En modern person tittar i genomsnitt på skärmen på en dator, smartphone, TV eller surfplatta tolv timmar om dagen. Det är verkligen väldigt, väldigt mycket. Det är av denna anledning som det är viktigt att veta hur datorn och andra elektroniska enheter påverkar synen, hur man skyddar ögonen och förhindrar dimsyn. Det är nödvändigt att inte bara leda en hälsosam livsstil i allmänhet, ge upp dåliga vanor så snart som möjligt, genomgå schemalagda medicinska undersökningar, utan också följa rekommendationerna från läkare som är speciellt utformade för dem som arbetar mycket vid datorn.
Computer Vision Syndrome
På hur man bibehåller synen när de arbetar vid en dator börjar många bara tänka när det redan finns överansträngning, frekvent huvudvärk, torrhet och suddig syn. Dessa är huvudsymtomen på det så kallade datorseendesyndromet.
Inom medicinskI praktiken kallas ett syndrom inte för en sjukdom, utan ett komplex av symtom som är karakteristiskt för ett visst tillstånd. Datorsyndrom är en spänning som uppstår när du arbetar länge vid en dator eller med andra elektroniska enheter, som en smartphone eller surfplatta. De huvudsakliga symptomen på detta tillstånd är:
- ögontrötthet, som förekommer hos cirka 65 % av patienterna;
- ögontrötthet, vilket är typiskt för hälften av dem som funderar på hur de ska behålla synen samtidigt som de ständigt arbetar med teknik;
- känsla av "sand" i ögonen, en uttalad känsla av obehag;
- huvudvärk som förekommer i nästan 50 % av fallen;
- nacksmärta i axlar, handleder och armar, som drabbar cirka 45 % av patienterna;
- ögonirritation, kliande och brännande ögon, torrhet;
- ryggsmärta, vilket är typiskt för 40 % av patienterna med datorsyndrom;
- allmän trötthet, spänningar, stress;
- suddig, dimsyn förekommer hos en tredjedel av patienterna.
Graden av stress som kroppen upplever när man arbetar vid en dator under en längre tid bestäms av ett antal faktorer, inklusive graden av belysning, avståndet från monitorn, hållningen du befinner dig i, huvudets vinkel och så vidare. Synproblem påverkar också. Hur kan du spara din syn när du arbetar vid en dator? Det är nödvändigt att minska de negativa effekterna av dessa faktorer. Syndromdatorseende kräver ingen speciell läkemedelsbehandling, men du kan använda droppar för att ytterligare återfukta ögonen, samt berika din kost med mat som är bra för synen.
Arbetsplatsorganisation
Hur skyddar du din syn när du arbetar vid en dator? Du kan inte föra dina ögon närmare monitorn (smarttelefon eller surfplatta) närmare än trettio centimeter, och monitorns övre kant bör placeras tio centimeter under ögonhöjd. Det är bäst att avståndet mellan ögonen och toppen av skärmen är cirka 50-75 centimeter.
När du arbetar vid en dator måste du blinka oftare för att fukta dina ögon, om det behövs kan du använda ögondroppar för ytterligare fukt.
Skärmen bör vara på ungefär armlängds avstånd, och när du skriver på tangentbordet bör dina händer ha minimal böjning av handleden. Du måste sitta rakt och välja en stol för att arbeta vid datorn som ska stödja nedre delen av ryggen. Kanten på stolen ska inte heller trycka på undersidan av knäna.
Hur behåller du synen när du arbetar vid datorn? För att förhindra att tröttheten ackumuleras så snabbt och för att underlätta arbetet kan du köpa en speciell datorstol med armstöd.
För maximal komfort och för att undvika negativa effekter på synen, reflektera inte taklampor eller solljus på din datorskärm.
Bildkvalitet och ljusstyrka
Hur du behåller din syn närkonstant arbete vid datorn? I förhållande till belysningen på kontoret eller i rummet ska monitorn inte vara för ljus eller för svag. Du måste också övervaka bildens kontrast. Ju högre ljusstyrka och kontrast i svag belysning, desto snabbare blir dina ögon trötta när du arbetar vid en dator. Hur behåller du synen när du arbetar vid en dator? Du kan använda antireflexfilter för att minska reflektionen av ljus från skärmen.
Ögonvila under dagen
Hur behåller du synen när du arbetar vid en dator? Se till att ge dina ögon en paus från datorn under dagen. Detta är mycket viktigt i en uppsättning åtgärder som svarar på frågan om hur man bibehåller synen om man arbetar mycket vid datorn. Varje timme måste du lämna datorn i minst några minuter. Vid den här tiden kan du dricka en kopp kaffe, slutföra någon arbetsuppgift eller gå till skrivaren. Lunchen ska inte heller spenderas sittande vid datorn. Bäst att gå ut på en kort promenad.
