Sömnfunktion spelar en viktig biologisk roll. Vi tillbringar minst en tredjedel av våra liv i detta tillstånd. En person kan helt enkelt inte leva utan sömn, eftersom det bidrar till en snabb återhämtning av kroppen efter nervös spänning och fysisk ansträngning.
Hur mycket en person bör sova
Forskare har bevisat att egenskaperna hos mänsklig sömnfunktion bestäms av ålder. I synnerhet gäller detta varaktighet. Tabellen visar behovet för människor i olika åldrar att vila.
Huvudfunktioner
Vila är den viktigaste faktorn för livskvalitet och norm alt välbefinnande. Sömnens funktioner i människokroppen är följande:
- Energi – återställande av viktiga resurser som spenderas under vakenhet, såväl som deras ackumulering för framtida aktivitet.
- Informativt - under sömnen dämpas uppfattningen av ny information, så hjärnan har möjlighet att bearbeta och systematisera tidigare mottagna data.
- Mental - under REM-sömn aktiveras känslor och koordinationen är passiv, så en person kan drömma.
Sömnstruktur
Sömnens funktion och strukturen av detta fenomen kan beskrivas i följande steg:
- Snooze. Detta är det inledande skedet av långsam sömn, när en person är känslig för även de minsta stimuli. Detta stadium kännetecknas av långsamma ögonrörelser, minskad andning och puls, lägre kroppstemperatur och långsammare ämnesomsättning.
- Dröm. En person är inte medveten om vad som händer runt omkring. Kroppstemperaturen fortsätter att sjunka, andning och puls blir jämn och rytmisk. Hjärnaktiviteten saktar ner, men aktivitetsutbrott är fortfarande möjliga. Intensiva stimuli behövs för att vakna.
- Djup sömn. Det kännetecknas av låg generering av hjärnvågor, aktivitetsutbrott observeras praktiskt taget inte. Andningen är långsam och musklerna är avslappnade. Det är väldigt svårt att väcka en sovande.
- Den djupaste sömnen. Hjärnvågorna är långsamma och det finns inga utbrott av aktivitet. Det är svårt att väcka någon. Samtidigt står detta stadium för upp till 80 % av drömmar och manifestationer av omedveten aktivitet.
- Snabb sömn. Ögonen rör sig aktivt i olika riktningar, trots att ögonlocken är stängda. Samtidigt blir andningen mer frekvent och blodtrycket stiger. Lemmarnas muskler är avslappnade, vilket hjälper till att skydda personen från den fysiska reaktionen på drömmar.
cirkadiska rytmer
Typer och funktioner av sömn kan inte endast beaktas utifrån interna biologiska rytmer. Kroppens egen "klocka" bestäms till stor del av den yttre miljön, nämligen ljusaktivitet. reagerarvid belysning skickar den visuella apparaten en signal till hjärnan. Den suprachiasmatiska kärnan producerar i sin tur sömnhormonet melatonin eller uppvakningshormonet kortisol.
Melotonin produceras av tallkottkörteln när synapparaten uppfattar mörker. Detta hormon hjälper till att sänka kroppstemperatur, blodtryck och känslomässigt lugn. Syntesen av sömnhormonet upphör när dagsljuset börjar. En person vaknar av att en dos kortisol släpps ut i blodomloppet.
Det är värt att notera att dygnsrytmen kan förändras under hela året. Detta beror på den olika varaktigheten av dagsljustimmar i olika enheter. Den relativa beständigheten för detta system kan bibehållas tack vare artificiell belysning.
Varför ska en person sova?
Om du detaljerar sömnens funktioner och beskriver dem på ett enkelt språk, kommer det att bli tydligt varför en person sover. Nämligen:
- uppehåll för de inre organen och muskuloskeletala systemet;
- påfyllning av tidigare använda energiresurser;
- binder och neutraliserar gifter, förbereder för att de ska avlägsnas;
- bearbetar data som tagits emot under dagen och "skriver" dem till långtidsminnet;
- "skanna" kroppen och eliminera små "fel" i de inre organen;
- stärker immuniteten.
Huvudtyper av sömnstörningar
Sömnproblem påverkar kroppens välbefinnande och kvalitet. Det är värt att notera följande typer av sömnstörningar:
- Bruxism - tandgnissling under sömnen.
- Försenad sömnfas – oförmåga att somna eller vakna.
- Hypononoes syndrom - onormal andning under sömnen (grunt eller för långsamt).
- Primär sömnlöshet - svårt att somna och även att behålla sömnen.
- Narkolepsi - överdriven sömnighet under dagen och plötslig insomning.
- Nycturia - frekvent urinering på natten (samtidigt kan en person inte vakna).
- Parasomnia - olämpliga handlingar under sömnen.
- Restless legs syndrome - en tvångsmässig önskan att röra armar och ben under sömnen.
- Sömngång – motorisk aktivitet utan att vakna.
- Somnifobi - rädsla för att somna.
De negativa effekterna av sömnbrist
Brott mot sömnfunktionen påverkar kroppens tillstånd negativt. Här är några av problemen med sömnbrist:
- Kognitiv försämring. Med sömnbrist försämras minnet, uppmärksamheten sprids, tänkandet hämmas. Den stora faran är att det leder till en olycka.
- Immunförsvagning. Människor som inte får tillräckligt med sömn är tre gånger mer sårbara för förkylningar. Och allt för att under sömnen syntetiseras ett cytokinprotein, som skyddar kroppen från infektioner.
