Unga mammor, som saknat förföriska tajta klänningar och tajta byxor under graviditeten, strävar efter att komma tillbaka i form så fort som möjligt, men allt går inte alltid bra. Kroppen behöver tid för att återhämta sig från en så allvarlig belastning som ett barns födelse. Hur tar man snabbt bort magen efter förlossningen?
Några egenskaper hos den kvinnliga kroppen
Sättet som magen ser ut direkt efter förlossningen får många kvinnor att drömma om en perfekt kropp. Unga mammor övar alla möjliga metoder för att reglera kroppsvikten, vilket ger positiva resultat: kilogram försvinner gradvis, vikten är normal eller nära före graviditeten, men figuren förblir ofullkomlig. Vilka är dessa svårigheter? Hur går man vidare?
Vid normal vikt kan kroppsfettet vara ojämnt fördelat. Vissa smala kvinnor har till exempel extra fettavlagringar på rumpa och lår. Ja, för gottsiffror är viktiga inte så mycket förhållandet mellan vikt och längd, men också andelen kroppsfett. Den optimala indikatorn för en kvinna med ett norm alt hälsotillstånd är 23-24 %, medan nästan hälften kan ackumuleras i bröstet, insidan av låren och skinkorna.
Det är svårt för en vuxen kvinna att uppnå en siffra under 16 % kroppsfett, och att minska till 13 % kan vara mycket skadligt för hälsan. Endast professionella idrottare har vanligtvis 10–15 % kroppsfett.
Under födseln av ett barn, på grund av den storskaliga omstruktureringen av hela organismen, ökar lagret av fettvävnad. Ytterligare kilogram fördelas för att skydda fostret från negativ yttre påverkan. Detta gäller särskilt för magen, eftersom det förutom sträckta muskler även finns ett extra fettlager.
Vad ska man göra med magen direkt efter förlossningen? För att komma i form behöver en ung mamma inte bara minska andelen kroppsfett, utan också öka styrkan i magmusklerna, samtidigt som den formar den önskade formen på buken.
Vad händer med en kvinnas kropp efter förlossningen
Magen direkt efter förlossningen liknar en tömd ballong, eftersom kroppen inte återhämtar sig direkt. Volymen av buken är mycket större än före graviditeten, eftersom livmodern fortfarande är förstorad. Om den blivande mamman har gått upp mycket i övervikt under förlossningen av barnet, så tillsätts extra kroppsfett till detta.
Vad är magen direkt efter förlossningen? Många nyblivna mammor märker att deras mage är fylligare inom några dagar efter att de fått barn.ser fortfarande ut som en kvinna i sin tredje eller till och med sjätte månaden av graviditeten. Faktum är att processen att återställa kroppen börjar i det tredje stadiet av förlossningen, när efterfödseln kommer ut, och fortsätter under en tid. Längden på denna period är alltid individuell.
På nio månader ökar livmodern från 7-8 cm (längd), 4-6 cm (tjocklek och bredd) till 37-38 cm (längd), 24-26 cm (tjocklek och bredd). Vikten av organet före graviditeten hos en primiparös kvinna är cirka 50 g, hos en multiparös kvinna - 100 g. I slutet av graviditetsperioden når livmoderns vikt 1-1,2 kg utan barnets vikt, fostervatten vätska och membran. Volymen av livmoderhålan i slutet av graviditeten ökar 500 gånger.
Det tar cirka 4-6 veckor för kroppen att återgå till normal storlek efter en naturlig förlossning. Om en kvinna har haft en CS kan återhämtningen ta upp till 2-2,5 månader. Du måste förstå att det tog nio månader för magmusklerna att sträcka sig, så det tar samma eller lite längre tid att återgå till sin tidigare form.
Vem har lättare att bli av med magen efter förlossningen
Även på bilden ser magen direkt efter förlossningen långt ifrån idealisk ut, vilket är mycket upprörande för det ljusa könet. Men återhämtningsprocesser äger aktivt rum i kroppen, så att magen efter en tid blir platt igen och midjan blir tunn. Inte ens läkare kan ge exakta datum.
Hastigheten av återhämtning av tidigare former efter förlossning beror på många faktorer:
- mata en kvinna under graviditeten;
- antalet kilo som gått upp;
- elasticitet i hud och muskler;
- kvinnans ålder;
- teckenfunktioner;
- närvaro av komplikationer under graviditet och förlossning;
- graviditetsegenskaper;
- genetisk predisposition;
- metabolism;
- antal tidigare graviditeter och förlossningar.
De som återhämtar sig snabbast är unga kvinnor som inte hade några problem med vikten före graviditeten och som inte gick upp mer än 12 kg under förlossningsperioden. Ju fler extra kilon, en historia av förlossning och komplikationer, desto svårare blir det att återgå till sin tidigare figur. Med åren saktar också metabola processer ner, så magen kommer att gå längre. Kvinnor som har fött tvillingar tar längre tid att återhämta sig.
