Erector spinae-muskeln är den kraftfullaste och längsta muskeln på ryggen. Den fyller hela utrymmet på sidorna från ryggradsprocesserna till revbenen. Och på längden löper den längs hela ryggradens längd. Det börjar från korsbenet och sträcker sig till själva basen av skallen. Hon är med och vänder på huvudet och sänker revbenen. Men huvudfunktionen hos erector spinae-muskeln är att hålla kroppen i rak position. I evolutionsprocessen har den, tack vare upprätt hållning, blivit den starkaste bland kroppens muskler.
Anatomi av den muskulära korsetten i ryggraden
Kroppen i rätt position hålls av många muskler i rygg, mage och bröst. De utgör en muskulös korsett som skyddar ryggraden och de inre organen. Vissa av dessa muskler är mer betydande, andra utför hjälpfunktioner. Människors hälsa beror på ryggradens tillstånd, så starka ryggmuskler är mycket viktiga, eftersomde håller kotorna på plats. Deras betydelse är stor, eftersom de är involverade i nästan alla rörelser.
Ryggradens erektorer är djupa muskler. De gör jobbet med att skydda och flytta ryggraden. De inkluderar också bältesmuskeln i ryggen, som löper från bröstkorgen till halskotorna och är involverad i att vrida och luta huvudet. Många små muskelbuntar utgör den tvärgående muskeln i ryggen.
Ovanpå dessa finns ytliga: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior och inferior.
Byggnad
De djupa musklerna i ryggen, som kombineras under ett namn "räta ut ryggradsmuskeln", ligger längs hela ryggraden. De är flera små och stora buntar av muskelvävnad som är fästa vid bäckenbenen, revbenen och tvärgående processer i kotorna. Den är uppdelad i tre delar i nivå med de övre ländkotorna.
I ländryggen sträcker sig de största muskelknippena från benen i bäckenet och korsbenet. På denna plats utförs extensorfunktionen av muskeln som rätar ut ryggraden. Fästningen av dess ländrygg i den övre delen utförs till revbenen och tvärgående processer i kotorna. Därför kallas denna del även för iliokostalmuskeln.
Longissimus dorsi-muskeln fäster vid kotornas tvärgående processer. Den betraktas ofta som en enda enhet med iliocostal, men den är lokaliserad medi alt.
Spinalis dorsi fäster vidryggradsprocesser i bröst- och halskotorna.
Funktioner
Det kallas också ryggradens sträckare eller likriktare. En persons hållning, gång och ryggradens hälsa beror på graden av utveckling av denna muskel. Det är involverat i bållutningar, vändningar och balans. Den spänner sig när man hostar, rör på mellangärdet och vid avföring. Men förutom detta utför muskeln erector spinae en statisk funktion. Den stödjer kroppen i rak position och säkerställer stabiliteten i ryggraden under alla rörelser. Det är dessa muskler som skyddar ryggraden från alla skador, håll den i rätt position.
Sammandragningen av enskilda delar av denna muskel gör att du kan luta huvudet bakåt, böja upp olika delar av ryggraden, sänka revbenen. Med sin ensidiga sammandragning lutar kroppen åt sidorna
Meaning of the erector spinae muscle
Det är på hennes arbete som ryggradens hållning och hälsa beror. Om denna muskel är svag eller sjuk, orsakar varje rörelse av personen smärta. Det är problematiskt till och med bara att hålla kroppen upprätt. Om ryggraden är böjd ändras volymen på bröstet och bukhålan, vilket leder till olika sjukdomar i de inre organen.
Problem som uppstår i dess funktion
Erector spinae blir oftaföremål för patientklagomål. Under hela sitt liv tål hon en enorm belastning. När allt kommer omkring måste den upprätthålla ryggradens stabilitet under alla rörelser. Och om det finns några problem i dess funktion, förlorar ryggraden rörlighet, påverkas av olika sjukdomar. Detta inträffar vanligtvis med ökad belastning, frekventa viktlyft, hypotermi. Myosit, myalgi, lumbago kan utvecklas. Smärta uppstår även vid osteokondros, förskjutning av kotorna, intervertebr alt bråck.
Om muskeln som rätar ut ryggraden på grund av överansträngning försvagas störs kotornas stabilitet. Smärta kan uppstå på grund av dess spasm eller på grund av intrång i nervrötterna. Särskilt ofta förekommer det i ländryggen. Därför behöver personer som tillbringar lång tid i en position eller utsätter ländryggen för ökad stress utföra speciella övningar.
Ryggradens erektorer: hur man tränar och slappnar av
Det speciella med dessa muskler är deras långsamma återhämtning. Därför rekommenderas ofta inte att sila dem. Träning med styrkeövningar görs bäst inte mer än 2 gånger i veckan. Resten av tiden bör klasserna innehålla övningar för att slappna av och sträcka ut dessa muskler. Detta hjälper till att lindra deras spasmer:
- Den enklaste övningen för att slappna av ryggmusklerna är att hänga på den horisontella stången. Det rekommenderas att vara i denna position i flera minuter 2-3 gånger om dagen.
- Sitt på en stol, benen breda, händernalägre. Andas ut långsamt, växelvis böj ryggraden i livmoderhalsen, bröstkorgen och ländryggen, dra in magen. När du andas in, räta upp dig och böj upp ryggen i omvänd ordning.
- Lägg dig på rygg, linda armarna runt knäna på dina böjda ben. Medan du andas in, tryck dina fötter på dina händer, som om du försöker räta ut dem, andas ut - för knäna närmare ditt huvud.
Hur man stärker muskler
Erector spinae-muskeln utför huvuduppgiften att hålla kroppen i en rak position. Därför är det mycket viktigt att stärka den muskulösa korsetten i ryggraden. Många sjukdomar i muskuloskeletala systemet uppstår på grund av att muskeln som rätar ut ryggraden är mycket svag. Träning hjälper till att stärka den:
- Du kan börja med de vanliga bållutningarna från stående position. Sedan läggs vikter till för att öka belastningen.
- Lägg dig på mage i soffan, benen i vikt. Medan du andas in, höj benen, spänn på skinkorna, dröja i 5-8 sekunder, medan du andas ut, sänk dem under soffans nivå.
- Denna övning utförs när överkroppen väger upp. Händerna bakom huvudet eller på bältet, höj kroppen och håll kvar i det övre läget i 5-8 sekunder.
- Ligg på mage, händerna bakom huvudet. Lyft upp överkroppen, räta ut hals-, bröst- och ländryggen i följd. Håll denna position i 5-8 sekunder.
- Utgångspositionen är densamma. Sträck armarna framåt och höj samtidigt överkroppen och benen medan du andas in.
Så att ryggmusklerna gör sittuppgifter för att skydda ryggraden och hålla den i rätt position, de behöver stärkas. För detta är regelbunden träning, att sova på en tryckavlastande madrass och täta pauser från stillasittande arbete viktigt.