- Övervikt. Om kroppen känner brist på sömn börjar den syntetisera hungerhormonet. En trött hjärna försöker kompensera för bristen på energi med mer mat.
- Låg produktivitet. En sömnig person gör allt långsamt. För de vanligaste uppgifterna (som städning, tvätträtter och så vidare) kan ta två till tre gånger längre tid.
- Förstörelse av motivation. Med varje dag av sömnbrist hos en person dör önskan att uppnå höga resultat.
- Dåliga vanor. Sömnbrist kan leda till missbruk av nikotin, alkohol och koffein.
- Deprimerat humör. Om en person inte får tillräckligt med sömn kan han utveckla depressiva tillstånd.
- Försämring av utseendet. Sömnbrist lämnar ett avtryck i ansiktet i form av mörka ringar och påsar under ögonen. Dessutom framkallar sömnstörningar för tidigt åldrande.
Hur man hanterar sömnlöshet
Sömn- och vakenhetsfunktionerna är nära besläktade. Om en person inte vilar helt, kommer han inte att kunna upprätthålla aktiviteten. För att normalisera sömnen bör du ta till dessa tips:
- Gå bara till sängs när du känner dig sömnig. Annars kommer du att slänga och vända dig smärtsamt i sängen.
- Försök att vakna vid samma tid varje dag (en halvtimmes avvikelse är acceptabelt). Till en början hjälper en väckarklocka dig med detta.
- Ge upp tupplurar på dagarna. Annars blir det svårt för dig att sova på natten.
- Var uppmärksam på din kvällsmåltid. Det är viktigt att du varken känner hunger eller tyngd i magen av att äta för mycket.
- Drick inte kaffe och energidrycker efter kl. 16.
- Innan du går och lägger dig, gör något för att slappna av. Det kan vara en promenad i friska luften, läsa, lyssna på lugnande musik eller se en film, dricka mjölk med honung och så vidare.
- Var uppmärksam på fysisk aktivitet. Men idrott inte efter 17:00.
- Skapa en lugn atmosfär i sovrummet. Sängen ska vara bekväm, färgen på väggarna ska vara lugn och luften ska vara frisk och måttligt fuktig.
Hur man vaknar ordentligt
Sömnens funktion är den viktigaste i människokroppen tillsammans med vakenhet. Men ibland behöver du vakna tidigare än vanligt. Om din kropp vägrar att göra detta måste du hjälpa den. Här är några morgonritualer som hjälper dig att vakna i tid:
- Öppna ögonen omedelbart när du hör larmet. Tänk omedelbart på vad som får dig att le (nära människor, framgång i arbetet, trevliga planer för den kommande dagen).
- Få en bra stretch och ta några djupa andetag. Detta kommer att hjälpa kroppen att få syre.
- Ha en kort massagesession. Gnugga lätt bakhuvudet, tinningen, ögonbrynskanterna och ormarnas lober. Sträck även ut händerna. Detta kommer att "accelerera" blodcirkulationen.
- På kvällen, ställ ett glas vatten nära sängen. På morgonen måste du dricka vätska i små klunkar och njuta av det. Denna manipulation hjälper till att återställa vattenbalansen och "starta" ämnesomsättningen.
- Fyll rummet med ljus. Gå upp ur sängen och öppna gardinerna. Se till att slå på konstgjord belysning på vintern.
Behöver jag en tupplur?
Med tanke på sömnens huvudtyper och funktioner kan man inte låta bli att vara uppmärksam på vila under dagtid. Personer som lider av sömnlöshet rekommenderas att inte använda det. Och härdet kan vara användbart för en frisk person om han av någon anledning inte kan få tillräckligt med sömn på natten. Men längden måste väljas individuellt:
- 10-20 minuter - den optimala varaktigheten för sömn under dagtid. Under denna tid vilar musklerna och hjärnan. Att vakna och återgå till att vara vaken är ganska lätt.
- Trettio minuter - en sådan dröm orsakar ett tillstånd som liknar en baksmälla. Det tar ungefär en halvtimme att återgå till normal aktivitet.
- En timme – en sådan vilotid bidrar till att hjärnan "startar om". Efter sömnen är ny information lätt att komma ihåg. Men under en tid efter uppvaknandet kommer svaghet att märkas, som i föregående fall.
- 90 minuter – under denna tid går en person igenom en hel cykel av sömn. Efter en sådan dags vila vaknar en person ganska lätt och känner en ström av energi.
Intressanta fakta om sömn
Forskare har kommit till ganska intressanta slutsatser när de studerar sömns funktion. Det här är vad du ska hålla utkik efter:
- En person vaknar före larmet. Faktum är att hjärnan har en suprachiasmatisk kärna, som kan kallas kroppens inre klocka. Om du har ett specifikt sömn-/vakningsmönster kommer kärnan att "lära sig" det så att du inte behöver ställa in ditt alarm. Om inte, för skyddsnät.
- Internationella sömndagen. Det firas på fredagen den andra veckan i mars. Detta är ett initiativ från International Sleep Medicine Association.
- Negativa avtryck av drömmar. Forskare har funnit att drömmar i de flesta fall lämnar en känsla av ångest. Såkänslomässigt stabila människor drömmer sällan.
- Du kan inte se en främling i en dröm. Alla karaktärer i dina nattvisioner, även för ett ögonblick, men du träffades i verkligheten.
- Vakningsrekord. 1965 satte en amerikansk student rekord - han lyckades hålla ut i elva dagar utan sömn. Men det finns ännu mer imponerande resultat. Vietnamesisk soldat med hjärnskada har inte sovit på 40 år.
