Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - författare till böcker om läkningsmetoden för att behandla ryggraden och kroppen som helhet, en anhängare av alternativ medicin. Enligt honom är grunden för behandling av många sjukdomar 99% i normaliseringen av det psyko-emotionella tillståndet hos en person, och endast 1% i systemet med fysiska övningar som utvecklats av honom. Att ladda Norbekov, enligt författaren, hjälper till vid behandling av ledvärk, lindrar högt blodtryck och kroniskt trötthetssyndrom, skapar en optimistisk stämning.
Description
Huvudmålet med att studera enligt hans metod, kallar MS Norbekov avslöjandet av individualitet i kampen mot personliga tillkortakommanden och självförbättring av kropp och själ. I det av honom anordnade centret har metoder utvecklats som tar hänsyn till ålder och kön. Enligt författaren beror denna uppdelning på de fysiologiska och anatomiska skillnaderna mellan män och kvinnor. Följaktligen väljs laddning enligt Norbekov för cervikal osteokondros och andra patologier medmed hänsyn till en persons fysiologiska egenskaper.
Gymnastikproblem
I sina böcker säger Norbekov mer än en gång att det är omöjligt att uppnå en idealisk fysisk form och förbättra din hälsa om du inte rensar ditt sinne. Regelbunden träning enligt denna teknik hjälper endast människor med rena tankar att bota sin kropp och kropp.
De huvudsakliga uppgifterna för att ladda Norbekov för leder och ryggrad är:
- personlig utveckling och självkänsla;
- förkroppsligande av kreativa möjligheter;
- ökning av både arbetskraft och social aktivitet;
- bildning av en positiv attityd till dig själv, din kropp och tro på din egen förmåga.
Indikationer och kontraindikationer
Terapeutiska övningar visas för människor som lider:
- osteokondros;
- diskbråck,
- vision problem;
- deprimerad;
Innan du börjar gymnastik, se till att konsultera en läkare;
Träning enligt Norbekov för ryggraden är kontraindicerat för personer som lider av följande sjukdomar:
- smärta i ryggraden;
- under barnafödande;
- ledvärk;
- olika patologier i ryggraden;
- inflammatoriska processer;
- under perioden med exacerbation av sjukdomar;
- nylig operation;
- stroke eller hjärtinfarkt;
- barndom;
- problem med nervsystemet;
- smärta när du tränar.
Hur ställer jag in?
Huvudvillkoret innan du börjar ledgymnastik är att skapa en positiv attityd. Upprepningen av vissa övningar som görs automatiskt ger ingen fördel för kroppen.
Därför, innan du gör Norbekovs terapeutiska övningar, måste du:
- att slappna av i kroppen så mycket som möjligt, ner till musklerna i ansiktet;
- släpp spänningen i de inre organen till en lätt känsla av trötthet;
- skapa en positiv, kanske till och med glad stämning;
- aktivera kroppen genom att massera öronen, de kan gnuggas och dras upp och ner.
Före laddning
Uppvärmning är en viktig del av alla träningspass, det hjälper till att värma upp musklerna och minska risken för skador avsevärt.
Flera uppvärmningsövningar innan du laddar Norbekov:
- De sträcker ut händerna framför sig, knyter näven hårt och knyter dem skarpt.
- Böj axlarna lätt framåt och lyft upp dem, som om du rycker på axlarna, och återgå till startpositionen.
- Axlarna gör roterande rörelser framåt 4 gånger, sedan 4 gånger bakåt.
- Höger hand lyfts upp och vänds bakom bakhuvudet, vänster hand vänds upp bakom nedre delen av ryggen, sedan byts händerna.
- Händerna placeras på midjan, fötterna axelbrett isär, med mjuka rotationsrörelser i bäckenet, du måste rita siffran åtta.
Rekommenderas inte under lektionenlyssnar på musik måste du fokusera på dina egna känslor så mycket som möjligt, om det av någon anledning är omöjligt att träna i tysthet är det bättre att lyssna på naturliga ljud: fågelsång, vattensorl och liknande.
Klasser för närsynthet, översynthet, glaukom
Som med vilken alternativ medicin som helst, är människor uppdelade i två läger: de som är kategoriskt emot sådana föråldrade behandlingsmetoder, och de som har bevisat genom personlig erfarenhet att det hjälper. Så bland de många recensionerna av personer som har provat ögonövningar enligt Norbekov-systemet, finns det många entusiastiska svar och anklagelser om metodens värdelöshet.
