Terapeutisk gymnastik för ryggraden anses vara den mest effektiva metoden för rehabilitering inom reumatologi, traumatologi och neuralgi. Det låter dig återställa det normala tillståndet i muskuloskeletala systemet och förhindra utvecklingen av vissa problem med ryggraden. Det är därför terapeutiska gymnastiska övningar bör utföras av alla, utan undantag, även för att bli av med smärta i rygg, ländrygg och nacke, även för att förhindra det.
Indikationer och kontraindikationer
Först av allt, låt oss ta reda på vem som ska göra ryggradsövningar och vem som bör undvika dessa övningar.
Så, denna uppsättning övningar visas för dem som lider av förlamning, pares, krökning av ryggraden, är på posttraumatisk rehabilitering, lider av ortopediska och neurologiska sjukdomar, återställer kroppen efter operation, samt till alla som sysslar med stillasittande arbete och rör sig lite, vilket i framtiden hotar att utveckla problem med rörelseapparaten.
Undvik liknande gymnastiska övningarbör vara för dem som har berusning av kroppen, blödningar eller feber, som lider av infektionssjukdomar, onkologiska och psykiska sjukdomar, tromboser, problem med blodtillförseln till hjärnan och förvärring av en kronisk sjukdom. Och det är bättre att konsultera en läkare innan du börjar med terapeutisk sport och få hans godkännande för detta.
Träningsregler för att förbättra ryggraden
Det spelar ingen roll om du tränar gymnastik med bråck i ryggraden, cervikal eller ländrygg osteokondros, ryggsmärtor eller andra problem med rörelseapparaten. När du gör övningarna måste du följa några regler.
- Det är bäst att göra gymnastik inomhus med utmärkt ventilation, det är bra att göra övningar direkt utanför.
- Kläder ska sitta lösa och inte hindra rörelser.
- Du måste röra dig smidigt, och antalet övningar bör ökas gradvis.
- Om minsta smärta uppstår ska träningen avbrytas omedelbart.
- Innan du börjar träna måste du mäta pulsen, och om den går av skalan under arbetet måste belastningen minskas.
- Träning bör göras regelbundet, inte ibland, vilket gör övningarna effektiva.
Osteokondros i halsryggen
Det finns övningar för varje del av ryggraden. Därför, innan du börjar arbeta, måste du bestämma dig för en uppsättning övningar. Så, gymnastik för livmoderhalsenav ryggraden behövs om du har symtom på osteokondros i denna del av muskuloskeletala systemet.
- Scapulohumeral periarthritis syndrom kännetecknas av smärta i armen och ryggen i en sådan utsträckning att det är omöjligt att röra denna arm.
- Ischias kännetecknas av intensiv smärta i nacken som blir värre när du vänder på huvudet.
- Syndrom i kotartären manifesteras av frekvent huvudvärk, suddig syn, illamående, uppkomsten av "flugor" framför ögonen, samt sveda och smärta i bakhuvudet eller på toppen av nacken.
Övningar för behandling av cervikal osteokondros
Om du hittar ovanstående symtom hos dig själv, bör du omedelbart börja träna med cervikal osteokondros i ryggraden, vilket kommer att förhindra att sjukdomen utvecklas och minska dess manifestation.
- Sätt dig på en stol, håll ryggen rak, lägg din högra hand på ditt högra knä och tryck den på den, räkna till fyra. Sedan gör vi samma sak med vänster hand. Du måste upprepa övningen 4-6 gånger.
- Sitt upprätt och dra båda axlarna mot öronen 4-6 gånger.
- Sittande gör vi cirkulära rörelser med vänster, sedan höger axel, sedan båda tillsammans. Upprepa 4-6 gånger.
- Lägg dig på rygg på en plan yta, lägg händerna längs kroppen, benen tillsammans, lyft sedan försiktigt upp huvudet och håll det i denna position i 3-7 sekunder. Vi upprepar övningen ett par gånger.
- Ligg på rygg med utsträckta armar och ben vikta ihop, tryck in huvudet ivåning och räkna till fyra. Upprepa övningen 4-6 gånger.
- Utgångspositionen är densamma som i de två föregående övningarna. Här försöker vi lägga oss ner för att få ihop våra skulderblad, trycka ner dem i golvet och räkna till fyra. Upprepa 4-6 gånger.
- Lägg dig ner på magen, lägg handflatorna under pannan och börja sedan ta ut skinkorna växelvis med hälarna på vänster och höger ben. Upprepa 4-6 gånger.
