I dagens snabba värld är trycket från stressiga situationer, irriterande och andra faktorer som påverkar en persons tillstånd stor. Kanske är det därför som intresserade forskares ögon alltmer vänder sig mot antiken och försöker där hitta ett universellt botemedel för alla problem. Ett sådant universalmedel är fyrkantig andning, vars fördelar kommer att diskuteras i den här artikeln.
Samavritti Pranayama
I stort sett alla andningsövningar i världen kommer från en källa: yoga. Detta stora system har flera grenar av inflytande på den mänskliga strukturen, såväl som dess omvandling. En sådan gren är Pranayama eller andningskontroll.
Olika andningstekniker används för att försätta en person i ett förändrat medvetandetillstånd, men vissa är utformade för att förbättra deras fysiska och mentala hälsa. En av de grundläggande sådana teknikerna är Samavritti Pranayama, som i modern tolkning kallas fyrkantig andning. Hennes kraftfulla helandepåverkan var bekant för människor från antiken, så de nuvarande anhängarna försöker introducera denna teknik igen för massorna.
Grundläggande metod
Kvadratisk andning heter så av en anledning. Alla stadier av processen som äger rum i den är lika med varandra, nämligen: inandning, utandning och pauser mellan dem utgör ett lika tidsintervall. Till exempel: inandning varar i fyra sekunder, sedan varar en paus med volymen luft i lungorna lika mycket, följt av en utandning i fyra sekunder och igen en paus.
Detta är en cykel som upprepas om och om igen i samma rytm i minst åtta minuter i rad. Denna teknik med kvadratisk andning eller Samavritti Pranayama är grundläggande, det är med den du måste börja bemästra, inte att glömma ryggradens direkta position just nu.
Rekommendationer från experter
Erfarna yogautövare råder dig att inte stressa och bemästra det inledande skedet av denna pranayama med hög kvalitet så att det inte blir några störningar i rytmen under en längre tid. Dessutom bör det inte finnas någon andnöd eller hjärtklappning, vilket är en indikator på felaktig övning och kan leda till hälsoproblem. En av huvudprinciperna för att bemästra kvadratisk andning är "Skynda dig långsamt!" - indikerar att det är viktigt att inte sträva efter kvantiteten, utan kvaliteten på övningen.
Proffs rekommenderar också att du använder en metronom eller bara en klocka med hörbart tick för att räkna för att navigera i ljudet samtidigt som du håller ögonen stängda,så att du kan fokusera mer på inre förnimmelser. Om pranayama används i rörelse eller det inte är möjligt att använda ljudet av räkning, bör du ställa in rytmen, ment alt uttala: "Tusen gånger, tusen två, tusen tre" och så vidare.
Stadier för att förbättra tekniken
När grundprincipen för övningen är perfekt bemästrad kan du gå vidare till djupare alternativ som har flera steg. Naturligtvis är det bättre att bemästra alla typer av pranayamas under ledning av en kompetent lärare, men om detta inte är möjligt kan du navigera genom detta fyrkantiga andningsprogram:
- Fysisk aspekt: öka gradvis tidsintervallet för varje steg av andningen, det vill säga andas in i 6 sekunder (respektive paus och andas ut också), sedan i åtta och så vidare. Om det visar sig att utövaren har nått märket 12 sekunder, bör han gå vidare till andra typer av andningsövningar, denna typ har redan varit utmattad för honom.
- Den mentala faktorn. Spåra de fysiska processer som sker inuti, förnimmelser på nivån av muskler och organ. En person går in i detta skede när han slutar fokusera för mycket på rätt räkning, det blir nästan automatiskt, det vill säga det blir en vana på bara tre eller fyra andningscykler. Det vill säga, hörnet av medvetandet kommer fortfarande att räkna det nödvändiga antalet sekunder, men det kommer att vara möjligt att vara medveten om något annat än dem. Således kan utövaren observera de inre förnimmelserna under pauserna mellan inandning och utandning:en mer subtil syn på musklerna, deras förslavning på vissa ställen, hjärtats sammandragning och mycket mer.
Det viktigaste steget
Under övningen av kvadratisk andning, på bara två eller tre sessioner, kommer vissa att få en djupare förståelse och förmågan att spåra sitt känslomässiga och mentala tillstånd, eller snarare hur denna andningsövning påverkar det. All nervositet och panikattacker försvinner med varje efterföljande utandning, eftersom nedgången i andningen och pauserna mellan dem automatiskt signalerar nervsystemet att slappna av: sakta ner hjärtslag och hjärnaktivitet på grund av att kroppen börjar ta emot mindre syre. Därför används Samavritti Pranayama (ibland omedvetet) ofta av många talare, offentliga personer, konstnärer och helt enkelt alltför känsliga människor för vilka en kraftig uppgång av känslor kan vara skadlig.
Fördelar med kvadratisk andning
Om vi samlar alla användbara egenskaper och påverkansområden av pranayama på människokroppen, kan vi lyfta fram följande punkter:
- Eliminerar stress av alla slag.
- Normalisering av blodtryck.
- Förbättra arbetet i mag-tarmkanalen på grund av kvaliteten på membranet.
- Öka kroppens totala motstånd.
- Harmonisering av hjärnhemisfärernas arbete.
- Fyller den mänskliga strukturen med ny, ren energi.
- Om det utövas dagligen uppstår immunitet mot infektionssjukdomar.
- Koncentrationen förbättras många gånger, vilket gör att du kan utföra maxim alt arbete på kort tidtidsintervall.
Det är möjligt att lista alla fördelar med att använda fyrkantig andning i vardagen under lång tid, men det är viktigt att förstå att alla kommer att bli uppenbara först med regelbunden träning.
Kan Samavritti pranayama vara skadligt?
Precis som alla andra effekter på kroppen kan kvadratisk andning inte bara ge fördelar utan också skada, även om det är ganska svårt i det här fallet. Den enda anledningen till att den beskrivna andningen kan bli skadlig och till och med farlig är den banala mänskliga brådskan och törsten efter mer. Inte alla förstår att i någon form av andningsteknik är inre komfort och harmoni i kroppens arbete i första hand, och inte en numerisk indikator i form av sekunder för att hålla andan. Detta är den fallgrop som otillräckliga utövare kraschar mot. Även det mest grundläggande fyrkantiga andningsprogrammet kan vara mest fördelaktigt om det görs långsamt och med kvalitet, snarare än att använda en 10-sekunders tidsram och tyna bort med tryck i bröstet och hjärtklappning som låter dig veta att din kropp är överväldigad och lider.
Särskilda möten
Det finns mentala tillstånd när en person är på gränsen till kollaps och med svårighet håller sig från olämpliga handlingar. I sådana fall kan du dessutom använda en grafisk ritning (som på bilden) för att hålla ditt sinne vid ett specifikt föremål så mycket som möjligt, vilket förhindrar att situationen förvärras.
Enligt recensioner fungerar fyrkantig andning med visualisering felfritt, och processen att skissa på andningsriktningen kommer att skapa ytterligare distraktion för en person i ett kritiskt sinnestillstånd. När den första vågen av känslomässiga utbrott lagt sig kan du försöka blunda och bara fokusera på det interna kontot - detta kommer att vara en indikator på att metoden har börjat fungera.