Som de viktigaste punkterna i Norbekovs laddning bör det noteras:
- under lektionerna bör du hålla ryggen rak, författaren har upprepade gånger noterat vikten av den muskulösa korsetten och ryggraden;
- inställt för ett positivt resultat, och ännu bättre - att tro att en person är absolut frisk.
En person som lider av närsynthet ser inte tydligt föremål på långt avstånd och väl nära, en framsynt person - tvärtom. Orsaken till sjukdomen hos båda är i dåligt fokus. Ögongymnastik enligt Norbekov tränar försvagade muskler i ögongloben och justerar fokus.
Termen glaukom syftar på dussintals allvarliga ögonsjukdomar, inklusive:
- ökat ögontryck;
- ögondysfunktion;
- skada på synnerven och dess eventuella atrofi.
I vissa fall används läkemedelsbehandling, ibland görs operation, det är inte ovanligt att sjukdomen är obotlig. M. S. Norbekov hävdar att gymnastiken han utvecklade hjälper till att bota ögonsjukdomar, och rekommenderar att man gör övningar för att förebygga.
Under gymnastik måste du följa principerna:
- varje beröring med ett finger på ögat utförs i vertik alt läge utan att gnugga;
- styrkan i det nödvändiga trycket är en korsning mellan en lätt beröring och en smärtsam känsla;
- alla rörelser görs med fingertopparna.
Efter avslutad gymnastikkomplex rekommenderas en liten akupressur i ansiktet. Med ett försiktigt tryck, passera längs näsvingarna, längs kanten av håret, tryck på hålet i hakområdet, mellan ögonbrynen och i den temporala delen.
Ögonövningar
Komplexa övningar (gymnastik) för ögonen med Mirzaakhmat Norbekov går till så här:
- Huvudet hålls rakt, inte bakåtlutat. Ögon lyfts, ment alt strävar högre och högre genom pannan.
- Huvudet hålls rakt, ögonen är nedsänkta, ment alt fortsätter att röra sig genom sin egen hals.
- Titta bort till vänster, fortsätt ment alt att röra sig genom vänster öra.
- Titta bort till höger, fortsätt ment alt att röra sig genom höger öra.
- Huset hålls stilla, med cirkulära ögonrörelser försöker de rita största möjliga bild. Vi börjar övningen från det nedre vänstra hörnet, flyttar till det övre högra hörnet, sedan från det nedre högra hörnet flyttar vi till det övre vänstra. Sedan gör vi övningen i omvänd ordning. Efter det måste du snabbtblinka.
- Huvudet är orörligt, framför näsan, med cirkulära ögonrörelser, rita en inverterad siffra åtta. Precis som i föregående övning, flytta från ett hörn till ett annat och vice versa. Blinka sedan snabbt.
- Knyta ögonen på nässpetsen och lägg fingret på den, fäst blicken, slappna av och titta framför dig, medan du lägger märke till sidoföremål, dina ögon rör sig inte.
Handövningar
Träning enligt Norbekov för lederna i de övre extremiteterna inkluderar övningar:
- Sträck ut händerna framför dig, kläm och spänn upp fingrarna, koncentrera dig på handlingar.
- Omväxlande händer, knäpp med fingrarna skarpt.
- Gör solfjäderformade rörelser med fingrarna, börja med lillfingret, sedan i motsatt riktning, börja med tummen.
- Skaka hand.
- Händerna sträcker sig framåt, borstar ner och vrid sedan försiktigt upp borsten. Nu tittar borstarna upp och drar dem försiktigt mot sig själva.
- Räcker ut rakt med handflatorna nedåt. Vänd borstarna inåt mot varandra, sedan åt olika håll. Skaka hand.
- Nävar gör cirkulära rörelser medurs och moturs.
- Spred armarna åt sidorna och böj så att fingrarna ligger på axlarna, gör cirkulära rörelser åt ena hållet och i det andra. Skaka hand.
- Gör en väderkvarn med ena handen och sedan den andra.
- Räta ut ryggen, armarna längs med kroppen. Vi flyttar våra axlar framåt, som om vi försöker stänga dem, sedan bakåt.
- Axlarna ner, sedan upp till öronen.
- Koncentrera dig påaxelleder och gör cirkulära rörelser med axlarna framåt, sedan bakåt.