20-20-20-regeln ger också vila för ögonen. Var tjugonde minut måste du ta bort blicken från skärmen och titta på avlägsna föremål på ett avstånd av tjugo fot (det vill säga ungefär sex meter) i tjugo minuter.
När du arbetar vid datorn bör du försöka blinka oftare för att fukta dina ögon.
Specialgymnastik för ögonen
Hur behåller du synen när du arbetar vid datorn? Det är användbart att göra speciell gymnastik, som inte bara kommer att bevara synen utan också förbättra de indikatorer som ärnu. Du måste göra sådana övningar på morgonen (under naturligt ljus) och på kvällen (under artificiellt ljus). Huvudet måste hållas rakt, endast röra ögonen och med maximal amplitud. En uppsättning övningar för ögonen är som följer:
- Flytta ögonen upp och ner vertik alt.
- Höger-vänster horisontellt.
- Höger till vänster och bakåt diagon alt.
- Vertikal åtta.
- Horisontell åtta.
- Stor cirkel (ratt), först måste du stanna vid varje siffra, sedan klockan sex och tolv.
Varje rörelse måste upprepas åtta till tio gånger. Efter varje rörelse måste du vila ögonen och blinka ofta. Efter avslutad gymnastik bör du täcka ögonen med handflatorna och sitta så här i flera minuter, detta gör att dina ögon kan slappna av. Du kan utföra en uppsättning övningar med slutna ögon, så att ögats lins masseras ytterligare.
Ytterligare återfuktning av ögonen
Droger säljer olika droppar som återfuktar ögonen när man arbetar vid datorn. Fuktgivande droppar kan väljas självständigt, utan hjälp av en läkare, om det inte finns några ögonsjukdomar. Du kan köpa produkter som Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra m.fl. Även lämplig för kontaktlinsvätska. När du väljer droppar måste du fokusera på varaktigheten av den positiva effekten och känslan av komfort. Frekvensen av instillation kan variera från 2-3 gånger om dagen eller mer.
Specialglasögon
Hur håller du synen vid datorn? Sätt inkluderar att bära speciella glasögon för datorn. Dessa glasögon rekommenderas både för personer med 100 % syn och för patienter med närsynthet eller långsynthet som ofta arbetar vid en dator. Du kan köpa glasögon för långtidsarbete vid datorn inom optik.
Kontaktlinsbärare
De som bär kontaktlinser (det finns förresten även speciella "dator"-linser utan dioptrier), du måste ta särskild hand om dem. Tvätta alltid händerna innan du arbetar med linser, sov inte i kontaktlinser, ta inte ett bad eller dusch, simma inte i en pool eller naturliga vatten.
Kontaktlinser bör förvaras i en behållare. Innan du lägger linsen i behållaren måste den tvättas med en speciell lösning. För dessa ändamål kan du inte använda vatten eller saliv. I händelse av att det inte finns någon lösning kan den ersättas på en gång med koks altlösning, köpas på apoteket i en ampull eller förberedas hemma.
Byt linser mot nya så ofta som ögonläkaren ordinerat, minst en gång var tredje månad.
Näring för god syn
Hur behåller du synen när du arbetar vid datorn? Det är nödvändigt att berika kosten med livsmedel som hjälper till att förhindra torra ögon och skyddar mot sjukdomar som grå starr eller makuladegeneration. Det är viktigt att inkludera vitaminerna C, A och E, B, zink, Omega-3, fettsyror,lutein och betakaroten. Dessa ämnen finns i livsmedel som smör och vegetabiliska oljor, frukt och grönsaker (särskilt ljusa orange eller gröna färger, som kål, gröna ärtor, morötter, tomater), bär (särskilt blåbär), skaldjur.
Förhindra synnedsättning
Ovanstående symtom på datorsyndrom kan inte bara vara tecken på ansträngda ögon utan också på olika ögonsjukdomar. Hur håller man då synen när man arbetar vid en dator? Det är nödvändigt att genomgå regelbundna medicinska undersökningar (två gånger om året) för att upptäcka sjukdomen i tid och påbörja adekvat behandling. Detta är särskilt viktigt för dem som är över fyrtio år gamla, som har diabetes mellitus eller en ärftlig predisposition för det.
För att bibehålla synen inom det normala intervallet räcker det som regel att följa rekommendationerna när du arbetar vid en dator och försöka att inte missbruka tekniken, samt generellt leva en hälsosam livsstil. Det är nödvändigt att äta rätt, ge kroppen genomförbar fysisk aktivitet, ge upp dåliga vanor så tidigt som möjligt, övervaka din hälsa (särskilt efter 40-45 år).
