Ett barn vid födseln meddelar omgivningen om detta med ett högt rop som åtföljer det första andetag. Varje person andas hela livet. Döende tar han sitt sista andetag. Det är värt att notera att efter att ha lärt sig att andas korrekt är en person helt befriad från sjukdomar, övervikt och säkerställer kroppens normala funktion.
Det finns olika djupandningsövningar, inklusive qigong, yoga, Buteyko, etc., med hjälp av vilka du kvalitativt kan förändra ditt liv.
Yoga
Detta är en undervisning som syftar till att utveckla en persons förmåga att kontrollera sin egen kropps arbete, andliga och fysiska krafter. Yoga andningsövningar kallas Pranayama. Denna metod lär ut hur man hanterar all mänsklig livsenergi.
Denna teknik är en omväxlande andning med öppning och ventilation av lungorna. Att vara förlovad kommer en person att förbättra ämnesomsättningen, öka immuniteten, återställanerver och avlasta trycket. Yoga kommer att fylla hans kropp med energi, samt ge harmoni och balans.
Träning kommer att lära dig hur du andas för att mätta kroppsvävnader och blod med syre.
Ujayi
Denna metod innebär att glottisen kommer att stå något på glänt. I det här fallet uppstår effekten av en klämd luftboll: du måste göra andningsövningar med denna metod med ansträngning. Om Ujjayi jämförs med enkel andning, så är gasutbytet i det första fallet starkare på grund av skillnaden i trycket från luftmassan i lungorna vid utandning och inandning.
Att andas medan du tränar med den här metoden sparar energi. Att dessutom fästa uppmärksamheten på dess utförande och ljudet av ens egen röst frigör en person från tankar, och detta är redan ett element av meditation.
Inandning och utandning under Ujjayi-andning är långsamma och djupa, cykeln varar cirka en halv minut, och tillsammans med asanas - cirka 20 sekunder. Det är värt att notera att det kommer att vara svårt för en nybörjare inom yoga att andas Ujjayi under hela lektionen på grund av dålig muskelutveckling.
Hjälp med utvecklingen av Ujjayi
Stå upp, lägg fötterna axelbrett isär, sänk armarna längs med kroppen. Tillsammans med inandning, lyft händerna upp och åt sidorna och viska "Oh". Samtidigt som du andas ut, sänk ner händerna och säg "A".
Du måste andas djupt och långsamt. Gör detta 5 gånger, öka gradvis till tio.
Buteyko gymnastics
Denna metod dök upp i mitten av förra seklet. Den bygger på att naturlig andning förändras. Andningsövningar syftar till att minska deras djup. 152 sjukdomar är kända för vilka denna metod är effektiv. Med hjälp av sådana övningar behandlas 98 % av besvären, inklusive allergier.
En frisk person har en andningsvolym på 5 liter, hos personer med astma - cirka 15 liter - indikerar detta hyperventilation av lungorna. Samtidigt, med ett djupt andetag enligt denna metod, ökar inte mängden syre som finns i blodet, utan h alten av CO2 minskar..
Enligt Buteyko innebär andning korrekt att man ökar mängden koldioxid i blodet. Andningen ska vara ytlig, med pauser mellan andetag.
Buteyko-övningar
Andning under träning bör vara som följer: du måste hålla andan tills du känner att det inte finns tillräckligt med luft, under längsta möjliga tid. Andas sedan in ytligt, i små portioner. Om det finns en önskan att andas in mer luft, upprepa igen.
Nästa måste du sluta andas medan du går tills du känner dig andfådd. Andas sedan och upprepa igen.
Andas sedan ytligt i tre minuter. Öka tiden långsamt till 10 minuter.
Träningen ger inledningsvis svårigheter, obehagliga förnimmelser uppstår, snabb andning, panikattacker av brist på luft, aptiten minskar. Sedan börjar den nödvändiga utvecklingen av andningsorganen, obehaget försvinner.
Oxysize Breath
Oxysize är ett unikt sätt att gå ner i vikt, vilket harbaserad på enkla andningsövningar. Uppfinnaren av detta program är en amerikan Jill Johnson. Hon lyckades hantera övervikt på detta sätt.
Med hjälp av rätt, djup andning kan du gå ner i vikt på kortast möjliga tid, samt bli av med slapp hud och celluliter. Oxysize-träning är inte utmattande, andning krävs inte, och detta leder redan till frånvaro av några kontraindikationer.
Att gå ner i vikt med hjälp av sådan gymnastik är att transportera syre till olika delar av kroppen, därför är grunden för denna teknik förmågan att andas korrekt. Det är viktigt att avsätta 2-3 veckor för att lära sig korrekt andning, få den till full automatism och först därefter gå vidare till själva övningarna.
Fyra steg
Andningsövningar kommer ner till följande - vi andas in genom näsan, medan magen blåser upp som en ballong. Vi lägger fram bäckenet, pressens muskler ska vara avslappnade. Tre små andetag med muskelspänningar i rumpa och perineum. Andas ut genom läpparna, vikta till ett rör, samtidigt som du försöker dra magmusklerna under revbenen. Sedan en skarp utandning tills lungorna är helt tomma. Räta ut ryggen utan att lyfta axlarna.