Fördröjer återhämtningsprocessen vid kejsarsnitt. En bukoperation skadar magen och tvingar dig att begränsa aktiviteten under en tid. Naturligtvis beror mycket på kirurgens professionalism, kvaliteten på suturering och postoperativ vård.
Träning för en platt mage
Hur magen ser ut direkt efter förlossningen på bilden visas sällan ens av kändisar, även om kända mammor kommer i form ganska snabbt. En kvinna måste förstå att det kommer att vara möjligt att ta bort hennes mage, men inte omedelbart. Du måste äta rätt och behålla normal fysisk aktivitet.
Hur tar man bort magen direkt efter förlossningen? Att säkerställa tillräcklig fysisk aktivitet kommer att hjälpa en kvinna, men det är bättre att skjuta upp sport i 3-6 veckor. I denna fråga bör man fokusera påläkares rekommendationer. När läkaren låter dig göra övningar för att stärka magmusklerna kan du börja bemästra ett speciellt komplex.
De mest effektiva övningarna för att ta bort magen efter förlossningen är:
- Bäckenlyft. I ryggläge, böj knäna, tryck mot golvet, spänn magmusklerna och lyft upp bäckenet något. Håll denna position i tio sekunder. Tio repetitioner räcker.
- Vridning. I ryggläge, böj knäna och korsa armarna över bröstet. När du andas ut, för överkroppen till knäna, använd endast magmusklerna. Vid topppunkten, vrid åt sidan. Återgå till startposition. Gör två uppsättningar med tjugo reps. Med en ökning av amplituden bör du inte slita ryggen från golvet, för i det här fallet ingår inte pressen utan ryggens sträckmuskler i arbetet.
- Backhöjningar. Ligg på rygg, korsa armarna över bröstet och för benen under vilken fast yta som helst. Lyft ryggen från golvet, andas ut medan du drar ihop dig och återgå till startpositionen. Du kan börja med tre set med tio reps. Med varje avrättning kan du gradvis öka antalet gånger.
- Håller kroppen. Från ryggläge, vila underarmarna på golvet (du bör få en rät vinkel på händerna), höj dig över ytan, slit av magen och bröstet. Det ska bara finnas två kontaktpunkter: fotsulorna och underarmarna. I denna position måste du frysa, inte låta bäckenet röra sig upp och ner, i 30 sekunder. Tre tillvägagångssätt räcker. Det rekommenderas att öka kroppshållningstiden gradvis.
- Väggknäböj. Pressa ryggen hårt mot väggen, lägg fötterna axelbrett isär och ta ett steg framåt. Skjut ryggen nerför väggen och när du når parallellen mellan höfterna på golvet, res dig upp utan att hjälpa dig själv med händerna. Två set med femton reps räcker.
Du kan lägga till andra övningar du gillar till komplexet. Det rekommenderas att idrotta minst tre gånger i veckan, om du vill kan du träna varje dag.
När kan jag börja träna
Träningar för magen direkt efter förlossningen rekommenderas inte alltid av läkare, särskilt om en kvinna har haft en CS. Du kan börja spela sport med en gradvis ökning av belastningen endast 3-6 veckor efter barnets födelse på ett naturligt sätt, även om experternas åsikter skiljer sig åt i denna fråga. Vissa läkare tillåter träning så fort mamma mår bra.
Med en operativ förlossningsmetod och förekomsten av komplikationer (snitt eller bristningar i perineum, suturering), kan du tänka på sport först efter två till tre månader. Med belastningar vid en tidigare tidpunkt är suturdivergens, vagin alt framfall och ökat intraabdomin alt tryck möjliga. Du bör först besöka en gynekolog för att kontrollera livmoderns tillstånd och läkningen av stygnen.
Andra sätt att rengöra magen efter förlossningen
Tills läkaren säger att du kan tränaför att stärka musklerna i bukväggen, förbättra huden på buken på följande sätt:
- Massera problemområdet med naturliga oljor eller kräm mot bristningar. Det rekommenderas att börja göra sådana procedurer även under graviditetens första trimester för att göra huden mer elastisk och förhindra uppkomsten av hudbristningar. Massage rekommenderas att fortsätta efter smulornas födelse. Detta förbättrar hudtonen och förbättrar blodcirkulationen i problemområden.
- Mer vandring. Att gå med barnvagn bör påbörjas så snart hälsotillståndet tillåter det. Moderna läkare rekommenderar att gå med en nyfödd redan nästa dag efter hemkomsten från sjukhuset, om det är tillräckligt varmt ute, eller en vecka senare, om barnet föddes under den kalla årstiden. På vintern kan du gå utomhus i temperaturer upp till tio minuter. Långa promenader gör att en ung mamma snabbt kan återgå till sin tidigare form och tona sin kropp.
