Om du är en idrottare eller bara en person som är orolig för sin hälsa, då var du förmodligen intresserad av hur man bestämmer procentandelen kroppsfett. Det finns flera sätt att göra detta. Var och en av dem har olika svårighetsgrad. Fettkalkylatorn som erbjuds av många internetanvändare är ofta felaktig, så vi kommer att titta på de mest korrekta formlerna och andra sätt på vilka du kan kontrollera din vikt. Hittills har många nya metoder utvecklats som gör att du kan ta reda på det mest exakta resultatet, men de kräver alla ekonomiska investeringar. Välj det mest acceptabla sättet för dig själv och fokusera på det i framtiden.
Varför beräkna kroppsfett
Varje gång du kliver på vågen märker du en viss dynamik. Antingen blir du bättre eller går ner i vikt, om än något. Men det är inte alltid de kilo som du tappar är feta. Det kan vara muskelmassa eller enkel uttorkning. Om du vill gå ner i vikt eller bli bättre bör du vara intresserad av underhudsfett. Dessutom är idealviktsformeln mer exakt om du vet hur mycket överskottsavlagringar du har i kroppen.kropp. Därför är det absolut nödvändigt att ta reda på denna indikator, och idag kommer vi att prata om hur man gör det.
De enklaste sätten att bestämma mängden kroppsfett
Vikt efter längd och ålder bestäms med hänsyn till mängden kroppsfett. Det kan vara stort, men det blir bara muskler, vatten och ben. Fundera på hur du bestämmer procentandelen kroppsfett:
- Specialvåg som bestämmer mängden fett i kroppen. Det är upp till dig att bestämma om du ska lita på denna uppfinning av mänskligheten, eftersom det är omöjligt att korrekt kontrollera om informationen du får är sann.
- Du kan noggrant undersöka dig själv i spegeln och bestämma mängden överflödigt fett. Men det är svårt att objektivt utvärdera dig själv, så den här metoden är sällan korrekt.
- Använd ett måttband för att mäta din midja och underarm. Om det är färre centimeter på midjan och mer på armen, så minskar ditt fettlager och muskelmassan ökar.
Vilken som helst av dessa metoder är tillgängliga för alla, men med deras hjälp kan du inte veta de exakta resultaten. Om du dessutom bedömer det allmänna tillståndet för kroppsfettet får du inga specifika siffror.
Formel för idealvikt
För att hitta din kroppsfettprocent med Lyle McDonald-metoden måste du beräkna ditt BMI. För att göra detta, använd formeln: BMI=vikt i kilogram / höjd i meter i kvadrat. Hitta sedan din poäng:
- BMI=13-20. Sedan fettprocentenär lika med 13, 5-24;
- BMI=21-30. Fettprocenten är 25,5-39;
- BMI=31-40. Fettprocenten är 40,5-54.
Denna metod för att bestämma tjockleken på kroppsfettet är ganska populär bland tjejer, men det finns andra metoder som gör att du kan beräkna denna indikator mer exakt.
Det mest effektiva sättet att mäta kroppsfett
Om du är intresserad av hur du bestämmer procentandelen kroppsfett med hjälp av medicinsk utrustning, bör du utvärdera dina ekonomiska möjligheter. Även i offentliga institutioner kostar denna metod pengar, men den är den mest korrekta av alla. Det används av professionella idrottare innan tävlingen, när det krävs för att tillhandahålla officiella uppgifter om kroppens tillstånd.
Kärnan i metoden är som följer: speciella elektroder är fixerade på handlederna och anklarna, genom vilka en svag elektrisk ström passerar. Kroppens vävnader motstår det, och nivån på detta motstånd mäts med medicinsk utrustning. Du kommer att veta resultatet direkt efter proceduren.
Men den här metoden har en betydande nackdel. Om din kropp är återfuktad kan utrustningen visa felaktiga resultat. Därför utförs proceduren vanligtvis två gånger. När ödem försvinner i kroppen kan enheterna visa en lägre fettprocent än förra gången.
