För mycket spänning utan bra avslappning tar mycket energi. Rörelserna blir begränsade, tröttheten ökar, blodcirkulationen, sömnen och så vidare störs. I allmänhet, så mycket som musklerna spänner sig, bör de slappna av lika mycket. Detta är dock inte alltid fallet. En stillasittande livsstil och inaktivitet leder till att vissa muskler spänner sig för mycket, medan andra blir trötta även efter lite arbete med dem. Du måste ta till speciella medel, hur man slappnar av musklerna. Att känna till dem är viktigt för dem som strävar efter en tillfredsställande livsstil.
Spänning och avslappning
För att veta hur man slappnar av muskler, och kunna göra det, behöver du lära dig att känna och kunna arbeta med spänningar. Metoden består i frivillig muskelspänning, och sedan i deras naturliga avslappning. Så vi lär oss inte barahur man slappnar av musklerna, men också mår bättre i kroppen.
Ta turas om att arbeta med olika delar av kroppen. Du bör börja med de muskelgrupper som mår bäst. Dessa är händerna, såväl som ansiktet. Gör övningarna i vilken position som helst som är bekväm för dig. Men det bästa alternativet är fortfarande att ligga på rygg.
Kläm först din dominerande hand i en knytnäve med all din styrka. Håll detta i några sekunder innan du slappnar av dina muskler. Efter det, försök att släppa spänningen och känna dina muskler vid denna tidpunkt. Inget behov av att överdriva det. Låt kroppen slappna av naturligt, och du bara observerar dina förnimmelser. Upprepa sedan övningen. Du kommer att märka att du kommer att känna dig mycket bättre avslappnad. Gör samma sak med den andra handen. När dina händer mår bra, fokusera på hela armen, underarmen och överarmen.
Gör sedan samma sak med musklerna i ansiktet, börja med musklerna runt ögonen och gå vidare till underkäken och halsen.
Efter att ha bemästrat dessa delar av kroppen går vi vidare till fötterna, och sedan vaderna, låren, skinkorna, magen, ländryggen och ryggen i allmänhet. I slutet, ment alt ta en titt på hela kroppen. Försök att känna efter om det fortfarande finns klämda områden kvar någonstans. Om du känner spänning någon annanstans, slappna av på de platserna på samma sätt, spänn dem väldigt, väldigt hårt i några sekunder och släpp sedan spänningen.
Efter hela sessionen behöver du inte omedelbart snabbt gå upp och börja jobba. Om du gjorde övningarna liggande, förstvänd dig på sidan, lyft upp benet, stå på alla fyra. Förskjut gradvis tyngdpunkten till ett knä, och efter det - till dina fötter. Om du satt, bör du först luta dig framåt och överföra vikten till dina ben, varefter du sakta kan resa dig upp. En sådan gradvis utgång från avslappning måste följas.
Fokusera på din kropp och berör
Du kan lära dig hur du slappnar av spända muskler genom att utveckla allmän känslighet hos dig själv. Försök att springa genom kroppen med ditt inre öga och känna på dina muskler, sedan temperaturen i den yttre miljön, ytan som du är i kontakt med, pulseringen osv. Allt som kan kännas i kroppen. Samtidigt ska du inte skynda dig. Försök att dröja vid varje känsla. Till exempel, börja med fingrarna, flytta gradvis till handen, armbågen och nå armhålan. I den här övningen är huvudsaken inte avslappning, utan koncentration av uppmärksamhet på dina känslor.
Kynen i nästa övning är att fokusera på andningen. Koncentrera dig på det och var medveten. Känn ytan du är i kontakt med, dina kläder. Fokusera på alla punkter där kroppen kommer i kontakt med kläder och ytor. Titta på din uppmärksamhet och försök att inte kontrollera eller befalla den. Njut bara av beröringen. Vanligtvis går muskelspänningar över av sig självt efter några minuter.
Rörelse är livet: slappna av i armar och nacke
Folk säger inte förgäves: "SläppSpänning". Och det är inte bara ett tal. Du kan verkligen ta av trycket. Låt oss prova det.
Böj armbågarna, skaka händerna. Du behöver inte anstränga dig så mycket. Låt borstarna dingla sig själva. Sprid sedan vibrationerna hela vägen till dina armar, sänk dem, höj axlarna mot öronen och låt dem liksom falla. Slappna av i nacken. Låt hakan vila på bröstet. Låt ditt huvud sakta göra en halvcirkel åt ena hållet och sedan åt den andra. Det finns ingen anledning att sträcka ut nacken. Låt musklerna själva välja en stretch som är bekväm för dem. Medan du gör denna övning, försök att känna var det finns spänningar som inte tillåter nacken att röra sig norm alt. Gradvis kommer du att arbeta med dessa områden.
