Varje person vet att arbete som kräver att man sitter vid en dator har en negativ inverkan inte bara på synen utan också på ryggradens tillstånd. Om du lider av smärta lokaliserad i nacken kan du bekanta dig med övningarna för huvud och nacke. Du kan utföra dem med jämna mellanrum medan du arbetar vid en dator. Dessutom kommer sådana övningar att vara mycket användbara i förebyggande syfte, för att förhindra uppkomsten av smärta på dessa platser.
Huvud- och nackeövningar
Det här gymnastikkomplexet designades speciellt för de personer vars arbete är kopplat till den ständiga närvaron vid datorn. Det tar bara ett par minuter att genomföra dessa huvud- och nackeövningar. Som ett resultat kommer du att lindra spänningar, öka koncentrationen och förbättra prestanda, samtidigt som du eliminerar muskler och huvudvärk. Så,låt oss titta på de mest effektiva övningarna för huvud och nacke.
Stretching
För att göra detta måste du sitta rakt, hålla ryggen så rak som möjligt, placera fötterna på golvet och lägga händerna på höfterna eller på skrivbordet. Huvudet ska hållas rakt, bakhuvudet ska vara något höjt. Hakan - något sänkt, samtidigt som den inte pressas hårt mot bröstet. Slappna av i axlarna så mycket som möjligt och sänk dem sedan.
Under dessa steg bör du känna en sträckning i nacken. De kommer att vara mycket användbara för kärlen i huvudet och nacken. Övningen bör utföras flera gånger. Gör denna sträcka så ofta du kan. Efter bara några dagars regelbunden träning kommer du att bli förvånad över de trevliga resultaten.
Turns
Så vi fortsätter att överväga övningar för nacken, för att förbättra blodcirkulationen i huvudet. För att göra detta är det absolut nödvändigt att göra svängar. Du behöver inte byta position, sitt rakt, räta ut axlarna och försök slappna av i armarna. Halsen måste hållas rak medan du tittar på monitorn.
Vrid långsamt huvudet först åt vänster, medan ögonen ska titta så mycket som möjligt åt samma håll, dröja kvar i denna position och gå sedan tillbaka till startpositionen. Därefter görs en sväng åt andra hållet.
Övningen bör upprepas flera gånger i varje riktning. Sådan gymnastik lindrar trötthet och lindrar också stress.
lutar åt sidan
Vilka andra effektiva övningar finns det för smärta i huvud och nacke? Det är obligatoriskt att inkludera sidböjar i gymnastik.
För att göra detta, sitt rakt, räta ut ryggen, håll huvudet rakt. Ryggen ska också vara platt, benen isär på golvet. Axlarna måste rätas ut, avslappnade, händerna kan sänkas ner.
Luta långsamt ditt vänstra öra mot din vänstra axel och känn en behaglig stretch när du gör det. Huvudet behöver inte lutas bakåt eller framåt. Axlarna ska alltid hållas sänkta. Var uppmärksam på att du sträcker dig med örat mot axeln och inte vice versa.
Återgå långsamt till startpositionen och gör sedan samma sak på den andra sidan. Upprepa dem flera gånger. Som ett resultat kommer du att börja känna hur din nacksmärta försvinner. En sådan övning för huvud och nacke med osteokondros är mycket effektiv.
Crunches
Ta samma startposition som i de tidigare fallen. För att utföra denna uppsättning huvud- och nackeövningar, sitt rakt upp i en stol, sänk långsamt hakan och tryck den mot nacken. Ryggen ska hållas rak utan att öppna munnen. Håll denna position en kort stund och återgå sedan till startpositionen. Sänk hakan tillsammans med nacken samtidigt som du försöker trycka den mot bröstet.
I den här positionen måste du dröja i några sekunder och sedan återgå till startpositionen. Två typer av böjningmåste upprepas flera gånger, varefter effektiviteten ökar mitt framför våra ögon.
Pulling
Sitt på en stol, räta ut axlarna, slappna av i armarna. Halsen ska hållas så rak som möjligt och se framför dig. När du är i denna position måste du sakta luta huvudet bakåt och lyfta hakan upp till taket tills du känner dig bekväm. Se till att din mun är stängd under träningen. Försök att stanna i denna position ett tag, varefter du bör återgå till startpositionen.
