Mycket ofta är en person inte uppmärksam på ryggradens hälsa, som ett resultat av det får han många sjukdomar. För att förhindra uppkomsten av deformationer används speciella övningar. De uppfanns och utvecklades av den japanske läkaren Fukutsuji. Spinal roll-övningen har bevisat sig själv bland patienter och används över hela världen.
ryggradsproblem och deras orsaker
För att behandlingen ska gå över så snabbt och effektivt som möjligt bör orsakerna till ryggproblem elimineras. Som regel identifierar läkare fyra faktorer som påverkar hälsan i denna del av kroppen.
- För mjuk madrass påverkar ryggraden negativt. Ofta kallas det en av orsakerna till skolios.
- Personer vars yrkesverksamhet är kopplad till en permanent plats vid bordet bör noggrant övervaka korrekt hållning och hållning. Till exempel bör axlarna på en sittande person vara på samma nivå längsförhållande till varandra. Ryggen ska rätas ut och monitorn ska placeras rakt framför ögonen.
- Kvinnor är mycket avskräckta från att bära höga klackar ofta. Det är tillrådligt för män att sätta in sulor i sina skor, och för kvinnor att bära skor eller stövlar med en liten klack som inte överstiger fem centimeter.
- Smärta i nedre delen av ryggen orsakas ofta av en böjd svanskotan, som kan uppstå både i barndomen på grund av en skada och i vuxen ålder på grund av felaktig position av ryggraden när du sitter. En sådan brist bör åtgärdas, annars blir det svårt att bli av med smärtan i nedre delen av ryggen.
Och även bland de orsaker som leder till störningar i ryggradens funktion, inkluderar olika skador, fetma och bristande fysisk aktivitet. Läkare rekommenderar starkt att du utövar någon form av sport, rör dig mycket och om möjligt tar dagliga promenader.
Ortopedisk roller
Du kan göra den själv genom att helt enkelt rulla ihop en stor frottéhandduk och knyta den. En rulle som köps i en butik är gjord av olika fyllmedel: skumgummi, komprimerad bomull och så vidare. Den kan ha olika tjocklekar och längder. Om rullen används för att behandla osteokondros är det bäst att först rådgöra med din läkare, som kommer att ge råd om enhetens storlek.
japansk metod
Japanerna har utövat denna metod för ryggradsbehandling under ganska lång tid. När allt kommer omkring, förutom huvudåtgärden, låter det dig behålla harmoni och främjar viktminskning. Vanligtvis fortsätter de enligt följande: efter att en hård handduk rullats in i en rulle, placeras den på golvet och ligger på ryggen. Som ett resultat är rullen under nedre delen av ryggen, på en nivå som motsvarar naveln. Fötter ska vara på ett sådant sätt att stortårna berör. Händerna kastas över huvudet och ligger i fem till sex minuter. Japanerna rekommenderar att man kopplar ihop lillfingrarna för att förstärka effekten.
Denna övning sträcker musklerna perfekt och hjälper bäckenbenen att vända sig till rätt position. Mycket ofta upplever människor obehag under proceduren, som sedan försvinner. Efter tre sessioner vänjer sig en person gradvis vid det och upplever inte smärta från spänning. Denna procedur hjälper till att bli av med fett i midjeområdet. Enligt användare som redan har upplevt denna övning, efter den tredje sessionen, minskas midjan med flera millimeter. Och även övningar med rulle har visat sig korrigera ryggradens krökning.
Japanerna använder en rulle gjord av en hård handduk för att pumpa upp musklerna i armar och mage. Dessa övningar är ganska lätta att göra. Till exempel, för att stärka musklerna i armarna, räcker det att lyfta handduken över huvudet och sträcka den i olika riktningar, ta den i ändarna. För att stärka magmusklerna, ligg på rygg och lägg en handduk under fötterna. De tar tag i honom med fötterna och lyfter upp honom.
Övningar för ryggraden
Det utförs med en köpt massagerullei affären. Tack vare den korrugerade ytan masserar denna enhet kroppen perfekt och främjar blodcirkulationen. Med det kan du bli av med spasmer, återställa lymfflödet och utföra utmärkt muskelstimulering. Övningarna är ganska enkla och förståeliga för alla:
- För att sträcka ut nedre delen av ryggen, lägg rullen under nedre delen av ryggen och sväng, håll kroppen i trettio sekunder på varje sida.
- Rullen placeras under övre delen av ryggen, armarna vikta över bröstet och skulderbladen isär. Därefter bör du höja dina höfter så att kroppens vikt överförs helt till enheten. Kroppen vrids först till vänster och sedan till höger, varje gång dröjer den kvar i trettio sekunder. Sådana rörelser gör att du kan sträcka ut ländryggen.
- Enheten placeras under nedre delen av ryggen och benen dras upp. Denna övning med en rulle längs ryggraden bör åtföljas av andningsövningar. När du sträcker ut benen, andas in, och när du rätar ut, andas ut. För personer som har allvarliga sjukdomar i ryggraden är det bättre att inte göra den här övningen ännu. Sådana rörelser belastar ryggraden för mycket.
Alla dessa övningar bidrar också till viktminskning. Den kinesiska rygg- och ländryggsträningen har visat sig vara utmärkt bland patienter med sjukdomar i rörelseapparaten.
Övningar för nacke och skulderblad
Med hjälp av en roller kan du förbättra blodcirkulationen i huvudet och bli av med spasmer för alltid. Denna övning rekommenderas för personer med stillasittande arbete. Gör så här:en person ligger på golvet och lägger en rulle under nacken. Huvudet ska vara i ett avslappnat tillstånd. Gör sedan små rotationsrörelser.
