besvär i magen och organen i matsmältningssystemet är ett problem som många känner till. På grund av frekvent överätande, bristande efterlevnad av kosten, på grund av produkter av dålig kvalitet, lider våra tarmar först av allt. För att hålla kroppen i bra form måste du anstränga dig mycket. En av metoderna för att förbättra mag-tarmkanalen anses vara gymnastik.
Allmän information om gymnastik
Gymnastik för tarmarna bör bidra till att förbättra matsmältningssystemets funktion och hjälpa blodtillförseln. Det idealiska alternativet är en uppsättning övningar, valda individuellt av en specialist på sjukgymnastikövningar. Detta görs med hänsyn till personens kön, vikt, allmänna kondition och hälsostatus.
Faktum är att det inte alltid är möjligt att använda en personlig tränare, så många väljer universella uppsättningar av övningar som syftar till att öka tarmens motoriska aktivitet och normalisera blodcirkulationen i bukorganen. Övningarna är enkla och lätta att genomföra.
Lektioner bör hållasdagligen. Det är att föredra att göra det på morgonen, innan du går på toaletten och gör avföring. Om du tränar på kvällen, då bara några timmar innan läggdags. Gymnastik med tarmsammanväxningar bör utföras i lugn takt. Om du känner dig bra under övningarna, kan antalet repetitioner och deras takt ökas något. Du kan uppleva lätt men övergående trötthet när du tränar.
Användbara egenskaper
Tarmövningar används ofta i terapeutisk praktik. Gymnastik har ett antal fördelar:
- normaliserar matsmältningskanalen efter en besvär, minskar smärta;
- förbättrar tonen i tarmväggarna;
- hjälper mot dyspepsi;
- eliminerar förstoppning;
- reglerar gallutsöndring;
- främjar borttagning av gaser, minskar gasbildning;
- stärker magmusklerna;
- bekämpar feta relationer i midjan.
En trevlig bonus med träning är en förbättring av allmäntillståndet, en ökad flexibilitet och rörlighet.
Möjliga konsekvenser
För att förhindra uppkomsten av komplikationer från fysioterapiövningar behöver du inte utföra övningar i närvaro av kontraindikationer. Om en person diagnostiseras med en organisk patologi kan även mindre fysisk aktivitet orsaka en ökning av det intraabdominala trycket och leda till skador på matsmältningssystemets inre organ.
När man gör dagliga övningar för tarmarbetet är det väldigtDet är viktigt att öka den fysiska aktiviteten gradvis. Du måste också övervaka hur kroppen reagerar på lektioner.
Kontraindikationer och biverkningar
Förekomsten av strukturella anomalier i organen i mag-tarmkanalen är en direkt kontraindikation mot gymnastik för tarmmotilitet. Förändringar blir ett verkligt mekaniskt hinder för passage av avföring, så i det här fallet hjälper inte fysisk träning att lösa problemet.
Dessa patologier inkluderar:
- intestinala vidhäftningar;
- tumörer och ärr;
- förstoring av tjocktarmen eller någon del av den;
- gigantism of the colon;
- polypos i magen, tarmarna;
- Tarmblödning som åtföljer förstoppning.
Utöver dessa kontraindikationer måste du ta hänsyn till det allmänna hälsotillståndet för människor. Så, fysisk träning bör överges i följande fall:
- hög kroppstemperatur;
- svåra hjärtpatologier;
- inflammation eller infektionsprocesser;
- purulent dermatit;
- Hud- och könssjukdomar.
Gymnastik för tarmarna anses vara ett utmärkt behandlings alternativ för patienter som inte har några kontraindikationer mot fysisk aktivitet. Denna helande behandling har inga biverkningar, till skillnad från mediciner.
Orsaker till förstoppning
De vanligaste problemen med tarmarna är försämrad perist altik och tidig tömning.
Det kan finnas många anledningar till detta:
- vardaglig avföring, dämpning av lusten att göra avföring;
- undernäring - en liten mängd fibrer och barlastämnen som kommer från vegetabiliska livsmedel;
- mentala patologier - neurasteni, hysteri, depression;
- tarmsjukdomar - kronisk kolit, förekomst av maligna tumörer;
- Inte tillräckligt aktiv.
Så, stillasittande arbete gör ofta muskelkorsetten svag, magen och det lilla bäckenet lider. Detta bidrar till utvecklingen av förstoppning.
Förbättra tarmens motilitet
Problem orsakade av en stillasittande livsstil, kronisk kolit eller svaghet i bäcken- och magmusklerna kan ofta lösas med en uppsättning övningar. Enkla rörelser på kort tid kommer att stärka magen och direkt den muskulösa korsetten i det lilla bäckenet. Lätt fysisk aktivitet i form av gymnastik från tarmframfall hjälper till att förbättra perist altiken.