Symtom på osteokondros i bröstkorgen
Gymnastik blir helt annorlunda för osteokondros i ryggraden, som ligger mitt på ryggen och ger ifrån sig smärta i bröstet och mellan skulderbladen, vilket förvärras särskilt på natten när man ligger stilla för lång tid, på vintern när kroppen är hypotermisk, med stor fysisk ansträngning och sluttningar från sida till sida. I det här fallet tror man att en person har bröstkorg osteokondros, som förutom ovanstående tecken också kännetecknas av ökad smärta under djupandning, smärta mellan revbenen när man går och en känsla av tryck på bröstet och ryggen.
Thorax osteokondros förekommer hos dem som ständigt arbetar vid en dator, ofta kör bil, har svaga ryggmuskler, har en ryggradsskada och lider av skolios eller andra problem med hållningen. Därför, även i avsaknad av denna typ av problem med ryggraden, men har en anlag för det, bör du göra förebyggande gymnastik.
Gymnastik för bröstryggen
Träning för bröstryggen är också mestär enkla, måste utföras i slow motion och kräver upprepning 3 gånger.
- Du bör ligga rakt och sträcka ut armarna ovanför huvudet, varefter du måste dra höger arm och vänster ben, sträcka ut ryggraden och fixera i en liknande position i ett par sekunder. Vi gör samma sak med vänster hand och höger fot.
- Lägg dig rakt ner, lägg händerna bakom huvudet och höj sedan dina raka ben utan att böja dem vid knäna, försök att röra vid golvet bakom huvudet med tårna. Efter att ha legat så här i 2 sekunder, återställ långsamt benen till sin ursprungliga position.
- Stå på alla fyra och håll ryggen rak. Lyft sedan upp huvudet och böj dig i ryggraden och sänk sedan huvudet mot bröstet och böj ryggraden.
Ländryggsträning
Särskilt ofta har personer med problem i rörelseapparaten smärta i nedre delen av ryggen, som endast kan elimineras genom att stärka muskelkorsetten och aktivt påverka muskelsystemet. Det är för dessa ändamål som det finns gymnastik för ländryggen.
- Det krävs att du ligger på rygg och börjar rotera foten på vänster fot i en cirkel 4-6 gånger, varefter du gör samma sak med höger fots fot. Upprepa 2 gånger.
- Lägg på rygg, släng händerna bakom huvudet, förena dem till ett "lås" och höj sedan samtidigt huvudet och börja dra tårna på tårna mot dig. Upprepa övningen 8 gånger.
- Lägg dig på vänster sida och dra upp knäna mot bröstet, upprepaträna 6-8 gånger. Efter det vänder vi över till höger sida och gör detsamma
- Gå på alla fyra och dra växelvis vänster knä till höger hand och sedan höger knä till vänster hand. Upprepa övningen 6-8 gånger.
- Vi sitter på korsade ben, vilar händerna på golvet och överför sedan tyngden av vår kropp först till höger skinka och sedan till vänster, och vice versa, och försöker att inte slita av våra händer. golv. Upprepa alla 6-8 gånger.
Övningar för ländryggsbråck
Om du har en skadad disk i ryggraden, på grund av vilken smärtan i nedre delen av ryggen blir akut, ryggvärk uppstår, smärta från nedre delen av ryggen börjar stråla ut till rumpan och benet, det uppstår en domningskänsla och stickningar i benen, då kommer du i det här fallet att få hjälp med gymnastik för ländryggsbråck i ryggraden, vilket inte kommer att tillåta sjukdomen att gå in i ett obotligt stadium.
- Lägg dig på rygg, lägg händerna parallellt med kroppen och lägg benen i ett halvt böjt tillstånd. Övningen går ut på att du ska anstränga magmusklerna i några sekunder och försöka att inte hålla andan. Du måste upprepa övningen 10-12 gånger.
- Lägg dig på rygg, lägg händerna längs kroppen, lägg fötterna platt på golvet. Efter det, höj försiktigt bålen utan att flytta benen och frys på detta sätt i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger med en paus mellan varje lyft av bålen på 10 sekunder.
- Lägg dig på rygg, lägg händerna parallellt med kroppen och dra sedan raka armar bakom huvudet med ett långsamt andetag och dra tårna på raka ben mot dig. När du andas ut, sänk armarna, slappna av i benen. Hela denna tid ska nedre delen av ryggen pressas fast mot golvet. Övningen upprepas 5 gånger.