- Ryggen är rak, armarna sänks längs kroppen nedåt, händerna vänder sig inåt mot sig själva, sedan bort från sig själva. Skaka hand.
- Fötter axelbrett isär, med höger hand ta vänster armbåge och dra tillbaka i nackhöjd. Gör samma sak med motsatt hand.
Gymnastik värmer upp lederna och förbättrar blodcirkulationen.
Träning för ben
Norbekovs ledövning för de nedre extremiteterna syftar till att förbättra rörligheten och inkluderar följande övningar:
- Lätt fjädrande, dra ner tån, dra sedan tån mot dig på ett rakt ben.
- Stå upp rakt, lyft ett ben, böj i knät, vrid foten inåt och sedan utåt. Spänn och slappna av benet omväxlande.
- Fötter axelbrett isär, luta dig framåt och vila händerna på knäna. Gör cirkulära rörelser med knäna in och sedan ut.
- Stäng benen, händerna på knäna, luta dig framåt och räta upp dig. Vrid knäna först till höger och sedan till vänster.
- Fötter axelbrett isär, höj benet, böj i knäet och ta det åt sidan med lätta fjädrande rörelser, upprepa samma sak med det andra benet.
- Fötter axelbrett isär, höj benet böjt i knät och ta det åt sidan, sänk det sedan, peka knät framåt, upprepa samma sak med det andra benet.
- Böjt benet åt sidan, gör några cirkulära rörelser, upprepa med det andra benet.
Knådahals
Träning enligt Norbekov med cervikal osteokondros lindrar snabbt spasmer i nacken. Det rekommenderas för många patologier i ryggraden. Gymnastik kan göras på morgonen fysisk träning eller direkt på arbetsplatsen.
Uppsättningen med övningar inkluderar:
- Huvudet lutar åt sidan, vidrör höger öra mot axeln, sedan vänster.
- Upprepa den första övningen, men tryck nu på huvudet uppifrån med handen.
- Luta huvudet framåt tills hakan nuddar bröstbenet.
- Titta huvudet bakåt och försök hålla upp hakan.
- Gör cirkulära rörelser med nacken och beskriv en cirkel eller halvcirkel med huvudet.
- Sätt hakan på bröstbenet och vrid sakta huvudet åt ena sidan och sedan på den andra.
- Kasta huvudet bakåt och dra upp det gradvis, växelvis slappna av och spänn musklerna.
Gymnastik måste utföras utifrån dina egna känslor. Om det finns ont i nacken, bör övningarna skjutas upp tills en specialist konsulteras.
Bröstövningar
Träning enligt Norbekov för rygg och bröst syftar till att slappna av i musklerna och sträcka ut ryggraden. När det utförs på rätt sätt efter träning, känner en person lätthet i rörelser.
Komplexet innehåller övningar:
- Händerna sträcker ut sig framför dig, stäng låset och kläm.
- Händerna förs bakom ryggen, anslutna, försöker få ihop skulderbladen så mycket som möjligt.
- Lyft omväxlande ena axeln så mycket som möjligtupp, den andra ner.
- Benen är orörliga, vänd bålen åt ena sidan och den andra.
- Bålen lutar åt höger och försöker nudda golvet, medan vänster hand är bakom huvudet. Upprepa på motsatt sida.
Träning för nedre delen av ryggen
Ladda Norbekov (ledgymnastik) för ländryggen är nödvändigt för dem som upplever smärta i detta område, såväl som för att förebygga ischias.
Följande övningar rekommenderas:
- Gör hela kroppen 180° i olika riktningar.
- Luta dig framåt och böj dig så mycket som möjligt medan kroppen är orörlig.
- Luta dig framåt, böj ryggen, slappna av och håll positionen i en minut.
- Stå rakt, gör mjuka vågliknande rörelser, börja från hakan och sluta med knäna.
- Anta lotuspositionen, gör pendelrörelser.
Teknikens resultat och effektivitet
De flesta patienter som har tränat rapporterar positiva förändringar efter bara några sessioner. Enligt dem förbättrar konstant träning cirkulationssystemets funktion, lindrar stelhet och aktiverar musklerna och bidrar till snabb återhämtning från skador.
För att förbättra välbefinnandet räcker det med att göra gemensamma övningar enligt Norbekov 30 minuter om dagen. Varje övning utförs långsamt, smidigt, utan skarprörelser. Klasserna innehåller aktiviteter som syftar till att förbättra syn, gång, minne och allmänt välbefinnande.