För att inte bara sträcka ut ryggraden, utan också för att stärka bröstmusklerna något, använd följande kinesiska övning för viktminskning. Ryggraden på rullen ska vara på ett sådant sätt att enheten är under skulderbladen. Patienten ligger på den i flera minuter. Benen är böjda vid knäna och lätt spridda åt sidan. Fötterna ska nudda varandra.
Med osteokondros
Den här extremt obehagliga sjukdomen kan elimineras med en enkel laddning. Det bör utföras regelbundet och ägna tillräckligt mycket tid. Rullen placeras under ryggen mittemot naveln. Armarna och benen sträcks ut och förbinder fingrarna. I denna position ligger patienten i tre minuter. Varje dag ökas tiden med cirka trettio sekunder, gradvis ökas till sju minuter. Omedelbart efter slutet av övningarna med en rulle för ryggraden med osteokondros kan du inte gå upp abrupt. Personen rullar över på sidan och går sedan på alla fyra och rätar upp sig gradvis.
Gör samma sak i början av laddningen. Efter att rullen är på golvet går personen på alla fyra, sätter sig sedan ner och lägger sig försiktigt på enheten. Plötsliga rörelser vid osteokondros är mycket oönskade och kan vara skadliga. Experter rekommenderar att du använder ett rep eller ett elastiskt band för att knyta fötterna för att säkra tummarna bredvid varandra. Vilka är kontraindikationerna för övningar med en rulle för ryggraden kommer vi att överväga nedan.
Säkerhet
För att undvika oönskade effekter bör vissa regler övervägas. Vid symtom som illamående och huvudvärk ska laddningen avbrytas omedelbart. För att undvika yrsel kan du inte gå upp abrupt direkt efter ingreppet. Ibland kan detta beteende leda till blackouts i ögonen och till och med svimning. Med en exacerbation av sjukdomen görs som regel inte en övning för ryggraden med en rulle under nedre delen av ryggen. Vanligtvis uppträder alla oönskade effekter när det utförs felaktigt och försvinner helt efter flera sessioner.
Healing Charging Benefits
Tack vare dessa övningar med en handduksrulle för ryggraden kan du inte bara bli av med ryggsmärtor, utan också förbättra funktionen hos andra organ. Till exempel kan en rulle som ligger under skulderbladen stärka bröstmusklerna och förbättra deras form. Övningar på nedre delen av ryggen återställer ämnesomsättningen och läker organen i mag-tarmkanalen. Dessa procedurer tillåter inte bara att bota en sjuk ryggrad, utan också att gå ner i vikt märkbart. Japanerna har använt den här enheten för att minska midjan under mycket lång tid.
Användningsfrekvens
Specialister som utvecklat övningen med en handduksrulle för ryggraden rekommenderar att genomföra pass två gånger om dagen. I avsaknad av kontraindikationer rekommenderas det att börja dagen med en sådan laddning och avsluta denryggövningar. En session tar vanligtvis inte mer än tio minuter. Gradvis ökas enhetens tjocklek, eller den gamla rullen ersätts med en ny. För effektiviteten av behandlingen rekommenderar läkare sessioner samtidigt. Man bör komma ihåg att en sjukdom som osteokondros inte försvinner bara med hjälp av laddning. För att behandla denna sjukdom kommer du att behöva en hel rad ingrepp, inklusive att ta piller, massage, ändra din livsstil och ta bort vissa livsmedel från din dagliga kost.
Träning för viktminskning
Den japanska metoden har förbättrats av kinesiska specialister och har fått några justeringar. Denna övning med en ryggradsrulle hjälper till att klara av den slappa magen som uppstår hos kvinnor efter förlossningen. Gör det så här:
- Rulla först ihop rullar med hård handduk och tvinga honom;
- en kvinna sitter på golvet, lägger en rulle bakom skinkorna och böjer på knäna;
- försiktigt, lutad mot sina händer, faller på rygg;
- sträcker ut armarna bakom huvudet och förbinder lillfingrarna;
- fötter bör också vara anslutna.
Funktionsprincipen för denna metod bygger på det faktum att ryggmusklerna genom att anstränga sig påverkar alla organ och stimulerar ämnesomsättningen. Musklerna i midjan och skinkorna är också spända. Sessionen genomförs i en minut, vilket ökar tiden varje dag. Resultaten kan ses inom en vecka.
Kontraindikationer till metoden
Det rekommenderas inte att göra övningar med rulle för ryggraden med skador och förekomst av bråck. Om endaglig procedur orsakar smärta, då bör den också överges. Dessutom tränar de inte omedelbart efter operationen och med patologier för utvecklingen av höftlederna. Det rekommenderas inte att börja träna direkt efter förlossningen. Läkare rekommenderar att vänta tio till tolv månader. Vid behandling av skolios bör du rådgöra med din läkare. Ibland tillåter inte krökningen av ryggraden sådana procedurer.
Användarrecensioner
Idag kan du ofta hitta positiv feedback om övningar med rulle för ryggraden. Kvinnor noterar den extrema effektiviteten av träning. Efter tre veckors regelbunden användning av denna metod märker de en märkbar förstärkning av magmusklerna. Enligt dem är denna procedur inte mindre effektiv än Pilates. Vanligtvis ligger patienterna på en rulle eller vikt handduk i högst tre minuter om dagen. Ofta kommer kvinnor som är trötta på att bekämpa avlagringar på höfterna med hjälp av styrkeövningar till en liknande metod. Enligt dem blir effekten märkbar efter tio dagar, samtidigt som man lägger ner mycket mindre ansträngning än på gymmet.
Denna metod fungerar utmärkt på en öm nedre rygg. Att döma av recensionerna är övningar med en rulle för ryggraden ganska effektiva. Förbättring kommer ganska snabbt och varar länge. Och du kan också hitta många bra recensioner om att korrigera hållning och behandla krökning av ryggraden.