Avslappna av bålen och benen
Luta dig framåt, bakåt och åt sidan. Men försök att göra dessa övningar inte på bekostnad av muskelansträngning, utan genom att slappna av de antagonistiska musklerna. Därför bör rörelsen vara mjuk och långsam.
Låt handen mot väggen och ta några svängningar med foten framåt, bakåt och åt sidorna. Låt benet röra sig fritt. Du behöver inte försöka höja den så högt som möjligt. Kom ihåg att du inte stretchar, utan slappnar av. Gör samma sak med det andra benet och sedan med armarna.
Stå rakt, vänd åt sidan avslappnad. Övningen utförs med musklerna i benen och bäckenet, samtidigt som du slappnar av överkroppen så mycket som möjligt. Händerna ska dingla som rep som sänks ner. Huvudet kan vridas tillsammans med kroppen. Vi fixar inte andningen, men vi andasfri. Låt dina armar "flyga", svämma över åt sidorna och uppåt, och kroppen vrider sig som den vill.
Hur man gör avslappningsövningar
En kort paus bör följa i slutet av varje avslappningsövning. I det här fallet kan du smidigt resa dig upp och stå eller gå runt och försöka att inte anstränga dig. Om möjligt, upprepa några övningar under dagen, ge trötta muskelgrupper vila. På så sätt kommer du gradvis att förstå hur du slappnar av musklerna.
Liggställningen, även om den är optimal, kan endast användas under dagen på en ledig dag. Avslappningsövningar du kan göra vid lunchtid, och sitta på en stol, och vara i kollektivtrafiken i vilken position som helst. Känn på dina muskler och du kommer att lyckas!
Bad
Ett utmärkt och mycket trevligt sätt att koppla av är att ta ett bad. Fyll den med varmt vatten, tillsätt några droppar av din eteriska favoritolja eller häll i en örtinfusion (som kamomill).
Detta bad kommer att slappna av musklerna perfekt och rengöra hudens porer, vilket förbättrar andningen i hela kroppen.
Massage
En avslappnande massage, särskilt efter att ha tagit ett bad, kommer att perfekt komplettera proceduren. Börja med tårna och fötterna, rör dig gradvis uppåt och gå genom hela kroppen. Massage kommer att fylla kroppen med energi och som om att andas nytt liv. Naturligtvis är det bättre om massören gör proceduren. Men du kan också göra självmassage. Det krävs trots allt inte mycket ansträngning för att få det att se avkopplande ut.
Läkemedel som slappnar av muskler
Ibland är processen så eftersatt att övningar och hembehandlingar inte ger önskad effekt och spänningar kvarstår. Det är tillrådligt att fortsätta göra avslappningsövningar. Men ofta föredrar folk att ersätta sina egna ansträngningar med apoteksläkemedel.
Det finns speciella läkemedel som slappnar av musklerna. Bland dem finns salvor, piller och till och med injektioner.
Salvor hjälper till att lindra smärta i benen. Till exempel appliceras "Finalgon" på sjuka områden, varefter benen måste förses med värme. Naturligtvis bör bad efter applicering av salvan vara uteslutet.
För osteokondros och muskelspasmer ordineras ofta piller som slappnar av musklerna. Bland dem är kända till exempel Mydocalm, Baclofen och MM-301.
Intravenösa läkemedel kan ges för korttidsoperationer.
Några sista tips
Gör träningsterapi. Med enkla men väl valda fysiska övningar kan du uppnå mycket, inklusive att lära dig hur du enkelt slappnar av.
Välj en stol som stöder din nedre rygg bra. Det skulle vara trevligt om det kunde regleras.
Försök att hålla huvudet rakt, inte höja hakan, men inte sänka den heller.
Om du har ett stillasittande jobb, försök att ta små pauser varje timme. Gå längs korridoren, uppför trappan. Böj dig åt sidan och sväng dina lemmar.
Slutsats
Vi har bara övervägt några få sätt att slappna av musklerna hos de många tillgängliga. Men om du börjar använda åtminstone dessa, kanske du inte behöver några ytterligare muskelavslappnande medel i framtiden.