- Amning. Amning stimulerar naturligt livmodersammandragningar och kräver en betydande mängd energi och tar cirka 500 kalorier dagligen.
Korrigering av kost efter förlossning
Mer än hälften av framgången med att gå ner i vikt kommer från en balanserad kost. Bilder av buken omedelbart efter förlossningen och efter två till tre veckor bekräftar effektiviteten av en korrekt kost, även om en kvinna av hälsoskäl ännu inte gör speciella övningar för att stärka bukväggen. Många nyblivna mammor behöver inte träna alls för att gå ner i vikt. Men sport är oumbärligt om du vill forma en vackerplatt mage och inte bara bli av med extrakilon.
Ät färre kalorier än du förbrukar under dagen. Med ett litet kaloriunderskott kommer kroppen att fylla på energin som lagras i fettcellerna. Detta kommer att leda till viktminskning. All fysisk aktivitet hjälper till att bränna kalorier: göra hushållssysslor på resande fot, gå med ett barn, gå i trappor och så vidare.
En strikt diet är kategoriskt kontraindicerad för en ung mamma. I postpartumperioden måste du äta en balanserad, korrekt och komplett, men inga krusiduller. Önskan att gå ner i vikt så snart som möjligt bör inte bryta mot amning. Men den motsatta uppfattningen, att rikligt matintag stimulerar mjölkproduktionen, är felaktig. Endast frekvent applicering, varmt drickande och rätt dricksregim förbättrar verkligen amningen.
När positiva resultat blir synliga
Sammandragningen av sträckta magmuskler omedelbart efter förlossningen börjar under påverkan av hormoner. Men denna process tar lite tid. Många unga mammor som undvek överskott i näring och förblev fysiskt aktiva, efter två eller tre månader, när du kan börja spela sport, var ganska nöjda med sin figur. Andra kvinnor tog längre tid. I genomsnitt återställs formuläret inom en period av flera veckor till sex till nio månader.
Använda ett kompressionsbandage
Går det att dra åt magen direkt efter förlossningen? På senare tid har postpartumbandage blivit särskilt populära.och binda. Den stödjande korsetten minskar smärta i det nämnda området, främjar livmoderkontraktion, stramar upp magen och förhindrar att musklerna sträcker sig för mycket. Kontraindikationer för att bära bandage är kejsarsnitt, magproblem, stygn i perineum, njursjukdom.
Om det inte finns några kontraindikationer, bör du börja bära en postpartum-korsett under en kort tid (1-2 timmar om dagen), och öka tiden gradvis. Om förlossningen gick utan komplikationer kan korsetten användas den andra dagen efter EP. Bärtiden är från fyra till sex veckor, det vill säga hela tiden tills livmodern återgår till sin tidigare form.
Ska jag spänna magen direkt efter förlossningen? Läkare är ambivalenta till postpartum-korsetter och rekommenderar att kvinnor väljer sådana underkläder med yttersta försiktighet, inte bär ett bandage mer än 12 timmar i sträck för att inte störa blodcirkulationen och ta en paus var tredje timme.
Bind upp en slapp mage efter förlossningen
Du kan spänna magen direkt efter förlossningen med vilket tyg som helst, en halsduk eller en mjuk blöja är perfekt för detta. Vissa kvinnor börjar binda upp några timmar efter barnets födelse. Den här metoden är mycket säkrare än att använda en neddragbar hängslen.
Bindning drar inte åt de inre organen, utan stöder bara försiktigt, kan avsevärt lindra tillståndet för en ung mamma med förstoppning, hemorrojder, divergens av rectus abdominis-musklerna, en dåligt sammandragande livmoder, fungerar som ett förebyggande av dessa förhållanden. Särskilt viktigtdet här är efter snuten.
Du måste binda dig i ryggläge. De optimala måtten på duken är ca 50 cm bred, 2,5-3 m lång. Tyget ska läggas på midjan och sedan korsas bakom ryggen, återigen föra ändarna framåt. Det första lagret är ett brett sträckt tyg, det andra är en "ficka" för magen, stöd. Det är bättre att knyta knuten på sidan, inte på livmodern. Efter handen måste du springa under tyget och "lägga ut" hela magen uppåt, i fickan ovanför det andra lagret, som fungerar som fixering.
När behöver du läkares hjälp: diastas
Om magen verkar väldigt stor direkt efter förlossningen betyder det ingenting. Även i det här fallet kan huvudvolymen försvinna på bara några dagar, och då behöver du bara behålla form och ton. Men ibland står kvinnor inför diastas - en divergens av de platta bukmusklerna från mittlinjen. Behandlingen utförs endast genom kirurgi, det vill säga öppen eller laparoskopisk kirurgi utförs.
