Kegel-övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna hjälper till att övervinna dysfunktion i urinorganen, såsom prostatit, urininkontinens. De låter dig reglera sexuella funktioner som utlösning, erektion, orgasm. De hjälper också till att bli av med sjukdomar i ändtarmen, till exempel fekal inkontinens, hemorrojder, etc.
Hos kvinnor uttrycks bristen på träning av dessa muskler av dova förnimmelser under samlag, såväl som luft som kommer in i slidan vid sexuell kontakt och obehagliga ljud när de släpps. Även om du inte har observerat tecken på svaghet i dessa muskler, kommer deras ytterligare utveckling att vara mycket användbar. Med hjälp av dessa övningar förbättras blodtillförseln till bäckenorganen, deras anatomi återställs och förebyggande och behandling av venös blodstas skapas. Att stärka de vaginala musklerna hjälper till att förbättra tillståndet vid kroniska inflammatoriska processer och framfallslidans väggar, hypoplasi i könsorganen, urininkontinens, kommer att undvika problem med barnafödande, förbereda för förlossning och föra ljusa färger till ditt sexliv: öka känsligheten under samlag och öka självkontrollen av orgasm.
Gynekolog Arnold Kegel på 40-talet utvecklade ett utmärkt grundprogram för utveckling av bäckenmusklerna, som var tänkt att behandla urininkontinens. Kegel-tekniken består av att utföra tre typer av övningar: knuffande, sammandragning och långsam kompression. Tänk på allt i sin ordning.
Kegelövningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen
För att bestämma vilka muskler vi ska träna måste vi göra följande. Under urinering, försök att hålla strålen. De muskler som du använder för tillfället kommer att användas under träningen. Långsamma sammandragningar
För den första övningen, spänn dina muskler på samma sätt som med urinretention. Räkna sakta till tre, slappna av. Du kan komplicera övningen genom att hålla i musklerna från 5 till 20 sekunder och slappna av dem försiktigt. Övning "Lyft". Börja stiga smidigt på en tänkt "hiss" - nyp lite musklerna (1:a våningen), håll i 3-5 sekunder. Klättra vidare - håll hårdare (2:a våningen), håll. Fortsätt i samma anda, öka gradvis komprimeringen till gränsen - var och en har en individuell - från 4 till 7 våningar. Du måste gå ner på samma sätt, gradvis hålla musklerna på varje våning i ett par sekunder.
Förkortningar
Spänn och dra ihop dina muskler så snabbt som möjligt, d.v.s. gör täta sammandragningar.
Push
Tryck ned måttligt. För kvinnor ges en analogi för försök under förlossning eller under avföring, och för män - under avföring eller urinering.
Kegels bäckenbottenträningsövningar orsakar spänningar i anus och vissa magmuskler.
Gör först 10 övningar av varje typ - klämmor, knuffar och sammandragningar. Gör dem fem gånger om dagen. Efter en vecka, öka antalet övningar till 15 och fortsätt att göra dem fem gånger varje dag. Så genom att lägga till 5 övningar varje vecka bör du gå upp till 30. Efter det, för att bibehålla tonen, gör minst 5 set om dagen.
Mycket bekvämt, Kegel-övningar för att stärka musklerna i bäckenbotten kan göras medan du tittar på TV, kör bil, ligger i sängen eller sitter vid ett bord - med ett ord, när som helst som passar dig Kom ihåg att titta på din andning under träningen. Det ska vara naturligt och jämnt.