Upprepa denna åtgärd flera gånger, varefter du kommer att börja känna en våg av styrka och energi.
Rita cirklar
Denna övning är den enklaste. För att göra detta är det nödvändigt att utföra cirkulära rörelser av huvudet. Observera att denna övning är en kontraindikation för de personer som lider av osteokondros, smärta i rygg, nacke och frekventa migrän. I sådana situationer är det bäst att avstå från att utföra en hel cirkel, och det är nödvändigt att rita rörelser i form av en åtta. Kontakta din läkare i förväg för att undvika eventuella hälsoproblem.
Vridningar och böjningar
Sitt rakt med raka axlar och armar. Sänk långsamt huvudet, håll nacken parallell med golvet. I denna position, vrid huvudet långsamt, först åt ena hållet och sedan åt det andra. Övningen måste upprepas flera gånger. Som ett resultat förbättrar du inte bara ditt minne, utan ocksåprestanda.
thailändska nack- och huvudövningar
Thaiövningar som du kan göra på jobbet är också effektiva. Men folk kallar av misstag sådan gymnastik thailändsk, eftersom folket i Tibet kom på övningarna. Du kan lära dig mer om denna gymnastik från videon. Observera dock att du måste stå upp för att slutföra det.
Andra effektiva nackövningar
Carvikalryggraden är den mest rörliga av alla, men med åren, särskilt med fel inaktiv livsstil, har rörligheten i detta område minskat kraftigt, och i vissa fall kan människor inte ens vända på huvudet.
Ryggmärgen, artärer som transporterar syre och näring till hjärnan, nervfibrer som kommunicerar kommandocentralen (hjärnan) med nästan hela kroppen passerar genom livmoderhalsregionen. Även lätt kompression av nerver och artärer, för att inte tala om klämningar, leder till så mycket obehagliga symtom som huvudvärk, yrsel, tinnitus. I huvudsak förbinder livmoderhalsregionen ryggraden med skallen, och det är mycket viktigt att allt är friskt i området för anslutningen.
Det moderna livets särart är sådan att en person tillbringar mycket tid i stillasittande tillstånd, till exempel arbetar vid en dator, etc. Som ett resultat kan cervikal osteokondros utvecklas och du riskerar att få huvudvärk, yrsel, illamående, tinnitus,hoppar i blodtrycket. En konstant statisk belastning på musklerna i nacken och kotorna leder till utveckling av osteokondros.
Väldigt ofta kan man höra hur mammor drar upp barnen: "Vrid inte på huvudet!" Faktum är att precis tvärtom är användbart för hälsan i livmoderhalsregionen, det är absolut nödvändigt att vända på huvudet, oavsett ålder. Denna enkla rörelse hjälper till att undvika utvecklingen av cervikal osteokondros.
Träning är effektivt som en förebyggande åtgärd mot utvecklingen av sjukdomen och för att stärka muskler.
De är enkla, tar lite tid, och viktigast av allt, de kan utföras när du känner kraftig trötthet, muskelspänningar och obehag i nacken:
- Sitt upprätt, tryck pannan mot handflatan, spänn nackmusklerna. Övningen utförs tre gånger i sju sekunder (du klarar dig utan stoppur, räkna bara till sju).
- Luta huvudet lätt bakåt, försök att övervinna motståndet från nackmusklerna, pressa hakan mot halshålan. Du måste utföra den här övningen minst fem gånger.
- Håll axlarna och huvudet rakt, långsamt, utan plötsliga rörelser, vrid huvudet så långt som möjligt, först fem gånger åt vänster och sedan lika mycket åt höger.
- Doppa hakan mot halsen. Vrid huvudet, först fem gånger åt höger och sedan samma nummer åt vänster. Rörelser ska vara mjuka, jämna.
Träning kan göras stående.
Nyckeln till framgångsrik förebyggande är konsekvens, om sådan gymnastik blir en integrerad del av din dagliga rutin, då problem medhalsryggen kommer att förbigås.
Om cervikal osteokondros redan utvecklas, kan övningar också hjälpa, men i det här fallet väljs gymnastik för halsryggraden med hänsyn till rekommendationerna från den behandlande läkaren.