En utmärkt tid på dagen för sådana aktiviteter kommer att vara på morgonen, medan det i början bör finnas en uppvärmning som kommer att lösa grundandningen. Men detta är ett valfritt villkor, du kan omedelbart gå vidare till huvuddelen. Oksisize tar cirka 20 minuter varje dag, resultaten av klasserna är imponerande: mycket snabbt blir kroppensmal och passform.
Oxysize-övningar görs före frukost eller 3 timmar efter att ha ätit. Efter gymnastik måste du avstå från att äta i ytterligare en timme.
Det är viktigt att utföra 30 eller fler andningsserier varje dag. Om övningarna först utförs åt ena hållet, sedan åt andra hållet, så är det 2 andningsserier.
Det är värt att notera att ju längre du tränar gymnastik, desto längre blir effekten, eftersom oxysize har kumulativa egenskaper.
Qigong
Quigong andningsövningar kommer från Kina. Denna praxis tjänar till att förbättra människokroppens fysiska förmågor, såväl som att korrigera dess allmänna tillstånd. Sådan andning, tillsammans med fysisk aktivitet och en balanserad kost, gör det möjligt att gå ner i vikt, eftersom kroppens celler syresätts.
Detta andetag passar alla, oavsett ålder och besvär. Japanska forskare har funnit att med hjälp av qigong är det möjligt att uppnå viktminskning på grund av övningarnas unika egenskaper för att helt återställa funktionen hos det mänskliga nervsystemet.
Qigongövningar
Quigong Andningsövningar består av 3 huvudövningar som ska utföras i kläder som inte begränsar rörelsen, helt avslappnad.
- Groda. Sitt på en stol med fötterna axelbrett isär. Kläm din hand i en knytnäve, knäpp den med din andra hand. Lägg armbågarna på knäna, vila näven på pannan. Blunda och slappna av. Tre gångerper dag i 15 minuter.
- Våg. Hjälper till att minska hungerkänslorna. Ligg på rygg. Böj benen i rät vinkel vid knäna. Ena handen på magen, den andra på bröstet. Med inandning dras buken tillbaka, bröstet ökar. Andas ut - i motsatt riktning. Gör 40 gånger.
- Lotus. Sitt på en låg stol med benen i kors framför magen. Lägg händerna med handflatorna ovanpå varandra. Ryggen är rak, huvudet är något sänkt, ögonen är slutna. Normal andning under de första 5 minuterna, du måste koncentrera dig på det. De kommande fem minuterna är en normal andas in, avslappnad utandning. Andas norm alt under de kommande 10 minuterna, du behöver inte kontrollera ditt andetag, slappna av.
Kompetent prestation av qigong under 2 månaders träning hjälper till att gå ner i vikt med 10 kg.
Strelnikovas metod
Gymnastik uppstod som ett helande verktyg, även om det senare blev obligatoriskt för musiker och alla som är involverade i sång. Övningarna gör det enklare att placera rösten korrekt, och är också grunden för utveckling och övning av valfri sång. Dessutom används sådana övningar för att utveckla talandning hos barn.
Skepsisen mot denna utveckling förklaras av det faktum att Qigong, yoga, Buteyko-metoden, oxysize strider mot det komplex som Strelnikova presenterar. I denna gymnastik ligger fokus på inandning, dessutom bevaras naturlig andning. Sådan träning syftar till att öka luftpotentialen i människokroppen och därigenom öka dess vitalitet ochmed lunginflammation uppnås återhämtning. Yoga syftar till full utandning.
Dagliga prestanda för komplexet fyller hjärnan med syre, huvudvärken försvinner helt, förmågan att memorera ökar, och den mänskliga kroppens självreglering vaknar också.
Strelnikovas gymnastikövningar
Komplexet är universellt. Den är lämplig för alla åldrar. Består av endast 12 övningar. De viktigaste är 3: "Palms", "Erosters", "Pump". De ingår i alla komplex som är utformade för att behandla olika åkommor, inklusive lunginflammation.
- Händer. Stå upp rakt, pressa knytnävarna mot midjan. Med en inandning, sänk samtidigt nävarna mot golvet. Lägg sedan tillbaka händerna till bältet. Gör 12 gånger åtta andetag. Pausa samtidigt i 4 sekunder mellan rörelseblocken.
- Axlar. Stå upprätt, böj armbågarna, håll händerna i området kring axlarna. Andas in högljutt genom näsan, samtidigt knyt händerna till nävar. Fyra andetag - sänk armarna i 4 sekunder, sedan en paus - fyra andetag - en paus. Det är nödvändigt att utföra sex cykler med fyra andetag.
- Pump. Stå upp, lägg benen redan axellångt, sänk armarna längs bålen. Luta dig lite framåt, ta ett bullrigt andetag i slutet av rörelsen, avsluta den med en lutning. Återgå till utgångsläget. Böj dig sedan över igen och andas in. Runda tillbaka. Luta dig inte under midjan. Gå ner.
Övningar för Strelnikovas talandning
Resultatet av korrekt talandning är intonationsuttrycksförmåga, normal talvolym, utmärkt ljudproduktion. Sådangymnastik behövs så att en person uttalar ord när han andas ut, samtidigt som han tillbringar utandningsluften jämnt, inte kvävs av ord när han andas in.
Denna metod används av logopeder för att utveckla talet hos stammade spädbarn. Tekniken bygger på massage av musklerna som kantar luftbihålorna i det mänskliga huvudet samtidigt som man andas in med hjälp av en luftstråle. I huvudet ökar blodflödet, vilket anses vara ett läkande medel för talapparaten.