En sådan analys är inte nödvändig utan behov eller särskild remiss från en läkare, det är bättre att använda andra metoder för att beräkna mängdenfettlager.
Undervattensvägningsmetod
Den idealiska vikten för längd och ålder kan endast bestämmas genom att ta hänsyn till mängden fett i kroppen. Undervattensvägningsmetoden ger det mest exakta resultatet av alla metoder som är kända idag.
Kärnan i undervattensdimensionen är detta: när en person är helt nedsänkt i vatten, förlorar han den mängd vikt som förflyttades av honom från behållaren där han befinner sig. Efter proceduren vägs en person på konventionella medicinska vågar, och experter jämför vikten i vatten med kroppsvikten på land. Efter vissa beräkningar beräknas mängden fett i kroppen.
Använda en bromsok för kvinnor
För att ta reda på andelen kroppsfett (normen för kvinnor måste följas strikt, eftersom detta i hög grad påverkar den allmänna hälsan), använd bromsoket. Detta är en enhet som mäter tjockleken på fettlagret i vilken del av kroppen som helst.
Så, hur man bestämmer procentandelen kroppsfett med hjälp av en bromsok:
- Ta reda på tjockleken på ett fettveck på baksidan av axeln;
- Beräkna tjockleken på sidovecket mellan revbenen och lårbenet;
- Mät tjockleken på vecket på buken, något bakåt från naveln;
- Använd formeln: (summan av alla tre vecken i centimeter + samma antal i kvadrat + 0,03661antalet dina år) + 4,03653.
Behöver lite övningatt självständigt beräkna andelen fett i kroppen. Normen för kvinnor - de exakta resultaten beräknas 3 gånger. Med den här enheten kan du beräkna mängden fett hos män.
Bokok för kvinnor och män
Fettkalkylatorn nedan är ganska exakt, men det krävs lite övning för att få tillförlitliga resultat. Så, för att ta reda på din poäng, följ instruktionerna:
- Ta reda på tjockleken på vecket på baksidan av axeln.
- Mät tjockleken på fettvecket på framsidan av axeln.
- Beräkna tjockleken på fettvecket på ryggen och på magen.
- Sätt ihop alla poäng.
För att ta reda på mängden fett i den manliga kroppen, använd följande data:
| Amount | 16-29 år | 30–49 år | 50+ år |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
För att ta reda på fetth alten i den kvinnliga kroppen, använd tabellen:
| Amount | 16-29 år | 30–49 år | 50+ år |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Med den här metoden kan du ta reda på de exakta indikatorerna. Dessutom, när du väl har fått kläm på det är det lätt att använda. Nackdelen är att det ibland är svårt att ta mått själv, det krävs hjälp av en annan person.
Vilken procentandel kroppsfett ska finnas i kroppen
Människokroppen är en mycket komplex mekanism. Den normala fetth alten i den för en vanlig person och en idrottare är annorlunda. Från 10 % för kvinnor och från 3 % för män är en nödvändig indikator. En låg andel kroppsfett indikerar att du måste gå upp i vikt snarast, annars kan du få hälsoproblem.
Upp till 31 % kroppsfett förkvinnor och upp till 25 % kroppsfett för män är normala tal. Om dina siffror överstiger dem behöver du en speciell diet och träning för att minska kroppsfettet. Ju tidigare du börjar kampen mot övervikt, desto mer tid kommer din kropp att ha för att normalisera alla metaboliska processer.
Så, en person behöver veta procentandelen subkutant fett i kroppen för att kontrollera kroppsvikten och förhindra hälsoproblem i samband med undervikt eller övervikt.
Vilken metod för att mäta denna indikator att välja är upp till dig. Men försumma inte ens de enklaste sätten att åtminstone ungefär veta hur norm alt ditt kroppsfett är. Kom ihåg att inte bara ditt utseende, utan också ditt hälsotillstånd beror på dess kvantitet.
