ. De mest populära alternativen för sådana övningar idag är följande:
- Promenader i minst 30 minuter om dagen. Samtidigt, om möjligt, rekommenderas att hålla en gångtakt på minst 80-90 steg per minut.
- Jogga varje dag i minst 15 minuter. Det är viktigt att hålla en löptakt som inte tvingar en person att sluta.
- Dagliga 15-minuters cykelturer. Återigen måste hennes takt vara hanterbar.
- Dans (2-3 gånger i veckan).
Alla dessa enkla övningar hjälper inte bara till att återställa blodcirkulationen till hjärnan, utan har också en stor effekt på aktiviteten i det kardiovaskulära systemet.
Att använda folkmetoder
Sätt att förbättra blodcirkulationen i olika organ söktes av människor från de tidigaste stadierna av deras utveckling. Som ett resultat finns det idag många olika folkmediciner som låter dig aktivera blodcirkulationen i de nedre extremiteterna, hjärnan, ryggraden, lederna och andra kroppsstrukturer. Det bör förstås korrekt att deras användning inte kan vara en fullvärdig behandling av en redan existerande patologi. Folkläkemedel bör fungera som ytterligare terapeutiska metoder för att påverka den patogena processen. Det är bättre om användningen av dem avtalas med den behandlande läkaren.
Förbättra blodcirkulationen i de nedre extremiteterna
Många är intresserade av hur man återställer blodcirkulationen i benen med folkmedicin. Du kan göra detta genom att använda följande recept:
- Ingefärsdrink. För att förbereda det måste du hälla en halv tesked ingefära i ett glas kokande vatten. Efter det läggs en nypa svartmalen peppar till drycken. Den används tillsammans med en tesked honung.
- Alkoholkompress. Denna ursprungliga folkmetod innebär blötläggning av strumpor med alkohol. Sedan ska de på och lämnas på tills de är torra.
- Kontrastkomprimering. Denna teknik är särskilt användbar innan du går ut i den kalla årstiden. Det innebär att växelvis applicera en varmvattenkompress och en isbit på fötterna.
Sådana folkliga recept är inte bara enkla, utan också helt säkra.
Livsmedel för att förbättra blodcirkulationen i nedre extremiteterna
Folkmetoder för att återställa blodcirkulationen i benen innebär också förändringar i näringens natur. Faktum är att många produkter på ett eller annat sätt kan förbättra det kardiovaskulära systemets funktion. De mest tillgängliga och populära bland dem är följande:
- Vattenmelon (minskar sannolikheten för att utveckla aterosklerotiska förändringar i blodkärlen på grund av en minskning av kolesterolet i blodet).
- Cayennepeppar. Användningen av denna produkt som krydda, på grund av innehållet av capsaicin i den, aktiverar processerna för förstörelse av redan existerande aterosklerotiska plack. Det saktar också ner formationennya strukturer av den här typen.
- Svart och röd paprika, senap och pepparrot. Användningen av dessa produkter i livsmedel bidrar till att upprätthålla normala reologiska egenskaper hos blod.
- Vitlök. Användningen av denna produkt förhindrar bildandet av aterosklerotiska plack på blodkärlens väggar.
- Fiskolja. Det bidrar till normalisering av lipidmetabolismen på grund av det höga innehållet av omega-3-fettsyror. Det förbättrar också blodflödet.
Att införliva dessa livsmedel i din dagliga kost är ett utmärkt sätt att få tillbaka cirkulationen i benen.
Förbättra blodcirkulationen i hjärnan
Problem med cerebral cirkulation upplevs av många människor från en mycket ung ålder. Efter 45-50 år ökar sannolikheten för allvarliga störningar i cerebral blodcirkulation avsevärt. Det är viktigt att börja förebygga sådana problem i tid. Detta kan göras med följande folkmetoder:
- Tinktur av jordgubbsblad, citronmeliss, veronica och hagtorn. Du måste ta 30, 10, 10 och 40 g av dessa ingredienser och blanda med varandra. Efter det ska en matsked av den resulterande blandningen hällas med 0,3 liter vatten och kokas. Det resulterande avkoket måste kylas och tas or alt dagligen.
- Vitlök-citronblandning. För att göra detta, ta 5 vitlöksklyftor och hacka dem. Efter det, häll dem med oraffinerad olja och låt stå i några dagar. Sådan vitlök bör tas 3 gånger om dagen (1 tesked vardera) i 1-3 månader, efter att ha lagts till den5 ml citronsaft vardera.
Dessa folkmetoder är bra sätt att återställa cerebral cirkulation.
Livsmedel för att förbättra cerebral cirkulation
Många undrar om det är möjligt att återställa blodcirkulationen i hjärnan genom att äta vissa livsmedel. Ja. Och bland dem:
- kycklingägg;
- tranbär;
- citrus;
- jordgubbe;
- valnötter;
- olivolja;
- råg;
- fullkornsris;
- broccoli;
- sparris;
- spenat;
- tomater;
- lax.
På grund av den regelbundna konsumtionen av dessa livsmedel har alla möjlighet att normalisera aktiviteten hos hjärnkärlen.
Om hur man återställer blodcirkulationen i lederna
Med åldern är dessa strukturer i människokroppen också problematiska. Stora leder i de nedre extremiteterna är särskilt drabbade. För att återställa cirkulationen i kärlen som försörjer dem är all fysisk aktivitet åtföljd av aktiva rörelser lämplig. Dessutom är det väldigt viktigt att inte vara i samma position under en längre tid. Om en person har ett "stillasittande" arbete, rekommenderas det att han tar en paus 1-2 gånger i timmen i 3-5 minuter, under vilken han kan svänga benen framåt och åt sidan, sitta på huk och höja sig på tårna. Dessa enkla övningar kommer att förbättra mikrocirkulationen i kärlen genom att öka tonen i de nedre musklernalemmar.
Om problem med lederna redan har börjat, är det bättre för en person att omedelbart kontakta en specialist. Utan hans rekommendation kan endast alkoholkompresser och värmande salvor användas.
Återställande av cirkulation i kärlen i ryggraden
Osteokondros uppstår när strukturen i det intervertebrala brosket förändras. Detta kan leda till smärta i vilken del av kroppen som helst, samt begränsad rörelse.
Särskilt farlig osteokondros i halsryggraden. Detta beror på det faktum att denna sjukdom kan leda till utvecklingen av vertebrobasilärt syndrom, kännetecknat av nedsatt cerebral blodtillförsel. Patienten upplever svår huvudvärk och svår yrsel. Det finns följande sätt att återställa blodcirkulationen vid osteokondros:
- undvik fysisk inaktivitet;
- äta mat som förbättrar blodcirkulationen i kärlen och minskar sannolikheten för bildandet av aterosklerotiska plack i dem;
- genomföra en tonic massage i det drabbade området;
- inkludera kalciumrik mat (mjölk, hårdost, sesamfrön, vitlök, persilja och mandel) i din kost;
- undvik onödig stress på ryggraden.
Genom dessa enkla tekniker kan du förbättra blodcirkulationen i ryggraden.