Träning för ett ryggradsbråck
Om du har ett kotbråck, på grund av vilket den fibrösa ringen spricker och ryggmärgen komprimeras, vilket resulterar i ryggsmärtor, bör du börja träna med ryggradsbråck, vilket kommer att sträcka ryggraden och återställa det normala muskuloskeletala systemets arbete.
- Du bör gå på alla fyra med armarna rakt ut och sedan gå runt i hela rummet på detta sätt utan att böja armarna.
- Du bör gå på alla fyra, och sedan måste du samtidigt höja den utsträckta högra armen och vänster ben, vänta 2 sekunder, sänk dem sedan och upprepa samma sak med höger ben och vänster arm. Allt upprepas 5 gånger.
- Du bör ligga på rygg med armarna parallella med kroppen och böja knäna, och sedan måste du höja bäckenet, luta dig mot dina skulderblad, fötter och axlar, och låsa i denna position för en några sekunder. Du måste upprepa övningen 5-7 gånger.
- Lägg dig ner på mage, knäpp händerna under hakan och höj sedan huvudet, armarna och bröstet, utan att lyfta magen, skinkorna och benen från golvet, och fixa detta i några sekunder.
Komplex "Crocodile"
Forskare har funnit att krokodilen har den mest utvecklade ryggraden bland alla djur, så personer med olika problem i rörelseapparaten visas terapeutiska övningar för osteokondrosryggraden med en uppsättning övningar "Crocodile", vilket gör att du kan bli av med sjukdomen helt. Det är sant att övningar baserade på detta djurs rörelser bör utföras endast under perioden för remission av sjukdomen eller efter återhämtning. Du måste upprepa övningarna 6-8 gånger.
- Lägg dig på rygg, lägg fötterna axelbrett isär och vrid sedan rumpan växelvis åt vänster och höger, utan att lyfta bröstet och benen från golvet.
- Upprepa föregående övning, endast anklarna ska korsas.
- Utför samma övning, men hälen på ena foten ska sitta på tån på den andra.
- Gör alla samma varv i bäckenet åt vänster och höger, men benen ska vara böjda vid knäna.
- Vrid skinkorna på samma sätt, håll benen böjda och pressade mot bröstet.
Övningar för exacerbation av osteokondros
Oftast innebär gymnastik för ryggraden att utföra övningar när sjukdomen är i remission och inte stör patienten. Men om din osteokondros är i ett tillstånd av förvärring av sjukdomen, bör du inte sitta och göra ingenting, för för sådana situationer finns det några lätta övningar.
- Lägg dig på rygg på en varm mjuk matta, lägg en rulle under fötterna, räta ut armar och ben och börja sedan samtidigt knyta och knyta upp nävar och fötter. Upprepa träningspasset 20 gånger.
- Vi börjar arbeta på samma sätt, och under övningen behöver du bara höja och sänka vänster ochhöger hand, vilket ger intrycket av att simma på ryggen. Upprepa 10 gånger.
- Vi ligger på rygg, vi knäpper händerna i ett lås på huvudet, vi lägger fötterna på rullen, böjer dem vid knäna och rätar sedan växelvis ut det ena benet och sedan det andra. Upprepa 10 gånger.
- Vi ligger på rygg, vi knäpper händerna i ett lås på huvudet, vi lägger benen på golvet, böjer dem vid knäna, och sedan börjar vi växelvis trycka dem med knäna mot bröstet. Upprepa 10 gånger.
Övningar för att förebygga sjukdomar i ryggraden
Men även om du inte har några problem med muskuloskeletala systemet, försumma inte gymnastiken för ryggraden, för det är lättare att förebygga en sjukdom än att behandla den. Så försök hitta några minuter om dagen för att träna, vilket din rygg kommer att tacka dig för i framtiden. Upprepa varje övning tio gånger.
- Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna sänkta längs bålen och sänk sedan hakan mot bröstet och börja sakta böja sig, knäna lätt böjda, försök nå golvet med händerna.
- Stå rakt, fötterna axelbrett isär, armarna utsträckta. Sedan börjar vi sakta dra hela kroppen, först till vänster och sedan till höger.
- Stå rakt med armarna utsträckta och fötterna höftbrett isär. Lyft sedan långsamt höger ben och försök att röra höger hand med det, efter det upprepar vi samma sak med vänster hand. Det är omöjligt att böja benet vid knäet.
- Startposition, som i föregåendeövningar, och sedan börjar vi göra "flygplanet" - vi lutar ner kroppen och rör växelvis tårna på höger fot med vänster hand och tårna på vänster fot med höger hand.