Tränar
Gymnastik för tarmarna med förstoppning består av följande övningar:
- Du måste sitta på en stol, sänka hakan något och dina underarmar ska placeras på dina höfter. Nu måste borstarna höjas till axlarna, böja försiktigt i nedre delen av ryggen och höja hakan. Sedan - att bli i den ursprungliga positionen. Övningen bör upprepas 6-8 gånger.
- Sitt på en stol med rak ryggrad och underarmarna på höfterna. Lyft från denna positionförst det ena, sedan det andra knäet. Spring 10-12 gånger.
- Sitter du på en stol måste du ta tag i sätet med händerna. Från denna position, höj benen en efter en. Upprepa övningen 8-10 gånger.
- Sitt på en stol, höj händerna till axlarna. Gör växelvis gungor med böjda ben i knäna. Spring 10-12 gånger.
- Ta huvudpositionen - stå rakt med benen ihop. Höj händerna, stå samtidigt på tån på ditt vänstra ben, böj höger ben i knät och höj även det. Sedan måste du sakta stå på hälarna med båda fötterna, medan dina händer ska vara spridda. Korsa benen och placera händerna på midjan. Sväng med höger arm och ben åt sidan, stående på vänster ben. Upprepa för andra sidan. Spela 6-8 gånger.
- Sätt fötterna något bredare än axlarna, lägg händerna på bältet. Ta båda händerna åt sidorna och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa övningen 12 gånger.
- Ta en startposition – stå rak med fötterna axelbrett isär. Du måste böja vänster och höger 10 gånger.
Dessa övningar kommer att ta 10-15 minuter att genomföra. De är ett effektivt förebyggande av förstoppning, som orsakades av hypodynami, tarmpatologier och slapphet i buk- och bäckenmusklerna. Du behöver bara ta itu med detta komplex efter att ha rådfrågat en läkare.
Fördelar med andningsövningar
Andningsgymnastik är en av de läkningsmetoder som kan användas för en mängd olika sjukdomar i matsmältningssystemet. Det kan utövas av personer med följande problemGI:
- constipation;
- flatulens;
- minskning av tonen i tarmväggarna;
- abdominala adhesioner.
Andningsövningar för tarmarna kommer också att bli ett effektivt förebyggande av många patologier.
En av fördelarna med detta komplex är att övningar kan göras i vilken position som helst som är lämplig för en person. Du måste börja med 3-4 repetitioner. Under den första månaden av klasser bör du försöka öka antalet tillvägagångssätt till tio.
Under lektionerna måste du noggrant övervaka ditt välbefinnande. Om det finns trötthet, obehag, viss sjukdomskänsla eller smärta i buken ska gymnastiken avbrytas.
Grundläggande övningar
Övningarna ser ut så här:
- Du måste ta ett djupt andetag och sedan andas ut. Nu behöver du hålla andan och sakta men ganska kraftigt dra in magen. Efter 3 sekunder - andas in och slappna gradvis av magmusklerna.
- Andas in djupt och andas sedan ut. Du ska hålla andan och långsamt, men ganska kraftigt, blåsa upp magen och hålla ut i denna position i 3 sekunder. Nu kan du andas in och sakta slappna av alla muskler.
- Ta ett lugnt andetag. Håll andan i några sekunder. Du måste försöka känna spänningen i diafragman. Nu ska du fortsätta att andas in luft, samtidigt som du sticker ut bukväggen något. Utan att avsluta andningen måste du pausa igen, vänta några sekunder. Under denna tid bör du blåsa upp magen, dra sedan in den skarpt och avsluta andningen. Kör efter detandas ut samtidigt som du slappnar av alla magmuskler.
- Först måste du kraftigt andas ut luften, samtidigt som du drar in magen. Håll andan, slappna av magmusklerna efter 4 sekunder. Andas sedan in och blås upp magen så mycket som möjligt.
Bodyflex and Oxysize
Andningsövningar för lata tarmar som bodyflex och oxysize är mycket populära. Övningarna är ganska lätta att bemästra. Klasser har en allmän läkande effekt på kroppen, i synnerhet påverkar de tillståndet i tarmarna.
Övningar syftar till att träna bukandning. Som du vet normaliserar det membranet. Detta leder till förbättrad blodcirkulation i bukhålan och stimulerar tarmarna.
Genom att förbättra diafragmatisk andning aktiverar en person den så kallade lata tarmen. Andningsmuskeln, som är belägen inuti buken, ligger på kanten av buk- och brösthålan. När en person tar djupa andetag börjar det fungera bra och stimulerar sammandragningen av tarmväggarna, vilket gör det lättare att flytta avföringen.
Enligt instruktörer föryngrar diafragmaövningar vävnaderna i matsmältningsorganen genom att mätta dem med syre och andra näringsämnen. Andningsövningar låter dig lösa problemet med oregelbunden avföring, hjälper till att ta bort gifter från matsmältningskanalen, rena ändtarmen från slaggbildning. Men innan du börjar klasserna är det viktigt att bekanta dig med kontraindikationerna och i närvaro av kroniskasjukdomar, kontakta din läkare.
